Kako se nositi s ljubomorom
SVE MI IMAMO MJESTO PITANJA SAMIMA I SVIJETUs kojima se čini da nema vremena niti je potrebno ići kod psihologa. Ali uvjerljivi odgovori se ne rađaju kada razgovarate sa sobom, svojim prijateljima ili roditeljima. Stoga smo zamolili profesionalnu psihoterapeutkinju Olgu Miloradovu da jednom tjedno odgovori na hitna pitanja. Usput, ako ih imate, pošaljite na [email protected].
Kako se nositi s ljubomorom?
Svi smo ljubomorni. Voljeni čovjek - drugoj djevojci ili čak radnoj, koja apsorbira većinu svog vremena. Roditelji - braći i sestrama, pa čak i susjedovoj kćeri, koju redovito daju primjer. Prijatelj joj je vesela prijateljica, koja će uvijek naći vremena za susret nakon posla. Čak i naša vlastita djeca su ljubomorna na svoje očeve i bake, iako razumijemo da je to glupo. Svađe na temelju ljubomore mogu uništiti svaki odnos. Gotovo je teže nositi se s ljubomorom nego s drugim negativnim emocijama. Trebam li ga potisnuti? Odakle dolazi ljubomora? I kako naučiti kontrolirati takve emocije?
Olga Miloradovapsihoterapeut
Da je ljubomora bila apsolutno zlo, vjerojatno jednostavno ne bi postojala. U određenom smislu, naslijedili su nas: da bi preživjeli, naši su se preci morali natjecati, a kako bi se natjecali - iskusili neku vrstu emocija. U davna vremena, upravo su te emocije potaknule muškog osvajača da ubije dijete prethodnog muškog poraženika. Nažalost, upravo su na taj način preživjeli najkonkurentniji geni. Na neki način, ljubomora pomaže u našim danima - ne dopušta vam da se opustite i pretvorite u tromo tijelo s vrećom čipsa ispred računala na kauču. To motivira, daje ton.
Ako govorimo o ljubomori u romantičnoj vezi, sama ideja da je netko ljubomoran na drugu osobu može vam laskati, ali radnje izvedene u ljubomornom deliriju nikoga neće oduševiti, bilo da grčevito provjerava tuđu poštu ili odmah priznaje u izdaji.
Glavni problem ljubomornih ljudi smatra se niskim samopoštovanjem
Ako iz rasprave isključimo one slučajeve u kojima je ljubomora opravdana, to vjerojatno nije tajna i nema vijesti da se nisko samopoštovanje smatra glavnim problemom ljubomornih ljudi. Ta se teorija temelji na stilovima vezanosti koji su nastali na temelju naše rane interakcije s roditeljima i često traju ili barem utječu na stil privrženosti koji ćemo imati u odnosima s partnerom. Globalno, ti se stilovi mogu podijeliti u dvije skupine. Prvi će sadržavati pouzdani stil - najčešće je to obilježje djece koja odrastaju u obitelji punom ljubavi, samopouzdanih roditelja. U drugom - tri nepouzdana: tjeskobno ambivalentna, izbjegavajući i neorganizirana. Ne ulazeći u detalje, može se reći da njihova imena na mnogo načina govore sama za sebe. Međutim, da biste sugerirali da li je za vas karakterističan neki od nepouzdanih stilova, pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja. Imate li stalan osjećaj praznine ili osjećaja bezvrijednosti? Je li u vašoj kući vladala atmosfera ljubavi i tišine ili je ponekad tjeskoba visjela u zraku? Možda ste odgajani u atmosferi stalne represije i represije? Jeste li osjetili da se roditeljima može vjerovati da su iza njih - poput kamenog zida - usadili osjećaj pouzdanosti?
Ako vas jedno od ovih pitanja ozbiljno povrijedi i imate problema s kontroliranjem ljubomore, postoji mogućnost da je vaš stil privrženosti daleko od pouzdanog. Dobra vijest je da su stilovi vrlo labilni i podložni promjenama zbog stjecanja novog iskustva i drugih životnih okolnosti. Loše - ako su ti problemi i dalje relevantni za vas, onda, da biste promijenili stil ljubavi koji je karakterističan za vas, bolje je obratiti se kvalificiranom stručnjaku. Liječnik će vam pomoći izgraditi samopoštovanje i riješiti teške probleme.
Nemojte potiskivati ili ignorirati svoje emocije - priznajte njihovu prisutnost i dopustite im da budu
S druge strane, ljubomora može prouzročiti ne samo nisko, već i visoko samopoštovanje. Na primjer, možete biti ljubomorni jer ste sigurni da biste trebali biti pažljiviji prema vama, a bilo kakvo ometanje nekome degradira vaš osjećaj dostojanstva. Ili je možda ljubomora odraz vaših vrijednosti: tako iskreno i žestoko vjerujete u monogamiju, ljubav, odanost i apsolutnu iskrenost jedni prema drugima, da vam se čini da je svaka pojava prijetnje vašem čarobnom dvorcu snova - čak i onom potrebnom kao osobnom prostoru - odnesite najdragocjenije i najsvetije.
Koje korake treba poduzeti da spriječimo ljubomoru da uništi vaš odnos? Prvo, valja se sjetiti da emocije i ponašanje nisu ista stvar, da vaše emocije ne nose destruktivnu moć, ali akcije su vrlo slične. Uzmite za sebe kao činjenicu da, ja sam ljubomoran. Pratite te emocije. Ne pokušavajte ih potiskivati ili ignorirati, morate prepoznati njihovu prisutnost i dopustiti im da budu. Da, vi ste ljubomorni, ali to ne znači da ljubomora uzrokuje vaša djela i djela. Ne biste trebali slušati te emocije i misli. Pokušajte osjetiti, vraćajući se mentalno na neugodne situacije koje uzrokuju osjećaj ljubomore, povećavaju se tjeskoba i bijes. Opet - nemojte ih pokušavati potisnuti, neka ti osjećaji budu. Svjesno vraćanje natrag i smisleno življenje situacije iznova postupno smanjuje napetost, dopušta da se bijes raspusti. I ako ste jednom uspjeli steći tu svijest, a onda doživjeti nešto slično u budućnosti, lakše ćete se nositi s ljubomorom.
Prihvatite činjenicu nesigurnosti kao zakon fizike ili činjenicu beskonačnosti svemira. Ne možete biti sigurni da ćete zauvijek biti voljeni. Nitko ne može jamčiti da se nikada nećeš razdvojiti. Ali što više pokušavate upisati ovo jamstvo, potražite pojačanja i dokaze za to, što više šanse morate uništiti sve. Neke nesigurnosti tjeskobe potiču tako da su spremne prekinuti odnose, samo da ne čekaju da odu. Pokušajte ostati ovdje i sada, a ne ostati u budućnosti - jedini način na koji možete dobiti radost od onoga što imate.
Zapamtite: ako je netko s vama, to znači da ga treba iz nekog razloga.
Pokušajte procijeniti svoje zahtjeve za vaš odnos, koliko su realni. Možda mislite da vaš partner ne bi trebao voljeti nikoga osim tebe? Možda vam se čini da je dijete iz prethodnog braka zauvijek povezalo vašeg partnera s bivšim (-im) i da mu nikada nećete biti bliski? Ljudi poput drugih ljudi, i bilo bi čudno da bi, nakon što bi vas upoznali, voljena osoba izgubila osjećaj suosjećanja prema drugima, a istovremeno i libido. Na kraju, djeca iz drugih odnosa, iako se ne rastvaraju, ali ne signaliziraju veći odnos između roditelja. Zapamtite: ako je netko s vama, iz nekog razloga ga treba.
Umjesto traženja stabilnosti u odnosima uz pomoć ljubomore i popratnog negativnog pojačanja, pokušajte se ponovno konfigurirati na suprotni pol. Umjesto sarkastičnih komentara, pokušajte primijetiti nešto dobro i slobodno platite komplimente. Uvjereni smo da je laskanje sramotno, i na temelju toga, u načelu, prestajemo govoriti nešto dobro jedni drugima. Ali nešto kaustično i nagrizajuće je zabava i znak oštrog uma. Ipak, ostavite ga negdje vani, ne unutar vašeg odnosa. Čak i ako umjesto banalne "Vidim te bez mene" samo kažem "hvala" - puno će se stvari promijeniti, bez obzira na to kako se taj čin činio malim i beznačajnim. Možda će upravo takve male promjene postupno ojačati vaš krhki odnos, a ljubomora će se postupno ponestati ili će ostati samo malo.