"Sve je to stres": Je li vrijedno pobjeći od stresa i onoga što je to
Izgubili ste mogućnost uživanja u životu? To je vjerojatno stres. Osjećate li se umorno već ujutro? Također stresan. Izlazi li kosa? Sve zbog stresa. Unatoč činjenici da je uzrok prvog može biti poremećaj raspoloženja, drugi - nedostatak vitamina D, a treći - promjena u režimu oralnih kontraceptiva, često je zloglasni stres kriv za sve probleme. On je zaslužan što odgovara na sva pitanja u gotovo svim situacijama nego "šarmantna crijeva". Ali stvarnost nije tako jednostavna. Stresna preopterećenja svakako mogu utjecati na fizičko i mentalno zdravlje osobe i ometati rad tijela, uzrokujući čitav niz problema, od proljeva do gubitka seksualne želje, ali je njihov mehanizam djelovanja nešto složeniji.
tekst: Marina Levicheva
Što je stres
Rokovi u zadnji čas, govor pred velikom publikom, svađa s voljenom osobom - sve to, naravno, stres (također: akutni stres, kratkoročni stres). I dok situacije mogu biti vrlo različite, isto se događa u tijelu svaki put. Sa stajališta fiziologije, stres je val adrenalinskih, norepinefrinskih i kortizolnih hormona (kao i nekih drugih) uzrokovanih reakcijom hipotalamusa, regije diencefalona i vanjskih podražaja.
Važno je reći da su općenito adrenalin, norepinefrin i kortizol osmišljeni kako bi pomogli tijelu u situaciji "pogodak ili trčanje", to jest, potencijalno opasnom po život. Dakle, adrenalin i norepinefrin povećavaju broj otkucaja srca, povećavaju krvni tlak, aktiviraju znojenje i pružaju snažan nalet energije. Kortizol, koji ste gotovo sigurno čuli o glavnom hormonu stresa, privremeno povećava oslobađanje glukoze u krv, zbog čega tijelo dodatno jača svoj energetski potencijal, što je korisno samo za "pobijanje" ili "trčanje". Ali ako nije potrebna borba ili bijeg, razine hormona se nakon nekog vremena normaliziraju.
Važno je razumjeti da je život bez stresa nemoguć, jer čak i takve stvari kao što su buđenje ujutro ili pokušaj da se ne kasni negdje popraćene su otpuštanjem hormona nadbubrežne žlijezde, te stoga predstavljaju varijantu akutnog stresa. Problemi počinju kada hormonalni udari postanu previše, a ono što se događa zove se ono što stručnjaci nazivaju kroničnim stresom.
Postoji li kronični stres
S obzirom na gore navedeno, ispada da se prosječan dan osobe sastoji od mnogih malih događaja koji uključuju oslobađanje adrenalina, norepinefrina i kortizola. Nije li to kronični stres? Ne. To je najčešći stres. Dokle god se tijelo učinkovito nosi s tim.
Stručnjaci se slažu da stres postaje kroničan (ili dugotrajan) kada je tijelo stalno u stanju fiziološkog uzbuđenja. Ovo stanje može biti povezano s jednim dugoročnim stresorom (na primjer, briga o pacijentima) ili s velikim brojem kratkoročnih stresora koji ne ostavljaju vrijeme vegetativnog živčanog sustava da vrati glavne pokazatelje u stanje mirovanja.
Istraživanja pokazuju da kronični stres smanjuje imunološki sustav, povećava rizik od virusnih i nekih drugih infekcija, a također doprinosi razvoju metaboličkog sindroma povezanog s dijabetesom, hipertenzijom i pretilosti. Da ne spominjem činjenicu da kronični stres nije najbolji način da utječe na mentalno zdravlje osobe.
Zašto ljudi drugačije reagiraju na stres
Stresno iskustvo je vrlo individualno. A ako za jednu osobu okidač će biti samo nešto stvarno ozbiljno, na primjer, smrt voljene osobe ili automobilske nesreće, onda za druge - već slomljen paket ili kasni na posao.
Nažalost, ne postoji definitivan odgovor na pitanje zašto jedna osoba akutno reagira na male stresore, a druga na posljednje. No, znanstvenici barem znaju da postoje neke spolne razlike u reakcijama. I sugeriraju da neki ljudi mogu biti genetski podložniji stresu.
Kako stres utječe na tijelo i mozak
Kardiomiopatija je bolest u kojoj je poremećena struktura srčanog mišića, što može dovesti do ozbiljnih komplikacija kao što je zatajenje srca. Uz ostale čimbenike, kardiomiopatija može biti uzrokovana teškim stresom - u ovom slučaju to se također naziva sindrom slomljenog srca. Usput, 90% slučajeva se javlja kod žena. U 2017, kineski znanstvenici su otkrili da stres uzrokuje i podržava upalne procese u tijelu. A s obzirom na to koliko je stanja upala, postaje jasno koliko destruktivno može djelovati.
Osim toga, stres mijenja rad mozga pa čak i njegovu strukturu. Tim znanstvenika sa Sveučilišta Yale otkrio je da izloženost stresu dovodi do smanjenja količine sive tvari u prefrontalnom korteksu, području koje je odgovorno za samokontrolu i emocije. To nas čini podložnijima daljnjim sudarima s intenzivnim stresorima. Istovremeno, čini se da su dosljedno visoke razine kortizola povezane s oslabljenim pamćenjem i manjim volumenom mozga kao cjeline.
Je li moguće umrijeti od stresa
Čak i vrlo jak šok ne nosi stvarni rizik od trenutne smrti ako govorimo o zdravoj osobi. S druge strane, postupno smanjenje funkcionalnosti svih tjelesnih sustava (što je gore spomenuto) očigledno smanjuje očekivano trajanje života. Postoje dokazi da visoka razina stresa - ali samo u kombinaciji s poremećajem raspoloženja - povećava rizik od prerane smrti za impresivnih 48%. To jest, odgovor na ovo pitanje još uvijek ne može biti jedinstveno negativan.
Konačno, postoji hladni stres - kritično smanjenje tjelesne temperature kao posljedica dugotrajnog izlaganja hladnim temperaturama. Ako se ne možete nositi s hladnim stresom što je prije moguće, to će stvoriti prijetnju ne samo zdravlju (hipotermija, ozebline, hipotermija), nego i životu.
Stres i rak
Raspravljajući o stresu kao faktoru rizika za rak, znanstvenici se ne žure ocjenjivati i donositi zaključke. Unatoč činjenici da kronični stres slabi imunološku funkciju tijela, što nas čini potencijalno ranjivijima ne samo za viruse prehlade i gripe, nego i za nekontrolirani rast mutiranih stanica, dokazi nisu dovoljni.
Iz etičkih razloga, eksperimenti s sudjelovanjem ljudi ovdje su gotovo nemogući, s izuzetkom pacijenata s dijagnozom raka koji su se složili da ih se promatra. U jednom takvom istraživanju utvrđeno je da stres izaziva pogoršanje stanja bolesnika i dovodi do više razine markera progresije bolesti u tijelu. Rezultati druge studije pokazali su da postoji određena povezanost između stresa na poslu, izazvanog povećanim upalnim procesima i tumorima. Pokusi na miševima su pak pokazali da stres može doprinijeti metastaziranju. Ali to još uvijek nije dovoljno za konačne zaključke.
Međutim, stručna zajednica ne dovodi u pitanje jednu stvar. Znanstvenici se slažu da kronični stres može uzrokovati navike poput prejedanja, pušenja i prekomjernog konzumiranja alkohola - i njihov je kancerogeni potencijal već dugo dokazan.
Stres i čir na želucu
"Ne budite nervozni, zaradit ćete čir" - svi su čuli tu frazu. Fiziološke promjene koje prate stres zapravo mogu utjecati na stanje gastrointestinalnog trakta, uzrokujući grčeve, žgaravicu ili mučninu, ali svakako ne peptički ulkus. Glavni uzrok čira na želucu je Helicobacter pylori; bolest može pridonijeti i redovit unos određenih lijekova.
Ne može se isključiti da stres može uzrokovati razvoj ozbiljnijih crijevnih poremećaja. Studija iz 2015., na primjer, ukazuje da kronični stres može dovesti do sindroma iritabilnog crijeva. Iako je potrebno više istraživanja kako bi se o tome sigurno razgovaralo.
Funkcioniraju li tehnike upravljanja stresom?
"Učinkovite tehnike upravljanja stresom" zvuče kao nešto iz radionice Tony Robbinsa. Ipak, stres se može kontrolirati smanjenjem negativnog utjecaja na tijelo. Prva stvar koju treba usvojiti je tjelesna aktivnost koja doprinosi proizvodnji endorfina, odvlači pozornost od problema (što stručnjaci Mayo klinike nazivaju meditacijom u pokretu) i poboljšava raspoloženje. Ako ne radite sami, već u fitness klubu, dajte prednost grupnim satovima - prema nekim izvorima, oni se bolje nose sa stresom. Ali u isto vrijeme, imajte na umu da joga može biti jednako učinkovita kao i kognitivno-bihevioralna terapija.
Od manje očitih načina rješavanja stresa, nemoguće je ne spomenuti hodanje na svježem zraku. I bolje je ne u središtu grada, nego negdje bliže prirodi, koja je također u stanju osloboditi se nagomilane napetosti. Ako imate kućne ljubimce, ima smisla provoditi više vremena s njima: terapija kućnim ljubimcima smanjuje broj otkucaja srca i krvni tlak, odnosno suočava se s djelovanjem hormona stresa - pa čak i na tako ugodan način.
Ima li stres prednosti
Unatoč svemu gore navedenom, stres može biti koristan. U kojim slučajevima? Na primjer, u obliku malog dnevnog stresa, koji tijelo opaža kao prijetnju preživljavanju, što uzrokuje da se prilagodi predloženim okolnostima, ažurira stanice i, eventualno, povećava trajanje našeg života. Također, stres, očigledno, pomaže u rješavanju loših vijesti, adekvatne obrade i asimilacije primljenih informacija.
I ne, stres ne mijenja uvijek mozak na gore. Na primjer, znanstvenici s Kalifornijskog sveučilišta u Berkeleyu uvjereni su da kratkotrajni stres može "podesiti" mozak i poboljšati njegovu učinkovitost zbog stvaranja novih živčanih stanica. A ako ste stres doživljavali kao nešto pozitivno i motivirajuće, to može doprinijeti bržoj provedbi planova i projekata.
slike: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
