Zdrave navike prvog reketa Rusije Svetlane Kuznetsove
U RUBRICI "LIFESTYLE" pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinio ugodnijim. Junakinja novog izdanja je tenisač, deveti reket svijeta, prvi reket Rusije, pobjednik dva Grand Slam pojedinačna turnira Svetlana Kuznetsova.
Wellness - spavati sedam ili osam sati, probuditi se energično, doručkovati sa zdravim proizvodima i mirno razraditi posao. Počinjem dan kao i većina ljudi - perem mi lice i doručkujem.
Imam težak raspored treninga: u izvansezoni, to su ciklusi od šest dana - u ponedjeljak i utorak postoje dva treninga, u srijedu - jedan dugačak, onda se sve ponavlja, au nedjelju je slobodan dan. Tijekom turnira imam velika opterećenja na samim natjecanjima, tako da se na dan utakmice pokušavam ne pretjerivati unaprijed.
Volim treniratiVolim raznolikost, rad na različitim elementima. Možda, ja više volim sud nego opću fizičku obuku - mislim da se i to radi na sudu. Često nema dovoljno vremena za oporavak - i ne sviđa mi se, pokušavam ga produljiti kad god je to moguće.
Rođen sam u obitelji sportaša - i znao sam da ću se baviti sportom, nije bilo drugih opcija, uglavnom. Tata - biciklistički trener, ali u to vrijeme imao je samo muški tim, a gdje smo živjeli, bilo je mnogo terena - i dali su mi da igram tenis. Isprva ga nisam previše volio, ali onda sam dobio okus.
Sa 14 godina preselio sam se u Španjolsku; bilo je teško - drugi mentalitet, drugi jezik. No ubrzo sam ga počeo shvaćati i nakon godinu dana dobro je govorila. Naročito nisam imala prijatelje, jer su većinu vremena odlazili na trening. Mama je, naravno, posjetila, ali dio vremena sam bio sam. Neovisnost vas čini jačom, brže rastete, jer se morate osloniti samo na sebe.
Događa se da se jako umorimne želim ništa Zatim se morate opustiti, pomladiti i pomladiti. Bez obzira na to kako sam se šalio, nikad ne želim prestati sve - stvarno volim svoj posao.
Kompleksi su vjerojatno svi - a većina njih dolazi iz djetinjstva. Svako iskustvo ostavlja svoj trag i čini se da se osjeća. Pokušavam raditi na mnogim problemima, ali već sam se s nekim nosila. Loše je što ponekad sportaši doživljavaju vrlo jak pritisak trenera, roditelja ili vršnjaka koji kritiziraju njihov izgled: mnogi, koji su završili sportsku karijeru, ostaju s dubokim psihološkim ranama.
Mislim da Bog ili Svemir dao nam je određeni izgled, njegovu ljepotu, i vrlo je važno da je ne izgubimo, da ne pokušamo postati poput drugih.
IZGLED I TIJELO - to je važno, čak i ako izgled nije na prvom mjestu. Naravno, na terenu je za mene glavna stvar rezultat, pa kad sam odrezao kosu koja je bila uznemirujuća tijekom meča, nisam razmišljala o ljepoti. Tada je bilo šteta, bio sam zabrinut za dugo vremena, ali ispalo je super - takav neočekivani čin.
Povremeno uništavam sebeda ne mijenjam trening, treniram manje nego što je potrebno. Ponekad, naprotiv, pretjerujem - ja sam najstroži kritičar.
SPORTSMAN TREBA BITI PSIHOLOŠKI - Pogotovo sada, kad se čini da se neki ljudi ostvaruju isključivo u negativnim komentarima. Da, pod svakom fotografijom Serene Williams netko će napisati da je "debela" - ali mislim da to čine zavidni ljudi. U tenisu nema kategorija težine, i svatko zna u kojoj je težini najbolje trenirao i radi. Serena je možda jedinstvena po tome što je toliko velika - i to je nije spriječilo da postane prvi svjetski reket i poštovani sportaš. Za mene je ona jedna od najvećih u povijesti.
Što se tiče hrane, Umjerenost i suzdržanost su važni. Jedem nekoliko puta dnevno, malo po malo. Trudim se da ne koristim mnogo slatkog i brašna, pogotovo noću - i ne vidim ništa loše u par čaša vina. Nažalost, čak i treneri ponekad zaborave da je zdravlje važnije, da djevojke izgube težinu, zabranjuju jesti - a onda se razbijaju i bacaju se na slatkiše noću. Bilo je slučajeva kada su treneri pod krinkom vitamina dobili neke vrste tableta za dijetu. Dijete su opasne, kao i bilo kakve krajnosti.
Dobro spavam kad nisam jako umoran. Ako imam iscrpljenost, vrlo je teško zaspati - a onda se tijekom dana osjećam loše.
Imam naviku recikliranja - ponekad dobivam puno inspiracije na treningu, previše radim, a onda se moram oporaviti jako dugo. Činjenica da mi se ne sviđaju hladne kupke također me muči: korisne su za oporavak, ali mrzim se smrznuti i ne mogu se natjerati da nanosim led na modricu ili ležim u hladnoj vodi.
Ne vjerujem u uzimanje vitamina - ali ja ih ne trebam posebno; Ja, na sreću, nemam ozljeda, ja sam zdrava osoba.
Dob je samo lik. Ne radi se o broju godina, već o iskustvu i zaključcima koje izrađujemo. Sada mi je jako ugodno, vjerujem da je trideset najboljih godina kada već nešto shvaćate u životu.
Na natjecanjima se pokušavam opustiti u sobi., čitajte, gledajte TV emisije, ne umarajte se. Volim šetati ili vidjeti nešto u gradu, ali nažalost, hodanje može brzo početi boljeti - to je tipičan problem tenisača. Kod kuće imam svoje omiljene kafiće, a volim i šetnju psa i sjedenje s prijateljima.
Harmonija sa samim sobom je najvažnija. Ne treba slušati vanjski svijet, osjećati utjehu u svom tijelu, raditi na onome što nije ugodno. Budite ljuti, budite ljubazniji, izbjegavajte negativne emocije. Kada dajete pozitivno drugima, postaje lakše i svjetlije živjeti.
