Nesanica nije život: kako se boriti
Elina Chebboha
Suočimo se s tim: svi spavamo loše. Nije bitno da se život u velikim gradovima rekonfigurira u noćni ritam, a mnogi još uvijek moraju rano ustati za posao. A čak ni da su kanale HBO i Netflix izmislili satanisti iz sekte nesanice - je li istina, tko je od vas gledao jednu epizodu u isto vrijeme, a ne tri za redom? Spavanje je prestalo biti povezano s tamom - onima koji ne spavaju noću, drijemaju tijekom dana, u javnom prijevozu, tijekom radnog vremena, ponekad čak i tijekom seksa (ne noći), za pauzu za ručak. A postavlja se pitanje - zašto odvojiti vrijeme za spavanje, kada je za to izumljena noć? Ako imate poteškoća sa spavanjem, a spavanje je nemirno i najmanje tri puta tjedno nakon što se osjećate preplavljeni, onda čestitke - imate nesanicu, a najvjerojatnije ne znate za to.
Nesanica se smatra nacionalnom epidemijom, a ne samo na razini zastrašujućih brojeva, što ukazuje da 50% ruskog stanovništva s vremena na vrijeme pati od njega, a 20% nema pojma što učiniti s tim. Ministarstvo zdravlja čak pokreće lokalne projekte poput Chelyabinsk Healthy Sleepa, gdje su ljudi „podignuti svijest“ o problemu. Prestali su se obnavljati oko godinu dana nakon lansiranja - vjerojatno su zaspali. Kao rezultat toga, mi smo samo jedan od zupčanika na globalnoj slici - u civiliziranim, razvijenim zemljama, samo 3% stanovnika ne doživljava probleme sa spavanjem. Najvjerojatnije, tri sretna tri posto ne koriste internet, ne rade slip-texting i ne razmišljaju o zadacima prije odlaska na spavanje - općenito, nisu baš poput nas.
Problem s nesanicom leži u nedostatku znanja i činjenici da nismo svjesni uzroka njegove pojave, zajedno s posljedicama. Primjerice, malo ljudi misli da prekomjerna težina ovisi o nedostatku sna (malo spavati - puno teže), sezonsko hvatanje virusnih epidemija ukazuje na slab imunitet i, pažnju, nedostatak sna, na bolove u leđima, pluća, bolove u bubrezima - sve to ili inače, može dovesti do nesanice ili njenih posljedica. Drugi trenutak s nesanicom je njegova izoliranost i cikličnost: istovremeno može uzrokovati probleme i glatko teći u suprotnom smjeru. Na primjer, ne možete naći mjesto za mjesec dana, a zatim saznati što vam je potrebno za dodavanje joda u vašu prehranu, a možete živjeti u pravom načinu rada za tjedan dana i saznati da je depresija prošla. Oh, nesanica, ti si bezdušna kuja.
Nažalost, u slučaju nesanice, 90% ljudi ili ne čini ništa, niti pribjegavaju samo-liječenju i propisuju tabletu za spavanje uz pomoć prijateljskih liječnika. Rezultati su nevjerojatni: u SAD-u hipnotički lijekovi zauzimaju tri mjesta u prvih deset najprodavanijih lijekova, u Italiji je njihova prodaja premašila Viagru, au Rusiji, unatoč povlačenju određene kategorije sedativa i hipnotičkih lijekova iz slobodne prodaje, svaka druga osoba odmah će pozvati dvije ili tri stavke jednom u životu pokušao bi se riješiti problema sa spavanjem s lijekovima. To može pomoći kada se privremeno pojavi nesanica i ako tablete za spavanje pomognu obnoviti zdrav način života i uspostaviti ritam spavanja koji se može regulirati.
Samo zapamtite da pivo i odreski dva sata prije spavanja ne dovode do celulita (premda i njemu), nego do poremećaja spavanja.
Ako nesanica nije posljedica zdravstvenih problema, možete se riješiti pomoću dosljednog popisa akcija, mnogo stvarnijeg od uobičajenog "pokretanja zdravog načina života":
Vrijeme je da prestanete razmišljati o svemu prije odlaska u krevet: o problemima, izgledima koji nisu ugodni, poslu koji nije ugodan i uživajte u nekoliko sati noću koji pripadaju samo vama. Lakše je reći nego učiniti, pa će vam pomoći lagana vježba, koja, prema studiji Oxfordskog sveučilišta, pomaže bolje od prebrojavanja ovaca - zamislite vodopad. Moram reći da je poželjno osloboditi glavu od ugodnih misli - svatko shvaća da snovi Benedicta Cumberbatcha ne vode u san.
Loše je davanje više od 20 minuta dnevno. Kratak san nakon večere prekida ritam - bolje je izdržati do večeri i spavati u deset, nego spavati sat vremena za vrijeme ručka. To je najlakši način da zaradite nesanicu, a time i ostale probleme. Ako se presiječe u stanje gniježđenja, onda je najbolje popiti čašu vrlo hladne vode, otići na kratku šetnju ili nazvati prijatelja - komunikacija je osvježavajuća.
Jednom zauvijek: jelo i piće noću je štetno. Samo zapamtite da pivo i odreske dva sata prije spavanja ne dovode do celulita (premda i njemu), nego do poremećaja spavanja, što pak dovodi do lošeg raspoloženja, smanjenja performansi i porasta temperamenta. Naravno, to nije uvijek nesanica - vrlo je vjerojatno da bi osoba mogla biti samo bolesna. Ali bolje je za sve kad smo bolesni, ali dobro smo spavali.
U krevetu morate spavati, voditi ljubav i probuditi se. Ako ga koristite za gledanje TV emisija, čitanje Facebook feedova, pa čak i igara s tableta, vremenska ravnoteža je poremećena - mi smo nervozni tijekom dana, a radna površina često je povezana s tjeskobom, stoga, nasuprot tome, spavaća soba treba izazvati misli odmora i odmora.
Neka svjetlo u stanu prije spavanja bude prigušeno - morate se pripremiti za proces, kao i za sve ostalo. Osim toga, prigušenje svjetla daje mozgu signal za proizvodnju melatonina, hormona koji dovodi do sna.
Čaša mlijeka s medom za noć nije još nikoga ubila, a što je više, pomaže spavati. Oni koji puše, bolje je malo usporiti prije spavanja - nikotin je točno isti patogen kao i kofein. O odbijanju kave noću, vjerojatno ne vrijedi razgovarati.
Nemojte zaspati s kućnim ljubimcima. Bez obzira koliko ih volimo, mogu ometati dubok san. Osim toga, mogu dovesti do buha, krzna, vune i prašine, uzrokujući alergije koje štete spavanju. Neka spavaju u svojim krevetima - uostalom, i oni zaslužuju pravo na normalan san.
Promijeni, napokon, jastuk. Ponekad problemi sa spavanjem mogu biti čisto tehničke prirode, kao što je užasan madrac i čudovišni pogrešan jastuk, koji se daje za kaznu za grijehe. Previše bujni i prejaki jastuci - loši, idealan jastuk treba podupirati vrat u neutralnom položaju. Podesite jastuk ispod televizora - ugodite svojoj budućoj nesanici.