Pao je, izvađen: 18 intenzivnih treninga na YouTubeu
tekst: Ksyusha Murlykina
Ako volite skakati, trčati i u pauzi, nemojte smetati padu, iscijediti, tako da u finalu klase, jezik visi negdje oko ramena - ovaj materijal je za vas. Danas govorimo o intenzivnoj obuci koja uključuje provedbu kratkih, ali poboljšanih skupova s minimalnim odmorom između njih. Takve vježbe mogu brzo smanjiti postotak tjelesne masti (ako se za to trudite), razviti izdržljivost i ojačati kardiovaskularni sustav.
Glavna prednost takvih vježbi je u tome što ubrzavaju metabolizam: unatoč manjoj količini tjelovježbe i vremena provedenom na sesiji općenito, broj kalorija potrošenih tijekom intenzivnog treninga veći je u odnosu na redoviti trening, a proces gubitka masnog tkiva se aktivno nastavlja u razdoblju nakon treninga. Jednostavno rečeno, nakon tečaja možete se istuširati i uživati u zasluženom doručku, a tijelo će nastaviti sagorijevati kalorije. Zvuči kao bajka, ali ovdje morate biti oprezni - uzeti u obzir osobitosti vašeg tijela i zdravstvenog stanja. Tako se neke vrste intenzivnog treninga (npr. Tabata i HIIT) izvode što je moguće bliže maksimalno dopuštenom pulsu. Općenito, ne zaboravite, prema tradiciji, prije nego što krenete na novi program obuke, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
HIIT
Vjeruje se da je prvi trener koji je primijenio tehniku intenzivnog intervalnog treninga (HIIT) bio Britanac Peter Coe, koji je trenirao svog sina, Sebastiana, dvostrukog olimpijskog prvaka u trčanju na srednje udaljenosti. Peter Coeh je predložio kombiniranje 200 metara intenzivnog trčanja s odmorom od 30 sekundi prije svakog intervala.
Za intervalne treninge visokog intenziteta, nije potrebna posebna sportska oprema, a pri izvođenju vježbi uključena je maksimalna težina vlastitog tijela. Važno je osigurati da broj vježbi u svakom krugu i opterećenje budu približno jednaki. Bolje je štedjeti energiju na početku treninga kako se učinkovitost ne bi smanjila bliže kraju.
Tabata
Tabata je sustav obuke koji se sastoji od vrlo kratkih, ali vrlo intenzivnih vježbi. Zapravo, to su 4-minutni setovi koji se temelje na principu "20 sekundi intenzivnog rada, 10 sekundi odmora". Visoki intenzitet (nakon što je ispunio plan, želim leći i ne mičem se) kompenzira se brzinom treninga - u prosjeku, sve traje 20 minuta. Tabata vam omogućuje brzo jačanje mišićnog korzeta, razvijanje izdržljivosti i smanjenje postotka masnog tkiva u tijelu. Međutim, ako bolujete od srčanih bolesti, ateroskleroze ili hipertenzije, ne preporučuje se vježbanje tabua.
Konopac za skok
Konopac za skakanje - najbolja vježba dolazi iz djetinjstva. Korisno za srce, pluća i opći ton, i što je najvažnije - možete skočiti na konop svugdje! Mi ne potičemo da nosimo konop s nama (iako zašto), ali jamčimo da će trening sa svojim sudjelovanjem dodati uobičajeni set vježbi potrebnim turbo punjenjem. Ako vam uobičajeno skakanje nije dovoljno, isprobajte dvostruke. 50 tih skokova - noge i tisak gori, a puls se daje u svim udovima tijela.
Trening borilačkih vještina
Dok slavne osobe u svom instagramu ispisuju fotografije s treninga u tajlandskom boksu, poduzetni fitness treneri razvijaju sve više novih predavanja na spoju aerobika i raznih borilačkih vještina. Takav trening ne samo da daje samopouzdanje čak i na najtamnijim vratima, već također poboljšava koordinaciju, reakciju i općenito uči kako bolje osjećati svoje tijelo. U takvim vježbama možete pronaći elemente Muay Thai, Jiu-Jitsu, Boxing i još mnogo toga.
Plesni programi
Nije bitno da li ste rođeni u tutu ili ako vam nedostaje osjećaj za ritam, plesne vježbe su sjajan način da izvučete najviše iz sebe i podignete raspoloženje. Nakon što ste organizirali zabavu za fitness, dobit ćete visok aerobni teret, osloboditi se emocionalnog umora i oblikovati mišiće.
Najpopularniji oblik treninga u ovom žanru, naravno, Zumba - vježbanje, u kojem su uobičajene vježbe fitnessa razrijeđene jednostavnim elementima sambe, rumbe, mambe i druge latinoameričke plesne baštine. Druga mogućnost - uvijanje - omogućuje vam da pumpate mišiće leđa, bedara, stražnjice i nogu, a istovremeno se opustite. Nekoliko lekcija za trbušni ples - i praktički ste Shakira! Ostaje samo napraviti popis pjesama.
foto: Tory sport