Kontrolni popis: 10 znakova da ste ovisni o Internetu
tekst: Daria Gavrilova
Ovladavanje osnovama zdravog načina života, odavno smo shvatili da je pušenje bolje odustati, a kod upotrebe alkohola glavna stvar je umjerenost. Ipak, potencijalno opasne navike u 21. stoljeću evoluirale su - sada se ovisnost može razviti ne samo od alkohola, droga ili cigareta, već i od tehnologije. Novinari uspoređuju društvene mreže s pukotinama zbog lakšeg formiranja ovisnosti, a akademski časopisi procjenjuju broj ovisnika o internetu u Europi i SAD-u kao oko 8% stanovništva. Sastavili smo popis od deset znakova da planirate ovisnost o internetu.
1
Vi provodite više vremena na internetu nego što ste planirali.
Glavni znak internetske ovisnosti, kao i svaki drugi, je da vam treba više vremena nego što ste planirali. Svi smo u jednom ili drugom obliku vidjeli (i živjeli) ovu sliku: osoba leži u krevetu noću i čita nešto na telefonu, iako mora spavati.
Nemogućnost napuštanja naprava prije spavanja dovodi do nesanice i depresije. Ako redovito planirate ići u krevet u određeno vrijeme, ali se umjesto toga družite u društvenim mrežama ili na Wikipediji - ovo je prilika za razmišljanje o njihovim navikama. Ako se, bez ugodnog pomicanja, osjećate loše i uopće ne možete zaspati - to je dvostruki razlog za razmišljanje. U idealnom slučaju, bolje je ostaviti uređaj na stranu sat i pol prije spavanja.
2
Nemate vremena završiti rad ili kućne poslove
Danas ste imali četiri sata slobodnog vremena, a planirali ste napisati tekstualnu stranicu - ali umjesto toga pokušali ste otkriti tko će najvjerojatnije umrijeti sezonu igre prijestolja ove sezone. Prijatelji dolaze na večeru - a vi niste imali vremena otići u trgovinu za hranu i vino, kako je vrijeme prolazilo dok ste čitali komentare na vrućoj Facebook diskusiji.
Čini se da nemate dovoljno vremena za sve, a sve radite i nakon ponoći, jer tijekom dana sjedite na internetu. U najekstremnijim slučajevima ljudi gube posao i provode više od deset sati dnevno na internetu. Ipak, vrijeme provedeno na internetu nije toliko važno samo po sebi - problemi počinju kada vas internet sprječava u izvršavanju planiranih radnih planova.
3
Razmišljate o onome što ćete raditi online, čak i kada radite druge stvari
Djeluje na isti način kao i kod drugih vrsta ovisnosti: baš kao što osoba s alkoholizmom nakon posla zamišlja čašu piva koja se vre, pa uživate u ASOS-u. Osoba bez zavisnosti ne razmišlja o tome što će učiniti na internetu, kada konačno završi svoj posao i vrati se na Facebook.
Ako razmišljate o već objavljenim postovima detaljno, ili mentalno prerađujete bilo koji događaj u priču za društvene mreže - a blog nije vaš glavni izvor prihoda, onda možda imate problem. Najalarmantniji znak u ovoj situaciji je pojava euforije kada sjednete za računalo.
4
Postajete razdražljivi, a raspoloženje izravno ovisi o vremenu na internetu
Znanstvenici sa Sveučilišta Cornell istražili su pet tisuća upitnika ljudi koji su pokušali zatvoriti Facebook sa stranice 99daysoffreedom.com i otkrili da su se mnogi vratili za nekoliko dana. Razlozi su bili različiti, ali jedna od najvažnijih bila je emocionalna nestabilnost: ljudi sa stabilnom emocionalnom sferom, koji su bili u dobrom raspoloženju, bili su manje skloni odustati na pola puta.
Ako vas odbacivanje društvenih mreža i interneta čini razdražljivim, ljutitim i agresivnim - trebali biste razmišljati o promjeni navika. Vrlo loš znak je krivnja: ako se stidite vremena koje provodite na internetu, možda ste ovisni.
5
Vi ovisite o određenom mjestu ili aktivnosti
Neki istraživači smatraju da je važno odvojiti podtipove ovisnosti o Internetu: po njihovom mišljenju, mnogi korisnici ne ovise o Internetu kao takvom, nego o određenom mjestu ili usluzi.
Istraživač Kimberly Yang identificira pet podvrsta ovisnosti o Internetu: ovisnost o računalnim igrama, višak informacija (ovisnost o surfanju internetom), kompulzivno ponašanje (online kupovina, online kockanje), ovisnost o cybersexu i konačno ovisnost o online odnosima.
Potonja kategorija uključuje društvene mreže: Facebook i njegove analogije stvaraju uspješnu iluziju tople komunikacije i dodatno psihološki povezuju korisnike s stalnim ažuriranjima i upozorenjima.
6
Skrivate stvarno vrijeme provedeno na webu od prijatelja i voljenih
Ovo je još jedan klasičan znak bilo koje ovisnosti: pokušavate umanjiti stupanj problema u očima drugih. Činjenica da imate želju umanjiti ljestvicu, već ukazuje na prisutnost ovisnosti.
Ako odete u kutak da provjerite telefon; recimo da morate nazvati i otići provjeriti društvene mreže; kažu da idete u bijeg, a zapravo samo pročitate facebook na klupi - to je jasan znak ovisnosti.
7
Vi komunicirate više online, a ne živite
Odbijanje komuniciranja s ljudima u stvarnosti kako bi proveli vrijeme na internetu vrlo je uznemirujući znak, kaže Linda Bell, direktorica kanadskog Centra za rehabilitaciju Belwood. U njezinoj praksi bilo je pacijenta koji je svaki dan nakon posla proveo osam sati u online kasinu - i postupno izgubio kontakt sa svim prijateljima.
Pazite na sebe: ako više volite reći ne svojim prijateljima i umjesto da ih upoznate, trošite vrijeme na gledanje videa na youtube, možete razviti ovisnost.
8
Napustili ste hobi
Ovaj znak je sličan prethodnom: postoji ograničen broj sati u danu, i što više vremena potrošite na internetu, to manje ostaje za druge aktivnosti.
Ako ste dva puta tjedno išli na turske, išli na salsu i izlazili na nedjeljne trke, a sada imate samo vremena za vožnju jednom mjesečno, a količina osnovnog posla nije se povećala - obratite pozornost na to koliko vremena provodite na internetu.
9
Već si pokušao odbiti, ali ništa se nije dogodilo
Ovo je jedan od najočitijih, ali ujedno i najozbiljnijih znakova. Ako ste već razmišljali o tome da previše vremena provodite na internetu, odlučili ste skratiti ovo vrijeme ili dogovoriti “cyberdetox”, ali uvijek niste uspjeli, onda stvari nisu baš dobre. Možda je vrijedno pitati psihoterapeuta za pomoć.
10
Vaša je ovisnost fizički manifestirana.
Ovisnost o internetu može se činiti kao šala - u početku liječnici nisu ni ozbiljno shvatili. Međutim, već u 2008. Američki časopis za psihijatriju u uvodniku je snažno preporučio da se ovisnost o internetu uključi u peto ponovno izdanje glavnog psihijatrijskog priručnika u SAD-u.
Sada postoje različite klasifikacije ovisnosti o Internetu, ali nitko ne poriče njegovu stvarnost; štoviše, u ozbiljnim oblicima počinje se manifestirati u pacijentu fizički. Nesanica, glavobolje i bolovi u leđima, prehrambene navike, nekontrolirani gubitak težine ili povećanje tjelesne težine, osobna higijena (ako zaboravite ili nemate vremena oprati se, provoditi vrijeme na internetu), sindrom suhog oka - sve to može biti simptom zanemarene ovisnosti o internetu ,
slike: Bambiniya.ru, Silkstock - stock.adobe.com, yvdavid - stock.adobe.com, ratatosk - stock.adobe.com