Kruška visi: Gdje početi boks
Nedavno smo raspravljali zašto nije vrijedno podijeliti sportove na muške i ženske, - ne iz žudnje za rangiranjem, već kao predgovor nizu materijala o „ženskim“ sportskim aktivnostima. U prvom broju ćemo reći što da radimo, kamo idemo i kako se pripremiti, ako se odlučite za boks, ali prvo odredite terminologiju: postoji nekoliko vrsta boksa, a obično, kada se govori "boks", oni znače engleski, gdje samo udarci šakama udaraju, - o njemu će se raspravljati.
Boks nije nepromišljeno vršidbatako da se tijekom nastave ne poboljšava samo tjelesna spremnost, nego i genijalnost. "Svaki sport omogućuje vam da razvijete neku vrstu sposobnosti - ili nekoliko. Oni koji se bave plesom osjećaju se više ženstveno i graciozno, a boksom, samopouzdanjem i sposobnošću da razmišljaju unaprijed dolaze do mene. Kad sam došao na odjeljak, shvatio sam da su opcije" samo gomilanje na "ne" - morate okrenuti glavu i procijeniti situaciju više od jednog udarca, "kaže Ekaterina Izotova, trenerica kluba Rocky Road Gym, svjetskog i europskog prvaka u tajlandskom boksu i Bjelorusije u boksu. "Svaki sport je disciplina, a ako ste disciplinirani, sve će ispasti. Boks je zanimljiv i promišljen sport, a ne samo dosadna stolica za ljuljanje", sugeriraju Olga i Xenia (boksanje traje više od godinu dana).
Možete početi s bilo kojim fizičkim treningom (jasno je da je gore to teže za početnike). Nemoguće je riješiti se samo prakticiranja udaraca u hodniku - važno je da boksač ima dobro razvijen vestibularni aparat, fleksibilnost i dišni sustav. Kardio opterećenja se ne mogu izbjeći ni u jednom slučaju: koriste se kao zagrijavanje prije svake sesije (konop za skok, trčanje s elementarnim vježbama u pokretu ili bez njega, trener elipse ili veslanje), još bolje ih je izvesti uz boks. Možete početi sa sporom vožnjom od po 15 minuta i postupno povećavati trajanje; 40 minuta je najbolja opcija. Ako želite ne samo odbaciti težinu i stegnuti figuru, morat ćete dodati i vježbe u teretani - mišići rastu nakon "željeza", a ne boksajući se.
Kao i kod svih aktivnosti u dvorani, važno je pronaći ugodan klub. "Događa se da je dvorana dobra, ali zbog momčadi ili rasporeda, to je nezgodno - onda morate nastaviti tražiti klub koji će svima odgovarati. Kako su otkrili, uzmite testnu vježbu - oni jednostavno ne postoje. Oni daju osnovne vježbe za određivanje. fizički trening, a možete pogledati i trenera i sobu ”- nastavlja trener. S naše strane dodajemo da je bolje vježbati u malim grupama kako bi trener mogao obratiti pažnju na svakog učenika; 5 osoba - ok (individualni trening u općem prostoru).
Sam trening traje oko sat i pol. Prvo - zagrijte. U ulozi toga, usput, može djelovati kao boks u sjeni - boks u zraku. Ova opcija nije za početnike, jer morate uključiti maštu i kretati se kao u stvarnoj borbi. U početku je teško i nerazumljivo, ali treba težiti dobrom radu s zrakom - svrha treninga nije naučiti udariti torbu. Nakon zagrijavanja svih zglobova i ligamenata i istezanja radi se o samom treningu. Postoje mnoge vježbe i različiti treneri trebaju obratiti pozornost na sve skupine mišića i ravnomjerno ih opterećivati („nitko ne treba odvojene bicepse“), tako da su noge, ruke, leđa i pritisci trenirani. Ovisno o razini učenika, mogu ga staviti ispred zrcala, razraditi udarce dok sede ili stoje, na "šapama" ili igraju "Petnaest" kako bi razvili osjećaj partnera, ako je prerano za borbu. "Po završetku treninga, nakon što se na projektilima pojave, rastezamo se, izvodimo trbušne vježbe i možemo napraviti salto - razvijaju vestibularni aparat", objašnjava Catherine.
Ne biste trebali brinuti o opremi za početnike: potrebna vam je udobna sportska odora (kratke hlače, tajice, majice, rashgard, tenisice ili boksači), za rad s projektilima - zavoji i rukavice, a kada dođete do boksačkog para - potrebna su kaciga i kapa. Oni s problemima vida moraju skinuti naočale ili otići na dnevne leće (neće biti sramota ako slučajno ispadnu). Hrana je vrlo jednostavna: ne možete gladovati, morate jesti, možete i piti. "Obično doručkujem (važno je općenito doručkovati) s kašom ili omletom i idem u teretanu - put traje sat i pol, tako da se do početka treninga sve asimilira, možete ojačati vježbe i" ispružiti mišiće, ali bez kontrole težine nećete izgubiti težinu " gube na težini, jedu djelomično, ne jedu kruh i slatkiše (barem u popodnevnim satima) i piju najmanje dvije litre na dan - ne čaj, kava ili sok, nego obična voda - kaže Catherine.
Najteže, na prvi pogled, problem s mjestom za vježbanje u praksi ispada da je vrlo jednostavan - boksački klub može se naći čak i blizu kuće. Na tematskim forumima kao što je boxing.ru postoji mnogo adresa dvorana i kontakata osobnih trenera - barem desetak lozinki i posjećenosti mjesta različite dostupnosti daju jedno pristojno i razumno pitanje. Osim toga, otvaraju se nova prijateljska mjesta: u listopadu i Rocky Road teretani smo išli sami (s tajnom ili ne baš namjerom da se ohladimo, kao vodeći omiljeni predmetni blog Girls and Boxing).
