Facebook ili yoga lica: kako i zašto to učiniti
Facebook je poznat širom svijeta prvenstveno kao alternativa plastičnoj kirurgiji i raznim programima protiv starenja. To je još jedan način da se trajno održi tonus i elastičnost kože zbog aktivnog treninga mišića lica. Razumijemo što je to i kako pravilno "oblikovati" svoje lice.
Što je to?
Riječ "facebook building" čuje se samo u Rusiji, dok stranci znaju o fitnessu, gimnastici, pa čak io yoga lica. Suština im je ista: to je skup vježbi koje mogu ojačati mišiće, poravnati kožu i učiniti je elastičnijom, a također omogućiti bolju kontrolu nad izrazima lica. Prvi pisani spomen aerobika lica nalazi se 1710. u pamfletu s savjetima o samopomoći Jinn Soval. Soval je bio osobni pomoćnik madame Ninon de Lanklo, francuski pisac, poznat po svojoj izvanrednoj privlačnosti, koju je, prema pričama svojih suvremenika, uspjela sačuvati do svoje smrti u dobi od 89 godina. Brošura je sadržavala glavne tajne mladosti i ljepote Ninon, uključujući i opis fizičkih vježbi za lice.
Aerobik lica nastavlja se razvijati ranih 1900-ih, kada je Bennett Sanford objavio svoju legendarnu knjigu Exercising in Bed. Riječ je o vježbama koje se moraju obaviti u krevetu odmah nakon buđenja. Do dobi od 50 godina, Sanford je stekao ogromnu količinu kroničnih bolesti zbog onoga što je izgledao mnogo starije - njegov sustav mu je pomogao da se nosi s potonjim. U kompleks su bili uključeni elementi slični onima koji se sada koriste u programima izgradnje lica.
U narednim godinama, popularnost vježbi za lice dobila je zamah. Ženski časopisi i novine neumorno su govorili o različitim metodama obuke: mnogi su bili impresionirani idejom primjetnih rezultata bez ozbiljnog uplitanja. Stil prijema, poznat danas, razvijen je krajem 50-ih godina i populariziran u 60-ima od strane autora knjige o faceliftingu sv. Marije Runge.
Danas je napisano mnogo tekstova i knjiga o tjelesnom odgoju za lice. Classic - “Petominutni face-lift: dnevni program za lijepo lice bez bora” Reinholda Benza, koji je zaslužan za ideju izgradnje lica. Dnevni trening kompleks sastoji se od 21 prijema i namijenjen je treningu mišića vrata, usta, očiju, obrva i čela. Knjiga je skup jednostavnih i jednostavnih vježbi, a upute za fotografiranje korak po korak omogućuju vam da izbjegnete pogreške u izvršavanju programa.
Carol Maggio autor je jednog od najpoznatijih programa aerobika lica. Njegova jedinstvenost je da se sve vježbe mogu izvoditi bez ometanja od svakodnevnih aktivnosti. Ne treba vam ogledalo, ne morate pamtiti složeni raspored prstiju na licu, pa stoga nije previše teško izdvojiti 20 minuta za izgradnju lica.
Program Carol ima 14 osnovnih vježbi čija dnevna praksa traje oko 11 minuta. U svojoj knjizi i javnom govoru, kozmetolog savjetuje uključiti maštu što je češće moguće. Zamislite kako energija teče kroz mišiće, kako su ispunjeni kisikom, rade i toniraju kožu. I što je najvažnije - uživajte u procesu.
Učinak i pogodnosti
Na licu i vratu nalazi se više od stotinu različitih mišića, koji slabe bez vježbanja. "Trenirani" mišići malo povećavaju volumen, stvarajući gust okvir za kožu, izglađujući fine bore i otežavajući stvaranje novih. Slažem se, zvuči logično: znamo da dovoljna sportska vježba jača tijelo, pa zašto ne primijeniti istu logiku na lice.
Pristaše Facebooka kažu da redovita gimnastika može poboljšati ten, stegnuti konturu (zbog istog povećanja mišićnog volumena), a kožu održati zdravom, elastičnom i blistavom, jer trening potiče cirkulaciju i opskrbu stanica kisikom. Kod sustavnih vježbi učinak postaje prilično brz. To je zato što su mišići lica mnogo manji i tanji od drugih mišića tijela, tako da je lakše trenirati. Za klase nisu potrebne ni posebne kozmetike niti razni gadgeti - sve se vježbe izvode samo uz pomoć prstiju.
Najpopularniji stručnjak za facebooking u ruskom segmentu Interneta. Bivši instruktor kondicije, Eugenia već godinama predaje lice-gradnju metodama koje je razvila i podučavala buduće stručnjake. U društvenim mrežama možete naći mnogo savjeta Baglyka o tome kako se pravilno brinuti za vašu kožu, a desetominutni videozapisi na YouTubeu, od kojih je svaki usmjeren na izradu određene mišićne skupine, stječu stotine tisuća prikaza.
Što trebate znati
Glavno pravilo lica joge: pri izvođenju asana potrebno je pomoću prstiju popraviti mišić na koji je usmjeren teret, kako bi se izbjegli nabori. Također ne zaboravite opustiti preostale mišiće lica, koji nisu uključeni u rad. Ako se odlučite uključiti u facebook zgradu, u početnim stadijima bolje je učiniti sve strogo prema uputama, sjedeći ispred zrcala. Neke pozicije prstiju vam se mogu činiti vrlo čudne u početku, a sam posao je gotovo nakit. Nakon što ste savladali osnove, možete trenirati u automobilu na putu do posla ili tijekom pauze za ručak.
Nemojte se bojati osjećaja laganog paljenja ili trnce. To se događa kada se mišić obrađuje do granica svojih mogućnosti, a mliječna kiselina počinje da se oslobađa. Trnci ukazuju na to da sve radite kako treba, ali previše revnosno nije potrebno. Prije svega, razmotrite svoj odraz u zrcalu i odredite kojim mišićnim skupinama želite posvetiti najviše pozornosti. Ovisno o tome, moći ćete prilagoditi odabrani program obuke i pažljivije riješiti pojedine zone. Uvjet je moguće razlikovati sedam skupina koje su uključene tijekom izgradnje lica: mišiće očiju, nosa, usta, mišića žvakanja, mišića vlasišta, vrata i uha. Mnogi obraćaju pozornost na tri zone: čelo (prednji mišić), usta (prstenasti mišić usta) i oko (prstenasti mišić oka, mišić gornjeg kapka).
Instruktori za fitness na licu savjetuju početnike da započnu s dva sata dnevno (ujutro i navečer), svaki za 20 minuta. Jutarnje vježbe, pogotovo ako ih kombinirate s tjelovježbom ili teretanom, pomoći će vam da se brzo riješite tragova sna i pripremite lice za nanošenje šminke. Večernji kompleks pomoći će vam da se opustite i smanjite natečenost. Kao autor knjige "The Yoga Face" Annliz Hagen, profesionalni instruktor joge s dugogodišnjim iskustvom, tjelesna aktivnost dobra je alternativa raznim programima protiv starenja. Za one koji nemaju vremena, preporučuju knjigu pod naslovom "5-minutni tretman lica: 30 vježbi za prirodno lijepo lice". Kao što možete pogoditi, sadrži 30 različitih vježbi za održavanje tonusa kože i mišića lica. Prema obećanjima autora, za vidljivi efekt potrebno je provesti program samo pet minuta dnevno.
Autor sustava za fitness na licu prakticira znanstveni pristup i svaka vježba prati detaljan prikaz kako djeluje s fiziološkog stajališta. Patricijin program sastoji se od deset osnovnih vježbi za održavanje glavnih mišićnih skupina. Osim Facebooka, Horoway savjetuje redovito masiranje lica prema metodi koju je razvila.
slike: sjajnija