Kako izvući maksimum iz joge, a da ne idemo u krajnosti
Danas liječnici i modeli rade jogu, Kanadski premijer i gradonačelnik Chicaga, Julianne Moore i Katy Perry. Čak i "pravi detektivi" Matthew McConaughey i Woody Harrelson redovito prakticiraju yogu. Zašto postoje slavne osobe - svatko od nas ima poznanika koji se povlači ili barem jednom u životu pohađa majstorsku radionicu nekog eminentnog trenera. Na svakom koraku otvoreni yoga studiji, dizajneri stvaraju posebnu liniju sportske odjeće, a yoga tepih, koji vire iz ruksaka, privlači manje cijenjene poglede.
Uz rastuću popularnost joge, njegov ugled ostaje nejasan. Cijela rasprava povremeno se pojavljuje oko sigurnosti ove prakse, iako protivnici uglavnom dolaze do sumnjivih argumenata. Dodajte tome dvostruku društvenu sliku joge, prilično oštro izraženu u Rusiji: s jedne strane, još uvijek je prikladno nekome misliti da među ljubiteljima joge postoje neki hipiji s dredovima ili vedskim ženama, s druge strane, često ćete vidjeti vatrene križare iz joge koji ne ne pokoravati se drugima jer nisu zauzeli ozbiljan stav prema praksi. Oni će vas spremno podsjetiti na osam koraka ashtanga yoge i potrebu za najstrožim veganstvom, savjetovati vam da izvodite vježbe disanja u skladu s položajem planeta i naredite da odmah napustite samsaru.
U primarnom smislu, yoga uistinu uključuje skup duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi.
Drevno porijeklo yoge i njezina izravna povezanost s istočnjačkim religijskim praksama uopće ne sprječavaju da ona služi kao djelotvorna fizička vježba i korisno utječe na našu psihu, ali to dokazuje da je yoga stara škola, provjerena u vremenu. U primarnom smislu, yoga doista uključuje skup duhovnih, mentalnih i fizičkih praksi, nastale su u različitim smjerovima hinduizma i budizma i usmjerene su na kontroliranje mentalnih i fizioloških funkcija tijela kako bi se postiglo povišeno duhovno i mentalno stanje. Vjeruje se da je yoga evoluirala iz asketske prakse vedske religije, a pojam joge prvi se spominje u Rigvedi, najstarijem spomeniku indijske književnosti, sastavljenoj oko 1700.-1100. Prije Krista. e.
U Europi je Arthur Schopenhauer bio jedan od prvih koji je proučavao yogu - inspiracija za njegove filozofske stavove je, između ostalog, drevni indijski rasprava o Upanishadama. Krajem XIX stoljeća, joga na Zapadu promicao je popularni indijski guru Swami Vivekananda. Otprilike u isto vrijeme, yoga se počela zanimati za Rusiju, ali s dolaskom sovjetske vlasti postalo je opasno proučavati ideološki izvanzemaljski fenomen. Ipak, entuzijasti su bili i uglavnom su se bavili preživjelim knjigama i samizdatom. Heroj Pelevinovog romana Ljubav za tri Tsukerbrina počinje svoje mistično iskustvo čitanjem sličnih knjiga koje su pripadale njegovom pokojnom rođaku, sovjetskom "unutarnjem iseljeniku".
Sredinom 20. stoljeća, dok je u SSSR-u prevladavao pouzdani tabu nad jogom, u SAD-u i Europi doživio je još jedan val interesa, koji se do danas nije smanjio. Najveća moderna zlatna skulptura Marka Quinna, teška 50 kg i vrijedna 1,5 milijuna funti, prikazuje Kate Moss koja sjedi u složenoj yoga pozi - Dvi Pada Shirshasana.
← Ono što se čini nemogućim je sasvim ostvarivo
Na Zapadu su se ukorijenili različiti stavovi joge, većina njih je dio sustava hatha yoge. Jedan od najpopularnijih je Ashtanga Vinyasa, moderni sinkretistički smjer Hatha Yoge. To je dinamična praksa, koja uključuje sekvence asana, međusobno povezane kompleksima pokreta (vinyasas), koje se izvode zajedno s vježbama disanja (pranayama) i uključuju koncentraciju i koncentraciju pažnje. Ashtanga vinyasa yoga često biraju oni koji žele izgubiti težinu: oko 300 kalorija se spali tijekom jednog sata vježbanja i metabolizam se uvelike ubrzava.
Bikram yoga je također uobičajena među ljubiteljima fitnesa: prakticira se u zagrijanoj prostoriji (38-40 ° C) uz određenu vlažnost (40-50%). Utemeljio je indijskog bikrama Chowdhuryja, poznatog joga prvaka: navodno se uspio oporaviti od teške ozljede koljena uz pomoć treninga u zagrijanoj sobi. Prema Bikramu, Hatha Yoga je najučinkovitiji u vrućoj indijskoj klimi, a ne na sobnoj temperaturi u sobama sjevernih zemalja, tako da je neophodno umjetno stvoriti optimalnu vlažnost i temperaturu.
U suradnji s partnerom, kundalini yogom, koja se, po principima i efektima, možda bliže meditaciji nego vježbanju, pa čak i goloj jogi (napokon, ne morate trošiti puno novca na tajice, postoji vatrena yoga, koja se temelji na ravnoteži i raspodjeli težine, u suradnji s partnerom, kundalini yogom. ). U Indiji i Južnoj Americi raširen je takozvani yoga sport koji se temelji na ritmičkoj gimnastici i aerobiku, u kojem su asane ključni elementi.
Općenito, možete odabrati iz mnoštva smjerova bilo kojeg intenziteta i dinamičnosti. Svaka vrsta joge prakticira se na različitim razinama težine, razvijajući vještine od početnika do naprednih. A ako uvjereni jogiji, kroz dugogodišnju složenu praksu, teže postizanju mokše - potpunog duhovnog prosvjetljenja i oslobođenja, onda većina „punih smrtnika“ prakticira jogu kako bi poboljšala fizičko zdravlje i postigla mentalnu ravnotežu, au ovom je dijelu joga dokazala svoju učinkovitost.
Joga nije nužno povezana s meditacijom i može dobro funkcionirati samo kao fitnes
Najvažnija stvar koju joga podučava je posjedovanje vlastitog tijela. Držite ravnotežu u asani i osjećajte se ugodno jer će se ispostaviti samo osjećaj koji mišići su uključeni u obavljanje položaja, i pravilno raspodijeliti težinu vašeg tijela. To zahtijeva stalnu koncentraciju pažnje i koncentraciju na vježbu, u jogi, te vještine određuju takvi koncepti kao, na primjer, Dristi i Dhyana.
Dok prakticiramo jogu, postupno učimo svjesno opustiti tijelo. Da biste fiksirali položaj čak iu najjednostavnijoj asani ili, osobito, da se protežu u složenijoj pozi, potrebno je opustiti sve one dijelove tijela i mišiće koji nisu uključeni u vježbu. Beskorisno je, pa čak i štetno, napeti vrat dok se naginje ili steže prsti na mjestu gdje su uključeni samo trbušni mišići, ali to često radimo samo refleksno. Vještina opuštanja mišića korisna je ne samo za učinkovitu i sigurnu tjelovježbu u jogi i bilo kojem drugom sportu - to je izvrsna prevencija mišićnih stega i način za ublažavanje spazma svjetlosnih mišića od umora. Kada sat vremena sjedite za računalom, pomislite kako se vaše tijelo osjeća za vrijeme i nakon predavanja joge i koliko je sada napeto, čini da ispravite leđa i opustite vrat, ramena i bokove.
Joga uči opuštanju ne samo mišića, nego i svijesti. Prije svega, to se postiže koncentracijom pažnje i dubokim disanjem. Sustav vježbi disanja pranayama koji prati jogu, uz ezoterično opterećenje, ima sasvim razumljive psihofiziološke funkcije: opušta tijelo, mijenja koncentraciju kisika i ugljičnog dioksida u tijelu, masira unutarnje organe i stimulira simpatički i parasimpatički živčani sustav stimulacijom refleksa.
← Kako bi postigli visoku razinu yoge pod snagom svih, bez obzira na spol ili dob
Tehnike koncentracije i poseban pristup disanju povezuju yogu s meditacijom, čiji je cilj postići unutarnju koncentraciju. Joga ne mora nužno ići zajedno s meditacijom i može dobro funkcionirati samo kao fitnes. Ipak, u suvremenoj praksi - ne samo u Sjedinjenim Američkim Državama i Zapadnoj Europi, već iu Rusiji - meditacija pronalazi sve više i više obožavatelja: njegov blagotvorni učinak na psihu je znanstveno dokazan i potvrđen osobnim iskustvom mnogih ljudi. Meditativna koncentracija na disanje i rad na tijelu je sama po sebi učinkovito vježbanje pažnje i pomaže u borbi protiv stresa, jer pomaže smanjiti izlučivanje kortizola. Osim toga, takve prakse stimuliraju neuroplastičnost mozga, tj. Sposobnost izgradnje novih stanica i veza.
Rezultati istraživanja pokazuju da joga može pozitivno utjecati na funkcioniranje unutarnjih organa, kao što su ublažavanje simptoma gastrointestinalnih poremećaja, kao što su bol u trbuhu i grčevi mekih tkiva, kao i sindrom iritabilnog crijeva. Znanstvenici taj učinak povezuju ne samo s mehaničkom komponentom asana, već is samim principima prakse (koncentracija, opuštanje mišića, duboko ravnomjerno disanje), koji pomažu u suočavanju sa stresom, koji često postaje uzrok poremećaja probavnog sustava. Iz istog razloga, joga je izvrstan alat u borbi protiv kronične nesanice: dokazano je da redovita praksa pomaže u slabljenju aktivnosti simpatičkog živčanog sustava i smanjuje kognitivno i somatsko uzbuđenje.
Dobre asanske joge za dobro koordiniran rad zglobova i za zdravlje kralježnice. Liječnici često propisuju jogu kao komplementarnu metodu liječenja interkostalne neuralgije. U ovom slučaju, liječnici primjećuju da, primjerice, u slučaju premještanja intervertebralnih diskova i određenih vrsta štipanja spinalnog živca, yoga može biti i korisna i štetna. Kako ne biste pogoršali postojeće probleme, a ne dobili nove, izbjegavajte samostalno određivanje i tražite savjet od liječnika, kao i rad pod vodstvom iskusnog i kvalificiranog trenera.
Kompetentan trener joge je možda glavno jamstvo dobre prakse. Ako ste općenito zdravi, dobro poznajete svoje tijelo i sigurni ste u njegove sposobnosti, možete to i učiniti sami, ali prvo morate provesti nekoliko lekcija s trenerom, jer niti jedan YouTube film neće kontrolirati tehniku vježbanja i neće obraćati pozornost na vaše najčešće pogreške. Prvo što trebate učiniti je odlučiti kakav učinak želite postići: izgubiti težinu, stegnuti oblik tijela, poboljšati opće stanje ili olakšati znakove stresa i odabrati smjer joge u skladu s ciljem. Ovdje Google pomaže i slijedi konzultacije u yoga studijima. Trener je izabran na temelju pokušaja i pogrešaka - prije nego što nađete svoje, budite spremni proći kroz više od jednog suđenja.
Na početku treninga ne smijete odmah pokušavati svladati sve asane - to vjerojatno nije moguće ako niste profesionalni gimnastičar. Prva stvar koju dobar trener može shvatiti je da smo svi složeni drugačije i svako pojedinačno tijelo ima svoje osobine. Dakle, ako nešto ne rasteže ili savija, to ne znači da ste gubitnik - za potreban učinak dovoljno ste udobni. Osim toga, sve asane imaju pripremne mogućnosti koje trener nudi početnicima. Tijekom predavanja, glavno je manje razmišljati o svakodnevnim problemima, ne žuriti se nigdje, oslanjati se na vlastite osjećaje, ne uspoređivati se s ostatkom grupe, niti se previše nepotrebno naprezati. Ova načela su dobra ne samo za sport, već i za život, a yoga će vas sigurno naučiti kako ih primijeniti.
slike: Wikipedija, Marc Quinn, De Nieuwe Yogaschool