Je li istina da sport pomaže u borbi protiv mamurluka?
tekst: Karina Sembe
Sa alkoholom, šale su loše i već smo vam rekli zašto: u alkoholu, i tako korisno nije dovoljno, ali mnogi se ljudi sjećaju ne prije nego što dođe mamurluk. Postoje načini za ublažavanje posljedica spree - neki su pouzdani, drugi su sumnjivi. Oni koji su barem jednom u životu imali teško jutro nakon što su vjerojatno bili spremni učiniti sve da zaustave bol: popiju tri litre vode, pojedu staklenku krastavaca za doručak, popiju tablete ili, ispričavam se zbog izraza, objesite se (sve se to ne preporuča) ). Postoji mit da će mamurnost proći brže ako se bavite sportom: dobro ćete se znojiti i izvaditi alkohol iz tijela.
Pokušaji da se pobijedi sportski mamurluk su popularni. Američki kuhar i ugostitelj Mario Batali u intervjuu za People kaže: "Ako se probudite 45 minuta nakon buđenja, a zatim popijete pivo, mamurnost će proći. Ali morate puno znojiti. Imajte na umu da su mamurluci u dehidriranim dijelovima organizma, treba ga povući. " Nije posve jasno što Batali podrazumijeva pod dehidriranim dijelovima tijela, ali recimo odmah: ova metoda je opasna za zdravlje. Želja za potiskivanjem mamurluka opijanjem je razumljiva, ali ne i pohvalna. Kada se konzumira alkohol, nemotivirana anksioznost povezana s smanjenjem sadržaja dopamina u mozgu prolazi, ali ova metoda poboljšanja blagostanja je potencijalno opasna. Ne zaboravite da, uz ostale posljedice opijenosti, takve radnje mogu dovesti do prejedanja.
Sport će također učiniti više štete nego koristi. To potvrđuje dr. Damion Martins, liječnik sportske medicine iz New Jerseya: "Nemoguće je dobiti mamurluk znojem. Pokušavajući to učiniti, uzrokujete još veću dehidraciju tijela koje je već zahvaćeno alkoholom, a to je štetno za zdravlje." Mamurluk je trovanje oksidiranim proizvodima raspadanja alkoholnih pića. U tijelu, alkohol se raspada na acetaldehid. Kao što je poznato, u ovom procesu, jetra preuzima glavnu težinu, čak se smatra da je brzina razgradnje etanola približno proporcionalna masi jetre. Ostaci se izlučuju urinom, disanjem i znojem. Dakle, kada se znojite za vrijeme vježbanja, toksične tvari zapravo napuštaju tijelo, a što je više znoja, veća je njihova koncentracija u znoju. U takvoj prezentaciji, teorija sporta kao recept mamurluka zvuči prilično uvjerljivo, ali u praksi, što mi ne preporučujemo, sve radi drugačije.
Vi uzrokujete još veću dehidraciju tijela, koje je već zahvaćeno alkoholom
Alkohol i dehidracija nakon uporabe mogu uzrokovati slabu cirkulaciju, pad krvnog tlaka i srčanu aritmiju. Razlog za potonje je nedostatak magnezija u tijelu. Činjenica je da diuretski učinak alkohola dovodi do čestih potreba za mokrenjem, zbog čega tijelo gubi kalij, magnezij, natrij, klor - glavni elektroliti koji osiguravaju održavanje ravnoteže vode i kiseline i baze. Alkohol može ostati u krvi i nakon dobrog sna, pa je barem dan prije treninga bolje odbiti alkohol. Učinak alkohola na jetru također se očituje u nedostatku kisika, što komplicira proizvodnju adenozin trifosfata (ATP) - izravnog izvora energije za mišiće. Tijekom trčanja s mamurlukom, rizik od grčeva mišića, grčeva, uganuća je veći. Osim toga, alkohol dovodi do povećanja razine kreatin kinaze i laktata u krvi, što negativno utječe na stanje unutarnjih organa i može uzrokovati povećanu bol u mišićima. Još jedan očigledan faktor koji ne ide u prilog treningu mamurluka je karakteristična tromost i slaba koordinacija pokreta - izravan put do neočekivanih ozljeda.
Neki ljudi se bave sportom s mamurlukom ne za brzo zacjeljivanje, već jednostavno zato što se boje propustiti još jedan trening. Možda će tečajevi u ovom formatu pomoći ne samo da se oporavite od onoga što ste popili dan prije, nego neće dati izravan učinak. Istraživanja na laboratorijskim štakorima pokazala su da alkohol smanjuje sintezu proteina i usporava procese rasta i oporavka mišića. Sport može pomoći samo u borbi protiv navike pijenja bez mjere, iako je to sporno: prema podacima istraživanja, alkohol češće pijemo na dane kada se bavimo sportom. Općenito, s alkoholnim pićima, kao i sa sportom, uspostaviti zdrave odnose nije lako. Ako, unatoč neugodnosti, još uvijek želite zagrijati, bolje je dati sklonost kratkoj yoga sesiji ili istezanju pod strogim vodstvom trenera, i odložiti deset kilometara dugu vožnju i potisak s klupe do trezvenih vremena. I, što je najvažnije, popijte što više vode. Naravno, najbolji način da se izbjegne mamurluk je piti manje alkohola, ali ako vas zahvate posljedice strasne zabave, poštuj sebe.
slike: Matthew Benoit - stock.adobe.com, Gresei - stock.adobe.com