Da Možemo: Kako postaviti ciljeve i ne baciti ih na pola puta
alexander savina
Američka tradicija novogodišnjih obećanja - Pravo jesti, prestati pušiti, trčati svaki dan, i tako dalje - postupno postalo popularno u Rusiji. I kao iu Sjedinjenim Američkim Državama, mnogi priznaju sebi poraz do veljače. Već smo pisali zašto je izrada planova za ovu godinu dobra ideja, i premda je moguće odlučiti o promjenama na bilo koji dan u godini, siječanj je zgodna polazna točka. Govorimo o nekoliko načela koja će pomoći ne samo postaviti cilj za ovu godinu, nego i ispuniti ga.
Odaberite jasnu metu
Pravilno formuliranje cilja nije ništa manje važno od njegovog provođenja, a postoji nekoliko tehnika koje mogu olakšati život. Ne pokušavajte učiniti sve odjednom. Često, početkom godine, obećavamo da ćemo promijeniti svoj život na bolje i istodobno popiti nekoliko ozbiljnih stvari - pokušavamo pročitati više, zaspati, češće se družiti s prijateljima i raditi produktivnije. S obzirom na to da slijedimo nekoliko ciljeva, nemamo dovoljno snage za sve, a naš entuzijazam brzo nestaje. Umjesto hrpe zadataka, trebali biste se usredotočiti na onaj koji vam je trenutno najvažniji.
Čak i ako se bavimo jednom, često ne uspijevamo jer biramo previše apstraktne ciljeve. Umjesto da obećavate da ćete biti aktivniji, trebali biste to preciznije formulirati - primjerice, pokušajte otići svakog popodneva na 10 minuta hoda. Bit će lakše raditi na jasnom zadatku - osim što je njegov rezultat vidljiviji.
Cilj bi također trebao biti realan - pomoći će bolje predviđanje mogućih prepreka. Razmislite kako će se promjena uklopiti u vaš životni stil. Na primjer, ako je vaš cilj čitanje više, kada ćete to točno učiniti? Sat vremena nakon buđenja vikendom ili petnaest minuta dnevno na putu kući s posla? Razmislite o tome što bi moglo utjecati na vaše planove - zar se ne umarate nakon radnog dana da biste se usredotočili na tekst?
Promjene ne moraju biti radikalne: novinar Akshat Rati, na primjer, svake godine pokušava poboljšati ono što već radi. Godine 2014. obećao je sebi da će bolje pročitati - radio je na brzini, pažljivo pristupio odabiru knjiga i proučavao kritike. Možete slijediti njegov primjer i iskoristiti početak godine kako biste u svoj život uveli novu dobru naviku.
Potražite uzrok
Često, pokušavajući promijeniti svoj život, obratimo pažnju ne na sam problem, nego na njegove posljedice. Jedna od čestih novogodišnjih obveza je trošiti manje vremena na društvenim mrežama. Ali ne misli svatko tko sam sebi daje ono što ih tjera da provode više vremena na internetu - osjećaj da su sami, dosada, želja da se što više novih informacija ili nešto drugo? Teško je promijeniti svoje ponašanje bez razumijevanja njegovih uzroka - dakle, postavljajući novi cilj, pokušajte analizirati svoje emocije i kako one utječu na vaše navike, to će vam zasigurno pomoći da bolje razumijete sebe i da se nosite sa situacijom.
Razmislite o udobnosti
Dobiti dobru naviku je lakše ako stvorite ugodan okoliš. Na primjer, ako želite prestati kupovati čokolade nakon večere u automatu, pokušajte donijeti grickalice od kuće. Ako želite piti više vode, stavite čašu ili bocu na stol - lakše ćete se sjetiti dobre navike.
Ako morate izvršiti "štetnu" akciju, morat ćete se brže reorganizirati - recimo, ako uklonite kolačiće ili čips na udaljenoj polici u kuhinji, i stavite matice na ruku, možda ćete nesvjesno izabrati korisniju užinu , Ova tehnika pomogla je piscu Seanu Eikoru da nauči svirati gitaru: umjesto da stavi gitaru u ormar, stavio ju je na stalak u sredini sobe - tako da ne bi bilo potrebno trošiti vrijeme na pokušaj da ga dohvati. To također funkcionira s drugim navikama: na primjer, ako unaprijed prikupite obrazac, lakše ćete hodati do teretane.
Nastavite korak po korak
Nemoguće je brzo izaći na kraj s velikim zadatkom - pogotovo kad se radi o ozbiljnim promjenama u načinu života. Morat ćemo se kretati postupno i poduzeti nekoliko koraka - tako da je na početku putovanja vrijedno procijeniti grubi plan djelovanja. Ova tehnika pomaže u suočavanju s jednim od najčešćih uzroka odugovlačenja: apstraktni zadaci obično izgledaju neizmjerno i zastrašujuće, a ako ih razbijete u konkretne i precizne radnje, lakše će se nositi s njima.
Na primjer, želite postići povišicu. "Odredite što se od vas traži da dobijete ovu poziciju", kaže Sherond Glover, izvršni direktor tvrtke za poslovno savjetovanje i usavršavanje tvrtke Business Practitioner. "Možda vam nedostaju vještine vođenja i javnog govora: tada je vaš prvi zadatak Možda ćete se morati pridružiti jednoj od obrazovnih grupa Toastmastera, pohađati tečaj za upravljanje ili raditi s trenerom. Odrediti što će se dogoditi za tri, šest i devet mjeseci. Nakon što ste se nosili s manjim zadacima, osjetit ćete zadovoljstvo - i primijetit ćete da se krećete naprijed.
Shvatite što vas motivira
Nažalost, ne postoji niti jedan trik koji će svima bez iznimke pomoći da se drže svog cilja - svatko od nas treba individualni pristup. Gretchen Rubin, autorica nekoliko knjiga i podcasta o samorazvoju, identificira četiri vrste formiranja navika ovisno o tome kako odgovaramo na očekivanja drugih ljudi (npr. Radni rokovi) i vlastita očekivanja (na primjer, obećanja koja smo dali sebi).
Ljudi prvog tipa - "sljedbenici" - aktivno reagiraju na vlastita i na tuđa očekivanja - u pravilu im je relativno lako promijeniti navike. Ljudi druge vrste - "sumnjivci" - slažu se samo s onim stavovima koji su, po njihovom mišljenju, opravdani: trebaju jasan razlog i uvjerljivo objašnjenje zašto trebaju tu ili onu promjenu. Ljudi trećeg tipa - "pristalice obveza" - pokušavaju ispuniti očekivanja drugih ljudi, ali često ne mogu ispuniti svoja očekivanja: da bi stekli novu naviku, moraju imati odgovornost prema drugim ljudima. Naposljetku, ljudi četvrtog tipa - "pobunjenici" - suprotstavljaju se i vlastitim i tuđim očekivanjima: potrebna im je sloboda izbora.
Da bi stekli novu naviku, neki od nas trebaju o tome razgovarati s prijateljem, nekim tko će se pobrinuti da doista ima koristi, a za neke je dovoljno jednostavno opisati plan djelovanja. Nije potrebno pridržavati se ove klasifikacije - ali svima je korisno razmisliti što vas posebno motivira. Može biti bilo što, čak i mali uređaj: na primjer, komičar Jerry Seinfeld svaki je dan obilježio križem na kalendaru kad je uspio napisati - na kraju krajeva, bio je motiviran kontinuiranim nizom križeva koje nije želio razbiti.
Razmislite o budućnosti
Nitko od nas nije imun na pogreške i kvarove. Kada postavite sebi veliki cilj, analizirajte gdje možete slomiti, i razmislite o tome kako ćete se ponašati u ovom ili onom slučaju. Na primjer, kako ćete se držati plana zdrave prehrane ako ste pozvani na pizzu? Što ćete učiniti ako snaga za obuku koju ćete raditi nakon posla ne ostane?
Što više takvih situacija zamišljate, to bolje. To se odnosi ne samo na "zamke" - razmislite o shemama i scenarijima koji će vam pomoći da se držite plana: na primjer, kako ne biste propustili kućnu vježbu, možete se, čim se vratite kući, presvući u sportsku odjeću, ali da biste se oslobodili impulsivnih troškova kreditna kartica nije u vašem novčaniku, već odvojeno, tako da je morate duže dobiti i tako dalje.
Uzmite si vremena
“Sve odjednom” je uobičajeno, ali ne i najbolje načelo kada su u pitanju ciljevi. Često se oni koji se odluče baviti sportom češće suočavaju s posljedicama: nakon tjedan dana svakodnevnog treninga, početnik uopće ne želi nastaviti. Krećite se vlastitim tempom: ne morate smisliti cilj za cijelu godinu ili za mjesec dana odjednom - možete postaviti zadatak za tjedan dana, a zatim prijeći na sljedeći tjedan. Na primjer, u prvom tjednu, idite na dva treninga, sljedeći tjedan - još dva, i tako postupno uvući u režim. Promjena ne mora biti dramatična - pogotovo kada želite promijeniti utvrđene navike.
Razgovarajte s drugima
Jedan od najčešćih savjeta o tome kako postići svoje ciljeve: raspraviti cilj s rodbinom. Možete se dogovoriti s prijateljem koji će se jednom tjedno raspitati o vašim uspjesima, ili možete koristiti društvene mreže da biste ispričali o svojim postignućima ili, na primjer, odredili rute. Mnogima od nas je teže prekršiti obećanje dano drugima, a ne nama samima, ali budite oprezni ovdje: krivnja nije najbolji motivator i bolje je da je ne pomičete. Osim toga, važno je ne prebacivati odgovornost za vlastite postupke i odluke na druge - to je vaš život, i potrebne su vam promjene.
Nemojte sebi prigovoriti ako se ništa ne dogodi
Ako ste slomljeni, to nije razlog da potpuno odustanete od obećanja koje ste dobili. To je razlog da shvatite što je uzrok neuspjeha i što vas sprečava da nastavite dalje. Možda ćete u procesu shvatiti da cilj koji ste postavili za sebe nije uopće ono što trebate, ili da se želite pomaknuti prema njemu na drugi način. Da biste to učinili, ne trebate samo (i ne toliko) snage volje - također je važno razviti nove vještine, kao i pažljivo slušati vlastite osjećaje i želje.