Za dvije osobe: 10 YouTube treninga za trudnice
tekst: Olga Lukinskaya
potrebu za potpunim odmorom tijekom trudnoće - Jedna od uobičajenih zabluda. Tjelesna aktivnost u tom razdoblju je korisna i preporučljiva, osim ako je, naravno, liječnik to zabranio. Nema toliko ograničenja: morate izbjegavati situacije u kojima postoji rizik od ozljede ili udarca u trbuh, i zapamtite da povećana fleksibilnost zglobova može dovesti do dislokacije tijekom naglih pokreta ili skokova. Važno je da se ne guši, već da se održi intenzitet opterećenja. Nakon prvog tromjesečja nije preporučljivo raditi s težinom dok leži na leđima, jer se može poremetiti venski odljev. S obzirom na ta ograničenja, možete odabrati bilo koju vrstu aktivnosti koju volite i na koju ste navikli. Pripremili smo izbor videozapisa s različitim vježbama za trudnice.
Vježbajte s tjelesnom težinom za sve skupine mišića, prikladne za bilo koje trimestre trudnoće. Ovo je jedna od mnogih reklama Amy, autora BodyFit by Amy kanala, s različitim vrstama kardio i strujnih opterećenja za trudnice; Ovaj trening je pogodan za gotovo sve. Za one koji vole držati proces pod kontrolom, na zaslonu se nalazi timer s povratnim izvješćem.
Plesni kardio, koji je pogodan čak i za one koji nikada nisu plesali, a uključuje vježbe za razvoj fleksibilnosti donjeg dijela leđa i mišićne snage nogu. U komentarima pišu da je ovo odličan trening čak i ako niste trudni, ali tek počinjete učiti plesati (ili se samo želite zagrijati i zabaviti). Poseban užitak je glas i intonacija Keire.
Mirna, glatka, ne zahtijeva dodatnu obuku opreme samo na mišićima stražnjice. Zamahnite nogama, stojeći na sve četiri, a čučnjevi koje podupire stolica poboljšavaju ravnotežu. Samo četrnaest minuta, ali možete kombinirati ove vježbe s treningom za druge mišićne skupine, visokokvalitetno istezanje ili, na primjer, meditaciju.
Za one koji ljuljaju: Nicole Monir, profesionalna žena u fitnessu, govori o ulozi sporta u životu i trudnoći. Ovo je trinaestminutni pregled vježbi u teretani za noge, prsa, ramena, ruke i leđa. Nicole govori kako izmijeniti vježbe za težinu tijekom trudnoće, tako da su sigurne i donose samo koristi majci i djetetu.
Charlie i Misha Zamora, sportski par, govore kako nastaviti vježbati u teretani tijekom trudnoće. Charlie spominje zajednički problem: čini se da liječnik nije protiv fizičke aktivnosti, ali ako je sam daleko od sporta, najvjerojatnije će slijediti put nepotrebnih ograničenja kako bi bio siguran. Ovaj video nije toliko trening kao inspirativan primjer, a njegovi autori savršeno objašnjavaju što je moguće i što je nemoguće.
Opet, Amy, ovaj put pokazuje lagani kardio sa kickboxing elementima. To su ljuljačke i lungi, imitacije šaka i ruku; torba za probijanje prisutna je u okviru, očito, samo da bi stvorila atmosferu. Preporučamo oprez s oštrim pokretima u zglobovima kuka, a također se opskrbite dobrim sportskim grudnjakom i eventualno elastičnom potporom za trbuh.
Ali pola sata joge za razvoj moći i ravnoteže. Prenatalna joga je osobito popularna jer uklanja iznenadne pokrete ili vjerojatnost kratkog daha, dobro opterećuje mišiće i, kao i svaka druga aktivnost, poboljšava cirkulaciju krvi. Christine McGee poznata je holivudska instruktorica u Pilatesu i jogi, koja tvrdi da je uz njihovu pomoć sasvim moguće "modificirati" mišićno tijelo.
Za ljubitelje aerobika: trening, za koji želite nositi obojane tajice i kupaći kostim, kao u 80-ima. Međutim, u komentarima se žale na pretjeranu pozitivnost instruktora, koji svakih nekoliko sekundi hvali ili ohrabruje publiku. Ne zaboravite bocu s vodom i obuću koja ne klizi; čak i ako ste kod kuće, iz sigurnosnih razloga bolje je nositi tenisice.
Vrlo lijep film s treningom u vodi. U bazenu, možete raditi vježbe na cijelom tijelu, odvojeno na vrh ili na dno, istezanje i, naravno, samo plivati. Poput joge, plivanje karakterizira minimalna trauma i odsutnost prekomjernog stresa na dišni sustav. Pa ipak, bazen je izvrsna opcija za vruće ljeto kada je teško hodati.
Ovaj kratki videozapis pogodan je za one koji već duže vrijeme treniraju sami. Ovo je primjer programa za treće tromjesečje, uključujući trening snage, kardio i jogu. Izvrsno proučavanje stražnjice, nogu, leđa i tricepsa, nakon čega slijedi aerobik s elementima kickboxinga (ili drugog kardio opterećenja), a zatim joga i istezanje. Samo dvije minute koje možete upotrijebiti za inspiraciju za ažuriranje rutine treninga ili dodavanje novih vježbi.
poklopac: Drobot Dean - stock.adobe.com