Kako nadmudriti svoje tijelo: zdrav život hakiranje
tekst: Ksenia Bobkova
Ljudsko tijelo ima velike skrivene sposobnosti. o kojima malo tko zna - a te su mogućnosti u potpunosti objašnjene fiziologijom, psihologijom i neurobiologijom. Prikupili smo nekoliko primjera kako nadmudriti svoje tijelo i mozak i koristiti te značajke. Većina opisanih trikova ne šteti zdravlju, već je usmjerena na njegovo jačanje i poboljšanje. Ipak, preporučujemo čitateljima da se brinu o sebi: budite oprezni, ne žrtvujete san, nemojte gladovati i ne ignorirajte bol ili stres.
Kako prevariti san
Popij kavu i odspavaj
Ako trebate spavati, ali nemate vremena, popijte kavu, a zatim odspavajte 15 minuta. Tako ćete biti osnaženi i spavati, i kofein. Ovaj dvostruki naboj vedrine moguć je zbog činjenice da kofein počinje otprilike 20 minuta nakon što je konzumiran, a tijekom takvog kratkog sna tijelo nema vremena za ulazak u fazu dubokog sna, samo u mikro-spavanju, što vraća malu količinu energije.
Diši oštrije
Pokušajte vježbu disanja iz prakse joge. To se zove "Kapalabhati" i to je da uzmete normalan dah i oštar, pod stresom izdisaj. Ponovite ovo 10 puta. Ova tehnika grije, okrepljuje i djeluje na epifizu, što utječe na tzv. Cirkadijalne ritmove (spavanje - budnost).
Dogovorite se za mali trening
Čudno kako se čini, jedan od najboljih načina za prevladavanje pospanosti i umora je malo naprezanje tijela. Možete skočiti, skočiti, gurati. Svaka vježba u razmaku od 20-30 minuta pomoći će raspršiti krv i poboljšati protok kisika do stanica, i stoga će dati dodatnu energiju tijelu. Idealna opcija je kratka šetnja. Studije pokazuju da 15 minuta hodanja daje novu snagu za dva sata rada. Naravno, noću ne hodate mnogo, pa možete šetnju zamijeniti sa 100 čučnjeva. Glavna stvar ovdje je da ne pretjerati, inače riskirate iscrpljivanje tijela, tako da odmah zahtijeva odmor.
Postavite mozak protiv sebe
Ako ste suočeni s obrnutim problemom - to jest, vaše je tijelo toliko uzbuđeno da nužni san ne dolazi, onda biste trebali koristiti samo-sugestiju. U psihologiji, ovaj učinak je poznat kao "paradoks sna". Sastoji se od sljedećeg: uvjerite svoje tijelo da ne želi spavati, okrećete mozak protiv sebe. Počinje se buniti i, poput malog djeteta, čini upravo suprotno od onoga što ga zovete, odnosno počinje se spremati za spavanje.
Kako zavarati apetit
Ponovno pijte, pijte i pijte
Pijte više tekućine. Štoviše, bilo koja druga tekućina, osim vode, koja se mora konzumirati u minimalnom iznosu svaki dan. Ovo može biti zeleni čaj, voda s limunom, sok od rajčice. To jest, takva tekućina, koja će neko vrijeme uzeti vaš probavni trakt. Sve dok tijelo shvati da je doslovno i figurativno napuhano, imat ćete vremena pripremiti zdrav doručak, ručak, večeru ili užinu.
Jedite polako
Dajte tijelu najmanje 20 minuta da jede. Da, ritam života, naravno, znatno se ubrzao posljednjih godina, pa čak i desetljeća. Međutim, naše se tijelo razvija znatno sporije. I tako se na to naviknuo - treba mu oko 20 minuta da jede, a on nije spreman za manje vremena. Pa čak i ako ste uspjeli dobiti dovoljno za 5-10 minuta, vaš mozak još uvijek ne drži korak s želucem, i stoga nastavlja davati "gladne" impulse.
Udahnite arome
Aromaterapija ima blagotvoran učinak ne samo na živčani sustav. Ona također pomaže u slučajevima kada je tijelo pobunjeno i zahtijeva hranu samo zato što je želite, a ne zato što ste gladni. U tom slučaju, trebali biste poslušati parfem, lagane aromatične štapiće ili osjetiti miris kore agruma, kao što je grejp. S obzirom na to da se mirisni i gladni centri nalaze jedan do drugoga, mirisi potiskuju osjećaj gladi, jer se naš mozak prebacuje iz jednog središta u drugi.
Kako prevariti živce
Pripremite se za predstavu
Što mnogi od nas rade prije predstojećeg javnog nastupa? Tako je, preživjeti. I nije važno koliko ljudi morate govoriti: to može biti vaša djevojka, kojoj ćete ponuditi ili čitati poeziju s pozornice, ili obranu diplome pred komisijom - u svakom slučaju, tijelo će biti pod stresom.
Da biste izbjegli ovo uzbuđenje, trebali biste se pobrinuti da ne bude pogrešaka s vaše strane. I mogu se izbjeći preliminarnom pripremom. I ne radi se samo o tome da stojite ispred zrcala da uvježbate svoj govor i slijedite izraze lica i geste. Tako ćete se zavaravati: uvjeriti ćete se da ste se sjetili riječi, iako niste uopće pripremili tijelo za nadolazeći događaj. Ako idete na pozornicu, sjednite za stolom u kafiću - i to je to, vaše su probe plakale. A sve zato što se siromašno tijelo pripremalo djelovati onako kako je bilo pripremljeno - stajalo je samo pred ogledalom.
Ponovite istu izvedbu, ali u drugačijoj postavci. Oponašajte nadolazeću situaciju u vašem stanu. Pretpostavimo javnu izvedbu: postavite se na štand u kutu sobe, rasporedite stolice i naslonjače ispred sebe, na njih stavite igračke ili uredite odjeću (da, morate koristiti maštu koliko je god moguće), uključite buku ulica na računalu pri maloj glasnoći ( naviknuti se na mirno djelovanje u prisutnosti tuđe buke, jer nitko ne jamči da će vas slušati u smrtonosnoj tišini), usmjerite svjetlo prema vama, obucite odjeću u kojoj ćete govoriti. Preživjeti ovu izvedbu dva, tri, četiri puta. Kada dođe vrijeme, osjećat ćete se ne kao početnik, nego kao učitelj koji govori poznatom predavanju drugom tijeku učenika.
Kako prevariti tijelo
Smirite srce
Snažan otkucaj srca može biti posljedica stresa ili stanja prije stresa. Srećom, naše tijelo je dizajnirano tako da se mnoge reakcije mogu zaustaviti uz pomoć našeg tijela. Za smirivanje otkucaja srca, ponekad je dovoljno samo puhati po nečemu (često se savjetuje puhati na palac). Činjenica je da su faze disanja usko povezane s otkucajem srca. Kada udišete, nervus vagusa je zabranjen i srčani ritam se ubrzava (dakle, tijekom napada panike osoba počinje češće udisati zrak i toliko je važno da disanje što brže može), dok se izlučuje živac, što dovodi do usporavanja srčane aktivnosti.
Pravilno disanje je jedan od glavnih načina da se predstavite u transu ili meditativnom stanju. Uz pomoć posebnih tehnika disanja, osoba može razveseliti ili, pak, zaspati, i praktički može zaustaviti njegovo srce. Točno je poznato da fakiri u Indiji imaju takav trik, koji uz pomoć tehnika disanja i samohipnoze može usporiti otkucaje srca do tako velike brzine da se čini da je prestao.
Oslobodite se bolnih strana
Nažalost, mnogi od nas su naišli na takav neugodan osjećaj kao bol na desnoj strani nakon šetnje ili trčanja. Događa se da se takav sindrom dogodi, čak i ako slijedite sve mjere opreza: nemojte jesti dva sata prije trčanja, pravilno disite, nemojte naglo prestajati dok trčite. Činjenica je da kada izdišemo, zakoračimo na desnu nogu, pritisak na jetru se značajno povećava - otuda i bol u boku. Stoga, čim se pojavi ovaj neugodni simptom, pokušajte uzdisati i istodobno prenijeti tjelesnu težinu na lijevu nogu - tako da će jetra smanjiti pritisak na dijafragmu i postupno će bol proći.
Kako prevariti memoriju
Izgradite palaču sjećanja
Čovjek teži podcjenjivati sebe i svoje tijelo. To se osobito često odnosi na mentalne sposobnosti i snagu našeg pamćenja. Ponekad nam se čini da, zapamtivši određeni sloj informacija, više nismo u stanju držati više ili ne možemo pokriti više slojeva istovremeno. Metoda koja dokazuje suprotno, naziva se Palača sjećanja ili Locus metoda.
Njegova bit leži upravo u nekoj vrsti umirujuće obmane. Stvorite u glavi sliku palače, kuće, stana - bilo koji prostor pogodan za vas gdje postavljate svijetle stvari ili fenomene - asocijacije. Prijevara ovdje leži u činjenici da se mozak ne usredotočuje na činjenicu da moramo zapamtiti mnoge nove stvari, već jednostavno darovati poznate slike i objekte s nešto drugačijim značenjem. Na taj način možete zapamtiti brojeve, imena, naslove i cijele fraze.
materijal je prvi put objavljen na Look At Me
slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 preko Shutterstocka