Stopala u ruci: Obuka za početnike
tekst: Karina Sembe
Ne odobravamo želju da izgubimo težinu u proljeće u paničkoj potrazi za "plažnim tijelom" - korisno je držati se u formi bez obzira na godišnje doba i mišljenja drugih, a svaki ima svoj "oblik". Ipak, mnogi od nas bili su srušeni zimi: netko je napustio trening, ali netko uopće nije krenuo. Da bismo konačno prihvatili sport - veselo i bez fanatizma - pokupili smo 3 jednostavne vježbe različitih duljina za rad na glavnim mišićnim skupinama kod kuće.
Online fitness je već stekao svjetsku popularnost među uspješnim i zauzetim, a osnovne vježbe s vlastitom težinom - dobro zaboravljeni stari trend koji se vraća. I nije važno ako vam izdržljivost i zdrav razum ne dopuštaju da provedete sat vremena u bočnim pregradama - mi smo za lagan početak puta.
torzo
U svijetu fitnessa postalo je iznimno moderno usredotočiti se na torzo, a za to postoji racionalno objašnjenje: vježbanje torza jača mišićni korzet i poboljšava držanje tijela, učinkovito opterećenje pada na mišiće ruku, leđa, prsa i trbuha. Kraljica programa je bar u svim zamislivim varijacijama.
tisak
Prilikom odabira programa za crpljenje mišića tiska, možete biti nadahnuti bilo čime - yogom, biciklizmom ili baletom - ali principi učinkovitog treninga su isti: izvesti dovoljan broj intenzivnih dinamičkih ponavljanja, a da se ne zaboravi na kosi i niži pritisak podizanje tijela nije trzav, ali zbog kontrakcije mišića.
natrag
Jaki mišići leđa - važan uvjet za zdravu kralježnicu i jamstvo sigurnosti unutarnjih organa. Ova skupina je također povezana s prsnim mišićima, često su uključeni u trening. Kada stavljate na leđa, morate biti posebno oprezni. Ne obvezujemo se savjetovati terapijsku gimnastiku - za to fizioterapeutima. Ipak, uvijek možete odabrati za sebe nekoliko jednostavnih vježbi kako biste ojačali leđa i, s vremenom, pružili olakšanje.
Bedra i stražnjica
Šok grupa za stegnute bokove i elastične svećenike su čučnjevi, ljuljačke i lungi. Raznolikost vježbanja na usluzi YouTube olakšava odabir onih koji vam više odgovaraju - barem tvorkanje, čak i zagrijavanje za baletske plesače.
noge
Postoji mnogo načina za jačanje mišića potkoljenice i pumpanje kvadricepsa - kako standardnih intervala opterećenja, tako i kompleksa vježbanja s elementima kickboxinga ili plesnih koraka. Na kraju, važno je posvetiti nekoliko minuta istezanju - to će ukloniti zglobne i mišićne spone, ubrzati oporavak mišića i smanjiti bolni sindrom sljedećeg dana.
foto: pokriti sliku putem usluge Shutterstock