Gdje početi crossfit
nekako smo umirilizašto nije vrijedno podijeliti sportove na muške i ženske, - ne iz žudnje za rangiranjem, već kao predgovor nizu materijala o „ženskim“ sportskim aktivnostima. U prvom izdanju otkrili smo kako započeti boks, au drugom ćemo vam ispričati o visokom intenzitetu.
O crossfitu smo u materijalu spomenuli jutarnje vježbe (usput, želimo se rukovati s osobom koja bira ove razrede za početak dana). Vježbe se mogu definirati kao: “kontinuirano varijabilni funkcionalni pokreti koji se izvode s visokim intenzitetom”. Zapravo, to znači da će se na svakoj lekciji moći zamisliti kao pješak, vatrogasac ili policajac - treniraju prema istom programu (ili bolje rečeno, njegovoj odsutnosti). Upravo je nelinearnost treninga ključna značajka ove vrste fitnessa, iz nje proizlazi mogućnost razrade svih mišićnih skupina, bez umiranja od dosade (u vježbama u teretani neki vide ne meditativnost, nego nju).
"Šarm crossfita za početnike je tzv. Dolazak, ili, još ozbiljnije, neurohormonski odgovor, stanje u kojem hormoni počinju igrati kao odgovor na opterećenje praga u tijelu. To se može postići na oblikovanju i na samom Pilatesu u dvorištu. Ali za ogroman broj ljudi, teško je doći "čak i pod nadzorom trenera. A na poprečnom presjeku rasprostirete se u grupi, negdje tajmer otkucava i doista želite da vaš rezultat bude barem ne zadnji. Taj se odgovor javlja na gotovo svim treninzima, “objašnjava Alina Rapota, koja trenira crossfit već dvije godine i ima certifikat CF-L1, što joj omogućuje da radi kao trener. "Teško je opisati ovo stanje, ali čini ga tako djelotvornim. Osobno volim gledati kako mi brzina i izdržljivost rastu, poboljšavam pokazatelje snage, precrtavam stari osobni maksimum u bilježnici i dodajem još jedan par kilograma više. Moje kolege i novi prijatelji radovao se činjenici da ste se na treningu potpuno odvojili od radnih zadataka i zaboravili na rutinu, inspiriran sam činjenicom da na trening možete doći pospani, umorni, dati sve tamo, i deset minuta nakon Sha da se osjeća cool, snažan i gospodar svijeta. "
Sam trening, kao i svaki drugi prosjek, traje sat i pol. Uvijek uključuje zagrijavanje i trzaj (nemojmo se umoriti od ponavljanja o njima, jer ozlijeđeni mišići i zglobovi i ukočeni udovi nisu uključeni u program obuke). Između njih - kombinacija vježbi; njihovi pokreti mogu se podijeliti u nekoliko skupina. Neki uključuju vanjske objekte (projektile - milijun: utezi, loptice, mrena, čak i deblo, ako je u prirodi), drugi se izvode s vlastitom tjelesnom težinom: sve vrste sklekova i čučnjeva, povlačenja, podizanja tijela. Kardiovaskularne vježbe također dolaze u glavnom dijelu razreda - trčanje, vježbe veslanja, plivanje, skakanje (preskakanje konopca i redovite). Sada je najhladnije: svi ti pokreti se kombiniraju jedni s drugima (dva, tri, četiri ili pet) - scenarij treninga ograničen je samo maštom trenera. "Crossfit uključuje cijelo tijelo, budući da je većina pokreta složena, a ne poput onih koji su razrađeni na simulatorima (na primjer, dizanje za biceps). Cijelo tijelo je trenirano, a ako trebate završiti nešto specifično, to možete učiniti nakon grupnog treninga. pojedinačno, "potvrđuje Julia Okhinkovsky, angažirana u crossfitu.
"Pitanje broj jedan među početnicima: hoću li izgubiti težinu? Pitanje broj dva: hoću li zamahnuti? Priznajem iskreno, imao sam ideju: pokrenuo bih crossfit, odbacio, konačno, nekoliko kilograma, postao bih kraljica ljepote, a muškarci ne bi prošli. Često čujem od novih djevojaka u ovoj ili onoj iteraciji.Ne bih htio reći da oni ne gube na težini od crossfita, jer gasi vatru u nekim očima, ali: ne gube na težini zbog crossfita. , iako su ga svi čuli, čini se da je nitko ne shvaća ozbiljno “, nastavlja Ling. Julia joj odzvanja: "Tijelo počinje mijenjati nakon mjesec dana redovitog treninga. Nakon dva, povećava se mišićna masa (ne treba ga se bojati), a masni sloj se smanjuje, tijelo postaje" visoko-kvalitetno No. rezultat ".
Uz prehranu, to je stvarno jednostavno: morate ograničiti (idealno, ukloniti) jednostavne ugljikohidrate i šećere, osloniti se na bjelančevine i povrće; jesti - najkasnije sat i pol prije treninga. "Dijeta bi trebala biti hladna bez obzira na to trenirate li ili ne. I bez sporta, jesti brzu hranu i piti slatku sodu je loše, čokolade i peciva su također. još jedna vježba, i to sugerira da je možda vrijeme da nešto promijeni u prehrani ”, dodaje Alina.
Nema posebnih zahtjeva za odjeću, iako postoje cijele linije za crossfitters. Vrlo je prikladno za sport. Glavna stvar su cipele: "u dizanju utega, stabilnost je važna i, istodobno, lakoća, tako da nakon utega možete skočiti na kutiju bez mijenjanja cipela"; Tenisice poput Nike Free ili Reebok CrossFit Nano (brand, usput rečeno, promovira crossfit u Rusiji) je odlična opcija.
Gdje se možete javiti: LEV, Reebok CrossFit EKB, ARMA SMC CrossFit & Klub boraca.
slike: 1, naslovnu fotografiju putem usluge Shutterstock
