10 najboljih YouTube kanala s sportskim treningom
tekst: Alice Taiga
Jučer smo rekli kako prevladati lijenost i konačno postati bolji, vježbajući samo 10 minuta dnevno kod kuće. Danas se krećemo u praktični dio i popisujemo YouTube-kanale s vježbama za svačiji ukus i razinu obuke - od predavanja vezanih u indijskom plesu i twerkinga do hardcore treninga, kao među marincima.
Spali na udarce
Kira Lashe je junakinja epohe novog Interneta, koja piše i pleše r'n'b, au pauzama pravi super popularni YouTube kanal o plesu u kamenoj džungli i prodaje uravnotežene prehrambene prijeme. To ne ukida njezine izvanredne klase, u kojima će čak podići mrtve, ona se neprestano šali, smije i recitira instrukcije za guste pop bite. Svrha Kirina treninga je 10 minuta prilično opuštenog plesa s naglaskom na guzicu, koja objedinjuje brazilsku i afričku tradiciju. Za vježbu, kada Kira oponaša prerijske ptice, općenito morate dati poseban ples "Oscar". 8 treninga - savršeno zagrijavanje za teže aktivnosti ili najlakši način da se oživite na lijenom vikendu. A ako ih ne bude dovoljno, uvijek se možete okrenuti izmišljenom Kira Superhero Fitnessu, gdje ona brblja i iscijedi na pozadini kamina sa svojim prijateljima u hladnim kape i tenisicama.
Balet lijep
Glavna činjenica da biste trebali znati za krhku, dugu i porcelansku Mary Helen Bowers, koja je smislila Ballet Beautiful - zapravo, ima 36 godina, što, naravno, o njoj nikada ne govorite. Solist baleta u New Yorku nije samo trenirao Liv Tyler i Zoe Deschanel, već je i pripremio Natalie Portman za ulogu u Crnom labudu i tako razvio vlastiti kompleks. Vježbe su jednostavne do banalne i teške, kao svakodnevna balerina. Sramota je, ali glavna stvar u baletu nije zračna suknja, već vrlo ravna leđa i puno ponavljanja - svatko tko bi inače razmišljao bio bi vrlo razočaran. Vježbe su bolne i prilično dosadne, ali čarobni učinak ne treba dugo čekati: sljedeći dan tijelo boli podmuklo, ali nakon tri ponavljanja može mnogo više. Istezanje je svakim danom sve bolje. Izrada cijelog ciklusa od 8 vježbi je zadatak za milijun, ali leđa nakon toga nikada se neće saviti prije kompjutera u neugodnu zagonetku.
Razvrstajte šećer
Uglavnom štedljiva, ponekad beskompromisna, ClassFit Sugar vježba objedinjuje sve osnovne fitness aktivnosti: od tajlandskog boksa do crossfita, ali na vrlo blagi način - pozvani fitnes instruktori su zaduženi za ciklus vježbanja. Nemoguće je prenaprezati se, to je više nego vjerojatno da će se umoriti. Ukupno, postoji više od 150 treninga, a možete ih izmjenjivati tako da se tijelo nikada neće koristiti, a mozak se neće umoriti. Nekoliko različitih izlagača pokazuje različite načine izvođenja vježbi - gotovo uvijek postoji verzija za napredne i verzija za početnike. Želite li zadatke teže - odaberite razrede s muškim trenerima, gdje će biti puno brzine i opterećenja na vašim rukama. Poseban blok nastave za nedjeljne grozote ili samo lijene dane - predavanja za lijene djevojke. Trening traje od 5-minutnih opterećenja tiska i nogu do 40-minutnog ciklusa pilatesa ili capoeire koji izlazi iz znoja. Neizbježni napadi, letvice, škare, muhe, tegovi za vežbanje i sve što život čini lijen nepodnošljivim, ali zapravo je najkorisniji i najznačajniji kardio za svaki dan.
Joga s Tara Stiles
Svatko tko se boji da je joga nezamjenjiv s veganstvom ili vegetarijanstvom, ezoterizmom i riječju Učitelj s velikim slovom, trebao bi barem jednom pokušati raditi s Tara Stilesom. Hollywoodske zvijezde treniraju s njom, svi sportski brendovi ju love, a jedan razred pod vodstvom Stilesa dovoljno je da shvati u čemu je fokus. Tara ubija vedrinom i vrlo nježno i uporno objašnjava da sve ima svoje vrijeme, tijelo ne mora biti prisiljeno i silovano, a joga je prije svega način pronalaženja ravnoteže i odvlačenja pažnje od svakodnevne rutine. Nastava za početnike glatko ulazi u nastavu za napredne, a nemoguće asane u tri mjeseca su ostvarive - glavna stvar, bez znoja. Vjerojatno je najbolja okupacija Tare vani na obali, odakle vas odvodi na vrlo različite zemljopisne širine, ali njezine strijve zaslužuju posebno spominjanje: za nekoliko dana mišići će vam zahvaliti za to.
30 dan Shred s Jillian Michaels
Kaže se da je Gillian Michaels imala teško djetinjstvo s teškom nesanicom i kolegama koji su je zadirkivali. Općenito, sada je sve u prošlosti, a školski drugovi mogu ušutkati - jer možete razbiti orahe na Gillianinu novinu. Ona je došla s desetak programa obuke s imenima "izgubiti", "spaliti" i "rasturati" i neće sići od vas živ. Jedan od njezinih najučinkovitijih treninga, koji vas neće ubiti, ali će vas učiniti jačim, gledati 30 dana Shred, od kojih se već petog dana osjećate kao superman. Gillian kombinira Pilates, jogu i vježbe skakanja (plyometrics) u jednu vježbu kako bi ojačala sve mišiće. A ako vam je apsolutno potreban strog trener koji govori malo i čini sve vrlo jasno - vrijeme je da se spalimo i smanjimo s Gillian, nema izbora: definitivno ćete biti poštovaniji sa svakim danom. Meka i nježna verzija Gillian s nekim kompromisom za sebe nalazi se u učionici izvrsnog instruktora fitnessa Nathalie Gill, ponekad može biti uključena uz Gillian kao dobar policajac.
Urban Workout
Da vas nitko ne odbaci, morate naučiti kako se pravilno tresti, da ćemo u Rusiji biti iskreni - malo ljudi može, ali nakon tog isječka Nikija Minaja ima mnogo ljudi koji to žele. To je teško, ali izvodljivo, i što je najvažnije - prvi sramni koraci u ovom poslu mogu se obaviti kod kuće u vrlo trapericama koje već nekoliko godina užasno izlaze. Plamteći kako se kombinira latinoamerički mulatto Urban Workout jedna je od najboljih prednosti tverkua, nakon čega boli stomak i bokovi, ali istezanje mačke postaje pristupačnije. U privjesku na kanalu visi tona sumnjive glazbe, pod kojom možete čavrljati - ali znamo s vama, pod onim što trebate početi vježbati.
Victoria's Secret Workout
Iako nam se čini da su se modeli Victoria's Secreta upravo rodili kao što nikada nećemo biti, nose bućice i sjede u žabu. Zbirka izvrsnih vježbi za sva tipično ženska problematična područja (trbuh, pop, bedra, biceps) ne može pokvariti čak ni ružičasti logo i čivavu, nad kojima se voditelj šali s lošim smislom za humor. Program vježbanja učinit će da se znojite, ali nećete debalirati nikome tko može čučnuti i znati o postojanju niza. Uobičajeni set za jednostavno napeto tijelo bez kocki i testiranje je ono što vam je potrebno za ulazak u režim treninga od nule, nakon bolesti ili druge duge pauze. Izvrstan analog takvog kompleksa s lijepim djevojkama bez zalijepljenih osmijeha i raznolikim pristupom treningu je na Gym Ra.
Bipasha Basu Body Fitness
Bollywoodska zvijezda Bipasha Basu jedna je od najmekših i najosjetljivijih trenera s prilično velikim opterećenjem koje daje. Uz ples, zagrijava se, kao i svi drugi, čučanjem s težinom, ljuljanje, naprezanje nogu i ruku s minimalnim naporom i treningom s čestim promjenama vježbi. Osnovni i vrlo koristan za svaki kardio ovdje je razrijeđen malim brojem bolivudskih pokreta, u kojima je, kako se ispostavilo, atletika mnogo više od samog plesa. Da biste više sagorijevali i naprezali tijelo, uvijek možete probati tabatu - japansku tehniku ponavljanja vježbi s kratkom pauzom dok nebo izgleda kožuh. Takvih treninga ima puno i potrebna im je upornost, strpljenje i spremnost da ponove isto kao pobjednički rezultat.
Blogilates
Trener vanilije Los Angeles Cassie Ho i njezin bloglajs potok je kul djevojka u svijetu videozapisa o fitnessu, ali ona ipak dovodi do rezultata. Cassie i djevojke se glasno smiju kad ne mogu napraviti gutljaj, navući prugaste golfiste na trening i smiješiti se svake sekunde svojih kratkih vježbi. Uz sve slatke pamučne, ružičaste matice i Cassie Ho u obliku srca screensaver, bez obzira kako se osjećate o njoj, ona čini od sportskih aktivnosti kod kuće zarazno sretan proces, koji će rezultirati vitkim nogama i dobar tisak. Nekako, s njom, možeš igrati 1000 čučnjeva ili istezati donji dio tijela. A ako niste posljednji mizantrop, nakon nekoliko prijenosa naviknut ćete se na Cessiein smijeh i na goleme umjetne boje, na pozadini kojih se ona bavi.
Bodyrock
Ako su svi tečajevi za početnike iscrpljeni, a bučicama i tepihom postalo dosadno, tu je Bodyrock s 50 nijansi treninga snage za kockice na trbuhu na beskompromisnoj opremi. Ova serija vježbi prilagodila je crossfit za dom: svačija omiljena pliometrija i sklekovi razblažuju ljuljanje novina težinom i podizanjem kućnog mini-štapa. Za klase, u svakom slučaju, morat ćete kupiti malu teretanu, ali ako ima puno prostora u stanu, a plesati uz glazbu je dosadno i želite u svijet opaljenih tijela koja mogu plutati u zraku i stisnuti puno težine - Bodyrock je osmislio zabavu najmanje šest mjeseci. Za one koji ne žele trošiti novac na sportske gadgete, tu je izvanredan yoga kompleks dva programa: uobičajeno uvijanje i pozdrav sunca nije sasvim minijaturna, fleksibilna i vrlo ugodna domaćica Diana, koja još jednom potvrđuje da zdravlje nije nužno mršavo. I s nabora na želucu, također, možete savršeno saviti na pola i stajati na rukama.
foto: pokriti sliku putem usluge Shutterstock
