Gdje početi ragbi klase
Nekako smo umirilizašto ne biste trebali dijeliti sport na muško i žensko, kao uvod u niz materijala o sportskim aktivnostima koje nisu ženskog spola. Već smo shvatili kako započeti boks i crossfit, a sada vam govoriti o ragbiju.
Suprotno uvriježenom mišljenju, to uopće nije okrutno, već eksplozivan, zabavan, plemenit i zabavan sport koji savršeno odgovara ciljanim i hrabrim djevojkama. Ragbi podučava timski rad, razvija sposobnost međusobnog poštovanja između sportaša, razumijevanja i suradnje, bez čega je nemoguće postići kolektivni uspjeh. “Posebne značajke ragbija su sposobnost donošenja brzih odluka, inicijativa, interakcije s ljudima tijekom utakmica i nakon toga”, kaže Baizat Khamidova, profesionalni igrač ekipe Krasny Yar.
Zaključak je da igrači jedne momčadi, prenoseći ovalnu loptu rukama i nogama, nose je u protivničko polje u golu. Kontrakcije, grabeži i blokovi koji ometaju njihove ciljeve i prisutni su u izobilju, doprinose snažnom oslobađanju adrenalina. "Ovo je univerzalni sport u kojem morate biti u stanju zgrabiti kao u borbi, držati loptu i ruke kao u košarci, udarati nogama kao u nogometu, i trčati kao dobar sportaš. Najvažnije je da osoba nauči raditi u timu, na kraju i hrle do pobjede ", - objašnjava Masha Shishkina, majstor sporta u ragbiju, trener amaterskog tima" Nord "i jedini aktivni sudac u Rusiji.
Svatko može početi upuštati se u ragbi, nema ograničenja u pogledu spola ili dobi, au ranim fazama, razina kondicije također nije važna. "Svatko će moći pronaći prikladnu poziciju na terenu, na temelju svojih mogućnosti", rekla je Ekaterina Barabash, profesionalna igračica kluba Khimki ragbi. Usput, postoje i čisto ženske i mješovite ekipe.
Lekcija po izboru trenera traje od jednog do dva sata i počinje s zagrijavanjem (kao što ste zaboravili na potrebu za tim?). Prvi treninzi su uvodne prirode i uključuju prakticiranje najvažnijih tehnika, na primjer, “prenošenje mača” mača. “Za početnike, glavna stvar je svladati tehniku: proći, uhvatiti, uhvatiti, prevariti, udariti loptu, i također razviti svoje fizičke podatke”, kaže Catherine. Neiskusni igrači, na temelju svojih sposobnosti i zadatka trenera, najviše su uključeni u aktivnosti glavne skupine. To vam omogućuje da naučite iz dobrog primjera i da ne izgubite interes dok stojite odvojeno. Obuka također uključuje sportske vježbe ili vježbe na simulatorima, učenje i osiguravanje taktičkih planova. "Trening početnik uključuje puno igre s loptom - glavne tehnike tijekom njih i odučiti," - kaže Masha.
"Pripremite se na činjenicu da neće sve ispasti odmah. Ne biste se smjeli uzrujavati, daljnja obuka i savjeti iskusnijih momaka iz tima pomoći će vam da poboljšate svaku lekciju. Glavno je napraviti prvi korak i doći na trening", kaže Ekaterina.
Ragbi jača krvožilni sustav, povećava izdržljivost, razvija spretnost i mišiće cijelog tijela. "Visoke brzine usavršavaju se zbog visoke dinamike; tehnički elementi imaju pozitivan učinak na koordinaciju; razvijaju se i vještine moći", kaže Ekaterina Barabash. Osposobljavanje za pregovore - mješavina snage i aerobne vježbe; doprinose gubitku težine, dobivanju mišića i olakšanju. "Gornji rameni pojas se značajno razvija, tijelo se povlači i postaje atletski", kaže Masha. Tijekom lekcije važno je biti usredotočen - većina ozljeda dolazi od nepažnje. Tijekom treninga ne radi samo tijelo, nego i glava, jer je taktička komponenta također važna.
Osim razvoja fizičkih i strateških vještina, ragbi postavlja zahtjeve na moralne kvalitete sudionika: njihovo ponašanje na terenu mora biti etično, a igra mora biti poštena. Potrebno je iskazati poštovanje ne samo za članove svoje momčadi, već i za protivničke ekipe. "Glavne kvalitete ovog sportaša su poštenje i plemenitost", potvrđuje Maša.
Možete igrati ragbi u redovnim kratkim hlačama i majici. Jedina neophodna komponenta novorođenčeta ili amaterske opreme su čizme s plastičnim šiljcima. “Za amatere će biti dovoljno, ali u utakmici trebate koristiti dodatnu opremu: štitnik za usta, mekanu kacigu i mekanu podlogu na prsima i ramenima, koji su u stanju zaštititi se od ozljeda”, preporučuje Ekaterina.
Kao i kod bilo kojeg sporta, sportska prehrana utječe na njegovu učinkovitost. "Ragbi dijeta uključuje veliku količinu složenih ugljikohidrata i proteina, omega-3 masti, -6 i -9. Profesionalci također trebaju konzumirati niz vitamina i aminokiselina", savjetuje Masha. Catherine dodaje: "Potrebno je pridržavati se zdrave prehrane, izbjegavati pretjeranu masnu hranu, kao što je brza hrana, i ne zlorabiti slatko. Ova jednostavna pravila pomoći će vam da ostanete u dobrom fizičkom stanju."
Gdje se možete javiti: Sportska škola olimpijskog rezervata br. 111, Ragbi klub Slava, Ragbi klub MEPI, MGOU Rugby klub, Khimki Rugby klub, RSUTS, Moskovski zmajevi, MEPI, Ragbi klub u Moskvi zmajeva
slike: 1 putem usluge Flickr
