Zdrav način rada: Revizija Wonderzine razvija dobre navike
S vremena na vrijeme pokušavamo se obučiti za korisne: idemo na trčanje u osam ujutro, a onda se probudimo pola dana, mentalno se opraštamo od brze hrane i sljedećeg dana jedemo veliku pizzu, odlučimo se rano spavati, ali iznenada izlazi nova sezona voljene serije, a večer, blago rečeno, kasni. Da bismo shvatili da je zdrav stil života “nije spam i stvarno radi” (dobro, ili ne radi), potreban nam je sustavan pristup, ali mu nedostaje vremena, snage, novca, ali uglavnom strpljenja i samokontrole. U roku od dva tjedna sami smo provjerili najpopularnija pravila zdravog načina života i iskreno nam ispričali što se od njih dogodilo.
Odbijte kavu, Coca-Colu i energiju
Dobio sam odbijanje kofeina, ali možete popiti šalicu čaja dnevno, što sam učinio samo tri puta. Prije toga, svakodnevno sam pio od dvije do četiri konzerve energetskih inženjera. Moja ljubav prema njima počela je slučajno: jednom kad sam pogriješila da je svatko ikada učinio - upisao sam pogrešan broj u automatu i dobio crveni bik umjesto čokoladice. Volio sam njegov okus toliko da sam ih zamijenio s mnogo pića i vode. Uz odbijanje kave i kola, stvari su bile mnogo jednostavnije: oboje sam ih pio ne više od tri puta tjedno.
Prije početka eksperimenta, popeo sam se na Google da vidim što me čeka. Obećali su mi glavobolje, smanjen apetit i povećana žeđ na početku, a zatim - poboljšan san, dobrobit i olakšanje od tjeskobe. Prvog dana sam otišla proučavati police u blizini ureda
za nešto zanimljivo bez kofeina. Nažalost, primijetivši pojavu bika crvenog bez šećera, koji mi se jako sviđa, pokupio sam neku vrstu pića s aloe. Nije bio loš, ali nakon što je popio, osjećao sam da nešto nedostaje. Kad sam se vratio po konzervi nečeg drugog, mladić na blagajni me upitao: "Ali što je s energetskim inženjerom? ..."
U trgovini sam uzeo neku vrstu pića s aloom, a kad sam se vratio po nešto drugo, mladić na blagajni pitao je: "Što je s energetskim pićem? ..."
Do večeri trećeg dana, moja je glava počela jako boljeti. Kad sam napokon stigao do kuće, bol je postala prilično nepodnošljiva, pa čak ni pilula nije ublažila moju patnju. Jedino što mi je pomoglo bilo je otići u krevet, prvi put u mnogo, mnogo godina, nekoliko sati ranije nego poslije ponoći. Unatoč ranom povlačenju, ustajanje ujutro sljedećeg dana bilo je nevjerojatno teško, ali budno ujutro za mene od djetinjstva bio je veliki test volje. Tijekom cijelog prvog tjedna osjećala sam se prilično pospano, ali nisam umrla - umjesto limenke energije ili šalice kave, izabrala sam desetominutnu šetnju, čokoladicu ili malo odugovlačenja. Moja se produktivnost smanjila: bilo je teško preuzeti veliki posao, koncentrirati se i učiniti sve brzo. Glavobolje povremeno, jednom svaka dva ili tri dana, vraćaju se. Bilo je strašno, jer jedina stvar koja mi je pomogla na samom početku bila je spavati. Do druge polovice eksperimenta, glava nije toliko povrijedila, a citramona pilula bila je dovoljna za početak života, a ne za postojanje.
Moj eksperiment je trajao čak i malo duže od planiranog, jer sam se prehladio i ostao kod kuće nekoliko dana s vodom i čajem. U sebi ne osjećam nikakve ozbiljne promjene. Počeo sam jesti malo manje, piti malo više, također volim spavati i krevetac. Istina, sada se uopće ne sjećam energetskog sektora dok ih ne vidim. Možda se to može usporediti s vezanošću za osobu koja nestaje neko vrijeme nakon razdvajanja. Ono što mi je bilo čudno bilo je da sam mnogo više propustila kavu. To je prva stvar koju sam kupila u hladno jutro nakon završetka eksperimenta.
Meditirajte 20 minuta dnevno
U meditaciji sam uvijek bio uplašen plutanjem "duhovnosti", ali ta me predrasuda i dalje sprječava u prakticiranju joge. Razumijem da su obje prakse, prije svega, obuka za um i tijelo, da nisu obvezne pratiti ponavljanje mantri, uzbuditi štapiće mirisa i, još više, podržavati ih religiozna učenja, ali ja ne mogu ništa učiniti, ili bolje rečeno, nisam čak ni pokušao pomoći sebi. Zanimljivije je bilo preći njegov snobizam. Sljedbenici meditacije i znanstvenici obećavaju da redovita nastava pomaže u borbi protiv tjeskobe, poboljšava san i koncentraciju, razvija empatiju i općenito povećava otpornost na stres. Što vam je potrebno.
Smatra se da je za veću učinkovitost potrebno meditirati najmanje 15 minuta dnevno. Zaustavio sam se na 20 minuta i izabrao dvije popularne aplikacije za predavanja - Calm and Headspace. Obje imaju ograničen broj besplatnih lekcija različitih duljina i smjerova: od jednostavne opuštajuće meditacije do praksi koje imaju za cilj:
poučavajte o dobrom i pažljivijem odnosu prema sebi i drugima. U Calm, žena mi je govorila i vi ste mogli birati zvukove pozadine, au Headspaceu je čovjek u tišini dao upute, a prije lekcije pokazali su kratki obrazovni crtić o radu mozga.
Najteže je bilo pronaći mjesto za meditaciju: za prvu lekciju morao sam se skrivati u kupaonici
Najteže je bilo pronaći mjesto za meditaciju: za prvu lekciju morao sam se skrivati u kupaonici - nije bilo drugog mjesta gdje bih mogao ostati sam pola sata. Kako ne bih gubio vrijeme i zamrznuo, uronio sam u toplu kupku. Drugi put se smjestila na podu u lotosovom položaju, skutrena negdje između perilice rublja, klipa i sredstava za čišćenje. Udobno takvo mjesto ne može se zvati, ali onda sam bio iznenađujuće ugodan. Vjeruje se da je tijekom meditacije vrijedno dopustiti da misli dolaze i odlaze bez smetnji, a ne da ih razvijaju, već da se fokusiraju na disanje i senzacije u tijelu. To nije lako učiniti, a ja još uvijek nisam siguran što radim. No, nema sumnje da se nakon 20 minuta ravnomjernog, dubokog disanja osjećam bolje: mirnija, lakša i još vedrija.
S vremenom sam se preselio u meditaciju u sobi na kauču, gdje sam odmah bio okružen jazavčarima sa svih strana, a suprug koji se igrao u Sudbini prestao je odvratiti od prakse. Želim misliti da je to također rezultat redovitih predavanja - da sam se počela malo bolje usredotočiti. Skoro svaki put uspijem se opustiti: primjećujem to na način na koji napetost u području vrata maternice nestaje, a glava se malo odbacuje, tako da se morate malo potruditi da se ne bi naslonili - nešto takvo se događa kada zaspite na avionu ili automobilu. Što se tiče aplikacija, volio sam Headspace pristup više: smiješan, jednostavan, praktičan, kao da radi gimnastiku, ali za mozak.
Siguran sam da ne možete razviti naviku kroz silu. Ako ste neugodni, dosadni i morate se prisiliti, ništa se ne događa, odmah ostavite ovaj slučaj. Zbog toga sam za sebe organizirao „slobodno vrijeme“ kada sam bio nezgodan za meditaciju (hitno sam trebao posjetiti i popiti vino) ili sam se osjećao loše (nakon meditacije na podu kupaonice došao sam s ARVI). Nisam krivila sebe za to. Nisam siguran da ću nastaviti meditirati svakodnevno, ali definitivno ću ostaviti ovu naviku danima kada moram hitno uživati ili kada samo želim mirno sjediti na kauču sam sa sobom i duboko disati.
Idite u krevet u isto vrijeme, sat vremena prije spavanja, prestanite koristiti elektroničke uređaje
Što se tiče prava urednika materijala, izabrao sam naviku koju sam odavno sanjao o stjecanju, na tajanstven način: ostatak, i tako dalje, sa mnom - osim da se odreknem kave (iako ponekad postanem zabrinut). Već smo pisali o važnosti kvalitete sna i kako je poboljšati. Obećano je da učenjem da u isto vrijeme zaspite, možete prilagoditi dnevne ritmove i, kao rezultat, osjećati se veselijim. Zaspavanje lakše i brže pomoći će, između ostalog, odbiti korištenje telefona, računala, tableta i drugih uređaja, zračenja iz kojeg mozak doživljava kao sunčevu svjetlost.
Nisam želio postaviti neostvarive ciljeve, pa je odlučeno otići u krevet oko 23:30, a sat vremena prije toga moram se povezati s internetom i vlastitim tekstovima. Prve večeri, poslušno sam uklonio laptop i telefon u pakao - ne držim druge gadgete. Uzela je knjigu Zadie Smith, napuštenu u ljeto, i sjetila se kako dobro može biti na kauču - s vrućim čajem i bez obavijesti o porukama. Trkajući naprijed: Samo pročitane Zadie Smith i nauchpop Edwarda Fraenkela "Ljubav i matematika" postali su veliko postignuće
eksperiment. Budući da pišem svoju disertaciju o književnosti, čitam male “slučajne” knjige za užitak: u rijetkim slobodnim satima želim razgovarati s pravim ljudima, piti vino, ili samo ležati. I tijekom ta dva tjedna pregledao sam sve Taschen albume i hrpu različitih knjiga, od kojih su mnoge ostale netaknute od datuma kupnje.
Kad sam pokrenuo eksperiment, iz nekog razloga sam očekivao da će sve prestati biti bolesno odjednom, a psiha će postati željezo.
Na drugoj večeri eksperimenta, ponovno sam s radošću čitala. Treći sastanak je bio zakazan s prijateljem u baru, ali se ispostavilo da sam oslobođen u 23 sata i već sam spavao do ponoći, što znači da se skoro nisam povlačio od pravila. Ujutro je bilo malo lakše probuditi se, ali nisam primijetila nikakve druge promjene. U jednom trenutku sam, naravno, počeo kršiti uvjete: šetnja će biti odgođena, odjel će zahtijevati hitno izvješće (ne budite se za to u šest ujutro). Ponekad nijedna papirna knjiga nije pristajala i samo je htjela ponovno čitati komad Limonovog Edichka s prijenosnog računala za održavanje mentalne snage za noć, a na sljedećoj kartici s vremena na vrijeme nalazio se Facebook feed. Jedne lijepe noći, nesanica me je preplavila, što se dogodilo samo jednom, a ja nisam spavala do pola pet ujutro. Iz toga je režim bio malo slomljen, a postepeno je tvrdoglavost nestajala, ustupajući život. Zora je bila kasnije, i probudila se. Kasnije su se probudili - kasnije otišli u krevet.
Nisam se grdila za neuspjehe i, kad je to bilo moguće, nastavila slijediti pravilo. Ne radi minimiziranja pogreške u eksperimentu, a ne zbog krivnje (došlo je nakon isteka roka) - upravo sam iznenada vidio rezultat. Kad sam odlučio prilagoditi režim, iz nekog razloga sam očekivao da će sve prestati biti bolesno odjednom, a psiha će postati željezo. Naravno, ništa od toga se nije dogodilo, ali došlo je do izravnog učinka, zbog kojeg znanstvenici preporučuju "ispravno spavanje": osjećao sam se veselo cijeli dan. Čak i spavanje u dva ujutro i ustajanje u osam ujutro vjerojatno je kumulativni učinak. Ranije u poslijepodnevnim satima, divlje sam htjela spavati, ali sada imam dovoljno energije do kasne večeri.
Stvarno želim nastaviti kontrolirati režim. S vremena na vrijeme na vlastite oči i na druge organe javlja se čak i osjećaj krivnje: zašto čitati recenzije shimmersa i provjeriti instagram u pola noći - ništa se ne može učiniti? U principu, planiram konačno kupiti Kindle s neagresivnim pozadinskim osvjetljenjem i uvečer ga zakopati ispod deke.
Izbjegavajte hranu s dodanim šećerom.
Za eksperiment sam morao odustati od hrane u kojoj se koristi šećer, u prehranu treba uključiti samo proizvode u kojima se prirodno nalazi. Na primjer, ja bih mogao zaliti svježi sir s medom (šteta je što mrzim med), ali ima i pahuljica meda - ne. Uvjeti su zvučali depresivno, ali u praksi sve nije tako strašno: morao sam odbiti uglavnom od brašna, namirnica, brze hrane, kečapa i drugih gotovih umaka, slatkih pića i slastica. To je vrlo razuman i zdrav pristup prehrani. Ograničite hranu s dodanim šećerom i nutricionisti preporučuju: jednostavni ugljikohidrati u velikim količinama ozbiljna su šteta. Nisam sebi postavio zadatak da potpuno napustim šećer (siguran sam da bih bez njega brzo propao od umora). Osim toga, dnevnu stopu nisam mnogo poštivala: za doručak ili ručak obično sam jela banane, u kojima ih ima dosta.
Brzo se pokazalo da se šećer dodaje posvuda - čak i tamo gdje se ne čini potrebnim: u konzerviranom kukuruzu, ribljem pjenu, kobasici ili tjestenini s račićima. Zbog toga sam zbog nepažnje nekoliko puta prekršio uvjete eksperimenta. Najteže je to što je nemoguće biti siguran u sastav hrane koju ne pripremate sami. Proizvođač žitnih i sušenih voćnih barova s ponosom kaže da se šećer ne dodaje proizvodima, ali sigurno ne možemo znati da se sušeno voće može proizvoditi sa ili bez dodanog šećera. Općenito, bilo je potrebno odabrati jedinstveno "sigurne" opcije. U kafiću
Salatu sam uzeo po prvi put u životu bez odijevanja, a prilikom posjeta svojim prijateljima uhvatio sam humus, čopor svježe mrkve i oraha, kako ne bi došao u iskušenje čipsom. Ali bez šećera u mom tijelu, mnogo sam bolje podnosio alkohol - pio sam suho vino i gotovo se nisam osjećao opijen, a ujutro sam se osjećao svježim kao nikad prije.
Brzo je postalo jasno da se šećer dodaje svugdje - čak i tamo gdje se ne čini potrebnim
Očekivala sam da u tijeku eksperimenta moje oči više neće buknuti ujutro (ali ne - očito, u to vrijeme mora ići u krevet) i osjećat ću se malo vedrijim (dogodilo se, iako učinak nije bio odmah vidljiv). Istina, prvi put sam nekako strašno želio jesti - možda je to psihološki trenutak, a možda i ranije, zbog grickanja na sendvičima i slatkim, nisam primijetio koliko zapravo jedem. Također se činilo da je zbog eksperimenta zubna caklina postala svjetlija i, iako je to subjektivni osjećaj, siguran sam da se stanje zuba bez šećera samo poboljšava. Odbijanje od šećera zahtijeva prije svega svjesnost i samokontrolu - ako se s tim slažeš, nije teško nositi se s tim. Prvog dana eksperimenta odbio sam hamburgere koji su, u čast mog rođendana, u ured donijeli naš umjetnički direktor Nikita, a zatim odbio poziv za komad torte, iako sam užasno volio slatkiše.
Tijekom eksperimenta, napokon sam prestao jesti doručak sa sendvičima, počeo jesti manje slatko (nadam se da ću se konačno riješiti ovisnosti) i, čini se, čak i nezapažen za sebe, izgubio sam malo težine, iako ga uopće nisam težio. Pokazalo se da ako potrošite malo više vremena na traženje sastojaka bez šećera, možete kuhati gotovo sva jela na koja sam navikla. Ne mislim da mogu potpuno napustiti proizvode s dodanim šećerom (možete li odoljeti pizzi na zabavi s prijateljima?), Ali se nadam da ću konačno početi svjesnije pristupiti prehrani - nikad ne boli.
Pijte dvije litre vode dnevno.
Uvijek sam bio iznenađen što pitanje vode uzrokuje žestoke sporove. Mogu li piti tijekom vježbanja? Je li potrebno nadoknaditi kavu vodom? Koliko je vode dopušteno piti dok jedete? Osobno sam odlučio sve za sebe: ne osjećam se kao da ću piti i ne silim se. To izaziva pravi užas u mnogim ljudima, tako da obično ne podržavam temu vode, ako se ona pojavi. Agresivna voda adepts okolo puno više nego što se čini. Oni vole davati nepoželjne savjete i uzvikivati svaki put: "Ne volite voće i još ne pijete vodu? Nešto nije u redu s vama?" To povezujem s općim "zdravim" bumom, čije me radikalne manifestacije osobno plaše. Prehrambena pravila koja se proturječe jedni drugima, tona knjiga o zdravom načinu života, zeleni blogeri, podizanje njihovog životnog stila do konačne istine - mislim da to ne vodi u svijetlu budućnost.
Kod kuće nemam hladnjak, ne kupujem vodu u šetnji, au ukusu za mene nema razlike između Vittela i "Svetog proljeća". Istodobno, ne mislim da sam manje zdrava od drugih. Vjeruje se da ako pijete puno vode, možete prilagoditi ravnotežu vode u tijelu i, kao rezultat toga, poboljšati stanje kože, kao i održavati vaš metabolizam i čak se riješiti glavobolje. Pijte što više vode i savjetujte one koji kontroliraju prehranu.
To je razumljivo: u vodi nema kalorija i daje umjetni osjećaj zasićenja. "Ako želiš jesti - popij malo vode." Ipak, ne postoji niti jedno kvalitativno istraživanje koje bi dokazalo da su dvije litre vode dnevno obvezna norma zdrave osobe, a nije jasno da li ta norma uopće postoji.
Ne postoji niti jedna ozbiljna studija koja je dokazala da je potrebno dva litra vode dnevno.
Da nije bilo ovog eksperimenta, teško bih počela piti vodu. Hoću li se osjećati bolje, hoće li se promijeniti težina ili stanje kože - možda sam prvo htio saznati. Najbolji dio je da su oko mene bili oni koji su iskreno htjeli pomoći: savjetovano mi je da vodu razrijedim cimetom, popijem je limunom, probam više različitih vrsta i još mnogo toga. S nenaviknuto se ispostavilo da sam ujutro popio pola litre vode i pokušao stati preostali jedan i pol prije spavanja. Naravno, nakon toliko pijene tekućine, nisam mogla odmah otići u krevet. Kasnije sam promijenio taktiku i počeo piti vodu u uredu - gdje provodim najviše vremena.
Da budem iskren, osjećaj da sam se doslovno gušio vodom nije mi dopustio da odem do samog kraja, i doslovno sam prebrojao dane do kraja eksperimenta. В какой-то момент мне стало казаться, что моя кожа стала слишком хорошо выглядеть для этого времени года, но, проанализировав ситуацию, поняла, что, возможно, дело скорее в новых патчах Shiseido, чем в двух литрах чистой питьевой воды. Хочу сказать, не поменялось ровным счётом ничего, кроме настроения. Обязанность пить воду давила на меня психологически, это не абы какой вызов. Я бы не хотела это повторять - разве что если бы кто-то на научном уровне доказал, что от огромного количества воды моя жизнь станет качественно лучше.U međuvremenu, možda ću se vratiti u staro postrojenje: ako ne želite nešto, ne morate se prisiliti.
Redovito vježbajte
Moja je misija bila izvršiti desetominutnu vježbu svako jutro i provesti jedan sat treninga tri ili četiri puta tjedno. Odmah ću reći da sam napravila ukupno šest “velikih” treninga: očito, ovo je moja granica, jer za četvrtu lekciju tjedno nije bilo ni snage ni vremena. Svi znaju da je dobro redovito baviti se sportom: mnogo publikacija - od znanstvenih do sjajnih - vodi desetke argumenata u korist jutarnje vježbe: tjelesna kondicija, zdravo srce i krvne žile, energija, dobro stanje kože. Nedavno su znanstvenici otkrili da jedan sat tjelesne aktivnosti svakoga dana smanjuje rizik od prerane smrti, tako da svatko tko planira uloviti drugu polovicu stoljeća češće mora ustati s kauča.
"Yoga federacija" nalazi se dva koraka od moje kuće, ali za šest mjeseci došla sam do nule. Jer sam stvarno cijenio situaciju i odlučio da ću biti kod kuće. Nisam morao ići daleko za trening vodič - otkrio sam naš materijal u kojem djevojke govore o svojim omiljenim YouTube kanalima za fitness i izabrao dva: Superhero Fitness sa zabavom
Vježbe Kire Lashe i yoga kanal Boho Beautiful s vježbama različitih stupnjeva intenziteta u odnosu na tropske krajolike. Lashini treninzi su kratki i smrtonosni, pa sam nakon njih prešla na jogu: kada su mišići već zagrijani plesovima i čučanjima, “držanje golubova” i druge asane za razotkrivanje bedara, koje obično ne dobivam, mnogo su bolje.
U home workouts, puno prednosti: nema potrebe razmišljati o tome što obući, nitko neće gledati na vas, i nekoliko metara vas odvojiti od tuš t
U kućnom treningu ima puno prednosti: nema potrebe razmišljati o tome što ćete nositi, nitko vas neće gledati, nekoliko metara vas odvaja od tuša sa svim potrebnim bankama, a ako nešto nije jasno, možete se vratiti natrag i ponovno pogledati objašnjenje. Već sam imao joga prostirku (uspio sam se pokriti prašinom), pa nisam morao kupiti dodatnu opremu. U drugom tjednu eksperimenta, moj je dečko od roditelja donio čudan simulator. Koristio sam ga dvaput: ispostavilo se da je ova stvar dobro kombinirana s gledanjem serije.
Učinak eksperimenta bio je prilično predvidljiv: da, punjenje ujutro čini me osobom mnogo bržom nego što se zabijam u telefon, da, nakon što nije tako hladno i ne želim se stvarno vraćati pod pokrivače. Nisam primijetio nikakve ozbiljne promjene u tijelu, iako postoji mišljenje da je moja stražnjica smanjena. U isto vrijeme, moje su ruke postale malo jače: prije, mogao sam se izvući iz poda nula puta, a sada ih ima tri. Uz svu moju snagu pokušat ću učvrstiti naviku obavljanja vježbi joge - od svih načina za početak radnog dana, čini se da je to najbezbolnije.
Kuhati zdrav doručak svaki dan
Sjajno je što sam dobio zadatak kuhanja doručka, jer ne znam ništa o svojoj prehrani - čini mi se da kad sam gladan, jedem sve što je jestivo što je blizu. To, iskreno rečeno, ne vodi ničemu dobrom: najčešće organiziram jedan puni obrok dnevno i 50 grickalica, stoga uvijek rizikujem jesti ili ne jesti. Dakle, malo više od dva tjedna, skuhao sam doručak.
Dva očita trenda pojavila su se u prvih nekoliko dana - zobena kaša je zahtijevala pažnju i vrijeme, a ja sam zakasnio na posao, ali energija i sposobnost koncentriranja postali su znatno više. Ali postoji jedna stvar (to je druga tendencija): potreba za kuhanjem u jutarnjim satima nehumano razbjesni, a budući da sam odbio velikodušno posuti šećerom, morao sam birati između zdrave hrane i čiste peći - moram reći, u korist prvog. Do petog dana, pretpostavio sam da se zobena kaša s jogurtom ili omletom može kuhati navečer, a onda ujutro ostaje samo puzanje do hladnjaka. Nekoliko puta
Pokušao sam napraviti sendvič, ali se zbog jutarnje žurbe ispostavilo da je to nevjerojatan čudak koji ga ne uzrokuje da ga pojede. Lagano pržite kruh (ne lagano - zaspao sam na stolici i sve je izgorjelo), zgnječite avokado, otkrijte da su susjedi pojeli vaš sir noću i uzrujali se - previše iskustva za početak dana.
Modus napajanja je intuitivna stvar i ne smijete ga slijediti strogo u skladu s popularnim preporukama.
Znam da ne želim puno jesti ujutro, pogotovo za one koji su uvijek besani poput mene, ali tijekom dana apetit raste, a navečer se događa grandiozan zhor, koji uzrokuje nesanicu. Općenito, razbijanje začaranog kruga impresivnog doručka pomaže. Najmoderniji bjelančevinski doručak nije mi baš odgovarao: nestašna šakshuka ujutro natjerala me da odmah krenem u chill-out, a ne da počnem snažan radni dan. Kraljica za doručak je asketska zobena kaša: uvijek sam je voljela, a tijekom ta dva (paklena) tjedna voljela sam još više. U zobenoj kaši uvijek možete pomiješati orašaste plodove ili voće, ne iritira mi osjetljiv želudac i zaista je doping u sljedeća četiri sata.
Nažalost, ujutro trebam (ili želim) kalorije više nego što mogu stati u meni u obliku zobene kaše, tako da sam u zadnja tri dana prebacio na crveni baget s maslacem i bez žaljenja. To ne spašava od podnevnog sendviča, ali jesti navečer postali su vrlo rijetki - nekoliko sati prije spavanja, prilično bezopasna pića ili voće. Nije potrebno svaki dan u 09:00 uvući hranu u sebe - nakon dva tjedna uzorkovanja doznao sam da prije 11 sati ne želim dobro jesti. Tako je u moj život ušao i podnevni sendvič: očigledno, tijelo se već pomirilo s činjenicom da neće zaspati, i naravno da od vas treba ispuniti ložište.
Radost prvog tjedna svladavanja sebe zamijenila je spoznaja da je prehrana intuitivna stvar, i ne vrijedi je promatrati strogo u skladu s popularnim preporukama: ona je vrlo uznemirujuća i ne pridonosi dobrobiti. No, nenasilno uvođenje navike jedenja čvrsto ujutro mi se svidjelo i čak se činilo da je uspjelo. Način rada napajanja ne funkcionira potpuno bez načina mirovanja i fizičke aktivnosti, a time i ne toliko problema, nego potpuno nedostaje veze. Ali ako znam kada, koliko i što jedem, mogu odgovoriti za svoju savjest burgerima i krafnama. Prejedanje, koje proizlazi iz neravnoteže u obrocima, sada je lakše razlikovati se od želje da se razmazite.
Prošećite 8 tisuća koraka dnevno
Američki centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuju aktivne pokrete, kao što je hodanje, najmanje 150 minuta tjedno uz sportske treninge za održavanje zdravlja. U praksi, ova preporuka obično ima oblik savjetovanja da se radi svaki dan najmanje 8, ili čak 10 tisuća koraka. Za neke, takva stopa izgleda besmisleno - jedan od načina rada za mnoge traje mnogo snage. Ali postoje i drugi - oni koji sjede gotovo cijeli dan (a onda i lažu cijelu noć). Uzmem i posljednje: tako se dogodilo da živim vrlo blizu posla i da na njemu provedem lavovski dio vremena. Za mene da idem u tjedan dana više od nekoliko tisuća koraka je pravi podvig, iako mi se jako sviđa hodati i kad god je to moguće uvijek odabirem planinarsku rutu. Morate to učiniti: dugo sjedenje u istom položaju neće dati ništa dobro.
Isprva je moj zadatak zvučao ovako: napraviti 8 tisuća koraka dnevno i izići na kratku šetnju tijekom radnog dana. Odmah sam iznevjerio drugi dio plana - moj rad mi ne dopušta da dugo budem ometan. Ali nisam izgubio nadu: instalirao sam Google Fit, odredio svoj cilj i počeo ispunjavati normu. Smatra se da mi je potrebno 40 minuta dnevno. Ili aplikacija ne zna kako brojati, ili hodam polako, ali bilo je potrebno manje od pola sata da pokrije potrebnu udaljenost. Dakle, marljivo sam se preselio: u kućicu
na kiši, naprijed-natrag, duž kratke osvijetljene ulice, kroz hladnoću po okrugu, kroz trgove i ulice. Svaki dan, unatoč gladi, hladnoći ili umoru, izmjerio sam pet kilometara, čak i ako je to značilo da ću se vratiti kući bliže deset sati navečer.
Za mene da idem u tjedan dana više od nekoliko tisuća koraka - pravi podvig.
Potonji je postao glavni problem, jer je sve moje vrijeme utrošeno na rad i hodanje. Praćenje zdravlja je važno, ali djelomično besmisleno kada više nema snage za ništa. Hodanje je ipak vrlo ugodno: lijepo je mijesiti tijelo, lijepo je upoznati lokalne pse dan za danom (sada znam gdje je vrlo sladak šetač), lijepo je pogledati okolo i isprazniti moju glavu. Često sam uključivao omiljeni podcast kao pratnju - i vrijeme je proletjelo.
U međuvremenu, aplikacija je izvijestila laskavu statistiku: prema njegovim izračunima, bio sam aktivniji od 84% stanovništva Moskve (mnogi ljudi čak ne sumnjaju da imaju Google Fit, koji doslovno slijedi svaki korak). To me je potaknulo manje od dragocjenih krugova s krpeljom. Glavna stvar koju sam shvatio je da jedna mala odluka odmah vodi do mnogih promjena. Dva tjedna nisam se osjećao zdravije ili sportskije, ali jeo sam ispred kuće umjesto da sam naručio pizzu, otišao u dućan da kuham kod kuće, otpratio svoje prijatelje u podzemnu željeznicu, razgovarao s njim više nego obično. I to je dobar rezultat, slažu se.