Naplaćen za vedrinu: Kako doći u ton u proljeće

Unatoč činjenici da je linija zime i proljeća povezana s iščekivanjem topline i dugo očekivane snage, za tijelo nije uvijek tako ugodno. Među pojavama karakterističnim za ovo vrijeme mogu biti pospanost, razdražljivost, letargija, često popraćena vanjskim znakovima u obliku suhoće i lokalne iritacije kože. Razlog je više-manje isti: tijekom zime tijelo je doživjelo stres (ovdje i nedostatak aktivnosti i vitamina, i tobogan s temperaturnim razlikama između kuće i ulice i učinak sušenja grijanja). Nositi ga i čekati da se naše tijelo nekako nosi sa svojim oslabljenim snagama nije najbolje rješenje, postoje načini da se taj proces ubrza i olakša. Ispitali smo junakinje, čija je struka izravno povezana sa zdravstvenim problemima, kako uspijevaju održati u dobroj formi ne samo tijelo, već i raspoloženje u rano proljeće.

Olya Malysheva

Tvorac projekata Salatshop.ru i 365 detoxa

O poštenju, klorofilu i tibetanskoj gimnastici

Pročitajte više

Olya Malysheva

Tvorac projekata Salatshop.ru i 365 detoxa

red

Njega kože bez fanatizma

Za njegu kože sam odavno pokušao koristiti najprirodnije proizvode. Nemam nikakvu zadaću čitati skladbe na svim staklenkama i sve ih izbaciti s barem jednim spominjanjem parabena. Baš kad se dijeta promijeni, počnete osjetljivije osjetiti kemijske mirise i više ne želite nanositi ovaj proizvod na kožu. Ali bez fanatizma.

Unutarnji osjećaji

Volim jogu i to radim mnogo godina, ali u razdobljima. Ponekad idem u studio dva puta tjedno, ponekad osjećam da se umorim od razgovora tijekom dana i ne želim ići tamo gdje ima mnogo ljudi oko vas. Onda sam to radim kod kuće, dodajući vježbe iz baleta. Ujutro pokušavam raditi gimnastiku tibetanskih redovnika "Pet tibetanskih bisera" - ciklus vježbi, svaki se mora ponoviti 21 puta. Za 15-20 minuta vježbanja, osjeća se isto ispravno stanje u cijelom tijelu iu glavi, kao i nakon joge.

klorofil

Najvažniji korak u promjenama u prehrani je postaviti neke stvarne zadatke. Ako ne možete živjeti bez kolača od sira, onda možete ostaviti jedan komad dnevno, ali neka sve ostalo u prehrani bude iz cjelovitih, uglavnom biljnih proizvoda. Povrće i zelenilo su naši najbolji prijatelji. Posebno svježi zelenac koji sadrži dio klorofila. Okrepljuje nas, poboljšava probavu, stanje krvi, čini našu kosu i kožu boljom.

Iskren razgovor

Često se uhvatimo u klopku, radimo ono što doista želimo, a ne sebe, nego one oko nas. Jednom mjesečno možete kompromitirati i učiniti nešto što vam se ne sviđa, ali morate. Ali ako se to dogodi 365 dana u godini, onda bez obzira na to koliko je sporta ili joge u životu, bit će sve manje i manje radosti i želje da se ustane iz kreveta ujutro. U protoku informacija postaje sve teže uspostaviti ravnotežu između vaših želja i očekivanja drugih, ali je vrlo važno voditi iskren razgovor s vama.

Leptiri u želucu

Važno je isprobati različite smjernice i iskreno priznati sebi da je to radosnije za vas, a ne za vašeg partnera, prijatelja ili roditelje. Ako počnete vježbati jogu i dosadi vam se čudnim položajima i vježbama disanja, onda čekićite na jogi, pokušajte nešto sasvim drugo. Primjerice, osim joge, volim tečajeve baleta i obožavam košarku još od srednje škole - kad se osuši na ulici, pozivam muža i prijatelje da ostavljaju loptu sa mnom. I svjež zrak, i izvrsno punjenje.

hodanje

Kad se malo pomaknem, nedostaje mi ton i ne sviđa mi se kako mi se osjeća leđa. Volim hodati jako puno - hodam brzo svaki dan iz ureda u kuću i natrag na 20-25 minuta u jednom smjeru. Ne pozdravljam maratone i trčanje na duge staze, jer mi se čini da je riječ o rezultatu, želji da nešto dokažem sebi i drugima, ali ne uvijek o zdravlju. Šetnja uz brze korake je benignija opcija, organska za naše tijelo.

Tri napojnice Oli održavaju snagu tijekom radnog dana

Olga Ilyina

Sportski liječnik

O motivaciji, Hipokratovoj zakletvi i deset riječi zahvalnosti

Pročitajte više

Olga Ilyina

Sportski liječnik

red

Deset riječi zahvale

U jutarnjim satima važno je uključiti: do deset sati sam jasno s djecom, a onda moje vrijeme. Primjerice, polažem testove na engleskom jeziku - imam ih tri puta tjedno, a usred dana nemam priliku raditi domaću zadaću. Takozvane jutarnje stranice također mi pomažu da naplatim: ujutro pišete bilo što, ako želite - poeziju, ako želite - jednu riječ dvije tisuće puta. Oko tri ili četiri stranice. Propustio sam ga, ali sada ga skupljam. I nedavno sam pronašao drugi način: glasno izgovaram deset riječi zahvalnosti.

Blagdan blagdan

Morate se razmaziti. Tijekom tjedna se još uvijek možete nekako ograničiti, ne pomesti sve: uklonite slatko, brašno, ne jedite noću. No, u nedjelju ili subotu kako bi se takva hladnoća, priuštiti ugljikohidrata, tjestenina, ići u restoran i jesti ono što želite. Kažem to kao ludi slatki zub, jako volim sve vrste deserta - i zato se nagrađujem za dobro ponašanje. Ili čašu suhog crnog vina uvijek možete priuštiti, zašto ne. Ako je u tom razdoblju sve još zabranjeno, možete poludjeti. Potrebno je uživati u životu.

Izađite iz zone udobnosti

Vrijeme je nepovoljno za trčanje: to je klizavo, bojim se za gležnjeve i ahile. I otišao sam u boks. Neočekivano. Kad su me momci, vlasnici dvorane, pozvali na trening, rekao sam im: "Ne, uopće nije moje." I rekli su mi: "Što si ti, boks je sasvim druga priča." Svi imamo stereotip mišljenja: boks znači pobijediti brnjice, trčanje okolo znači maratone odmah. Ali to nije tučnjava, nego kul funkcionalni trening koji jača tijelo. Potpuno novi pokret za mene da koordiniram. Izađite iz zone udobnosti.

osmijeh

Mnogi mi pišu o radu, često daju savjete - na kraju krajeva, svatko ima svoje ideje o tome kako ih tretirati. Ja sam bezobzirna osoba, počinjem se baviti nekim besmislenim kontroverzama. Ali uvijek završavam s dobrom notom. Trošenje vremena na negativu nema smisla. Samo propustite, i odakle dolazi šminka? Samo zbunjenost i kolebanje. Zato se smiješite i ne uzimajte sve previše blizu srca. Možda će i druga osoba preispitati svoj položaj, možda je kul i ljubazan u srcu, ali jednostavno ga je društvo naučilo da bude kategoričan.

voda

Nedavno sam bio na programu, a tu je bio i nutricionist koji je rekao: piješ čašu vode ili tri litre - to ne utječe na ništa. Meni se to činilo čudnim, pogotovo zato što postoje mnoge studije koje potvrđuju da postoji razlika. Ali nisam se svađao - svakoj svojoj. Osobno sam pio puno vode. Obavezno popijte dvije ili tri čaše prije doručka. Voda doista čisti najjednostavniji i razumljiviji način - piti vodu. Ali samo nužno čist, bez sode neće pomoći ovdje. Kao studenti provodili smo sve vrste eksperimenata u anatomiji i želim reći da je bilo vrlo zanimljivih rezultata. Od tada ne pijem kolu, iako mi se sviđa da je okusim, neću je skrivati.

trčanje

Iskreno, ako ne bi bilo motivacije, također bih nastavio spavati u ovom vremenu. Ali imam troje djece, posao koji je povezan s ljudima, jednom sam dao Hipokratovu zakletvu. Ne mogu si priuštiti da budem u lošem stanju na svojim prijemima, predavanjima, seminarima. I što radim - ustajam, trčim. Dobro čisti moj mozak. Stalno sam trčao, u prošlosti sam kandidat za majstora sporta u atletici. Ali za one koji su se prvi put odlučili za trčanje na ulici, još uvijek je potrebno čekati na zagrijavanje.

Olgine omiljene vježbe, koje će vam pomoći razveseliti se, a da još ne ustaju iz kreveta

Alya Samokhina

Stilski vegan

O kompenzaciji, krivnji i zdravim odnosima s hranom

Pročitajte više

Alya Samokhina

Stilski vegan

red

Odnos s hranom

Za mene je hrana kreativnost, ali to ne znači da sam ovisna o hrani. Trebam mali popis proizvoda kako bih se osjećao sretno. Ako počnete sebe kriviti za nešto pojede, onda tijelo ne izgubiti težinu, ako postoji takav cilj, čak i uz pomoć sporta i dijeta. Svi imamo puno veze s time kako doživljavamo sebe. Važno je jesti kako bi se napunila energija, a ne kako bi se ispunila neka psihološka rupa.

Fat fit

Mislim da sam bio cijeli život nezadovoljan svojim fizičkim oblikom. Ali naučio sam se nositi s tim. Počela sam čitati o pozitivnim tjelesnim trendovima, naučila sam voljeti sebe onako kako jesam. Shvatio sam da me mogu voljeti, na primjer, za moj smisao za humor, a ne za moje široke bokove. U Americi postoji trend - masnoća. Ako se bavite sportom i pravilno jedete, to već znači da se uklapate, a ne debeli, jer obratite pozornost na svoje tijelo.

Slijedite inspiraciju

Živim u takvom okrugu - oko mene nema cool dućana. Ako želim nešto posebno, idem na pijacu ili u prekrasne nove supermarkete, jer postoji nevjerojatno cool asortiman. Ovo je inspiracija za moj rad, moje recepte, moje fotografije. Također inspiriran talentiranim radom, primjerice fotografom Tuukki Koski. Njegove fotografije u knjizi o čokoladi izgledale su svježe, ali u isto vrijeme nije izgubio "duh hrane" i shvatio kako bi trebao izgledati.

Pozitivan stav

U tom razdoblju svjesno se pokušavam razveseliti, a ne varati, da će sve biti sivo i tmurno. Pokušavam unaprijed razumjeti koje će teškoće biti, na primjer, u poslu i kako ga se može nadoknaditi. Trudim se da se ne uzrujam zbog sitnica, ali naprotiv, svakoga dana moram se zadovoljiti sitnicama. Najlakše je zapamtiti ono što donosi zadovoljstvo, prijaviti se za predavanje, okružiti se ugodnim obrokom koji će vam pomoći da se osjećate skladno, kao da radite nešto dobro.

Povucite se zajedno

Ako sam umorna ili sam imala naporan dan, ionako se pokušavam povući u teretanu, čak i nakon posla. Jednostavan ulov radi sa mnom, samo kažete sebi: "Jako sam umoran i neću trčati, recimo, sat vremena, trčat ću 20 minuta. Ili čak ne trčati, hodat ću, ići uzbrdo, pa čak i bez naginjanja". Ali kada se popnete na stazu, sjednete na bicikl, već osjetite odgovornost, uključite proces, uđete u potok - i ispunite svoj standard.

Vrijeme je da se zaustavi

Čini mi se da mnogi stanovnici megalopolisa imaju nedijagnosticirane oblike depresije. Navikli smo na činjenicu da se moramo prestupiti i stalno se poticati na nešto novo. Ali u stvarnosti ne dugujemo nikome ništa. Imamo slabosti i stalno smo pod stresom, što nije normalno. Važno je zaustaviti se u nekom trenutku, prestati se voziti, voditi brigu o zdravlju, i fizičkom i mentalnom. Uostalom, stvari nikad ne prestaju, tako da je predah minimum koji moramo u takvim vremenima učiniti za sebe.

Ali su tri omiljena jela koja će vam pomoći da se osjećate bolje

100% prirodna kozmetika za nježnu njegu osjetljive i nadražene kože

Više od prirodne kozmetike

Weleda proizvodi, stvoreni od ekološki prihvatljivih prirodnih sastojaka, podržavaju prirodne regulatorne moći tijela i njegu zdravlja kože. To je posebno važno za stanovnike velikih gradova izloženih stresu i negativnog utjecaja okoliša.

Nova serija organskih bademovih tijela

Organski bademi za liniju Weleda uzgajaju se u vrtovima obiteljskog gospodarstva u Alicanteu (Valencia, Španjolska). Vrtovi se uzgajaju biodinamički bez pretjeranog navodnjavanja tla, što omogućuje proizvodnju ulja najviše kvalitete. Vrijedno ulje sadrži masne kiseline koje su naklonjene koži, elementi u tragovima, vitamine B i E. Vraća ravnotežu lipida i budi prirodne zaštitne funkcije kože, odmah uklanjajući nepropusnost i vraćajući prirodnu glatkoću kože.

Neovisni dermatološki testovi kao i NaTrue certifikat jamče najvišu kvalitetu i sigurnost Weleda proizvoda.

Weleda svoje znanje crpi iz spremišta mudrosti prirode, koja velikodušno daje posebnu skrb onima koje volimo! Pridružite nam se. Zajedno ćemo učiniti svijet malo boljim!

NaTrue ocjenjuje proizvode prema sljedećim kriterijima: • Prirodni, ekološki prihvatljivi sastojci, • Pažljivi proces proizvodnje, • Ekološki prihvatljiva proizvodna praksa, • Nedostatak sintetičkih aromatičnih tvari i boja, • Nedostatak silikona i sastojaka na bazi petrokemijskih proizvoda testiranje na životinjama, • Nema izlaganja gotovim proizvodima ili biljnim sastojcima