Nikad ne kasni: Djevojke o baletu umjesto fitnessu
O baletu smo mislili kao o profinjenoj umjetnosti., nedostupna većini ljudi: od djetinjstva čujemo da su baletkinje najtanji, tanke i fleksibilne, ali ovu vještinu morate naučiti od rane dobi, inače će biti prekasno. Neki od nas su odrasli zadržavajući to uvjerenje, dok su drugi prevladali i učili balet iz nove perspektive. Danas to nije samo klasična prezentacija, koja je prikladna za promatranje s visine baršunaste stolice, nego i odličan način da se zadržite u formi. Pojavljuju se baletne škole za odrasle, razvijaju se sportski tereni, inspirirani klasičnim plesom. Pet djevojaka, za koje je balet s elementima fitnessa glavna tjelesna aktivnost, ispričale su nam što im daje i zašto svatko od nas može početi plesati.
U djetinjstvu sam imao gutaperke zglobove i fenomenalno meke ligamente, pa je pedijatar savjetovao mamu da me preda ritmičkoj gimnastici. Kad sam imao deset godina, cijela obitelj otišla je u Boljšoj teatar na balet Schelunchika. Bio sam impresioniran onim što sam vidio, također sam želio plesati. Moji roditelji su bili protiv gimnastičke karijere, pa su podržali moju želju, iako nitko u obitelji nije naišao na baletno okruženje i nije znao koliko truda moram uložiti i koliko ozljeda mogu izdržati prije nego što mogu ići na pozornicu.
Postala sam prima-balerina, kad sam plesala glavnu ulogu u Swan Lakeu, a moj partner me je ispustio dok sam bio podržan. Nakon izvedbe, hitna pomoć me odvela s potresom mozga i puno ozljeda. Završila sam kazališnu karijeru, ali imala sam želju dati priliku baletu svima koji to žele, bez obzira na godine i sposobnosti. Vodila sam majstorske tečajeve i vidjela puno baletnih škola: negdje su mislili da prije odlaska na pozornicu djeca moraju naučiti sve osnove klasičnog plesa i biti u mogućnosti izvoditi vježbe, negdje da nakon 40 godina ne možete sjediti na podjelama ili ustati na cipelama. Sve mi se to ne čini preprekom.
Glavni smjer koji razvijam je fitness balet. Izgrađen je na osnovama plesa, ali prilagođen svakoj razini obuke. U nastavi klasičnog baleta mnogo statičkih vježbi. Teško ih je izvoditi ako mišići nisu trenirani: osoba ih neće moći koristiti. Da biste to učinili, u baletu fitnessa postoji pripremna faza na tepihu, koja pomaže zagrijati i osjetiti ligamente, zglobove i mišiće. Gradim tradicionalne metode podučavanja plesačica Agrippine Vaganove, ali uključujem elemente pilatesa, istezanja, gimnastičkog bodyflexa, metode liječenja Dikulove kralježnice, kao i vlastite prakse (među njima, mijenjanje tipova vježbi, vježbe za stepenice i vježbe za pojedine grupe mišića).
Poput klasičnog baleta, takav kompleks daje zdravo držanje, lijepu šetnju i napeto tijelo. Osim toga, fitness balet razvija osjećaj za ritam i koordinaciju pokreta. Da biste ostali u formi, dovoljno je da se uključite dva puta tjedno, a ako postoji cilj postići poseban uspjeh ili izgubiti težinu - tri ili više. Bez obzira na zadatak, ne bi ga trebali pokušati riješiti u tjedan dana. Glavna stvar - redovito opterećenje. Nemojte misliti da su profesionalne balerine klesale figure jer ne jedu ništa - u baletu postoji ogroman fizički napor koji se ne može održati ako gladujete.
Počeo sam raditi balet prilično kasno - u 23. Uvijek sam želio plesati, ali još uvijek nisam mogao naći vremena. Kad sam pozvao balerinu da pleše sa svojom kćerkom, zamolio sam da mi kažeš osnove i da se uključim. Sada učim tri puta tjedno u školi La Prima. Zahvaljujući baletu, počeo sam različito promatrati tijelo u prostoru, osjećati ga i kontrolirati. Ispružene mišiće oko zglobova i tijela postale su mekše, a hod - mekši. I sada se ne okrećem glavom, nego cijelim tijelom.
Prva godina nije uspjela. Osjećao sam se kao nevjerojatan toranj koji se spremao razbiti. Jednom sam krenula nakon sljedećeg predavanja i upoznala čovjeka koji mi se stvarno svidio. Najprije je ponudio piti kavu s njim. Odbio sam, shvativši da je korak dalje od kuće - i ne mogu se vratiti, sve toliko boli. Vrijeme je prolazilo, ponovno smo se sreli. I priznao je da se dugo nije usudio zvati me negdje, a kad je odlučio, a ja sam odbio, s takvim arogantnim licem, shvatio sam da mi se uopće ne sviđa. Tako smo bili razdvojeni plesom.
Balet donosi ne samo bol - daje povjerenje u svoje tijelo, radost pobjede, energiju, želju da bude bolji. Klasični ples proširuje um: to nije monotona fizička kultura, morate razmišljati ovdje. Balet prisiljava čovjeka da dođe u formu: mišići se isušuju i izvlače se iz intenzivnih vježbi. Obično svi počinju zagrijavati znoj, a zatim na različite načine. Ako je dan posvećen istezanju leđa, onda slijedite ljuljačke, mostove i još mnogo toga. Ako je paralelni konopac, onda je veći dio lekcije posvećen mišićima prepona, i zapravo je konopac razrađen na samom kraju. I za stroj postoji nekoliko dana. Na kraju predavanja obično vježbamo pointe.
Glavna poteškoća je odlučiti se na više, prisiliti se na drugi pristup, čak i ako već imate vrlo malo snage. Tijekom sesije svi mišići rade - čak i oni koji nikada nisu bili unutra. Možete otkriti mnogo u sebi. Balet može biti traumatičan - ako stavite nogu na pogrešno mjesto, nije dovoljno okretati zglobove, neispravno raspodijeliti teret. To nije jednostavna vježba, ne ples u zadovoljstvu - to je ozbiljno. No, potrebno je samo početi i redovito studirati najmanje godinu dana - svako će postignuće postati otkriće.
Deset godina sam bio dio baletske trupe New Yorka i za to vrijeme sam naučio kako se brinuti o svom tijelu. Stvorivši metodologiju Ballet Beautiful, našao sam način da podijelimo znanje sa širokim krugom ljudi. Ovo nije klasična klasa baleta, već nadahnuta serija treninga, koja svakome daje priliku da izgradi baletno tijelo: suho, s dugim mišićima i isklesanim oblicima. Tijela plesača su jedinstvena zbog velikog broja mišića koje svakodnevno koriste. Kombinirao sam klasične vježbe s fitnessom. To omogućava svima da razviju mišiće nogu, torza, stražnjice, ruku i tiska na isti način kao i baletske plesačice - bez utega i opreme.
Počinjem vježbati s strijama kako bih se opustio i zagrijao tijelo, a zatim doveo do tonskih specifičnih skupina mišića s vježbama na tepihu. Nakon toga počinje plesni kardio - oko 15-20 minuta tanglesa klasičnog baleta, skokova i treninga na klupi. Na kraju - vježbe na tisku, koje uključuju statiku i vakuum, te razradu mišića na rukama - kako uz pomoć baletnih pokreta i položaja, tako i na tepihu. Kako bi se funkcionalno izgradili mišići, istezanje treba obaviti nakon svake vježbe.
Da bih ostao u formi, radim samo balet s fitnessom, ne računajući buku s dvije kćeri. Po mom mišljenju, ključ zdravog tijela s jasno definiranim mišićima nije da se ubijete satima kardiovaskularne vježbe. Važno je raditi s otpornošću vašeg tijela i razraditi pojedinačne mišiće. Moje omiljene metode su baletske čučnjeve i vježbe za stražnjicu i kukove u pozi mosta. Da bi se vidjele značajne promjene, preporučujem treniranje sat vremena od tri do pet puta tjedno. Za dva ili tri tjedna tijelo će doći u tonu. To je razlika između moje metode i klasičnog baleta, što nije dovoljno da neprofesionalac ostane u formi. U fitnes baletu početnici vrlo brzo počinju osjećati svoje tijelo i posjedovati ga - naviknete se na njega. Natalie Portman počela je trenirati sa mnom kako bi se pripremila za ulogu u filmu "Crni labud": prošlo je šest godina od premijere, ali čak i sada s vremena na vrijeme nastavlja prakticirati.
Došao sam na balet iz ritmičke gimnastike: nakon što sam završio karijeru, bio sam trener u juniorskoj sportskoj školi, a zatim se pretvorio u baletnu plesačicu. Zahvaljujući plesnom tijelu postaje fleksibilno i koordinirano. Glavni plus je da cijeli mišićni korzet aktivno radi, tako se balet razlikuje od redovitog fitness treninga.
Svako zanimanje - bilo da se radi o klasičnom ili drugom području, ide na isti način: zagrijavanje, glavni dio, trzaj i istezanje na kraju vježbanja. Ako pratite dijetu (dovoljno je da ograničim ugljikohidrate), stabilno vježbam tri puta tjedno, kombinirajući klasični ples s energičnijim fitness baletom i dodajući istezanje, ne samo da možete ostati u formi, već i, ako želite, riješiti se viška težina. Glazba mnogo pomaže u postavljanju pravog raspoloženja tijekom predavanja. Kad predajem balet tijela, volim držati satove za suvremenu glazbu s izraženim ritmom, ali za klasične vježbe najprikladnija je klasična pratnja.
Volim taj balet koji dobiva na popularnosti u širokim krugovima i doživljava se kao neka vrsta tjelesne aktivnosti. U suvremenom obliku nastave dobra je alternativa teretani ili trčanju. Možete napuniti baterije i dobiti emocionalne bonuse: nakon nastave, raspoloženje raste, lakoća se pojavljuje u vašem tijelu i umu, naplaćujem toliko da želim pomicati planine. To je olakšano potpunim povratnim informacijama o treningu i sudjelovanju u životu "blizu baleta" - na primjer, uvijek s interesom gledamo nove produkcije.
Prije nekoliko godina, otišao sam u kamp u trku. U mojoj grupi bila je Kate, učiteljica koreografije u dječjem kazalištu plesa "Godišnja doba". Rekao sam joj da sam oduvijek htio isprobati ples, ali mislio sam da bi balet trebao biti učinjen tek od rane dobi. Prije toga tražio sam nastavu za odrasle, ali sam se bojao recenzije: kao da su učitelji htjeli da razumete i zapamtite sve. Bilo je strašno dolaziti u grupu i izgledati kao budala. Činilo se da je Katya bila profesionalka, njezina je pozicija izazvala dobru zavist i odlučio sam pokušati. S njom sam počeo trenirati jednom tjedno, zatim dva puta tjedno, a godinu dana kasnije okupili smo grupu, iznajmili teretanu i stvorili školski Simple Ballet. Sada treniram s djevojkama tri puta tjedno i još jednu kod kuće ili s Katjom. Bez toga ne bih počela: Katya može dobro objasniti, ispraviti se na vrijeme i odabrati pogodne usporedbe za moje pogreške.
Pokreti u baletnim klasama izgledaju jednostavno, ali da bi se noga ispravno uzela u stranu, potrebno je protegnuti stopalo, tele, bedro, guzicu, pritisnuti i vratiti. I ruku ako nije na stroju. Do kraja zagrijavanja obično imam mokru odjeću, na kraju predavanja - ponekad čak i kosu. Osim baleta, ponekad trčim, iscijedim i radim vježbe za stopala. To je važno za početnike: stabilnost i jaka stopala - baza. Balet čini tijelo radom bez izoliranja mišića. Tijekom vremena, leđa, preše i strane oblikuju čvrsti steznik, noge postaju jače i dobro oblikovane.
Prve godine bilo je smiješno gledati se u zrcalo, pogotovo za vrijeme vrtnje: Katya je zamahnula rukom, graciozno se podigla na prste i okretala se za 360 stupnjeva na jednoj nozi. Prateći me, mašući rukama i nogama, učinio sam nešto nalik na smrtonosne grčeve. Njezine primjedbe su uvredljive, ali ovo je balet, a to nije šećer. To je težak posao, disciplina i rutina, a ne hrabrost za hrabrost. Ponekad se čini da nikada više nećete moći napredovati, ali samo trebate raditi - i doći će do skoka.
Balet mi je dao više od bilo koje druge vrste posla. Prestao sam slussing i kosolapit, iako sam bio siguran da u 28 to ne može promijeniti, počeo sam stajati, sjediti i hodati na drugačiji način. Osjećam se fleksibilnim, tankim i vrlo jakim - to je najbolji osjećaj na svijetu. Jedem kao u djetinjstvu - intuitivno i samo kad želim. Jedino pravilo je prije doručka vrlo mali doručak, tako da se želudac uvlači bez problema i sitost ne bi ometala okupljanje. Uz sve tjestenine, kruh, deserte i kremaste umake, za dvije godine nastave vratio sam se na težinu, koju sam imao 19 godina. I ja ću se, naravno, radovati kad sjednem na dijelove ili naučim dobro plesati, ali to nije glavna stvar. Sviđa mi se osjećaj da na početku lekcije stavljate ruke na drveni stroj, volite šivati elastične trake za baletne cipele, kao što su leotards i kupaći kostimi s golim leđima. Sviđa mi se, čak i kad se ništa ne dogodi. Ovo putovanje je proces zbog procesa.
slike: Baletna baletska škola Kraljevskog baleta (1,2), Balet Met