U krevetu s neprijateljem: Zašto je štetno uzeti pametni telefon u krevet
Čekanje važnog SMS-a, odgovor na noć na radna pisma ili besciljno okretanje kroz instagram? Čak i naj discipliniraniji nas s vremena na vrijeme nalaze udobno smješteni u krevetu s pametnim telefonom u kameri - ili pažljivo ugurani pod jastuk.
Sudeći prema prošlogodišnjim statistikama, 63% ispitanika nastoji držati pametne telefone u blizini tijekom spavanja. Što to znači i što se može ugroziti, osim općeg osjećaja krivnje za besmisleno proživljene sate večernjeg odugovlačenja? Stručnjaci iz područja kemije, sociologije i psihologije objašnjavaju kako riskiramo dijeljenje kreveta s gadgetima.
Prema različitim istraživanjima, od 50 do 90 posto tinejdžera ne dobiva dovoljno sna. San tinejdžera ne može se proučavati bez uzimanja u obzir prožimajućeg utjecaja tehnologije. Postoje tri glavna mehanizma za utjecanje na zabavu na zaslonu za spavanje. Prvo, neravnoteža u raspodjeli vremena: dok sjedite, gledajući laptop, tablet ili pametni telefon, možete učiniti nešto drugo. Na primjer, tako lijepa sve-konzumna afera, poput sna. Drugo, socijalna, emocionalna i ponekad čak agresivna priroda online sadržaja stimulira i uzbuđuje psihu. I na kraju, ulogu koju igra rasvjeta s ekrana, obarajući dnevne ritmove i djelujući mobilizirajući tijelo.
Prošle godine sam sustavno pregledao književne izvore o odnosu između vremena ekrana i sna među mladima. Gotovo svih 67 studija iz cijelog svijeta potvrdilo je da postoji negativan utjecaj prvog na drugi. Iako se podaci razlikuju ovisno o korištenim uređajima, većina podataka koji se odnose na sve vrste gadgeta (televizori, računala i pametni telefoni) ukazuje na to da su ljudi kasnije počeli zaspati i manje spavati, ali provode više vremena na zaslonu. Uglavnom, sve ove studije govore o istoj stvari, ali postoji nekoliko različitih aspekata. Na primjer, moć učinaka na san i zdravlje, individualne osobine osjetljivosti na podražaje, kao i preventivne mjere koje adolescenti i njihovi roditelji mogu poduzeti kako bi poboljšali kvalitetu sna i dobrobiti u našem brzorastućem tehnološkom svijetu.
Glavni problem gadgeta poput prijenosnih računala i telefona - u stvari, svi uređaji s LED ili LCD-zaslonom - je da emitiraju veliku količinu umjetnog hladnog svjetla. Zahvaljujući njemu, naše se tijelo intuitivno koristi za određivanje doba dana, osobito ujutro. Ako koristimo izvor takve svjetlosti usred noći, onda spuštamo tijelo i dajemo mu signal da je vrijeme da se probudimo i ne zaspimo. To je u stanju srušiti naš cirkadijalni ritam - i dokazano je da ako naši biološki satovi postanu neusklađeni s vanjskim ciklusima danju i noću, onda to može dovesti do raznih poremećaja i bolesti, uključujući depresiju, dijabetes i srčane probleme.
Smartphone, tablet ili laptop u krevetu može utjecati na zdravstvene i društvene odnose. Jedan od aspekata utjecaja na zdravlje je svjetlo koje emitira zaslon, bez obzira na to je li riječ o ekranu pametnog telefona ili televizora. Glavno je da je prisutan u vrijeme kada tijelo treba odmor. Ovo svjetlo stvara efekt jetlaga, ponovno pokretanje unutarnjeg fiziološkog sata, što otežava postizanje potrebne količine sna, i navodi neke da riješe problem uz pomoć hipnotika i ovisnosti o njima.
Još jedan protuargument za telefoniranje s nama u krevet je da se sklupčamo u neudobnim položajima kako bismo čitali s ekrana, što dovodi do bolova u zglobovima i mišićima. Kada koristite pametni telefon, neizbježno se pogrbimo dok hodamo, stojimo i sjedimo - sve to može stvoriti stres za tijelo i uzrokovati bol. Mobilni telefon u krevetu također je u stanju uništiti odnose između ljudi koji dijele krevet ili žive zajedno. Navika da se dan ili noć ne odvajaju od ekrana može uzrokovati ovisnost o telefonu i društvenoj komunikaciji putem interneta, dok devalvira ili potpuno eliminira potrebu i koristi osobne komunikacije.
Korištenje pametnog telefona od strane djece i adolescenata (bilo igranja ili druženja) u pravo vrijeme za spavanje može utjecati na emocionalno i fizičko zdravlje i utjecati na sposobnost učenja. Takav odnos negativno utječe na djelotvornost odnosa između djeteta i roditelja ili drugih srodnika. Pametni telefoni nisu samo štetni za društvene mreže. Oni su jednostavno opasni za korištenje zajedno s drugim važnim stvarima koje zahtijevaju koncentraciju: vožnja automobila, hodanje, uključujući i boravak u krevetu. Ljudi nisu stvoreni multitaskingom, pogotovo kada jedan zadatak počinje dominirati nad drugim, što je mnogo važnije za održavanje života i ljudskih odnosa.
Svi trebamo dobar san, i to je razlog zašto. U snu mozak općenito čisti i obrađuje ono što se dogodilo tijekom dana; on je gotovo jednako aktivan kao i kad je budan. "Čišćenje" mozga sastoji se od tri procesa. Tijekom prvog, sve što se dogodilo tijekom dana je fiksirano i da je mozak smatrao važnim, tijekom druge, izbrisane su nepotrebne i nevažne informacije o dnevnim događajima, a tijekom trećeg, mozak je očišćen od ostataka misli i drugih krhotina. Sva tri procesa su presudna. Ako ste pravilno spavali, to znači da su tijekom spavanja nastavili sinkrono i sve je prošlo dobro. Ako ste loše spavali i niste se odmarali, pričekajte probleme, jer neki od tih procesa nisu završili ili su potpuno propustili. Naravno, s tim je moguće živjeti - malo ljudi danas spava određeno vrijeme. Međutim, moramo shvatiti da to utječe na naše pamćenje, sposobnost apsorbiranja informacija i rada organizma u cjelini.
Tijekom istraživanja otkrili smo da nemiran, loš kvalitetan san često ima dva razloga: kognitivni i emocionalni. Kognitivni je povezan s procesima i kvalitetama za koje je odgovoran frontalni režanj mozga: donošenje odluka, pažnja, učinkovitost i samokontrola. Emocionalno je sve što uzrokuje tjeskobu, strah od propuštanja nečega važnog. Takva anksioznost nastaje kada shvatite da niste gledali Facebook punih 15 minuta, ili kada se sjetite da niste komentirali nečiju Instagram fotografiju. Anksioznost uvijek prati trenutna želja da se provjeri što se događa u društvenim mrežama. Kognitivni i emocionalni aspekti (loša samokontrola i strah da nešto ne propustite) znače da ne puštamo pametni telefon iz ruku tijekom dana, buljimo u njega prije spavanja, pa čak i ustati usred noći da provjerimo nove poruke i ažuriranja. Sve to loše utječe na nas, jer svaka takva sesija aktivira mozak: na primjer, ako ste vidjeli da je prijatelj postavio novu fotografiju i htio je komentirati, mozak će se odmah uznemiriti i odspavati poput ruke.
Štoviše, svi moderni uređaji emitiraju plavo svjetlo, koje stimulira proizvodnju kortizola i potiskuje oslobađanje melatonina - to je vrlo loše, jer je melatonin odgovoran za dobar san. Općenito, prečesto korištenje tehnoloških uređaja dovodi do loše kvalitete spavanja i, u konačnici, slabe performanse mozga.
Sve ovisi o uređaju i koliko ste ga koristili prije spavanja. Poznato je da moderni gadgeti potiskuju proizvodnju melatonina - hormona koji se oslobađa u tijelu nekoliko sati prije spavanja. To signalizira mozgu da je vani mrak i da je vrijeme da ide u krevet. Dakle, ako ste večer proveli prihvaćajući pametni telefon ili tablet, čije zaslone ste ispravno raznijeli plavim svjetlom, najvjerojatnije nećete zaspati u uobičajeno vrijeme. A ako trebate ustati na budilici, to znači da ne spavate dovoljno. Međutim, čak i ako pokušate na neki način zaštititi ili smanjiti svjetlo koje izlazi iz zaslona, ionako nećete spavati, jer ćete biti budni dok ne završite čitanje svih zanimljivih stvari koje su se dogodile na internetu u jednom danu.
Dokazano je da nedostatak sna dovodi do zdravstvenih problema. Na primjer, ljudi koji su spavali samo pet sati umjesto osam na pet dana za redom imaju povećan apetit i predispoziciju za dijabetes. Kratkoročno - tijekom dana se povećava pospanost i smanjuje produktivnost. Dugoročno se mogu očekivati i mnogo ozbiljnije posljedice, na primjer, prekomjerna težina, dijabetes, kardiovaskularne bolesti, pa čak i rak. Ne kažem da svjetlo koje izlazi iz zaslona modernih naprava uzrokuje rak - to je prejaka tvrdnja. Ali, vjerujte mi, svi bismo trebali bolje spavati i rijetko pobijediti cirkadijalne ritmove.
Spavanje s gadgetima nije najmudrija odluka, barem zato što dovode do poremećaja spavanja. Televizori, računala, tableti i pametni telefoni uvelike utječu na našu sposobnost da zaspimo na vrijeme i spavamo čvrsto cijelu noć. Bez obzira na to što nam gadgeti ne dopuštaju da spavamo (zbog svjetla, buke, društvenih interakcija), u svakom slučaju su štetni. Mnogo je posljedica nedostatka sna i nemirnog sna: problemi s pamćenjem i asimilacijom informacija, kognitivni i metabolički poremećaji, depresija, oslabljeni imunitet, umor - to su samo neki od njih. Indikativno je da ljudi koji su navikli na pokretanje pametnog telefona svakih pet minuta jednostavno neće moći spavati ako njihov omiljeni gadget ne leži noću pored kreveta, ili još bolje - odmah ispod jastuka.
Gadgeti nam pružaju previše mogućnosti za stimuliranje mozga prije spavanja. Prije nego što odete u krevet, u načelu ne biste trebali raditi nešto što zahtijeva aktivan rad mozga. Korisno je i važno svaki dan odvojiti određenu količinu vremena kako bi se tijelo iz svakodnevnog funkcioniranja prespavalo. Štoviše, u krevetu iu spavaćoj sobi morate spavati i imati seks. Nema televizora ili video igara. Ne stavljajte pametne telefone, prijenosna računala i druge elektroničke uređaje u krevet.
foto: Snarkitecture