Krivnjački užitak: kako i zašto su različiti ljudi prestali pušiti

Na ovaj ili onaj način svatko zna o opasnostima pušenja:Dokazuje povezanost dima cigareta s raznim malignim tumorima, teškim respiratornim bolestima i drugim sustavima; Najmanje 80% smrtnih slučajeva od raka pluća nastaje zbog pušenja. Ipak, strašni natpisi na kutijama cigareta i svjesnost o šteti koja se nanosi sebi često nisu dovoljni za prestanak pušenja. Činjenica je da je sama navika prilično nametljiva, te u užitku da pušač, bez obzira koliko je cool, i činjenica da je pušenje praktična pratnja, pa čak i način komunikacije, koji je teško odbiti. Pitali smo one koji su uspjeli prestati pušiti, kako i zašto su to učinili i kako se osjećaju u tom procesu.

Imam dvadeset pet godina, gotovo polovicu sam pušila, a posljednjih nekoliko godina bilo je pola do dva pakiranja dnevno. Voljela sam to činiti, obožavala miris cigareta, pa čak ni sada me ne odbija. Imala sam dva neuspješna pokušaja da prekinem: oba puta sam bila nadahnuta, čitala knjigu Allena Carra, pušila posljednju cigaretu ... i nakon nekoliko sati još jednu, i to je bilo sve.

Prije tri godine počela sam ići u teretanu, ali čak ni tamo pušenje se nije gnjavilo. Ali prije godinu dana, sa svojim prijateljima, bila sam fascinirana natjecanjima “Race of Heroes” i “Reebok Become a Man” - sada razumijem da mi je to puno pomoglo. Jednom smo stigli na utrku s crossfit zadacima, a nakon nekoliko kilometara osjećao sam se loše. Sve je bolelo, potamnjelo pred očima, iz glasova prijatelja postalo je još gore, trbuh se iskrivio, i još je uvijek bilo puno hrpe posebnih efekata. Općenito, činilo mi se da ću umrijeti. Sutradan sam se probudio iz divlje boli pod rebrima, u plućima, bilo je bolno disati, bilo je bolno za kretanje, popušila sam nekoliko cigareta i ostatak dana prespavala, bila je nedjelja. U ponedjeljak sam se probudio s mišlju da više neću pušiti cigarete, rekao sam sebi: "Završili smo s tim, nije dovoljno patiti zbog nekih cigareta".

Bilo je teško prvi tjedan, ali shvatio sam da nemam nikotinske ovisnosti. Bilo je strašnog nedostatka pokreta iz ruke u usta, plakala sam, slomila se i nisam kontrolirala svoje raspoloženje. Ali odluka je donesena. Sada, pola godine, kao što ne pušim, i pokušavam ukloniti posljedice koje obiluju: unatoč činjenici da sam po prirodi mršav i izuzetno mi je teško udebljati, dobio sam 12 kilograma. Nisam više jeo, samo se metabolizam mnogo promijenio. Sve ovo vrijeme imam upale na licu, od kojih ništa ne pomaže, cijelo moje čelo u malom osipu. Ali nadam se da će se sve uskoro vratiti u normalu. Glavna stvar - ne pušim sada (a ponekad se čini da nikada nisam pušio).

Ako ne znate je li došlo vrijeme za prekid, pokušajte javno reći koliko godina pušite. Ako se bojite same figure - vrijeme je. Uvijek sam volio pušiti - na balkonu i na nasipu, nakon ručka i poslije aviona, u visećoj mreži i na plaži, uz kavu i vino, na poslu i knjigu. Međutim, tijekom godina pušenje je postalo potpuno beznačajna neuroza, što me je spriječilo da živim. Uspješno sam prije mjesec dana slomio nogu i otišao u bolnicu. Nemoguće je pušiti, nemoguće je hodati, ali gusta magla protiv bolova pomaže da ne bude nervozna. Zamolio sam sve cigarete, pepeljare i upaljače da budu izbačeni iz moje kuće kako ne bi bilo izbora.

Moj prijatelj i kolega Philip Mironov najviše mi je pomogao - postao je trkač i uspješno prestao pušiti prije godinu i pol. Prvo mi šalju motivirajuće užasne priče: "Katka, prekini! Sigi je stvarno odvratna, a ti se moraš mrziti u njima i njima samima." Drugo, savjetovao mi je sjajnu aplikaciju Kwit - čim poželite pušiti, samo je provjerite i postaje lakše; gamification čak ga pretvara u zabavnu igru. Osim toga, šalje prijateljske obavijesti poput "Vaša koža izgleda zdravije" i "Glas postaje sve tanji" i očigledan, ali adekvatan savjet: pijte više, spavajte više. Također gledam videozapise o podizanju duhova o tome kako se moj život upravo poboljšava.

Još nisam prošao test ljetnih terasa, putovanja i plaža, ali već sam na Facebooku napisao stotinu statusa u stilu “Ja sam vegan”. Tako je nekoliko tisuća ljudi s kojima sam prijatelj (i pušio s mnogim) upozoreno na vrijeme da to više ne mogu ponuditi.

Cigarete su me proganjale još iz djetinjstva: u mojoj obitelji opsjednutih tražitelja azila pušenje se nije ni raspravljalo, no noću sam redovito sanjao da pušim, a miris duhana prolaznika izazvao je oduševljenje. U tome možete vidjeti frojdovske simbole, i možete vjerovati liječnicima koji vjeruju da neki ljudi imaju veću sklonost ovisnosti od drugih; međutim, oni rođaci s kojima sam upoznat, možda su zavisili od polaganja staze. Što god bilo, u šesnaest, otišavši u Englesku na ljeto, shvatio sam dugogodišnji san i zapalio cigaretu. Moj već nezamjetljiv rast prestao je zauvijek, a sljedećih deset godina potpisao sam se za miris duhana.

Pušenje za mene oduvijek je bila društvena povijest: cigarete me nisu uvjerile kao u filmovima, već su se smirile tjeskobe komunikacije - bilo je lakše i ugodnije razgovarati o svemu u sobi za pušenje, od posla do osobnog života. Volio sam ritual tog procesa, ali sa svakom cigaretom razmišljao sam o smrti; Još uvijek nisam mogao stati - zbog osobitosti psihe, bilo mi je vrlo teško odustati od ovisnosti. Pokušao sam se preseliti iz jakog u svijetlo, od pluća do mjeseci povlačenja, ali svaki put kad sam se pokvario. Najteže je bilo ispuniti rupu na mjestu izgubljene mehanike - pa sam se deset godina kasnije prebacio na elektroničke cigarete. Kliknuo sam ih poput sjemena: ne osjećaju vrtoglavicu, pa možete pušiti čak i cijelu (jednaku paru pakiranja, ili nešto) u pijesku.

Prijatelji su se smijali "pero" s karakterističnom kapom, ali me to uopće nije uvrijedilo; u jednom sam trenutku odlučio da će mi biti mnogo lakše ako ne mislim na rak koji umire svaki dan. Kao što psiholozi vole ponavljati, ako osoba ne želi biti izliječena, nema smisla - vjerujem da ako ne osjećate da trebate prestati iz nekog razloga, onda nećete uspjeti. Moguće je ispisati trule pluća na pakiranjima koliko god želite - dok ne počnete u potpunosti biti svjesni da vas ne privlače, zastrašujuća slika će ostati apstraktna priča o užasima. Pušio sam elektroničku cigaretu nekoliko mjeseci, a onda sam zaboravio na to: odvojio sam se od rituala, a moja kemija tijela se malo probudila. Ne mogu se točno sjetiti koliko ne pušim - ljeti će trajati oko dvije godine; Pokazalo se da je moj recept bio najteži i najjednostavniji u isto vrijeme: odlučio sam da mi je to donijelo više tuge nego radosti - a vap je pomogao da tranzicija postane bezbolna.

Počela sam pušiti u sedmom razredu i nisam stajala devetnaest godina. Pušila sam u prosjeku kutiju cigareta dnevno i nikad nisam pokušala prestati pušiti. Bilo je nekih malih pokušaja bacanja, ali nisu trajali dulje od tjedan dana. Prije dvije i pol godine razbolio sam se od teškog upala grla i pet dana ležao u krevetu s upalom grla i temperaturom. Očigledno, za to vrijeme je pukotina nikotina. Kad sam se oporavio, jednostavno nisam kupio novi paket.

U tom sam trenutku teško trčao, a pušenje mi je doista smetalo. “Kalendar za prestanak pušenja” pomogao je puno, što je odobrila SZO i govori nam korak po korak što se događa s tijelom i kakve promjene očekuju. Imao sam sve točno na kalendaru: i nove mirise, i snove, i razdoblja poželjnih cigareta. Stoga sam bio upozoren i naoružan. Fizički i mentalno, nisam patila, iako je bilo malo trenutaka kad sam htjela pušiti. Nakon bacanja, dobio sam sedam kilograma u težini, ali to se može popraviti.

Počeo sam pušiti u dobi od 18 godina, kao student. Kao i mnogi drugi, razlog je bio u nesretnoj prvoj ljubavi (čitaj, u godinama bez mozga), ali unatoč činjenici da sam odlučio, budući da sam odrasla odrasla osoba, ja osobno nisam bio ponosan što sam počeo pušiti. S jedne strane, proces mi se svidio, svidio mi se okus duhana, svidio mi se društveni element u pušenju, as druge sam nakon nekog vremena shvatio da mi pušenje donosi iritaciju više od užitka.

Još uvijek mi se svidio proces i okus duhana, ali su me sve "nuspojave" počele prirodno ljutiti. Prije svega, miris, koji je bio ukorijenjen u odjeći, kosi, koži, rukama, bio je iritantan. Došlo je do kašlja i kratkog daha, počeo sam se brže umoriti i nisam mogao postići željene rezultate u trčanju i plivanju, bez obzira koliko sam često trenirao. Treće, morao sam češće ići da operem zube i lice. Općenito, htjela sam se riješiti nuspojava bez žrtvovanja samog procesa.

Nisam se prebacio na lakše cigarete, jer, radeći u duhanskoj tvrtki, savršeno dobro znam da "svjetlo" ne znači "manje štetno", a količina katrana i nikotina koja se udiše dok puši ovisi o tome kako pušite cigaretu. Tada sam imao priliku isprobati sustav grijanja duhana, a prije godinu i pol prebacio sam na njega, odbijajući cigarete.

Zapravo, ova stvar daje sve što mi se sviđa: okus duhana i sam proces, ali nema pepela, dima, procesa gorenja, a miris je mnogo manji. Prema mojim subjektivnim osjećajima, postao sam zdraviji: nestalo je daha, kašljao, koža mi je postala čišća, zubar mi je bio zadovoljan, smanjila se cijena odjeće za kemijsko čišćenje. Sviđa mi se što to nije elektronska cigareta ili vapir, ne koristi kemijske okuse, tekućine ili gelove, o prednostima ili šteti od kojih ne znam ništa. Ovaj uređaj koristi jednostavan duhan koji mogu razumjeti, to jest, još uvijek dobivam nikotin, ali zbog odsutnosti procesa spaljivanja, razina štetnih tvari u aerosolu znatno je niža nego kod pušenja.

Pokazalo se da je godina kada sam polagala diplomske ispite napeta, i isprva sam mislila da je predložak: ispiti su stresni, sada definitivno nije vrijeme za prekid, iako bi to trebalo biti. Tada sam mislio objektivno: idealan trenutak jednostavno neće doći, a ja bih ga trebao stvoriti, a ne sudbinu, kozmos ili druge "više sile". Pušenje nije urođena potreba, već nadahnuti, nametnuti stereotip; bebe ili životinje ne puše, zašto bih obogatio duhanske tvrtke? Čim sam to učinio: prestao sam pušiti u petak, tako da će do ponedjeljka biti "tri dana bez cigarete".

Prije sam pokušao prestati pušiti, a prethodni pokušaj nije uspio zbog želje za pušenjem nakon čaše vina, pa sam ovaj put nekoliko mjeseci isključio alkohol, a također sam napao sport. Iznenađujuće, endorfini se nisu počeli proizvoditi iz cigareta, već iz dvorišta i bučica, a ja sam još uvijek visoko na treningu s željezom do sada. Tri dana kasnije moj se miris pogoršao, a kasnije mi je nestala i dispneja i blagi poremećaj srčanog ritma. Prvih nekoliko tjedana bilo je teže, onda sam se postupno navikao na pušenje, au svibnju ove godine pet godina bez loše navike.

Počeo sam pušiti u četrnaestoj godini, a do dvadesete godine sam se sigurno mogao nazvati pušačem - izašlo je najmanje pet do deset cigareta dnevno. S dvadeset i pet godina pokušaja da odustane, može trajati mjesec ili dva. Pročitao sam sve poznate knjige na ovu temu, ali nisu imale nikakvog utjecaja na mene. Probao sam tablete kao što je Tabex, ali bio sam strašno bolestan i odlučio sam da ne patim. Nekako je čak otišao kod psihologa da prestane pušiti: moje kolege, gledajući moje muke, odlučile su mi dati psihoterapiju. Ona se, kao i Allen Carr, pokazala neučinkovitom, pa čak i vrlo skupom. Odlučio sam da to nekako mogu sama riješiti.

U jednom sam trenutku vjerojatno bio ljut ili sam možda bio umoran od slike s cigaretom. Želio sam činiti dobro za sebe, voljeti sebe i brinuti - cigareta se nije uklapala. Povrh svega, ovaj strašan miris kad odjeća smrdi poput dima cigareta prije gaćica nakon zabave! Na horizontu je bio Tibet, gdje se morao mnogo hodati i hodati visoko i teško disati. Usput sam neko vrijeme odustala od alkohola, kako bih olakšala da ne pušim i ne razbijam se.

Adov fizičke muke nisam iskusio. Bila je to navika na emocionalnoj razini, kada izlazite na balkon da sanjate ili oplakujete, pijete kavu ili vino, odlazite u bar s prijateljima ili na more. Sam proces sam volio i, možda, ako pušenje nije bilo jasno zlo, tako bih i pušio. Usput, nikad nisam volio izlaziti u tvrtku, volio sam pušiti sam sa sobom, samo sam ja i cigareta vrlo patetični. I u jednom trenutku sve je postalo smiješno i nepotrebno, a drhtanje pušača na kiši i snijegu u uredu počelo je štetiti.

Općenito, prestanak pušenja bio je početak faze uklanjanja loših navika i stjecanja dobrih; tada je, primjerice, došlo do odbijanja komunikacije s ljudima koji su mi bili neugodni. Dobitak na težini, koji se mnogi bacaju, ne događa mi se; Naprotiv, u to sam vrijeme izgubila na težini, jer sam se više angažirala u sebi: sportu, hrani, spavanju. Ne sjećam se nikakvih posebnih efekata kao što je vraćeni osjećaj mirisa i okusa, sve je bilo u redu s tim, ali se počelo osjećati sjajno fizički, a neki bonusi - povećanje samopoštovanja i ponosa koji su ga doveli do kraja.

Kao dijete, mislio sam da mi se to nikada neće dogoditi: sve u mojoj obitelji puši, a mama još uvijek puši, a to me je jako ljutilo. Zatim su na isti način nadraženi kolege iz razreda. Ali, očito, od tada sam nekako plovio u ovom plovnom putu. Počeo sam pušiti u dobi od dvadeset godina potpuno neprimijećen sam: prvo samo za tvrtku, zatim za par cigareta dnevno, a onda sam u jednom trenutku uhvatio sebe da kupujem novo pakiranje svako jutro (vjerojatno ga svatko pokreće) , Volio sam pušiti i nekako sam ga ozbiljno smatrao dijelom svoje slike - do sada su svi moji nadimci na internetu povezani s pušenjem. U svakom slučaju, tijekom deset godina nisam imao namjeru odustati od svojih misli.

Međutim, on je odustao, još brže: nekako, ujutro, bio je strašno mučen glavoboljama; Tog sam se dana prvi put zapitala je li to povezano s mojim pušenjem, i toga dana mi je drug dao Allena Carra za čitanje. Od tog dana nikad više nisam pušio. Osjećao sam razliku doslovno za tjedan dana: glava mi je potpuno prestala boljeti, karakterističan kašalj je nestao, i odjednom se ispostavilo da sam živio s obojicom dugo vremena, a da to uopće nisam primijetio. Napokon sam se dobro naspavao. Ali najviše od svega, bio sam iznenađen kako je sva moja hrana odjednom postala ukusna, čak i najlukavija. Vjerojatno, u pozadini tih promjena, druge jednostavno nisu izgledale tako primjetne za mene, ali se ne sjećam nikakve nelagode ili povlačenja. I, što je čudno, duhanski dim mi uopće ne smeta, ja ga jednostavno ne primjećujem.

Pušio sam iz devetog razreda - isprva je bilo zanimljivo probati, a gotovo svi su pušili u školi. Prvo pljuvanje ukradeno je od majke cigarete, a meni se nije svidjelo, ali usprkos tome, iz nekog razloga, uslijedila je druga, nakon trećeg, a onda i cijele kutije cigareta. Dok sam živio u Moskvi, pušio sam čopor dnevno i istovremeno se sakrio od svoje majke čak u dobi od dvadeset i pet godina; Čak sam protrljao automobil svim vrstama mirisnih stvari kako bih uklonio miris, i pobrinuo se da nigdje nema pepela.

Kad sam se preselio u Italiju, pušio sam isti paket dnevno, koji je bio mnogo jači u proračunu, ali to me nije zaustavilo, kao ni protesti bivšeg mladoženja koji nije pušio. U jednom sam trenutku pokušao prebaciti na duhan, ali mi se nije svidjelo valjanje cigareta, pa čak i okus po ustima bio je grozan - navikla sam se na cigarete od mentola. Kada sam 2012. godine počeo trčati, shvatio sam nakon prvog puta da se odušak za zrak ne podigne; u isto vrijeme u Moskvi sam išao na ples pet dana u tjednu i nije bilo problema, očito, ovo je samo drugačiji tip opterećenja. Istoga dana odlučio sam prestati jer je trčanje bilo važnije.

Psihološki, bio sam vrlo lak. Jedina stvar koja je bila neugodna bila je nemogućnost da se ubije vrijeme, na primjer, u restoranu dok je čekala naređenje, ali to je brzo prošlo. Fizički se dobro podnosi - bez pokušaja izvlačenja ili traženja cigareta, čak iu stresnim situacijama. Samo jednom u svih ovih godina, nakon nekoliko čaša Chiantija, uzeo sam predloženu cigaretu, ali sam odmah nakon prvog napuhavanja odmah povraćao. Jako mi je drago što sam se riješio te navike. Miris cigareta sada je vrlo neugodan: odlazim ako pušim u blizini, a onda osjećam dim na odjeći i kosi.

Vjerojatno sam pušio oko pet godina, pokušao sam prestati pušiti, ali ništa nije pomoglo. U jednom trenutku, shvaćeno je da ubijam svoje zdravlje, htjela sam to prestati raditi, ali još nisam mogla odustati. Tada je odlučila isprobati Allena Carra. Ima dobre stvari napisane u knjizi bez negativnih i zastrašivanja; prikupljaju se svi razlozi zbog kojih ljudi puše. Nakon što pročitate, shvatite da je općenito tako apsurdna stvar - pušiti, na kraju odbiti. Po mom mišljenju, bolje ga pročitajte u jednom gutljaju bez istezanja. Svi prethodni pokušaji bacanja bili su povezani s bolestima, fizičkim i mentalnim: u poduzeću je postojala želja za pušenjem, bilo je nekih mini-navika povezanih s pušenjem. Nakon Allena Carra, nikad nisam ni pomislila - zvuči kao oglas, ali ja osobno nisam razumjela kako to funkcionira.

Prvi pokušaji bili su oko petnaest. Была у меня одна "плохо влияющая подруга" на пять лет старше - она и снабжала сигаретами. А потом был мединститут, где курили абсолютно все, это было модно и круто. В общей сложности я курила года четыре, хотя довольно быстро стало ясно, что это перестало приносить удовольствие. Бросить не получалось - то боялась поправиться, то стрессы мешали, в общем, отговорки придумывались регулярно.

В январе 2013 года при самообследовании я нашла у себя образование в груди. После обследования оказалось, что у меня рак молочной железы. Для меня это был период персонального ада. I, krenuvši u operaciju u onkološkom centru, jednostavno sam bacio kutiju cigareta na ulaz. I tako je to odsječeno. Nisam htjela pušiti, nisam htjela, misao je bila ista: ako pušim, to će me ubiti. Dok sam bio na dugotrajnom (devetomjesečnom) liječenju, pregledao sam pacijente iz onkološkog centra - apsolutno svi su pušili (osim možda i male djece). Tada sam jasno shvatio da to nikada neću učiniti za bilo što drugo.

Isprva nisam volio ići na mjesta s pušačkim sobama i ostati blizu pušača, bio sam uplašen. Tada, na sreću, restoranima je zabranjeno pušenje, au mojoj okolini gotovo nitko ne puši. Negdje u šest mjeseci, moj se miris vratio meni i shvatio sam da je svijet pun mirisa, a od pušača, čak i ako preživa ili koristi osvježivače, miriše mi neugodno. I još uvijek, radeći u reproduktivnoj medicini, mogu reći da ovisnost o nikotinu snažno utječe na kvalitetu stanica i tijek trudnoće, te uvjeriti sve pacijente da odustanu.

Pogledajte videozapis: Štetnost pušenja nargile (Svibanj 2024).