Kako podesiti mod: Savjeti za rad mame, kirurga i drugih heroja

Zdrav način života postao je aksiom: saznali smo koliko je važno biti fizički aktivan, jesti ispravno i odoljeti stresu. A ako je u teoriji sve više ili manje jasno, zapravo se ispostavilo da nije bez prepreka: pokušaji prilagođavanja uzoraka spavanja i uravnotežene prehrane ne uspijevaju zbog noćnog rada, mala djeca ne ostavljaju roditelje ni minutu da se brinu o sebi, a nakon dnevne straže u hodniku ne može biti misli - bilo bi dovoljno snage da se vrati kući. U uvjetima stalnog stresa u velikom gradu, briga o vlastitom zdravlju nije lak ali važan izazov, i svi ga uzimaju na svoj način. Pitali smo ljude s različitim rasporedom rada kako uspijevaju održavati optimalni dnevni režim uz održavanje snage i produktivnosti.

Dva djela s plutajućim rasporedom

Imam dva posla, jedan s rasporedom od 3/3 do 11-12 sati, obično od 07:00. Na drugom poslu pojavljuje se u preostalim radnim danima nakon 12:00. U "dobrim" tjednima imam dva slobodna dana (subota i nedjelja), na "loše" dane mogu raditi svih sedam dana, a na "redovite" tjedne imam jedan plutajući slobodni dan u tjednu. Nemam određeni način da optimiziram dnevni režim, ali postoji jedno pravilo: u svakoj neshvatljivoj situaciji, spavanje. Sposobnost spavanja laganja, sjedenja i stajanja, u svjetlu i buci, potajno uzimam u obzir svoje supersile. U ovoj noći još uvijek pokušavam spavati najmanje pet sati. Unatoč zauzetom rasporedu, ja, paradoksalno, imam puno slobodnog vremena. Završavam s radom u 18 sati, a ovo je vrijeme da se sastanem s prijateljima, odem u kino ili idem piti i plesati do jutra (što, usput rečeno, ne preporučujem ako idete na posao do šest ujutro).

Zbog činjenice da se puno vremena troši na posao, počinjete se više cijeniti i pokušati ga mudro potrošiti. Vikendima uspijem se naspavati, hodati po izložbama, izlaziti iz grada, a ponekad i letjeti negdje. Nađem vremena za čitanje, film i glazbu. Ne tako davno, shvatio sam da za sreću nisam imao ukulele - i tako sam počeo svirati. Ne koristim nikakve aplikacije za upravljanje vremenom, uspijevam zadržati sve u glavi i na zidnom kalendaru. Jedini program koji pomaže u radu - pozvati taksi. Ako svi moji izleti automobilom u prosjeku traju oko 20 minuta, onda javnim prijevozom traje sat ili više izgubljenog vremena. Ali ako nisam u žurbi, obično čitam, slušam glazbu ili audio serije u podzemnoj željeznici. Ili spavati.

Što se tiče prehrane, ovo je, naravno, nesreća - nesreća s rasporedom 3/3. Uzimam doručak od kuće, jedem, ne odlazim s radnog mjesta, večeram u uredskoj kantini. Općenito, naravno, pokušavam jesti ispravno, grickati orašaste plodove, voće i povrće, tijekom dana pijem nekoliko čaša vode i čaja od kamilice, ali ne mogu bez kave, sendviča i čokoladica. Večeram u kafiću ili kod kuće, ne pokušavam pojesti nikakvu bludnicu za noć, ali nemam nikakvu volju. Sjedeći način života nije kul, ali kao apsolutno nesportska osoba, pola godine odlazim u najbliži fitness klub kako bih se prijavila barem za jogu. Moja me savjest muči i zato što znam da definitivno mogu naći vremena za dva ili tri sata tjedno.

Rad sa sportskim teretima

Da biste naučili mnogo raditi i još uvijek se zabaviti, morate se riješiti previše - za to je potrebno puno vremena, novca i energije, ali ništa ne daje zauzvrat. To se odnosi na posao, sport, način života općenito, ljude s kojima komuniciramo. Važno je zapamtiti da odlučujemo što je "dobro", a što "loše". Svi moji zadaci planirani za tekući dan, mjesec ili godinu imaju jasne ciljeve: definiram za što ću to učiniti. Poduzimanje važnih akcija bez razumijevanja rezultata koji želite i mogu dobiti je vrlo klimav način.

Prva stvar koja mi pomaže da ostanem fit i produktivan je san. Važno je ne samo broj sati, već i njihova kvaliteta. Prozračena soba, udoban krevet i mogućnost bijega od neugodnih misli prije spavanja učinit će noćni odmor ugodnijim. U potonjem meditacija puno pomaže. Osim toga, na čelu zdrave prehrane. Za sebe sam izabrao formulu 80/20: 80% moje prehrane je uravnotežena, cjelovita hrana, a 20% je, na primjer, kroasan s omiljenim cappuccinom u nedjelju ujutro. Kada većim dijelom jedete "ispravnu" hranu, ima mnogo više snage i energije nego od beskrajnih grickalica s čokoladnim pločicama.

Naravno, jamstvo vedrine je sport. Pitanje nedostatka vremena za to obično ovisi ne samo o zapošljavanju, nego io postavljenim prioritetima. Kao trener za fitness i jogu, mogu reći da je trening tri puta tjedno svakako bolji od ništa, ali bilo bi dobro biti aktivan svaki dan, štoviše, ujutro i navečer. I neka to ne bude sat intenzivnog treninga, već samo 15-20 minuta punjenja, ali to je već zajamčeno da će utjecati na raspoloženje i dobrobit. Optimalna formula kojoj treba težiti je sljedeće: 2-4 redovna vježba tjedno (teretana, joga, ples - što god želite) plus lagana vježba svako jutro i navečer. I ovdje je vrijedno definirati cilj koji će vas natjerati da se znojite: netko želi stegnuti mišiće ili izgubiti težinu, a važnije je da netko poboljša svoje zdravlje ili oslobodi stres.

Još jedna važna točka produktivnog radnog života nazvala bih nadahnuće. Od putovanja i druženja s prijateljima do čitanja i šetnje gradom - komu što. Popis je beskrajan, ali pronalaženje načina za prebacivanje jednako je važno za fizičko i mentalno zdravlje kao i za spavanje. Danas, mnogi uspješni i zauzet ljudi moraju ponovno naučiti za odmor: sjedi uz more i istovremeno stalno pomicanje u glavi posljednji sastanak, malo je vjerojatno da će se moći opustiti i, posebno, dobiti inspiriran.

Dnevna dužnost

Radim u Odjelu za rendgensku kirurgiju kardiovaskularnog centra. U bliskoj suradnji s kardioreanimacijskim odjelom pružamo hitnu pomoć pacijentima s akutnim infarktom miokarda i drugim životno opasnim stanjima. Zapravo, to znači da u bilo koje vrijeme, dan ili noć, 60 minuta nakon što je pacijent primljen u bolnicu, treba operirati. Moj radni dan počinje u 8 sati i završava u 8 sati sljedećeg dana. Nakon svakodnevne dužnosti često se mora putovati u druge klinike radi planiranih operacija i konzultacija. U prosjeku, postoje 2-3 dužnosti tjedno. Pojmovi poput radnog vremena, pauze za ručak ili radnog tjedna su mi nepoznati.

Dužnosti su različite: ponekad se možete malo opustiti, pa čak i odspavati, ponekad čak nemate vremena ni sjesti. U svakom slučaju, nemoguće je spavati u smjeni: osim operacija, stalno je potrebno promatrati bolesnike, obavljati zavoje i druge medicinske manipulacije. Kada se probudite usred noći i morate ustati za operacijskim stolom, ne rade jaka kava, puer i druge energetike: povećava se broj otkucaja srca, počinju se rukovati, što je za kirurga potpuno neprihvatljivo. Ja osobno, da bih se probudio, obavljam niz jednostavnih vježbi - čučanj ili skakanje: moram jasno objasniti tijelu da se nije probudio nekoliko minuta da popije malo vode, nego da se koncentrira na dugi rad. Mislim da svi kirurzi imaju svoje recepte za to.

Prije svakodnevne dužnosti pokušavam rano leći i spavati. Nemoguće je akumulirati san, a ja razumijem da spavanje za budućnost neće uspjeti, ali barem 6-7 sati spavanja daju zaduženje za vedrinu za prvu polovicu dana. Nakon što sam na dužnosti kod kuće, ili odmah odlazim na spavanje 2-3 sata, ili, ako ne padnem s nogu, a svijet oko sebe se ne pretvori u nešto usporeno, pokušavam pričekati do deset navečer kako bih nekako pojednostavio režim. Nije moguće istodobno leći i ustajati: poremećen je način mirovanja, oboreni cirkadijanski ritmovi. Općenito, tijekom godina razvili smo, prije svega, toleranciju za kronični nedostatak sna, i drugo, jedinstvenu sposobnost spavanja bilo gdje iu bilo kojem položaju, kao što je Stirlitz, točno 15 minuta. Ispada varijanta polifazne tehnike spavanja, ali bez jasne periodičnosti. U jednom trenutku na internetu je bio flash mob na potporu liječniku koji je zaspao na radnom mjestu: svi su objavili fotografije zdravstvenih radnika koji su spavali. Sa strane, vjerojatno izgleda smiješno, ali zapravo je sve tako: u svakoj pogodnoj prilici, želite (i potrebno je!) Zatvoriti oči, jer je važno uštedjeti resurse za buduće operacije.

Glavna "šteta" u radu kirurga - dugotrajan boravak tijekom operacija i veliko opterećenje na leđima i nogama. Stoga, svakog jutra radim malo rastezanja i sklekova, a navečer - bar i dvadesetminutno zagrijavanje za vrat. Ovo nije fitness, u kojem je svatko lud (ne šaljem fotografije na društvene mreže u prekrasnom obliku i tenisicama). To je nužnost koja će produžiti profesionalni život. Osim toga, pokušavam piti puno vode. Usput, o piću. Volim se družiti s prijateljima, ići na zabave, susresti se u zoru u "Simachevu", ali budući da veliki broj dužnosti dolazi na vikend, ovakav odmor postaje nedostupan. Za mene je zabranjena takva pojava kao što je zabava u petak, jer opet rano ujutro za operacijskim stolom, a cijena greške je previsoka. Dakle, ako želim piti, kombiniram ga s večerom: mogu si priuštiti nekoliko čaša do šest navečer, inače loše spavam. Ako iznenada postoje dva cijela vikenda tijekom tjedna, pokušavate se opustiti što je moguće temeljitije: odmah vidite sve svoje prijatelje ili rođake, provodite više vremena sa svojim voljenim ljudima, počnete cijeniti te trenutke. Osobe s rasporedom rada od 5/2 ne razumiju.

Općenito, rad u hitnoj operaciji je prilično težak posao na granici ljudskih sposobnosti. Dolazite ujutro da se promijenite i ne znate što vas čeka. Skoro nikad nemate puni vikend. Pitanje “što radite u slobodno vrijeme?” Meni je potpuno neshvatljivo, sama fraza “slobodno vrijeme” izgleda apsurdno: slobodna od čega? Ali čak i nakon deset operacija u smjeni, kada su uključeni neki tajni mehanizmi, kad doslovno preživite samo na adrenalinu, ostavljajući sat crvenim očima zbog umora i zapanjujućeg hoda, shvaćate da je ovo najbolje djelo na svijetu. Ne hvalim svoju profesiju, ali mislim da je najbolji opis toga izrazio jedan od likova mog omiljenog filma “To Munchhausen”: “Svaki dan do devet ujutro moram ići svom sucu. Neću reći da je to podvig, ali postoji nešto herojsko u tome. "

Intenzivni freelancing i pokretanje vašeg poslovanja

Više od pet godina radim za sebe - kako kažu, u freelancingu. Ja sam ilustrator koji mnogo crpi po narudžbi - od otisaka za kolekcije odjeće do slika za interijere. Ja sam sam izgradio cijeli tijek rada i odredio broj narudžbi. Nije tajna da je samoorganizacija i puna osobna odgovornost - najteža stvar u radu slobodnjaka. Nitko vas ne može kontrolirati, prisiliti, usmjeriti. Sve morate učiniti kvalitativno, na vrijeme, bez prekoračenja rokova, bez davanja bilo kakvog uživanja i bez lijenosti. Svaki dan Nema vikenda. Da, mnogi slobodnjaci nemaju jasno definirane vikende. Ali ja sam za sebe uspostavio zlatno pravilo - ne raditi nedjeljom, čak i ako na dnevnom redu postoji vrlo velik, važan i hitan poredak. Freelancing ima očigledan plus: takav raspored omogućuje mi da odem na godišnji odmor kada želim, i putujem kada i gdje volim.

Malo spavam - 5-6 sati. Razlog je jednostavan: imam dvoje male djece. Stoga je u mom slučaju nemoguće izraditi raspored "od 9 do 19": djeca trebaju pozornost, pa se raspored prilagođava njihovim potrebama. Muž i majka su moji glavni asistenti, oni mi daju priliku da spavam vikendom. Općenito, najvažnija stvar u radu freelancera su ljudi oko sebe koji uzimaju vaš freelancing kao posao, a ne kao "vječni odmor", i spremni su pomoći u svakom trenutku.

Prije nekoliko mjeseci pokrenuo sam liniju odjeće s naglaskom na grafike koje sam razvijao, a to je slučaj kada freelancing postupno ulazi u startup. Sada je potrebno mnogo vremena, toliko narudžbi se mora odustati - naše fizičke sposobnosti su ograničene. Za svakog slobodnog novinara, vrlo je važno naučiti kako odrediti izvedivu količinu posla i biti u stanju reći ne na vrijeme.

U radu ključnu ulogu igra planiranje. Za ovaj dio, moj glavni pomoćnik je bilježnica. Zapisujem svaki, čak i najmanji zadatak i dobivam veliko zadovoljstvo da premostim dovršene zadatke s debelim markerima. Na primjer, sada prekrižujem stavku "Reci Wonderzine o mom radnom danu." Za mene, popisi su rješenje koje optimizira sjajno, pojednostavljuje tijek rada i omogućuje vam da zapamtite sve. Ako se iznenada pojavi hitan posao, ne mijenjam ništa u rasporedu, već umjesto toga doniram na spavanje. Da ne izgubim produktivnost, pokušavam jesti ispravno. Nije teško kada radite kod kuće, iako je malo teže kada radite kod kuće s dvoje djece. Jedite često, ali u malim porcijama. Bez šećera, bez soli, bez pečenja (dobro, ako je samo malo). Izbjegavam gazirana pića i sokove - samo vodu.

Odmor s posla tijekom dana nije potreban. Mnogo crtam, što je samo po sebi opuštanje. Jutro počinje vježbom, salatom i kavom. Na ručku hodam s djetetom, a navečer šetamo s cijelom obitelji: šetamo gradom puno (dok su djeca u invalidskim kolicima, možemo si priuštiti). To jest, unatoč ogromnom obimu posla, uvijek nađem vremena i prilike da se opustim i provedem vrijeme s obitelji. Moj čovjek živi na istom principu, tako da je posao jednostavan, a obiteljske stvari su zadovoljstvo.

Ne-normalizirano zapošljavanje u vlastitom poslovanju i studiranju

Radim u izdavačkoj kući Parallel Comics, koju smo prije godinu dana otvorili s prijateljem. Prije svega, počeli smo raditi s Marvel Publishingom, au našem poduzeću sam odgovoran za apsolutno svu komunikaciju sa zapadnim partnerima, kao i za tiskaru - a to uvelike utječe na moju dnevnu rutinu. Do ovog ljeta pokušavao sam kombinirati rad s studijem u 11. razredu. Jedva sam se probudio malo prije prve lekcije i često sam je jednostavno preskočio. Od samoga jutra počeo sam nekako raditi: odobrio sam raspored knjiga, predao ih tisku i stalno sam komunicirao s partnerima poštom. U isto vrijeme sjedio sam za stolom. Bilo je teško kombinirati rad sa školom u školi, odakle sam došla do kraja umorna i iscrpljena. Kad sam počeo raditi u izdavačkoj kući, praktički sam prestao raditi bilo što osim stripa ili studija.

Nakon diplome nisam nikamo išao - odlučio sam se odmoriti godinu dana kako bih se posvetio ne samo finom podešavanju rada izdavačke kuće, nego i autorskim projektima za koje je bilo vremena. Sada idem spavati u dva ili tri ujutro i probuditi se u najboljem slučaju oko jedanaest ujutro. Odmah saznajem što treba učiniti u jednom danu, zapisujem plan i postupno ga izvršavam, istodobno radeći na osobnim pričama poput stripova u instagramu. Praktički nemam više prijatelja s kojima ne bih ni na čemu radio, niti o bilo kojoj stranci, sada ne može biti govora. Svaki dan pokušavam izdvojiti malo vremena za čitanje, filmove, igre i biciklizam. Za to, planiram, određujem datume. U apsolutno svemu što se tiče mog rasporeda, mislim s rokovima: moj stav prema vremenu određen je onim što se planira, koliko slučajeva treba uraditi, koje ću knjige pročitati. U isto vrijeme, najteže je naviknuti se na činjenicu da za mjesec dana ne morate ići u školu.

Noćne smjene

Čak i s obzirom da se više ne bavim profesionalnim pokerom, ostaci nekadašnjeg načina života i dalje se osjećaju: na primjer, teško mi je otići u krevet prije četiri sata ujutro. Svi igrači pokera su noćni stanovnici, moglo bi se reći ekstremne sove. Oni koji igraju igre uživo - u kockarnicama u inozemstvu ili u podzemnim klubovima u Rusiji - naravno nastoje igrati više s amaterima, a manje sa sličnim profesionalcima. A amateri obično rade na pravom poslu tijekom dana, tako da se nešto može izgubiti noću. Profesionalci su prisiljeni prilagoditi se.

Kada sam se prije desetak godina počeo zanimati za poker, počeo sam svirati na internetu, i tamo je raspored turnira bio potpuno i potpuno usklađen s Amerikancima, gdje je poker nešto poput "budale" s nama. Dakle, sve najzanimljivije stvari dogodile su se ponovno noću, moskovsko vrijeme, što mi je odgovaralo, jer sam se tijekom radnog vremena pretvarao da sam pristojna osoba, radeći u "Plakatu". Amerikancima je 15. travnja 2011. zabranjeno igrati online poker, a od tada se raspored postupno prilagođavao europskim i ruskim vremenskim zonama, ali ako je uspješan, igračka sesija online igrača može biti odgođena do ranog jutra.

Važna značajka turnirskog pokera je u tome što se veliki novac igra na završetku, odnosno kada umor dosegne svoj maksimum. При этом цена одной ошибки в этот момент может достигать десятков тысяч долларов и определять, заработает ли игрок что-то по итогам месяца (а то и года) или останется в минусе. Естественно, покерные игроки самыми разными способами пытаются себя подготовить к таким марафонам. Причём если лет десять назад в моде были кофе, энергетики и даже какие-то сомнительные медицинские препараты, то примерно пять лет назад ветер сменился, и чуть ли не большинство профессиональных игроков в покер стали адептами здорового образа жизни, правильного питания и завсегдатаями тренажёрных залов. Те, кто не обременён семьёй, стараются отсыпаться днём, но такая возможность есть далеко не у всех.Mnogi odustaju od poker turnira upravo zato što jednostavno gube sposobnost noćnog života s godinama.

Međutim, bez obzira na to koliko se trudili, potpuno komunicirati s poker igračem u prvoj polovici dana praktički nema šanse. Čak je i pozivanje često beskorisno - telefon je isključen, jer je pretplatnik u uskom zagrljaju Morpheusa. Nemojte se iznenaditi kada vam, nakon što ste odgovorili u pet ili šest sati, sugovornik slučajno primijeti: "Upravo sam se probudio." Takva značajka u ovoj čudnoj profesiji. Vrlo često profesionalni igrači imaju poteškoća u osobnom životu - ne zato što sve gube (iako se to dogodi), nego zato što se ne može svaka osoba, pogotovo s „normalnim“ poslom, suočiti s ovim načinom života partnera.

Upravljanje fondovima i odgoj djece

Dvije godine živim u dva grada, a donedavno je moja dnevna rutina ovisila isključivo o tome u kojem sam gradu. U Kijevu sam osnivač dobrotvorne zaklade Tablettochka i njezinog neposrednog rukovoditelja, pa je pokušavam koristiti što učinkovitije svake minute u svojoj domovini. Ako sam u Kijevu, onda sam u osam ujutro već na poslovnom doručku, a radni dan završava ne ranije od osam navečer. Tada se susrećem s prijateljima, a nakon toga komuniciram s mužem na Skypeu. Dva tjedna u Kijevu stisnite me tako da nakon toga samo spavam i jedem nekoliko dana. U Moskvi sam žena. I premda je ritam grada ludaku brz, za mene je to bilo vrlo mirno i glatko. Ali nedavno se sve promijenilo. Imam vrlo zahtjevnog šefa koji mi ne daje ni slobodan dan ni godišnji odmor i zahtijeva trenutan odgovor 24/7. Gazda se zove Vera, a ona je stara pet mjeseci. Svih ovih pet mjeseci moj dnevni režim ovisi isključivo o njezinom snu i raspoloženju.

Važno mi je da ispunim sve sfere svoga života: društvene aktivnosti, rad, odnose sa suprugom i moje osobno vrijeme - pa sam nekoliko tjedana posvetio isključivo "stvaranje režima" Veri i sada se strogo pridržavam toga. Prvo, bebe vole red i predvidljivost. Drugo, pomaže u očuvanju zdravog razuma i barem malo da se odupre kaosu koji novi ljudi donose sa sobom. Moj prvi uspon je od 6:30 do 8 ujutro - u ovo vrijeme imam vremena popiti kavu i pročitati nekoliko stihova i prošetati oko dvorišta. Od 8 do 10, ili spavam ili se tuširam i vježbam. Budući da nema mogućnosti za odlazak u teretanu i, iskreno, lijenost, treniram kod kuće s video treningom Jillian Michaels. Sve što je potrebno za ovo je 30 minuta, tepih i tegovi za vežbanje. I disciplina. Posljednje je osnovno.

Od 10 do 13 puta kćer. Kad god je to moguće, provjeravam poruke u glasnicima i pošti, a ako su pitanja kratka, odgovaram. Od 13 do 16 sati - radno vrijeme. U ovom trenutku analiziram radnu poštu i komuniciram s kolegama na Skypeu. Vrlo sam zahvalan mom timu koji me privlači samo u kritičnim slučajevima iu situacijama kada stvarno ne mogu bez mene. Oni su već toliko profesionalni i neovisni da moje sudjelovanje nije potrebno svaki dan. Od 16 do 19 - opet, vrijeme kćeri: šetnja oko dvorišta, rime-poteški-pultovi, vježbe, plivanje i spavanje. Nakon 19:00 obavljam kućanske poslove, večeram i čitam. Svaki dan namjeravam otići u krevet u 22, ali prije ponoći nikad nisam uspio. Muž se vraća s posla nakon dvanaest, a ja želim barem pozdraviti.

Ne mogu reći da su sva područja mog života uravnotežena. Definitivno ne. Ja praktički ne vidim s prijateljima u Moskvi, idem u kafiće i manikure jednom svaka dva tjedna, a ovo je cijeli događaj za koji se pripremam nekoliko dana, kao Natasha Rostov za prvu loptu, mislim o tome što ću nositi i naručiti. Sada mi se čini da od tih putovanja dobivam stotinu puta više zadovoljstva nego prije. Skoro sam prestala razgovarati telefonom. Zovu me, ili kad spakiram Faith, ili kad ona spava, a ja sam blizu, ili kad je hirovita. Znam da me mnogi vrijeđaju što nisam nazvao (žao mi je!).

Prestao sam gledati TV emisije i filmove, pa sam s zavidom pročitao o novom filmu Woodyja Allena. Sada gotovo ne slijedim dijetu i često, umjesto punih obroka, zgrabim ono što mogu doseći. U skoroj budućnosti planiramo vratiti zdravu i zdravu hranu u naše živote i ograničiti konzumaciju kolača „Pečeno mlijeko“. Nažalost, na poslu sam postao manje učinkovit, ali sam siguran da je to privremena pojava. U međuvremenu, osjećam se kao u toj šali: "Kako uspijevate sve učiniti? Nemam vremena ništa učiniti." No, moj glavni hacking života, koji pomaže naručiti kaos i očuvati zdrav razum, jest pridržavanje režima, inače neće preživjeti. I, naravno, piti puno vode - to okrepljuje bolju kavu.

slike: Afrika Studio - stock.adobe.com, spaxiax - stock.adobe.com, Winai Tepsuttinun - stock.adobe.com