Dragi dnevnik: Pisanje praksi kao način razumijevanja sebe
Svi mi dokumentiramo naše živote na ovaj ili onaj način. putem društvenih mreža, blogova ili čak osobnih dnevnika. Mnogi su čuli za terapeutski učinak dnevnika i misle da ga znaju pravilno provoditi kako bi istisnuli maksimalnu korist iz intuitivne samoanalize. Zapravo, s pisanim praksama, stvari su malo složenije: nisu svi zapisi terapeutski učinak, ne mogu svi sustavi dnevnika odgovarati određenoj osobi (neki čak mogu i naškoditi), a njihovi su zadaci također različiti. Da bismo razumjeli kako početi voditi koristan dnevnik, kakva je razlika između različitih metoda i pravila koje treba slijediti, kako ne bi naštetili sebi, pripremili smo kratku potvrdu.
Tko i zašto je smislio dnevnik
Prije nego što je osoba imala suvremena sredstva komunikacije, pisanje mu je bilo glavno sredstvo komunikacije - ne samo s vanjskim svijetom, već is njim samim. Dnevnici su se držali drugačije i drugačije: japanska častna dama uredila je unutarnju kuhinju carskog dvora, Kvekeri su osjetili osjećaje svojih duhovnih istraživanja, putnike Mayflowera - transatlantsko putovanje. Kroz višestoljetni ponor sva ta slova ujedinjuje psihološka komponenta: bez obzira na sadržaj dnevnika, projekcija autorova unutarnjeg stanja uvijek je bila njegova strana svojstva. Ovisno o tome kako je pisac bio discipliniran, rječit i iskren, pojavio se njegov manje ili više jasan portret. Ne samo da je zanimljiva vani (u slučaju memoara ili biografija), već je i korisna za duboku samoanalizu, jedan od prvih koji je razmišljao bio je američki socijalni radnik i psihoterapeut Ira Progoff, koji je razvio pristupačan sustav terapije i samopomoći (u dobro poznatim). ograničenja).
50-ih godina prošlog stoljeća, to jest, na početku svoje karijere, Progoff je odlučio graditi na idejama duboke psihologije i proučavao putanje svojih izvanrednih sljedbenika. Najviše se zanimao za Jungov pristup: on je, za razliku od Sigmunda Freuda, Otta Ranquea i Alfreda Adlera, vjerovao da svaki klijent ima dovoljno sredstava za samospoznaju i samopomoć. Ali Jung je inzistirao na potrebi za skupom analitičkom terapijom, koju nisu svi mogli priuštiti, i opipljivom sudjelovanju terapeuta (prema Progoffu, liječnička karizma samo sprečava osobu da razumije svoj jedinstveni sustav simbola i refleksa, na čije je postojanje inzistirao Jung). Progoffov humanistički pristup potaknuo ga je da traži duhovnu praksu koja bi omogućila čak i siromašnoj osobi da dobije psihološku pomoć. Osim toga, bilo je važno za njega što je moguće više odvesti liječničku figuru u sjene, tako da se tijekom terapije osoba oslanja na vlastite resurse i da se rukovodi vlastitim procjenama.
Što je Progoff metoda i zašto je ona potrebna?
Progoff nije našao ništa slično, pa sam morao izmisliti vlastiti sustav. Tijekom godina prakticiranja i poučavanja, shvatio je što mu nedostaju njegovi osobni dnevnici kako bi ne samo izgladio trenutne emocije, već i postao srž terapije (prethodnici su dnevnik smatrali samo pomoćnim alatom). Prema Progoffu, osobni dnevnik je često samo platforma za određivanje onoga što se dogodilo, a ne kao način samospoznaje. "Kada je dnevnik povezan samo s određenim ciljem (traženje novog posla, na primjer), gubi svoje značenje nakon što je postignut. Možete udobno doživjeti određeno razdoblje s njim, ali ne istraživati svoju osobnost", objasnio je terapeut. Metoda intenzivnog vođenja strukturiranog dnevnika pomaže da se život osobe promatra kao jedinstvena priča, shvati njegovo prošlo iskustvo i procijeni buduće izglede. Drugim riječima, razvrstati odnose i probleme u radu, rješavati stres i shvatiti kako dalje živjeti - nakon traumatske situacije i općenito.
Progoffova metoda je da redovito vodi dnevnik, tematski podijeljen u četiri dijela (usput, bilježnica ne bi trebala biti umrežena, već na prstenovima, tako da u bilo kojem trenutku možete dodati stranice gdje je to potrebno). Ako se dobro opustite prije pisanja i ne budete ometani, ispostavit će se da popravite ne samo racionalno rasuđivanje, već i "sumrak" opažanja - to jest, one koji se javljaju bilo kojoj osobi kada se bavi monotonim aktivnostima poput trčanja ili pletenja. Progoff je smatrao da je "percepcija sumraka" vrlo važan dio terapije, što omogućuje cjelovitiju sliku prošlosti i sadašnjosti. U svom izvornom obliku, metoda je uključivala obvezno sudjelovanje pisanih praksi kvalificiranog facilitatora koji upravljaju skupinama. Voditelji se još uvježbavaju u dnevnim terapijskim centrima (Centar za terapiju časopisa, na primjer, Institut za terapijsko pisanje), ali zbog činjenice da je Progoff napokon objavio priručnik „Na časopisnoj radionici“, danas svatko može voditi strukturirani dnevnik bez za pomoć. Međutim, u ovom slučaju morate biti posebno oprezni i sami pratiti svoje psihološko stanje: sasvim je normalno biti tužan nekoliko sati nakon pisma, ali ako se pogorša sa svakim uranjanjem u sebe, trebate kontaktirati psihoterapeuta (ovo pravilo je uobičajeno za svaku pisanu praksu) ,
Koja je razlika između pisanih praksi?
Većina pisanih praksi nije usmjerena na analizu života, već na rješavanje hitnih problema. Drugim riječima, ako vaši planovi ne uključuju disciplinirano samospoznaju, ali trebate izdvojiti emocije ili shvatiti zašto stara trauma potiče dušu, Progoffova metoda neće raditi, ali možete se okrenuti idejama drugih psihoterapeuta.
Odvojena pažnja zaslužuje okoloterapevticheskie usluge, nudeći za pisanje od 280 znakova do 750 riječi dnevno. Zapravo, oni se ne razlikuju od uobičajenog osobnog dnevnika, osim nešto složenijeg sustava motivacije. No, 750 riječi su tri stranice teksta i dovoljno veliki da bi pisac mogao duboko zaroniti u svoja vlastita iskustva. Terapeuti upozoravaju da je nestrukturirano, neograničeno vrijeme i tematski pisanje opasno za većinu ozlijeđenih ljudi: oni obično ne mogu prepoznati trenutak kada bi trebali prestati i više ne uranjaju u bolnu temu. Psihoterapeut Kaitlin Adams je to primijetila i ponudila nekim svojim klijentima jednostavnu shemu: kao praksu pisanja, morali su samo dovršiti rečenicu poput "Sada želim ...", "Moj najveći strah je ...", "Danas se osjećam ...". Ako su pisci željeli otkriti neku misao, Caitlin je izmjerila 5 minuta - dovoljno je, po njezinu mišljenju, dovoljno da snimke imaju terapeutski učinak bez ugrožavanja psihe. Ovo pravilo može usvojiti svatko tko želi steći naviku vođenja dnevnika, ali se boji njezina depresivnog učinka. Dnevnik više nije mjesto za istiskivanje i “bolje”, pa čak i kratke redovne bilješke će biti korisne za analizu karaktera.
Da li dnevnik zamjenjuje psihoterapiju?
Dnevnik može biti i središnji i pomoćni element psihoterapije. Korisnost predstavljanja misli na papiru (ili u uređivaču teksta) vjerojatno neće biti odbijena od strane barem jednog psihoterapeuta, ali neće svatko graditi oko njegovog rada. U svakom slučaju, za one kojima je stvarno potrebna pomoć stručnjaka, čak ni najstručniji dnevnik neće biti dovoljan (ali možda će pokazati da nešto nije u redu i potaknuti vas da se prijavite liječniku). U idealnom slučaju, svatko bi se s vremena na vrijeme trebao obraćati psiholozima i psihoterapeutima barem kako bi se uvjerio da je sve u redu, ali ako ne postoji takva mogućnost, možete pokušati sami pregledati sebe, pod uvjetom da se pridržavate svih potrebnih sigurnosnih mjera.
Kako odabrati tehniku i kako nauditi sebi
Kao što smo rekli, postoji mnogo načina za vođenje dnevnika, sve možete isprobati. Najrazumljivija stvar je tražiti tehnike u knjigama psihoterapeuta: "Časopis za sebe" ili "Moć pisanja", na primjer. Ako niste sigurni da je dnevnik uopće vaš, možete pokušati s jednostavnim tehnikama kao što su ogromni popisi ("100 stvari koje cijenim", "100 načina da pomažem drugima") - zvuči vrlo naivno i istovremeno grandiozno ali upravo zbog razmjera moguće je uključiti ne samo logiku, već i gotovo svjesne mehanizme. U tablicu možete pisati pisma; pomaže se nositi s jakim emocijama koje ne želite izbaciti na određenu osobu iz različitih razloga. Poznato umno mapiranje također se može koristiti za dnevnik (u situacijama kada je potrebno hladno rješenje ili jasan izgled takve kartice su najvažnije). Kada se samopregledaju s oprezom, vrijedi pristupiti samo onim izvorima koji preporučuju neograničeno pisanje (slobodno pisanje): nepostojanje bilo kakvih uputa o temi ili vremenu može biti nesigurno u onim slučajevima kada autor dnevnika pokušava raditi kroz traumatiziranu situaciju ili je u stanju depresije ,
Preporuke za vođenje dnevnika su gotovo svugdje iste. Važno je zapamtiti da je dnevnik potreban samo da bi vas učinio boljim - to jest, svako dugoročno pogoršanje raspoloženja će biti dovoljan razlog da se prestane pisati (barem na neko vrijeme) ili da se odabere druga tehnika. Morate pisati u opuštenom stanju, na mjestu gdje vas neće ometati, iu vrijeme kada nećete brinuti o nedovršenim poslovima. Jedan od najvažnijih zahtjeva bilo koje dnevne tehnike je iskrenost prema sebi, pa bi bilo korisno voditi računa da nitko nikada nije pronašao vaš dnevnik. Iz zahtjeva iskrenosti javlja se još jedan važan rezultat: osobni tekst ne bi trebao biti savršen sa stilske točke gledišta, on može sadržavati pogreške, nedostatke interpunkcijskih znakova i stranih riječi, najvažnije je da što preciznije prenese ono što želite popraviti.
slike: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstock, Wiki Art
