Psihoterapeut o tome kako ne bi postao nervozan i preživio krizu
Utjecaj krize nije ograničen. samo naše novčanike i bankovne račune. Mediji izvješćuju da su antidepresivi počeli kupovati više, te objavljivati članke koji uče kako se nositi s panikom, a prijatelji na Facebooku pitaju sebe, mene i jedni druge kako se riješiti njihove opsesivne želje da prate tečaj dolara svake minute. Svi su u groznici, samo u različitim stupnjevima, rudari su u štrajku, njihove omiljene trgovine se zatvaraju. Živimo u zanimljivim vremenima i užasno je uznemirujuće.
Kako proći ovu stazu, zadržavajući mir - ili ono što je od nje ostalo? Podsjetite se na dvije stvari češće. Prvo, nije poznato hoće li svatko od nas pobijediti ili izgubiti ono što se sada događa u zemlji. Otvaraju se prozori prilika koje se otvaraju, postoje zanimanja koja će se pokazati super traženim, postoje, na kraju krajeva, sfere koje opća recesija dotiče u prolazu. Ali. Ako se dovedemo do živčanog sloma, ne uspijemo raditi i trezveno donosimo odluke, izgubit ćemo potpuno. Kada ste u zoni turbulencije, vaš glavni zadatak je da budete jasni. A ostatak je zategnut iza glave.
Naš je zadatak vratiti resurs: trošiti manje i dobiti više
Drugo, što više duhovnih snaga trošimo na stvari koje su apsolutno izvan naše kontrole (pravosudni sustav je pušten Vasiljevu, a direktor Sentsov je bio zatvoren, medicinski sustav, nema liječnika, nema lijekova, uništio sve polimere, izbore u Kostromi, tečaj dolara, cijena nafte, Putin, tečaj eura i tako dalje), manje tih snaga ostaje za ono što bismo mogli promijeniti u bližem krugu. Resurs, nažalost, je konačan. Dakle, zadatak je vratiti resurs: trošiti manje, i regrutirati više. Ovdje me obično pitaju: gdje ćete ga pokupiti, kada je u dvorištu jesen, dolar je porastao, nećete ići na more, a zob je neobično drhtao? Nabrojili smo različite načine - nešto mi pomaže, nešto dobro radi za moje prijatelje, kolege ili klijente.
Opće načelo je da je sve dobro utemeljeno. Ono što je "uzemljenje" teško je objasniti bez upotrebe markica za hodanje, kao što je "biti ovdje i sada", "biti prisutan u sadašnjem trenutku". Općenito govoreći, to znači povratak tjelesnim osjećajima, bilo da ste hladni ili vrući, skučeni ili prostrani, udobni, neugodni, bilo da sjedite u udobnom položaju, gdje boli, što je napeto, što želite. I pokušajte na ovoj razini prilagoditi stanje žigu "fizički, osjećam se dobro." Pa, u redu, barem "prihvatljivo". Uzemljenje je također postavljeno, doslovno kao dva sloja viskija, nešto što se događa u vašoj stvarnosti (mlijeko je poraslo za 5 rubalja, idete po kiši ili idete na posao, trava je zelena, morate napuniti automobil), i što se događa u nesigurna stvarnost, ali uzrokuje uznemirujuće fantazije (na primjer, naftni citati - hoće li sutra prodati tisuću ili druge bure Brent ulja?).
Sve te apstrakcije, kao što su "vanjska politika", "unutarnja politika", "plodnost", "medicina", "pravda", "industrija", strogo govoreći, uopće nisu stvarnost. Sada ćete mi, naravno, reći da sve te apstrakcije utječu na našu stvarnost. Da. Imaju. Ali to je neizravan, a ne trenutačan utjecaj. Kao odrasla osoba, možete ići oko nekih zamki, pobrinuti se za nešto unaprijed, ali nešto vas nikada ne dodiruje. Osim toga, unutar svake apstrakcije - bilo da je riječ o "rođenju", "lijeku", "vanjskoj politici" ili nečem drugom - istovremeno postoje višesmjerni vektori: nešto se mijenja na bolje, nešto na gore. Slika je uvijek složenija nego što je vidimo.
Utvrđuje sve što pomaže prebaciti se na osjećaje tijela. To jest, bilo koje tjelesne prakse. Na primjer, to može biti hrana koju volite. Ako za vas to nije povezano sa sramom, zabranama i brojanjem kalorija. Za nekoga je kuhanje već meditacija. Masaža, joga i bilo koji oblik meditacije koji ste pokušali ili pokušavali dugo vremena. Bilo koje kozmetičke procedure koje nisu iz riječi "nužno", nego iz riječi "ugodno". Sve povezano s vodom: bazen, kupka, kupka, sauna, netko s jednostavnim tušem se dobro osjeća ako stojite oko četrdeset minuta. Trčanje je za neke, znam, zabavno je. Ako za vas, kao i za mene, ne, onda šetnja u šumi. Ili shopping. Pjevanje i crtanje. Plesajte, pojedinačno ili u parovima, u fitness klubu ili na disku. Ples je divna stvar, jer pomaže da se usredotočite na tijelo, osjetite njegovu poziciju u prostoru, čujete glazbu i sudjelujete u interakciji s partnerom. Sve što volite raditi svojim rukama: tkanje perli, čipke, pletenje, čavlanje, skupljanje namještaja od Ikee, modeliranje lonaca i vrča, sklapanje mozaika i zagonetki. Postoji veliko polje za eksperimentiranje - pokušajte, možda će vam se svidjeti nešto sasvim neočekivano. Radite u vrtu, pod uvjetom da vam to nije odvratno. Saditi nešto, korov, skupljati, zatim kuhati i lizati džemove pjene, razvrstati nešto, osušiti se i staviti zajedno za zimu - sve to daje osjećaj da je sve u redu sa svijetom, a trenutne krize ga ne ugrožavaju.
U večernjim satima, klonite se svih vrsta vijesti. Sve znači točno svima, bez iznimaka.
Što pomaže od glave? Dobre knjige. Na primjer, za mene je to Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson i još nekoliko potpuno, potpuno dječjih knjiga, koje su ovdje neugodne i neprikladne. Ovo je moja prva pomoć. Naravno, ponovno čitanje Sartra ili Heideggera, kada ste već tužni, nije vrijedno toga. Dobri filmovi u kojima se svatko na kraju oženi. Podrška obitelji, ako je obitelj resurs za vas, a ne druga linija fronta. Dobro, ako možete doći svojoj majci, zamolite je da pripremi hranu, što god da je, i požaliti se i slušati, i dobiti barem nezgodno, ali utjeha je još bolja ako možete otići svojoj baki, slušati ono što je prodano u trgovinama 1969- m i čega se bojala 1991. godine. No, obitelj, u kojoj ne ponižavaju, nego utješno, u Rusiji strašno rijetka zvijer je činjenica. Studija. Tečajevi engleskog ili ekstremne vožnje, predavanja o mikrobiologiji ili o kineskoj kaligrafiji - sve što vas zanima i može biti korisno u budućnosti, sve što će vas natjerati da se prebacite iz trenutnog trenutka. Na kraju, sada na internetu postoji veliki broj webinara, predavanja i tečajeva - među kojima su besplatni, što je posebno lijepo.
Osim svega navedenog, treba strogo ograničiti čitanje medija i društvenih mreža. U teoriji novinarstva postoji takav pojam "paradoks selekcije": ne sve vijesti, već uglavnom katastrofalne, alarmantne, senzacionalne i šokantne, dolaze u središte pozornosti medija samo zato što daju najbolje ocjene i bolju prodaju. Sve je daleko od toga da bude tako čudovišno, kao što možda mislite, nakon čitanja prije večere ruskih novina. A još više - oporba. Ako odjednom morate biti svjesni vijesti - pročitajte one koji daju minimum svojih vlastitih interpretacija. Samo gole činjenice. To su obično stranice novinskih agencija. I pokušajte ih pregledati ujutro, dok kritičko razmišljanje dobro funkcionira, a emocije se lako suzbijaju. U večernjim satima, klonite se svih vrsta vijesti. Sve znači sve, bez iznimke. I pokušajte ne raditi do kasno navečer, pogotovo noću.
Ne samo u društvenim mrežama, nego u stvarnosti bolje je nježno ograničiti komunikaciju s onima koji velikodušno dijele svoju paniku s vama
S društvenim mrežama još je teže. Ako neki filteri rade za novine, a posebno za televiziju, a mi ne vjerujemo u sve, onda "ugodan Facebook", "kontakt" i "ugodna zheshechechka" za mnoge od nas su analogni referentnoj grupi, velikoj obitelji, poruke od kojih se vide potpuno nekritično. Pa, to su tvoji prijatelji, unutarnji krug, kojeg ne moraš braniti od njih. A kada raste razina panike u društvenim mrežama, počinjemo se zaraziti ovom panikom. Nadalje, ovaj proces je samoodrživ: uznemiren, držimo se za oči zbog uznemirujućih i apokaliptičnih predviđanja, želim ih ponoviti, želim ih podijeliti i raspraviti. Dijelimo, raspravljamo i žurimo.
Postavite sebi post dana bez društvenih mreža. Tjedan bez društvenih mreža. Iznenadit ćete se koliko se apokaliptičkih predviđanja neće ostvariti. Ne samo u društvenim mrežama, nego u stvarnosti bolje je nježno ograničiti komunikaciju s onima koji velikodušno dijele svoju paniku s vama. Oni mogu biti prekrasni ljudi i ne okreću se od njih zauvijek. Vratit ćete im se kad se bolje osjećate. Sada je bolje razgovarati s ekonomistima i liječnicima. Prvi će vam reći da je kriza zakon, bez kojeg ekonomija ne može postojati. Drugi je da je nemoguće preživjeti u suvremenom svijetu bez farmaceutske podrške, pa nije sramota piti umirujuće. Liječnici će vas također potaknuti - koje.
Nemojte se lijeciti ako niste liječnik. Nemojte sami propisivati nikakve sedative, ništa “ojačati živčani sustav”, osobito antidepresive, čak i ako je to pomoglo vašim poznanicima. Sve više - strancima s online foruma. Bolje potražite neurologa kojem možete vjerovati. Općenito, vodite brigu o zdravlju na sve moguće načine. Upravo sada. Jer kada je živčani sustav iscrpljen, imunitet neizbježno pati. Počinje se slomiti tamo gdje je mršava: za nekoga je beskrajna prehlada, za nekoga za pogoršanje svega što je kronično.
Kako shvatiti da je vrijeme za posjet liječniku? Kada trpi san. U snu se obnavlja psiha, a ako se vaš san pretvori u lanac noćnih mora, reducira se na 5-6 sati, ako se budite noću i ne možete zaspati do jutra, to je ozbiljno. Kada bilo koji korak, bilo koja stvar uzrokuje očaj i osjećaj "lakše leći i umrijeti". Čini se da nema snage i nikada neće biti. To je tzv. Astensko stanje - to znači da više nema resursa i malo je vjerojatno da se mogu brzo nadopuniti. Vrijeme je za pomoć.
Uzmite dovoljno sna i pokušajte dok živite u smanjenim brzinama.
Što točno ne treba raditi? Kupnja heljde - bolje je kupiti malu zalihu nečega bez čega ne možete zamisliti život (uobičajena kozmetika, dobre cipele) i čekić na ostatak. Idite na dijetu ili se bavite sportom do iscrpljenosti. Općenito, tijelo ne mora organizirati dodatne napore, u suprotnom će se osvetiti, a okrutno će se osvetiti, au najneočekivanijem trenutku. Zlostavljanje alkohola jer je alkohol depresivan, iscrpljuje psihu i uzrokuje dehidraciju. Spremi na sebe - novac još uvijek amortizira, uspijeva ga potrošiti na nešto što ti se svidi.
Općenito, spavajte više i pokušajte živjeti za sada na smanjenim brzinama - zamrznite do najboljih vremena i agonične sukobe i “ambiciozne projekte”. Uzmi na štit moto "Sutra ću razmisliti o tome." A sutra, vidiš, ili će magarac umrijeti, ili će ulje rasti, ili će se dogoditi prekrasna berba heljde.
slike: 1, 2, 3, 4, 5 preko Shutterstocka