Slatke kosti: Izbjegavanje prijeloma
TEŠKO JE PRONAĆI OSOBU KOJA IMA BILO KOJE VRIJEME ŽIVOTA NUŽNO JE KOLENO, leđa ili vrat - ali malo tko zna kako pravilno voditi brigu o svojim kostima i zglobovima. Trebam li piti hondroprotektore - lijekove koji štite zglobnu hrskavicu? Je li trčanje opasno za koljena? Što je "taloženje soli"? Je li istina da žene imaju veći rizik od prijeloma kostiju? Mi razumijemo ova i druga pitanja.
Je li opasno trčanje?
Značajna opterećenja mogu naškoditi tijelu - a profesionalni sportaši, kao što su nogometaši, ponekad čak moraju ići na zamjenu ili protetiku zglobova koljena ili kuka. Ali koliko su opasni obični, amaterski sportovi? Sveučilište Stanford je 2008. godine provelo istraživanje koje je uključivalo oko tisuću ljudi koji su zainteresirani za trčanje. Stanje koljena trkača i onih koji nikada nisu trčali bilo je isto.
Važno je zapamtiti da zdravi zglob ne emitira klikove i ne škripi, ne lomi ili boli, a raspon kretanja u njemu je neograničen. Ako se pojave bilo kakvi simptomi upozorenja, bolje je konzultirati liječnika - vrlo vjerojatno, to je artritis ili artroza. Riječ "artritis" doslovno znači upala zgloba - i može biti vrlo različite prirode. Može biti infektivni artritis, traumatični ili, na primjer, artritis kao manifestacija sistemskih autoimunih poremećaja - ukupno ima više od stotinu vrsta. U svakom slučaju, potrebno je zajedno sa svojim liječnikom odrediti uzrok artritisa ili artroze i započeti liječenje.
Često ljudi plaše jedni druge nekom vrstom "taloženja soli" - u medicini nema takve stvari, a u svakodnevnom životu takozvane osteofite - izdanci koštanog tkiva usmjereni unutar zgloba. Najčešće se osteofiti nalaze u kralježnici, otkrivaju se rendgenskim pregledom. Ako se osteofit ne manifestira (na primjer, ne uzrokuje bol), nema potrebe za liječenjem.
Trebam li "magičnu" tabletu?
Ako vjerujete da je oglašavanje, onda hondroprotektori - suplementi za prevenciju bolesti zglobova - trebaju apsolutno svi. Većina tih dodataka temelji se na kombinaciji glukozamina i hondroitin sulfata; Te tvari uklanjaju oticanje, smanjuju upalu, sprječavaju uništavanje i stimuliraju stvaranje tkiva hrskavice u zglobu. U teoriji, oni bi trebali popraviti zglobnu hrskavicu i spriječiti njezino oštećenje u budućnosti. Međutim, do sada nije bilo dokaza o njihovoj učinkovitosti: u siječnju 2017. objavljeni su podaci o tim aktivnim tvarima - te u liječenju osteoartritisa zglobova koljena i kuka, iako nisu štetni, bili su nedjelotvorni. S obzirom na preventivnu ulogu kondroprotektora, znanstvenici vjeruju da dostupni podaci nisu dovoljni za konačne zaključke.
Kako održati zdrave zglobove? Povećajte kretanje, ojačajte mišiće i izgubite težinu - povećava opterećenje zglobova. Da biste izbjegli ozljede, morate slijediti tehniku vježbanja i biti sigurni da se zagrijete prije treninga, a nakon toga - učinite istezanje. Cipele moraju odgovarati odabranoj vrsti aktivnosti - na primjer, morate trčati u tenisicama za trčanje. Onima koji već imaju problema preporučuje se treniranje u vodi: voda ublažava stres na zglobovima, ali opterećuje mišiće dovoljno dobro - plivanje može čak i ublažiti bol.
Zašto su ženske kosti osobito krhke?
Ako se gustoća kosti smanji, razvija se osteoporoza - povećana lomljivost kostiju, pri čemu najlakša ozljeda može dovesti do prijeloma (a ponekad i dovoljno za kihanje ili kašljanje). Razlog tome je smanjenje sadržaja kalcijevih spojeva u kostima; Različita stanja mogu dovesti do toga, ali najčešći od njih je menopauza. Estrogeni su također odgovorni za gustoću kosti - iu prvih pet godina menopauze, kada njihova razina počinje opadati, koštana masa se smanjuje za oko deset posto. Prema Međunarodnoj zakladi za osteoporozu, to se primjećuje kod trećine žena u postmenopauzi u Sjedinjenim Američkim Državama i Europi - a gotovo polovica će imati barem jedan prijelom. Tipično spuštanje starijih osoba povezano je s kompresijskim frakturama kralješaka zbog prevelikog smanjenja njihove gustoće.
Osteoporoza se može javiti u ranoj dobi, čak i kod djece i adolescenata, ali se obično povezuje s drugim bolestima (primjerice, dijabetesom ili anoreksijom) ili lijekovima. Oni koji primaju kemoterapiju čak su propisali posebne lijekove koji pomažu u borbi protiv gubitka kostiju. No, najvažniji rizični čimbenici su ženski spol, dob, etnička pripadnost (rizik je veći kod bijelaca i Azijata), sjedeći način života, pušenje i zlouporaba alkohola. Ponekad se kaže da kofein "ispire" kalcij iz kostiju - ali u nekoliko studija nije pronađena veza između potrošnje kave i gustoće kostiju. U isto vrijeme, na primjer, kod pušača, mineralna gustoća kosti bila je niža nego u onih koji nisu pušili.
Hoće li mlijeko i sport pomoći?
Da bi se održala normalna razina kalcija u kostima, ona mora doći iz hrane, a brzina unosa varira ovisno o dobi i hormonskom statusu. Ženama je potrebno oko 1000 mg dnevno, u postmenopauzi - 1200, za trudnice - od 1000 do 1300. S ovim kalkulatorom možete saznati imate li dovoljno kalcija iz hrane. Glavni izvori kalcija su mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno povrće kao što su brokula, neki plodovi - naranče i marelice, bademi, brazilski orašasti plodovi. Puno kalcija u konzerviranoj ribi koja se može jesti s kostima - na primjer, sardine i losos. Vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija, što je indicirano za gotovo svakoga, a dozu treba odrediti liječnik.
Najvažnija dokazana činjenica: gustoća kostiju može se povećati trening snage. Međunarodni fond za osteoporozu objavio je preporuke gdje su detaljno opisane specifične vježbe za osobe različite dobi, kako za prevenciju tako i za one koji već pate od osteoporoze. Općenito, većini ljudi se pokazuje trening snage za trideset do četrdeset minuta, tri ili četiri puta tjedno. Istraživanja su pokazala da se kod sedentarnog načina života češće pojavljuju prijelome: žene koje sjede devet sati dnevno, prijelomi se pojavljuju 50% češće nego oni koji su aktivni i sjede manje od šest sati dnevno. Drugi važan način sprječavanja osteoporoze na početku menopauze je hormonska nadomjesna terapija. Održavajući adekvatne razine estrogena, ne samo da poboljšava raspoloženje i uklanja vruće trepće, nego štiti i kosti od gubitka gustoće.
slike: John Karel / Tumblr, marky21 - stock.adobe.com, phirakon jaisangat - stock.adobe.com
