Dobre navike koje je lako nabaviti
tekst: Karina Sembe
Zdrav način života iz trenda pretvorio se u sveprisutnu maksimu a mnogima se čini nedostižnim idealom - osim što je ideal dosadan i zamoran. Ipak, uvjereni smo da uravnotežena prehrana, mobilnost i higijena sna nisu transcendentalna pravila života, već sasvim očigledne, izvodljive i vrlo korisne navike, koje treba slijediti bez fanatizma, već samo radosti. Savjetujemo vam da sami sebi usadite najjednostavnije - to će biti dobar početak brige o sebi.
Doručak
Nije potrebno svaki dan započeti s fitness entuzijastima svaki dan s zobenim pahuljicama s bademima, kajganom s špinatom ili povrćem (iako to možete nastojati). Ako niste spremni za doručak, uvijek možete pojesti jabuku s pregrštom oraha i popiti zeleni čaj ili se ograničiti čašom kefira i kruha od žitarica, a nakon nekoliko sati dogovoriti ručak ili ručak. U svakom slučaju, potrebno je jesti barem nešto hranjivo ujutro.
Istraživanja pokazuju da među onima koji ne zanemaruju doručak, indeks tjelesne mase je u prosjeku niži (tj. Bliži zdravoj normi). Preskakujući doručak, ne dopuštamo da se metabolizam ubrzava, ali mi osiguravamo skok šećera u krvi za ručak, što povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Da bi doručak bio manje problematičan, kod sljedećeg kupnje proizvoda razmislite o mogućnostima jutarnjeg menija za tjedan: zaliha sezonskog voća i povrća, orašastih plodova i sušenog voća, zobene kaše, kruh od cjelovitog zrna i mliječne proizvode umjerene masnoće.
Provedite 15 minuta dnevno na fizičku aktivnost.
Da biste stekli mišićnu masu ili izgubili masnoću, potrebno vam je redovito dugotrajno vježbanje, ali za one koji žele ostati budni i zdravi i održati se u formi, manje će očajni oblici djelovanja učiniti. Čak 10-15 minuta sporta dnevno ne samo da će dovesti mišiće u tonus, poboljšati cirkulaciju krvi i normalizirati krvni tlak, već i pomoći u borbi protiv stresa: s bilo kojim opterećenjem dovoljnog intenziteta - od trčanja do sklekova - dolazi do endorfina.
Među ekspresnim treninzima, dlan je već neko vrijeme iza tabata, ali možete početi s manje intenzivnim video treningom na YouTubeu - čak i sa svojom težinom, čak is projektilima, od baleta do fitness joge. Ako duša ne leži u ponavljanju i prilazima, brzo se prošetajte, skočite na konopac ili plešite na svoju omiljenu pjesmu. Glavna stvar u ovom poslu nije kriviti sebe za nepravilnost: osjećaj krivnje samo će uništiti motivaciju, već spoznaja da pokret doslovno spašava vaše tijelo i duh, omogućit će vam da steknete uporište.
Učinite gimnastiku za oči
Punjenje za oči - koristi od 2 u 1 za sve zaposlenike: ovo je način da se nakratko pobjegne od misli o poslu i sposobnosti da se vašim očima pruži odmor od monitora. Vježbe za oči su dobre za ublažavanje napetosti u očnim mišićima, održavanje vidne oštrine i sprečavanje progresivne miopije. Prema nekim podacima, dugoročno poboljšavaju i stanje bolesnika s disleksijom i smanjenom pokretljivošću očne jabučice. Vježbe za očuvanje vida slobodno su dostupne na web stranicama očnih klinika diljem svijeta, liječnici ih propisuju pacijentima, a farmaceutske tvrtke dodaju upute vitaminima za vid.
Ako radite za računalom, aplikacija kao što je Time Out, osmišljena da nas podsjeti na potrebu za prekidima na monitoru, pomoći će vam da redovito vježbate vježbe za oči. Dva ili tri puta dnevno tijekom tih pauza pokušajte napraviti neke jednostavne vježbe, a oči će vam zahvaliti. Ako, između ostalog, pokušavate napraviti dlanove - vježbe za oči s vrhovima prstiju, prije toga ne zaboravite oprati ruke s antibakterijskim sredstvom.
Koristite zubni konac
Svatko je odavno shvatio da je stomatološka skrb izuzetno važna - i čini se važnijom nego što smo mislili. Brojne studije pokazale su vezu između zdravlja zuba i zdravlja srca - ispostavilo se da briga o usnoj šupljini i sprječavanje lokalne upale mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Dakle, ne boli ako obratite pažnju na sve faze čišćenja usne šupljine, jer je mi sami (što ponekad ne ometa zadovoljstvo jedenja za dvoje).
Kako bi se riješili velikih ostataka hrane i napada u teško dostupnim mjestima, parodontisti preporučuju korištenje interdentalnog konca. Da ne bi izbjegavali, kupite dobar konac (volimo crni konac R.O.C.S.). Upotrijebite interdentalnu nit koja je obavezan korak u pranju zubi - pogotovo zato što liječnici preporučuju da joj se poslužite četkicom za zube.
Spavajte u potpunom mraku
Zašto je spavanje tako važno i kako ga učiniti punim i zdravim, rekli smo više od jednom. Između ostalog, znanstvenici savjetuju da spavaju u potpunom mraku, jer samo on proizvodi melatonin, neurotransmiter koji govori mozgu da ide na spavanje. Ako spavanje nije lako, možete zgusnuti tamu: zavjese prozora s debelim zavjesama, isključiti sve elektroničke uređaje i dobiti masku za spavanje.
Postoji mnogo opcija s ugrađenim bonusima na tržištu - od uređaja za praćenje spavanja do zakrpa, a neki proizvođači čak obećavaju da će se riješiti migrene uz pomoć svojih maski, što je teško vjerovati. Bolje je početi s osnovnim maskama za spavanje od mekih prirodnih materijala. Jedini nedostatak maske je što se ne može probuditi od prirodnog ili simuliranog sunčevog svjetla ujutro, a upravo taj mehanizam buđenja normalizira dnevne ritmove, prema istraživanju.
Mijenjajte jastučnice svaki tjedan.
Tako nam je stalo do kože, ali sada i onda zaboravljamo na vanjske čimbenike koji na njega utječu uz sunce, vjetar i mraz. Ljudi provode trećinu života zakopani u jastuku. Na jastučnicama se nakuplja sebum iz kose i lica, prašina, ostaci proizvoda za njegu kože, pa čak i prašak za pranje i ispiranje rublja. Sve to, miješanje s bakterijama, često postaje jedan od uzroka iritacije i kontaminacije kože, pojave alergija i akni.
Dermatolozi preporučuju mijenjanje jastučnice svaki tjedan, a za osobe s osjetljivom kožom, s tendencijom akni, ili alergične na kućnu prašinu - i češće. Tretirajte ga kao važnu fazu njege lica - mijenjanje pokrivača jastuka nije manje važno od tjednog pilinga. Tkanina za posteljinu dermatolozi savjetuju da odaberete prirodnu i labavu (najprikladnija svila ili pamuk) i podsjetite da ne biste trebali ići u krevet s mokrom kosom, ako ne želite da vaša koža pati od vlažne kaše prašine, kose za kosu i tkiva.
Ako pijete - onda čisti alkohol
Domaća kultura bara ne samo da se napokon pojavila, već je temeljito uzela u obzir čitavu raznolikost koktela. Oni od nas koji se nisu mogli prilagoditi okusu čistog viskija ili džina, konačno su pronašli način da se "napiju". Ali, čini se, vrijeme je da držimo konje. Prvo, bezazleni kokteli piju se neprimjetno, ali ne manje ozbiljno od burbona (u kojem često koegzistira s Camparijem, vermutom i džinom). Drugo, najjednostavniji koktel obično se dodaju likeri, šećer, javorov sirup ili slatka soda.
"Prazni" ugljikohidrati koji sami po sebi ne nose hranjivu vrijednost, utječu na probavu i stanje kože, da ne spominjemo njihov učinak u kombinaciji s alkoholom, što također utječe na razinu šećera u krvi: u umjerenim količinama osigurava skok, a pretjerano može dovesti do kritičnog pada, što je posebno opasno za dijabetičare. Što se tiče jakih pića poput viskija, votke ili ruma, pića u čistom obliku ili s ledom smatraju se "zdravijima". Teško je poricati korisna svojstva suhog vina, a najvažnije je znati svoje granice.
slike: 1, 2, 3, 4, 5, 6 putem usluge Shutterstock, Amazon (1, 2)