Zdrave navike suosnivača stranice Zozhnik Julia Kuderova

U RUBRICKOM "LIFESTYLE" pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinili udobnijim. Junakinja novog izdanja je Yulia Kuderova, suosnivačica i glavna urednica internetske stranice o zdravom načinu života.

Osjećam se dobro za mene - to je sloboda kretanja, kada ne razmišljate o tome hoćete li ovladati desetak kilometara pješice, već samo hodati; i sloboda mišljenja - fleksibilnost mišljenja i sposobnost da se događaji tretiraju neutralno, bez nepotrebnih emocija.

Obično idem u krevet do ponoći, i probudite se oko osam ujutro kad mi moj muž donese šalicu kave i čokolade - to je naša obiteljska tradicija, jer ne volim alarmne satove. Nakon kave oprao sam lice i sjeo na posao. Obično doručkujem oko jedanaest ujutro s sendvičem sa sirom i jajetom. Povremeno jedu kašu ili pojedu ono što je ostalo od večere. Glavna stvar za mene je da nema previranja i razgovora podignutim glasom.

Mislim da imam malo iskustva u treningu - samo šest godina. Budući da do 2011. godine nisam igrao sportove, pokušao sam iz zanimanja mnoge vrste tjelesnog odgoja, od dizanja tegova do pilatesa. Kao rezultat toga, odabrao sam idealan raspored za sebe: dva puta tjedno - trening snage za cijelo tijelo, najmanje pet minuta dnevno - gimnastika Tai Chi, i što je moguće više šetnji pješice.

Ne sviđa mi se intervalni trening visokog intenziteta, crossfit, trčanje, plyometric i statičke vježbe. Prije nekoliko godina još sam se pokušavao "obučiti", pa sam pripremio i trčao polumaraton, ali ništa se nije promijenilo - čim sam počela trčati, moja glava odmah zazvoni od alarma: "Yulia, prestani raditi što radiš, ne trči, nemoj!" Možda je činjenica da se ne osjećam pobjednikom kada nešto učinim putem moći. Osjećam da izdajem svoje tijelo i um.

Moj izbor - Zamišljen je i uredno podizanje i spuštanje teških predmeta kao što su utezi, tegovi za vežbanje ili barbells. To nije dizanje utega, već samo rekreacijski tjelesni odgoj - moja aktivnost je prvenstveno usmjerena na održavanje zdravlja.

Ponekad, kao što kažu, u šoku: Osjećam se najhrabrijim, vještijim i vještijim. U takve dane, stalno se podsjećam da ne bih trebao biti previše gorljiv u treningu. Sada mi je lako i ugodno čučati šezdeset kilograma dvanaest puta, ali na kraju takvo preopterećenje neće dovesti ni do čega dobrog - oporavit ću se duže. Stoga, ako sam tako izvučen i pritisnut, da povučem i čučem "dok se ne zaustavi", onda sam odrezao vježbu dvadeset minuta. Na kraju, i vježbajte kao što sam htjela, a ne "pustiti".

Nedavno sam se i sam rugala za svaku propuštenu vježbu, ali što više proučavam učinak kondicije na zdravlje, sve se više uvjeravam da je životni stil općenito mnogo važniji od onoga što radite u teretani. Niste uspjeli otići u teretanu? Maham kući. Nema utega? Ja ću raditi push-up i pull-upove. Ne želim sklekove - hodat ću deset do dvanaest kilometara. Ne mogu hodati - vježbajte Tai Chi. Ili samo jesti i spavati.

Sada imam jednostavan odnos s hranom: jesti ono što želim i kad želim Prolazila sam kroz sve faze ronjenja u zdravom načinu života: u različitim razdobljima svog života isprobala sam mnoge dijete, povremeni post, jela “prave” i samo “čiste” proizvode, brojala sam kalorije, odbijala meso, uzimala sportsku prehranu nakon svakog treninga i pila kreatin. Ta su me iskustva naučila slušati svoje tijelo, i razvila sam prehrambene navike koje me čine sretnima i zdravima. Na primjer, to mi daje poseban užitak u „lakiranoj“ večeri uz ukusan desert. Bez slatkog, oči su mi gladne.

Najteže mi je prestati željeti biti mršav i usporedite se s drugim ljudima. Zapamtite običnu sliku, gdje vitka djevojka stoji ispred zrcala i vidi sebe kao refleksiju kao vrlo punu? Ovo je moja priča. Čak i uz objektivno nizak postotak masti, i dalje sam sebe smatrao "debelom". Zato sam se morao "penjati" u glavu i kako kopati tamo, kako bi zli unutarnji kritičar postao dobar pomagač. Naravno, rad na sebi se nastavlja, ali mi se sviđa tečaj koji vodim.

Ne jedem svinjetina, janjetina, fast food i umaci za slastice i slastice, jer meni se čini da su neukusne i ne sviđa mi se osjećaj težine u želucu koji dolazi od njih. Ne pijem alkohol - iz nekog razloga nemam pozornicu "lagana opijenost, sve je tako zabavno i tako sam lijepa". Prve tri čaše vina sam učinio, a na četvrtom su svi sindromi trovanja: mučnina, glavobolja, bol u želucu. A onda užasan mamurluk.

Obično se kuham prije svakog obroka, jer mi se ne sviđa zagrijana hrana. Ne želim to raditi svaki dan, jednostavno mi nije teško i dobro je.

Spavam najmanje sedam, ali ne više od devet sati. Usput, ja patim više od "peresypa" nego od nedostatka sna. Uostalom, radim kod kuće i mogu dremati danju ako nisam spavala noću. Ali ako bih spavao deset sati za redom, onda bih gotovo sigurno navečer imao glavobolju. Takve su gluposti počele prije nekoliko godina, prije nego što sam spavala koliko sam mogla priuštiti, a moja glava nije povrijedila.

Općenito sam počeo biti više pedantan spavati higijenu, pa ostavljam jastuk na odmoru.

Moja kći Eva ima sedam godina. Do pet godina se bojala vode i čak je odbijala oprati kosu, a onda je vidjela kako se tata uči puzati u bazenu, a ona se i sama htjela naučiti. Dakle, dvije i pol godine, Eva je plivala i pravila velike korake u ovom pitanju. Ali, naravno, više je zabavno, nema sportskih ambicija - i mi to podržavamo.

Ne znam pisati bajke pa prije spavanja, kažem Evi tajne kako biti zdrav, spretan i zabavan čitavog života - ona voli sve vrste života. Sviđa mi se što kći nije usredotočena na njezin ili tuđi izgled i odjeću. Lijepo joj je što joj je udobno, pa ima kratku frizuru, nosi široke hlače, tenisice i mekane majice. Nije ga briga što je netko može zbuniti s dječakom, Eve uopće nije sklon dijeliti ljude na muškarce i žene, jednako dobro tretira svakoga.

Nekako se sve tako dogodilo da se Eva obrazuje izvan spolnih stereotipa u duhu "djevojka treba biti lijepa i uspješno se vjenčati". Ona raste kao slobodna osoba, stoga će u budućnosti sukobi s društvom vjerojatno biti neizbježni. Primjerice, nedavno sam svjedočila kako je njezina devetogodišnja prijateljica tvrdila da roditelji imaju pravo tući djecu i birati stvari, a Eva joj je odgovorila: "Nitko ne može biti pretučen! Ni odrasli ni djeca. Možemo razgovarati jedni s drugima." I nekako ih je razgovor prestao držati.

Povrijedio sam da je fitness tako seksualiziran: ponuđeno nam je da se bavimo sportom da se ne brinemo o sebi, da živimo sretno i da se ne bojimo pokušati, nego da steknemo neku vrstu prezentacije. Ja sam strašno ljuta stigma ljudi prekomjerne težine. To nije briga za tuđe zdravlje: zbog ljudi koji vrijeđaju punu riječ, izraz "zdrav način života" gotovo je prokletstvo. Ali ne gubim nadu da će zdrav razum pobijediti.

Roditelji su mi dali najkorisnije savjete: držite donji dio leđa i noge toplim, češće mi ruke, jedite drugačije, dovoljno spavajte.

Što se tiče dobi Imam osjećaj da sam na samom početku. Ne tvrdim u stilu "Već sam preko trideset", pitam se kakvu odraslu kćer imam, a ja sam ozbiljna tetka s poslom, hipotekom, mačkom i mužem. Sada se osjećam ugodno u svom tijelu iu mojim godinama. Mislim da će biti još bolje.

Za istovar mozgova, Hodam sam u gradu, poigram se s muckom Murzikom, skuham nešto veliko, pročitam zanimljive članke ili pogledam lijepe slike u zanimljivom. Još jedna kul pomaže plivanje i vidjeti nešto zanimljivo s Maxom.

Želim da svi izdišu opušteni i angažirani u svom poslu. Kao što moja tetka Ljudmila Pavlovna kaže: "Nemojte to raditi, nemojte govoriti, a ni ne pomišljajte dok vas to ne pita."