Kako ne prezimiti: 10 sjeckanje života
tekst: Olga Polevikova
Kalendarska zima traje tri mjeseca, ali u našim geografskim širinama na senzacije sve pola godine nastavlja. Dobro je ako netko od nas uspije letjeti u tople krajeve tjedan ili dva, ali ne može svatko priuštiti zimovanje na otocima. Kako bi se probudili bez muke zimi, radili učinkovito i opušteno s užitkom, savjetujemo vam da provjerite naše životne hakove u praksi.
Odaberite pravo termo donje rublje.
Toplinsko rublje ima dvije glavne funkcije: održati tijelo suhim i toplim. Izbor modela i tkanine ovisi o tome što ćete učiniti u ovom termalnom rublju: osvojiti Everest ili prošetati psa u parku. Važan zadatak sportskog termalnog rublja je ispuštanje vlage. Aktivnim pokretima tijelo se zagrijava, na tijelu se pojavljuje znoj, upija i isparava rublje. Najčešće se takvi modeli izrađuju od poliestera, a dobre tkanine iz njega proizvode se pod markama Polartec i Coolmax. Polipropilen je također popularan, ali u ovom slučaju to svakako nije vrijedno štednje - možete naići na proizvod niske kvalitete.
Termo donje rublje za svakodnevno nošenje nije toliko tehnološki naprednije kao sportska odjeća, ali sigurno neće zamrznuti u urbanim sredinama. Može biti od sintetike, vune ili tkanina na temelju nje. Glavno je pravilo oblačiti se u slojeve. Prvi sloj je stvarno donje rublje, koje se nosi na golom tijelu. Drugi - hlače i veste, njihova je zadaća osigurati toplinsku izolaciju. Treći sloj - jakne, parkovi i ostala vanjska odjeća.
Vozite najmanje 15 minuta dnevno.
Hladnoća nije razlog za zaustavljanje treninga. Trijem prekriven snijegom i ne dolazi u teretanu? Izvrstan razlog da napokon pokušam učiti kod kuće. Kao što je Lena Dunham primijetila, "sport nije za dupe, već za mozak", a to je dvostruko istinito zimi. O tome kako tjelesna aktivnost pomaže prevladati blues i depresiju, napisano je tisuće znanstvenih radova. Čak i kratki trening će dati vitalnost i pomoći u održavanju tonusa tijela. Da biste to učinili, nije potrebno uopće izlaziti: postoji mnogo aplikacija koje pomažu trenirati kod kuće, što traje samo 10-15 minuta. Lagano istezanje ili usporena joga pomoći će vam da se probudite ili razveselite tijekom dana.
Stanite na skijama
Snowboarding, klizanje, skijanje, snowballing i drugi zimski sportovi dobar su način da se sprijateljite s hladnom sezonom. Dok ste sigurni ili ne prelazite kroz šumu na skijama, radite piruete na gradskom klizalištu ili uz pomoć instruktora da ovladate skijašem, postoji šansa da se odnesete i zaboravite na blues i neprijateljstvo prema mrazu. Redovitim vježbama mišići jačaju, kardiovaskularni i dišni sustav se poboljšava, a rumenilo postaje tako zdravo da barem šaljete autoportret vlastitoj baki. Ako svi ovi argumenti zvuče neuvjerljivo, onda barem zaslijepite snjegovića u dvorištu. Kada radite na hladnom, sagorijeva se više kalorija nego u vrućini - nego nije razlog za omotavanje jakne, zgrabite mrkvu i idite na svježi zrak?
Odaberite jednostavne hranjive obroke.
Nemojte preopterećivati tijelo teškom hranom, slatkišima i alkoholom. U zimi, napast da se stres i nagraditi s nečim ukusnim je jaka, ali bolje je dati prednost složenim ugljikohidratima, kao što su hranjive žitarice, kao i sezonsko povrće. Darovi globalizacije u obliku svježih rajčica i šparoga zimi u našim geografskim širinama su sumnjivi užitak: samo kemijska analiza u laboratoriju reći će vam koliko su korisni. Postoji mnogo sezonskog zimskog povrća, glavna stvar je pronaći nebitne načine za njihovo korištenje: salata od leće s repom, gratin od repa ili palačinke od celera diverzificiraju vašu prehranu i dobro zasite. Za one koji su se pobrinuli za pripremu krastavaca i marinada, uvijek postoji nešto za jelo, a domaći džemovi i konzervirano voće prikladni su kao bezopasan desert.
Koristite više začina.
Ako vam želudac ne smeta, pokušajte eksperimentirati s začinima. Postoje dokazi da začinjena hrana povećava tjelesnu temperaturu. Kako ovaj mehanizam funkcionira nije posve jasno. Vjerojatno začini djeluju na iste receptore koji reagiraju na toplinu. Mozak prima slične stimulanse i naređuje središnjem živčanom sustavu da zategne unutarnji termostat, uzrokujući povećanje tjelesne temperature i poticanje znojenja. Kupite papar, senf, cimet i druge začine, pokušajte promijeniti svoj uobičajeni sushi ili hamburger u restoranu za razne tajlandske, indijske i kineske specijalitete. Osim toga, poznato je da začinjena hrana ubrzava metabolizam i brzo dovodi do osjećaja sitosti. Glavna stvar - ne pretjerivati sa začinima, kako ne bi naškoditi tijelu.
Ne bojte se zimskog bluesa
Engleski slezeni, ruski blues - sve se to naziva medicinski izraz SAD - sezonski afektivni poremećaj. Sezonski afektivni poremećaj je depresivno stanje uzrokovano nedostatkom sunčeve svjetlosti. Apatija, umor, difuzna pažnja - prisutni su svi znakovi kliničke depresije, ali za mnoge ljude takav blues općenito nije opasan. U pravilu, melankolija prelazi u jesen ili zimu i odlazi s početka proljeća. Stoga se ne trebate brinuti o tome da je život izgubio svoj ukus: to shvatite s razumijevanjem i pokušajte skrenuti pozornost s unutarnjeg svijeta na svijet koji ga okružuje. S druge strane, pogoršanje depresije može se prikriti i kao ATS. Budite pažljivi prema sebi: ako vaš život mjesecima podsjeća na radnju romana "Mučnina", možda ćete morati potražiti liječničku pomoć.
Radite rukotvorine
Već smo rekli kako nas pokret Slow Living uči da se radujemo jednostavnim stvarima i uživamo u svakodnevnom životu. Zimi mnogi počinju voditi odmjereniji život: manje se družimo i provodimo više vremena kod kuće. Hladnoća i bljuzgavica nisu samo razlog za pregled svih godišnjih doba vaše omiljene serije. Ovo je prilika za stanku i bliži pogled na vaš životni stil. Joga, meditacija ili ručni rad savršeni su za istraživanje sebe.
Stvaranje stvari vlastitim rukama ima meditativni učinak na tijelo: na primjer, pletenje smanjuje razinu kortizola i snižava krvni tlak, pomaže pri suočavanju s anoreksijom i kroničnom depresijom. Za pletače s iskustvom, rizik od gubitka pamćenja i razvoja drugih kognitivnih oštećenja niži je u dobi. Takvi lagani bonusi su u svim nezahvalnim procesima koji zahtijevaju usredotočenu pažnju, uključujući kuhanje i vrtlarstvo. Što nije razlog naučiti osnove seljačke kuhinje ili organizirati vrt sukulenata?
Dogovorite svoj odmor
Dokazano je da blagdani smanjuju stres i bolesti srca, poboljšavaju rad mozga i pozitivno utječu na osobne odnose. Čak i čekanje na odmor čini osobu sretnijom. Ako je postalo tužno, dogovorite se s dugim vikendom. Dopustite sebi da se opustite i učinite nekoliko dana samo ono što uživate: spavanje, čitanje, šetnja gradom. Dobar izbor je ići na putovanje. Nije potrebno sunčati se na Tajlandu dva tjedna ili se prejesti khachapuri u Gruziji: čak i putovanje u drugi grad dopamin će dodati vašem životu. Vikend izleti su jeftini, tako da se mogu obavljati redovito.
Obratite pozornost na kvalitetu spavanja.
Zimi želim još više spavati, a ponekad se uopće ne probuditi, a za to postoji objašnjenje. Hormon melatonin, koji je odgovoran za naše dnevne ritmove, počinje se proizvoditi upravo u sumrak, pripremajući tijelo za spavanje. Kada je vani siva i sumrak počinje odmah nakon večere, melatonin još uvijek radi u dobroj vjeri, a mi padamo u hibernaciju. Istina, 12 sati u krevetu ne znači da ćemo se nakon njih osjećati sjajno. Važno je ne samo količina sna, nego i njezina kvaliteta. Već smo pisali o važnim uvjetima za pravilan odmor: bolje je ne prejesti, ne zlorabiti alkohol, otići u krevet i ustati otprilike u isto vrijeme. Sat vremena prije kraja dana odgodite sve gadgete, meditirajte ili pročitajte knjigu.
Rad na kućnoj rasvjeti
Kada je nebo oblačno, sve se nada umjetnoj rasvjeti. Promijenite žarulje sa žarnom niti na LED: one su mnogo izdržljivije i ekonomičnije. Pri kupnji obratite pozornost na indeks reprodukcije boja i temperaturu boje. Indeks uzvrata boje, također poznat kao CRI ili RA, znači sposobnost ljudskog oka da razlikuje boje pod svjetlom svjetiljke. Svjetiljke s prikazom boje blizu stotinu koriste se, na primjer, u tiskarama. Za vašu kuću odaberite opcije s RA ne manjim od 80, a možda i više od 90. Boja osvjetljenja ovisi o temperaturi boje. Bijelo svjetlo za dnevnu svjetlost je najprikladnije za rad: to je osvjetljenje u rasponu od 4.000 do 4.500 Kelvina i što je moguće bliže prirodnom svjetlu. Ako je moguće, odaberite lampu s nultim treperenjem: na taj ćete način izbjeći probleme kao što su glavobolja, umor i oštećenje vida.
Cover: Timur Zima
slike: Amazon, Ali Safarov-stock.adobe.com, bigw