Kako prestati raditi vikendom i opustiti se: 7 života sjeckanje
U jednom ili drugom stupnju, svi smo naučili taj posao treba voljeti, jer je potrebno puno vremena, fizičke i emocionalne snage. Ali fraze kao što su "transformirajte ono što volite u posao - i nikada nećete morati raditi" iskrivljuju našu percepciju - kao da ako je stvari lako donijeti i donijeti radost, to uopće nije posao. Ponekad osoba počinje završavati repove navečer i vikendom, jer nešto nema vremena za vrijeme isporuke projekta - a onda postaje navika. Nažalost, rad bez slobodnih dana može dovesti do izgaranja. Sastavili smo upute kako naučiti kako se odvojiti od poslovnih stvari i opustiti.
Uklonite teret
Ako stalno „nemate vremena“, vrijedi razmisliti o razlozima. Često se čini da je odugovlačenje, nedostatak pribranosti ili nemogućnost da se prestane ometati najočitiji - i ako počnete kriviti sebe za to, možete samo pogoršati situaciju. Moguće je da ste upravo preopterećeni i obavljati zadatke za dva (ili čak tri). Napravite tablicu ili dijagram sa svim procesima u kojima ste sudjelovali, odredite koliko je vremena potrebno za kvalitetno ispunjavanje svake od njih - i ako se ispostavi da ste bili previše naplaćeni, razgovarajte o situaciji sa svojim nadređenim.
Slobodnjaci također imaju preveliku količinu posla - ako ne postoje jamstva da će za mjesec, šest mjeseci i godinu dana narudžbe biti dovoljno, onda je sada pravo iskušenje da se zgrabite za sve što se nudi. Istodobno, nedostatak ureda i rigidan raspored ne pridonose disciplini, a kao rezultat toga radite sedam dana u tjednu, ponekad u čudno doba dana. Tablice i kalkulacije također će pomoći u rješavanju ove situacije: vrijedi angažirati pomoćnika, naučiti kako reći ili objasniti da se projekt može prihvatiti samo za mjesec dana. Bit će korisno izračunati koliko je sati troška vašeg radnog vremena - lakše ćete odbiti slabo plaćene projekte.
Postavite granice
Mnogi odavno koriste instant messenger kao e-mail - pišu u prikladno vrijeme za njih, ne čekajući trenutni odgovor. Pokušajte se ne držati telefona tijekom slobodnog radnog vremena ili vikendom, i istaknuti određene točke u analizi poruka - na primjer, lakše je i brže odgovoriti na sve što ste primili prethodne noći. Čak možete ukloniti aktivne glasnike za razmjenu trenutačnih poruka s telefona, kako ne biste vidjeli poruke kada niste na računalu.
I stari i novi kupci mogu iskreno objasniti situaciju: pokušavate razlikovati osobno i poslovno, što znači da sada nećete odmah reagirati na poruke. Nemojte se bojati da će promjena načina komunikacije štetiti ugledu - naprotiv, ozbiljan pristup planiranju vašeg vremena je poštovan, a na kraju su performanse i kvaliteta rada važni. I naravno, u određenim trenucima potrebno je raditi izvan nastave - na primjer, ako trebate poduprijeti kolegu koji ima hitan slučaj, ili postoji isporuka međunarodnog projekta, kada vremensku razliku između zemalja igra određena uloga.
Pronađite koristan hobi
Problemi sa spavanjem, bolovi u mišićima, problemi s koncentracijom mogu biti znakovi izgaranja i samo posljedice sjedećeg načina života. Da bi se održalo zdravlje, važno je prebaciti se i biti fizički aktivan. Potražite sport koji će vam se svidjeti, bilo da je riječ o baletu, tenisu, plivanju ili crossfitu. Pronađite mjesto za treniranje gdje će vam biti prikladno doći do - stvar je da želite završiti posao što je prije moguće i na kraju požuriti na trening.
Sasvim je moguće da ćete odmah početi raditi više: fizičko trešenje i prelazak s jednog slučaja na drugi pomoći će vam da se bolje koncentrirate i budete vedriji. Podsjetimo da WHO preporučuje najmanje 150 minuta intenzivne aerobne vježbe (ili 300 minuta umjerene) i najmanje dva treninga snage tjedno. Ovo je smjernica na koju se možete osloniti, ali što je najvažnije - osobno biste trebali voljeti fizičku aktivnost.
Shvatite važnost sna
Ako ne budete stalno spavali dovoljno dugo, pokušajte promijeniti prioritete. Samo odredite vrijeme u koje ćete ići u krevet - recimo, jedanaest navečer. Sat vremena prije toga, prestanite raditi i kontaktirajte svjetlosne zaslone - ovaj sat možete potrošiti u komunikaciji s vašom obitelji, ili možete rano očistiti zube i otići u krevet s knjigom (samo ne na temu rada).
Vrlo često, nedostatak sna je zbog činjenice da osoba odlazi u krevet kasno i ustane rano, a ne s kvalitetom sna. Postavljanje prioriteta pomaže da se režim učini zdravijim: ako spavanje stavite na prvo mjesto, tada ćete početi dovoljno spavati, jer „nema šanse da zaradite novac do ponoći“. Ako, nakon uspostavljanja režima i higijene spavanja, umor ne prođe ili ako shvatite da spavate tjeskobno ili ne duboko, savjetujte se sa svojim liječnikom.
Ostavite vikend
Ova se stavka odnosi prvenstveno na one koji rade na daljinu: kada ured u kući, vi ste stalno na radnom mjestu. Teško je prekinuti vikend, jer se situacija ne mijenja. Osim toga, tu je obično nešto za napraviti kod kuće - čišćenje, demontaža ormarića je piva, i počnete da napravite izbor u korist plaćenog posla. Rezultat je isti: preopterećenost, zbrka u radnim danima i slobodnim danima i osjećaj da se tijekom vikenda niste odmorili.
Mijenjanje situacije pomaže da se potpuno isključite s posla: vrijedi provesti jedan dan daleko od kuće - a iz novih impresija može izgledati kao da je to bio dug vikend. Nije potrebno svaki put letjeti negdje - otvorite kartu svog grada i odaberite mjesta na kojima niste bili (ili ste već bili) dugo vremena. Prošećite s znatiželjom, naučite nove stvari i pokušajte se ne držati u telefonu. Možete učiniti još lakšim - ne tražite nova mjesta, već jednostavno planirajte vikend na gradskim plakatima: izložbu, kino, večeru, performans. Čini vam se da dugo niste bili u kazalištu, jer nemate vremena - ali trebate sve planirati i kupiti ulaznice.
Čitajte s potpunim uranjanjem
Fikcija je dobar način da se „pobjegne od stvarnosti“, što je potrebno samo da bi se prestalo razmišljati o poslu i testirati trenutne glasnike. Nemojte gaziti kroz djela koja su nezanimljiva ili neukusna - nema ništa loše u bacanju knjige u sredinu. Vi upravljate svojim vremenom i imate pravo ne trošiti ga na nešto što ne donosi očekivanu radost.
Pronađite literaturu koja, kao iu djetinjstvu, čini da zaboravite na sve i osjetite se unutar knjige. Žanr je stvar ukusa, ali često se događa s uzbudljivim avanturama, knjigama o putovanjima i detektivskim pričama, u kojima se mora pogoditi tko je ubojica. Zapamtite: ne gubite vrijeme i ne prokrastiruete - koristite svoj legitimni vikend za opuštanje.
Završite važna pitanja
Konačno, vjerojatno imate popis slučajeva kojima ruke nikada ne dosežu: idite u banku, pripremite dokumente za novu putovnicu, odnesite par stvari na čišćenje ili popravite ili se prijavite za liječnički pregled kod liječnika. Sve to nije ništa manje važno od rada i odmora, zahtijeva malo vremena i truda, a vrijedno je planirati te stvari za večer ili jedan od vikenda (ovisno, naravno, o rasporedu rada ustanove koja vam je potrebna).
Rješenje takvih domaćih ili administrativnih pitanja ne može se nazvati odmorom - ali to je definitivno prelazak na drugu aktivnost. Osim toga, kvačica "učinjeno" na popisu poslova (na papiru, na zaslonu ili jednostavno u mislima), kao ništa drugo, povećava samopoštovanje, motivira i pomaže da se ne smatramo nespremljenim procrastinatorom.
slike: Smallable (1, 2), MoMA
