Kako podesiti na pozitivan način
SVE MI IMAMO MJESTO PITANJA SAMIMA I SVIJETUs kojima se čini da nema vremena niti je potrebno ići kod psihologa. Ali uvjerljivi odgovori se ne rađaju kada razgovarate sa sobom, svojim prijateljima ili roditeljima. Stoga smo zamolili profesionalnu psihoterapeutkinju Olgu Miloradovu da jednom tjedno odgovori na hitna pitanja. Usput, ako ih imate, pošaljite na [email protected].
Kako podesiti na pozitivan način?
Svečani ugođaj i zbrajanje godine prošarani su nervoznim očekivanjima da nam se nadolazeća godina priprema. Netko je očekivao da će se promjenom brojeva sve loše stvari dogoditi u prošlosti, a život će početi od nule, netko, naprotiv, pretpostavlja da je sve lijepo ostavljeno i sada će sve biti samo gore, ali istina je da je jedini trenutak ono što vrijedi živjeti u sadašnjosti nije prošlost, a ne budućnost, ali ovdje i sada, i jedini razlog koji nas sprječava da iskreno živimo ovdje i sada je negativno razmišljanje, koje nas vodi u strah, tjeskobu i depresiju.
Olga Miloradova psihoterapeut
Nisu svi događaji u životu ovisni o nama, ali stav prema tim događajima ovisi o nama 100 posto. Vaš je izbor da li dan smatrate hladnim i okrepljujućim ili hladnim i hladnim. To je ono što mi sami sebi dajemo instalaciju, da li u trgovačkom centru postoji vesela žurka prije Nove godine ili je ona puna gadnih ljudi. To je ono što radnom kolegi pripisujemo mitskoj nepristojnosti prema sebi, umjesto da mu se samo još jednom nasmiješi. I da, u našoj kulturi postoji divan stereotip da se ti Amerikanci (Europljani, Tajlanđani, itd.) Međusobno osmjehuju neiskrenim osmijehom, dok smo mi sumorni, ali pošteni. Štoviše, naš je običaj da odgajamo djecu negativnim pojačanjem: umjesto da kažemo djetetu koliko je jak i spretan, kada se popne na drvo, mi kažemo, moj Bože, slomiš, padneš, ne idi tamo, to je zastrašujuće, onda zli ujak ukrao, ovdje će automobil ubiti, a Djed Mraz je vjerojatno pedofil uopće.
Ipak, upravo pozitivno razmišljanje nam daje brojne izvrsne koristi (osim očigledno boljeg raspoloženja): otpornost na kataralnu bolest, manju osjetljivost na stres, bolje adaptivne sposobnosti, prirodnu sposobnost stvaranja snažnih odnosa i tako dalje.
Razmislite što biste željeli učiniti danas i samo za sebe.
A ako vas je uznemirila slika promišljenog, ali neprestano cinijućeg cinka, onda prije svega trebate preuzeti odgovornost za način na koji živite ovaj život. Nitko osim tebe ne kontrolira svoje misli. Nitko vam ne nameće kako se trebate osjećati. Čak i ako ste tjeskobna osoba koja je sklon apsorbirati tuđe nevolje i uzbuđenja, to je opet vaš izbor, od onoga što se hranite ljudima, jer s istim uspjehom možda više volite apsorbirati emocije i povjerenje pozitivno orijentiranih ljudi.
Napravite plan za sebe da prestanete razmišljati negativno. Razmislite što biste željeli učiniti danas i samo za sebe. Konačno, odlučite što točno kontrolirate situaciju, ne dopustite da vam drugi ljudi i situacije nameću ono što biste trebali i ne biste trebali učiniti. Ne dopustite da vam drugi pokvare planove. Ljudi ponekad izgledaju zabrinutiji zbog nečega što stvarno jesu, te vas tako vuku u uznemirujuću močvaru, o kojoj sami nisu bili zabrinuti. Naviknite se „prepoznati“ svoje negativne misli, nije loša ideja početi ih snimati. Pročitajte što je napisano na kraju dana i razmislite o tome kako biste mogli promijeniti određenu misao u suprotno. Primjerice: predugo sam čekao prijatelja u kafiću i bio sam uzrujan. Umjesto toga, možete biti sretni što imate još deset minuta da pročitate članak koji vas zanima, nazovete majku, odgovorite na pismo.
U budućnosti, ako vodite evidenciju (što je bolje) ili barem pokušavate zapamtiti, ono što vas je izvukao iz staze, najvjerojatnije ćete primijetiti određenu tendenciju tijekom vremena: koje negativne misli najčešće slijedite? Koje su stvari dosadne? Nakon razgovora s nekim teži se depresiji ili panici? Zašto? Kada možete sažeti, suziti problem, bit će vam lakše raditi s njim, analizirati ga i iskorijeniti, ili ga čak izjednačiti tijekom vremena.
Pronađite hobi koji vas smiruje ili vam dopušta da ispuhate paru.
S vremenom ćete početi identificirati svoje negativne misli u pokretu. Napravite iz ove igre. Pratite njihov izgled i smislite pozitivnu zamjenu. Izbjegavajte maksimalizam. Prestanite dijeliti stvari u crno-bijeloj tehnici. Sve je dvosmisleno, svaki događaj ima mnogo nijansi. Pokušajte pronaći kompromisno rješenje. Nemojte bacati nešto uopće, jer nemate vremena. Bolje je napraviti kvalitativni dio i mirno ga završiti sutra nego paničariti, reći da nemam vremena, ne radim ništa i sutra nemam vremena opet. Dozvolite sebi da budete malo opušteniji, možda će smanjiti stupanj vaše odgovornosti, ali to će spasiti živce, a možda ćete imati vremena samo učiniti sve bolje.
Nemojte dopustiti ljudima da padnu za vas, čak i ako je to šef, prijatelj, član obitelji. Možemo jednostavno reći da niste spremni nastaviti dijalog dok se događa u sličnom obliku, drugi - da će takav stav utjecati na vaš rad. Ako razgovarate s ljudima, a ne nadate se metafizičkom razumijevanju, oni su sasvim sposobni ući u vašu situaciju i promijeniti ponašanje.
Pronađite hobi koji vas smiruje ili vam dopušta da ispuhate paru. Vježbajte boks, hodajte više u parkovima, počnite svirati flautu - nikada nije prekasno za bilo kakav hobi ako ste ga dugo željeli, glavna stvar je da uživate i donesete radost. Ne zaboravite posvetiti vrijeme sebi. Nemojte žrtvovati svoj hobi kako biste odveli dijete u dodatni krug ili prekomjerno ispunili plan. Dijete će odrasti, a šef neće cijeniti. Volite sebe i zapamtite da ništa što se događa nije katastrofa. U svakom slučaju, većina problema se može riješiti.