Kontrolni popis: 5 znakova da ste previše kritični prema sebi
tekst: Yana Shagova
Da biste mogli vidjeti svoje greške sa strane i priznati pogreške, Biti kritičan prema vlastitim postupcima nesumnjivo je važna kvaliteta. Osim ako, naravno, ne prelazi granicu, preko koje započinje Samojedizam i nesposobnost da se raduju svojim uspjesima. Razgovaramo o znakovima koji će vam pomoći da shvatite da ste previše strogi prema sebi. Zapamtite da se ne smijete bojati obratiti se specijalistu ako mislite da ne možete sami promijeniti situaciju - a glas unutarnjeg kritičara je još uvijek preglasan.
1
U slučaju neuspjeha, unutarnji glas kaže: "To je ono što trebate!"
Kao opciju: "Što ste htjeli (i?)", "Što mislite o sebi (a)?", "Nije vrijedilo i očekivalo se da će uspjeti." Općenito, na žalost neuspjeha, dodaju se i drugi teški osjećaji: sram, krivnja, osjećaj vlastitog neuspjeha, pa čak i strah.
Zašto se to događa? Često taj “unutarnji glas” s kojim razgovaramo je glas naših roditelja, jer su reagirali na naše vlastite i naše vlastite neuspjehe. Mnogi očevi i majke su to izrazili riječima ("Gdje vam je bila glava?", "A ja sam vam rekao!", "Trebali ste misliti prije!"), Neki - pokazuju razočaranje, hladnoću ili previše brige za svaku dvojicu i grebanje po koljenu ,
Takav stav prema neuspjehima ne odgovara razmjeru situacije: apsolutno je sve pogrešno i neuspješno, to je normalan dio životnog iskustva. Također je sramota osjećati da ste nesretni u nekom poslu - to znači da se svaki dan krivite za apsolutno prirodnu situaciju. Štoviše, takva reakcija čini svaki trening manje učinkovitim i sprečava nas da se prilagodimo okolnoj stvarnosti. Sram i strah nastojimo izbjeći na sve načine - što znači da ćemo u takvim slučajevima pokušati izbjeći nova iskustva, priliku za ulazak u nove krugove i druge situacije u kojima potencijalno možete propasti.
2
Postignuća u životu podijeljena su na "nominacije" - a drugi uvijek pobjeđuju
Igrate sport, ali kolega je još sportskiji od vas. Sviđa ti se način na koji izgledaš, ali način na koji te dvije djevojke izgledaju definitivno je bolji. I jedan od njih je više obrazovan od tebe, i voliš svoj ukus više od svog, i tako dalje. Usporedite sebe (ili jednu) sebe s desetak ljudi: po izgledu, s najviše, s vaše točke gledišta, lijepim, u području karijere, s najuspješnijim (osim, često s onima koji su imali druge početne uvjete u životu) , u području sporta - s onima koji su se njime bavili dugi niz godina, bez kontraindikacija za zdravlje, i slično.
Zapravo, ovo "natjecanje" je jednostavno okrutno postupanje sa samim sobom, jer ćete očito izgubiti. Ne možete pobijediti desetak ljudi u svim njihovim najjačim osobinama i besmisleno je čekati na sebe. Ispostavlja se da se proklinjete za ono što je prirodno - umjesto da se koncentrirate na ono što već radite dobro.
3
Nedostatak uspjeha sada odgovara neuspjehu
Ispostavilo se da morate stajati vrlo brzo. Izgubio sam karijeru - napustio sam sport i prijatelje, počeo raditi - zaradio sam malo, otišao na porodni dopust - nemam vremena za bilo što drugo. Ovakvim se pristupom teško raduje uspjehu: on uvijek izjeda ideju da je u drugim područjima „nedovršena“.
Možda imate puno želja, ali sile, vrijeme, novac i drugi resursi su ograničeni. U isto vrijeme nije moguće biti izvrstan roditelj, raditi puno radno vrijeme, nekoliko puta tjedno baviti se sportom i svaki dan naučiti nešto novo. A to je sasvim normalno: ako ste sada usredotočeni na jednu stvar, nitko nema pravo vas zamjerati što ste se "opustili" u drugim područjima. Bilo bi dobro da ne prigovarate sebi za to.
Osim toga, nisu svi ciljevi, čak i ako aktivno radite na njihovom ostvarenju, to možete postići odmah. Na primjer, “poboljšanje zdravlja” je stvar nekoliko mjeseci, a ponekad i godina. Može se naučiti govoriti potpuno nepoznat jezik za godinu ili dvije, ali teško za mjesec dana. A ako se sve to vrijeme osjećate "inferiorno" ili "inferiorno", to jednostavno znači da ćete provesti godinu ili dvije u posve uzaludnoj samopomoći.
4
Neosjetljivi ste na pohvale, ali mnogo pažnje pridajete kritikama.
Smatra se da na negativne poticaje reagiramo u prosjeku snažnije od pozitivnih - pa ako čujete jednu pohvalu i jednu kritičku napomenu, a druga vas više kukaju, ništa ne iznenađuje. Ali ako u struji pohvala i odobravanja recenzije, zgrabite jedan negativ, a zatim se brinete o tome dugo vremena i ne možete čak ni skrenuti pozornost na to koliko je ljudi ocijenilo vaš uspjeh, možda je razina kritičnosti mnogo veća od prosjeka.
Obično, otkrivajući to u sebi, ljudi se počnu grditi i za "nedovoljno pozitivno razmišljanje". Pokušajte to ne raditi. Takve se reakcije ne mogu regulirati silom volje - to ne činite jer ste "tupa" osoba koja u svemu vidi tamne strane. Djelomično, to ovisi o vrsti živčanog sustava, djelomično - u djetinjstvu. Ako su roditelji mirno i humorno reagirali na neuspjehe i poštovali uspjeh, osoba bi voljela pohvale i mirnije prihvatiti kritike. Ali ako ste primili ukor ili manšetu za bilo kakve unose s crvenom olovkom u vašem dnevniku, a petica i osvojena natjecanja uzeta su zdravo za gotovo, ne čudi da je psiha navikla na prijetnju u bilo kojoj kritici.
U odrasloj dobi, možete pokušati postupno "premjestiti" ovaj filtar kako biste imali povjerenja u pohvale i ugodne kritike. Ali za to su vam potrebne neke stvari. Prvo, potrebno je mnogo strpljenja i empatije za sebe. Ne "Opet sam se pretvorio u tužno sranje! Kad će se to završiti?", Ali "Kakva šteta što me kritika toliko boli, doista je bilo neugodno. Ali sjećam se da su se neki ljudi ponašali drugačije i podržavali me." Drugo, morate osigurati sigurno okruženje. Ako imate vrlo konkurentnu i toksičnu atmosferu na poslu, tijekom intriga, a kolege iz susjednog odjela mogu zamijeniti, ignorirati klevetnike i obratiti pozornost samo na pozitivne neće biti najsigurnija strategija. Ako u prijateljskoj ili romantičnoj vezi postoji redovito emocionalno zlostavljanje, ignoriranje njega i obraćanje pozornosti na dobro također je nesigurno.
5
Na bliže ispitivanje, uspjeh uvijek nestaje.
Sva briljantna postignuća o kojima ste sanjali, u stvarnosti, ispadaju kao prazna igračka za božićno drvce: ona ne sjaji tako sjajno i nema radosti uopće. Opet, to nije zato što vaš uspjeh nije dovoljan. Ljudi koji se tako osjećaju, naprotiv, dive se onima koji ih okružuju svojom tvrdoglavošću i doista impresivnim rezultatima u svemu što preuzimaju. Ali oni, nažalost, nisu u stanju vidjeti svoj uspjeh i radovati se tome.
To se događa zato što je osjećaj ponosa u sebi, osjećaj da je njihov uspjeh zaslužan, za njih blokiran, pa čak i slomljen. Obično je obiteljska povijest takvih ljudi povijest obiteljskog nasilja, nepoštivanje njihovih osjećaja, često od djetinjstva i tijekom života. Vrlo je vjerojatno da su odrasli u obitelji koja živi prema modelu preživljavanja: dugoročni planovi, ambicioznost, postepeni razvoj nisu bili cijenjeni, a minimalne osnovne potrebe smatrane su sretnima. Konvencionalno, nitko nije mario da je dijete imalo briljantnu prezentaciju o povijesti danas, jer su odrasli bili zabrinuti da li će biti dovoljno novca za hranu ovog mjeseca. U takvim uvjetima, od djeteta se sada zahtijeva da bude "udobno" i da ne ometa odrasle osobe da prežive. Nitko ga ne uči da se raduje nekom uspjehu, jer nitko ne primjećuje taj uspjeh.
Da bi se povratio osjećaj legitimnog ponosa u sebe, sposobnost da se raduje u tijeku, potrebno je dugo i mukotrpan posao. Pomažu suosjećajni i suosjećajni stavovi prema sebi, postupno napuštanje stalnih unutarnjih "udaraca" i poniženja. Pomaže preispitati obiteljske stavove: je li nepažljiv i samokritičan stav pomogao nekome da uspije? Koliko je djelotvoran model preživljavanja usvojen u obitelji (pogotovo zato što često traje čak i kada nema stvarne potrebe za preživljavanjem, a situacija je postala ugodnija)? Je li istina da osjećaj srama i straha motivira, a radost, ponos i zasluženi odmor je hir? Često su zbog toga ljudi došli do psihologa.
FOTOGRAFIJE: meen_na - stock.adobe.com (1, 2)