Nevidljivi medvjed: Kako sam postupio s napadima panike

Možda ste čuli za napade panike. samo u filmu "Iron Man - 3" (bili su s Tonyjem Starkom), ali mnogi se ljudi svakodnevno suočavaju s njima. To je stanje intenzivne tjeskobe, straha ili, u stvari, panike, i mnogo je snažnije od uobičajenog uzbuđenja s kojim se gotovo svi suočavaju. Osoba ima stalan osjećaj da će umrijeti ili da gubi dodir sa stvarnošću. Za to se dodaju brzi puls, otežano disanje ili osjećaj da se osoba guši, vrtoglavica, mučnina, zbunjene misli, a ponekad i sve odjednom. Takvi napadi događaju se s različitom pravilnošću, uvijek iznenada i često kao da nemaju očiglednog razloga - najčešće traju od pet do dvadeset minuta. Psihoterapija pomaže u suočavanju s napadima panike - oni mogu biti simptom odgovarajućeg poremećaja ili drugih stanja. Maya Lace (ime je promijenjeno na zahtjev heroine) ispričala je kako živi deset godina s napadima panike i kako se s njima nosila.

intervju: Irina Kuzmichyova

Adrenalin i strah od smrti

Rođen sam u Rigi. Imala sam bilateralnu displaziju (tj. Prirođenu dislokaciju) zglobova kuka, ali liječnici nisu ništa primijetili pri rođenju, a moji roditelji nisu obraćali pažnju dok nisam pokušao hodati. Nakon toga sam nekoliko godina bio u bolnicama - inače bih vjerojatno hodao s štakama. Sedamdesetih godina, djeca u bolnicama bila su sama, roditelji im nisu smjeli: Sjećam se kako sam ja, dvogodišnjak, bio na operaciji, jer sam bio na intenzivnoj njezi i bio sam strašno zastrašujući. U dvije godine, imao sam četiri operacije, dvije na svakom zglobu. Svaki put stavljaju žbuku na pazuh nekoliko mjeseci. Mislim da korijeni mojih napada panike rastu odatle.

Prvi napad panike me iznenadio. To se dogodilo kad sam imao oko osamnaest godina - nemam pojma zašto. Pogledao sam se u zrcalo, i činilo mi se da ću umrijeti: bilo je strašno zastrašujuće, tresao sam se poput jasike. Najviše od svega, bojao sam se tog osjećaja smrti: činilo se, upravo sada, za nekoliko sekundi da ću umrijeti - ali nisam pao, ali užasan osjećaj nije prošao. Nazvala sam majku, položila me na kauč, pitala je to sa mnom - odgovorio sam da ću umrijeti. Mama je zvala hitnu pomoć - za dvadeset minuta, kad je stigla, osjećala sam se malo lakše. Slušali su me, pokucali, rekli da je sve u redu. Ubrizgali su sedativ i otišli.

Naknadni napadi bili su otprilike isti, i svaki put kad sam zamolila majku da pozove hitnu pomoć - to je učinjeno pet puta. Osim toga, otišao sam u polikliniku da me pregledaju, uzmu testove krvi i napravim kardiogram - ali što je još bilo u to vrijeme? Rekli su: "Zdrava djevojka" i "Nema veze". Na kartici su napisali “vegetovaskularnu distoniju”, savjetujući “piti valerijane” i poslati ih kući.

Tijekom napada panike, adrenalin se oslobađa u krv. Ova funkcija je potrebna za preživljavanje (adrenalin uzrokuje da tijelo ode i trči. - Pribl. Ed.) - ako ste susreli medvjeda u šumi, osjećali biste se jednako. Ali za neke je ova funkcija narušena, a "nevidljivi medvjed" mozgu se može pojaviti u bilo kojem okruženju. Osim toga, imala sam dovoljno adrenalina od djetinjstva. Tata je otišao u binge, izvukao je sve iz kuće. Nakon još jednog skandala, moja majka je pokušala počiniti samoubojstvo kad smo moja sestra i ja bile kod kuće.

Vidljivi razlozi nisu potrebni za napad panike, on može pokriti u bilo koje vrijeme. Sjedim, divim se prirodi i pticama, au sljedećem se trenutku čini da gubim svijest, a srce mi izlazi iz grudi. Obično su napadi panike trajali petnaest do dvadeset minuta, ponekad su trajali satima sa mnom. Toliko sam se bojao tih osjećaja da sam ja povećao strah i, stoga, nalet adrenalina. Bilo bi mi bolje da svaki put slomim ruku, nego da ponovno prođem kroz nju.

Bilo je noćnih napada: tiho sam spavao, činilo se da je sve u redu, ali probudila sam se usred noći s osjećajem da je to „početak“. Puls raste, jezik raste, ruke se tresu, magla je u glavi, noge su pamučne. Počeo sam hodati po sobi i nisam mogao naći kutak, bilo je loše posvuda. Htjela sam otići, nazvati hitnu, vikati za pomoć - činilo se da će sada sve biti gotovo. Pokušao sam izbrojati puls, izgubio, ponovno izbrojao - bio je ispod dvije stotine udaraca. Mislio sam da to srce vjerojatno neće izdržati. Bojao sam se da će doći do srčanog udara, pokušao sam se smiriti, ali nisam mogao - i sve se odvijalo u novom krugu. U SAD-u je takav ciklus opisan kao "strah - adrenalin - strah" ("strah - adrenalin - strah"). Kada naučite prekinuti ovaj krug, to znači da ste na popravku.

Dijagnoza i lijekovi

Do dobi od dvadeset godina, moji napadi panike su praktički nestali - prošli su sami. Tada sam nekoliko godina živio u Ujedinjenim Arapskim Emiratima, radio sam kao upravitelj u stomatološkoj klinici - većinu vremena tamo, također, sve je bilo tiho. Tamo sam upoznao Rusa koji je živio u New Yorku. Ponudio se da krene: "Dođi ovamo, nakon svega Amerike." Rizikovao sam i odletio u New York 2001. godine.

Manhattanu smo uvijek bili prikazani na TV-u, ali dolazite li tamo? Kad sam vidjela Brooklyn, dovezla sam grumen u grlo: strašna prljavština, preplavljene kanti za smeće, beskućnici, stare zastrašujuće kuće s malim prozorima. Prošle su dvije godine prije nego što sam vidio i shvatio ljepotu New Yorka, ali za pridošlicu to je bio šok. Stan mog dečka je također bio jeziv. Radio je kao menadžer u trgovini. Nekoliko dana kasnije saznao sam da koristi heroin.

Svako jutro probudio sam se na krevetu na kat s narezanim vrhom i plakao. Prestala je pisati prijateljima - jednostavno nije imala što reći. Nazvala je majci, čavrljala vedrim glasom, a onda spustila slušalicu i plakala bez zaustavljanja dva sata. Bila je to sramota. Sada se sjećam i mislim da je bilo glupo, morao sam otići. Ali ja nisam mogao prijeći preko sebe, nisam mogao pokazati drugima da sam u nevolji. Nisam očekivala da ću biti tako uplašena i usamljena.

Napadi su se pojačali novom silom - to je bilo najintenzivnije razdoblje. Radio sam u malom uredu sat vremena od kuće. Prišla je do kraja zadnje kočije i jahala sa suzama u očima i grudicom u grlu. Imao sam vrlo jake napade panike u podzemnoj. Jednom je bilo tako loše da je bilo strašno čak i zapamtiti. Tada sam izašao na najprometniju stanicu, na pola puta do jednog od mnogih izlaza, pomislio sam: to je to, sada je kraj. Na vlažnim nogama popeo se na ulicu i uzeo taksi kući. Drhteći, pritisnuta uz sjedalo, pokušavajući započeti razgovor s taksistom. Shvatio sam da se hitno moram prebaciti, a onda ću se sa svojim strahovima dovesti do nesvjestice. Kasnije sam pročitao da se to događa rijetko tijekom napada panike, iako mnogi ljudi imaju osjećaj da će se to dogoditi. Još uvijek ne volim metro.

Također sam se bojao trgovina. Bili su preglasni, osjećala sam vrtoglavicu i bojala sam se drugog napadaja - htjela sam se sakriti u kutu ili pobjeći. Češće sam otišao, ponekad pravo iz reda čekanja. Činilo se da ću se onesvijestiti i svi će me pogledati. Ponovno sam kasnije pročitao da sam učinio pogrešnu stvar: ako izbjegavate krcata mjesta, s vremenom možete biti zatvorenik vlastitog stana, bit će zastrašujuće izaći van. Ne morate se baciti u sredinu supermarketa i doći ono što možete - možete početi malo: stajati dvije minute na izlazu i otići, a zatim stajati pet minuta. Postupno - neka traju tjedni - tijelo se koristi. Glavno je ne odustati.

Nazvala je majci, čavrljala vedrim glasom, a onda spustila slušalicu i plakala bez zaustavljanja dva sata. Bila je to sramota

Tada sam studirao u odsutnosti na britanskom sveučilištu. Pogledao sam u knjige, deset puta pročitao isti paragraf i ništa se nisam mogao sjetiti. Morao sam polagati ispit u britanskom konzulatu, ali sam pisao učitelju da ne mogu nastaviti studij. Živjela sam gotovo pola gladovala: moj partner ovisnik o drogi uzeo je sav novac. Tada sam, na nervoznim terenima, dobio poremećaj prehrane: ugrizao sam krišku kruha i bio sam užasno mučan, činilo mi se da sam pun. Izgubio sam mnogo težine.

Nisam imao ni osiguranje, niti novac za liječnike. Počeo sam tražiti informacije na internetu i shvatio da imam napade panike. Jednom sam bio obaviješten o sedativu koji su koristile naše bake - kupio sam ga od Rusa u Brightonu na ulici, mala boca je koštala dvadeset dolara. Postajala sam mirnija jer je postojao barem neki lijek.

Došao sam kod psihijatra dvije godine kasnije. On mi je dijagnosticirao anksiozni poremećaj s napadima panike. Sve je došlo na svoje mjesto - konačno imam dijagnozu, a ne nepoznatu bolest. Psihijatar me upoznao s lijekom protiv anksioznosti, anksiolitikom: Dao sam malu dozu i rekao mi da stavim lijek pod jezik kad sam se osjećao loše. Lijek je pomogao smanjiti učestalost napada, ali još uvijek nisu u potpunosti prošli. Alat se brzo smiruje - htio sam ne samo smiriti se, već i zauvijek se riješiti napada.

Počeo sam ići psihoterapeutima. Razgovarali su o disanju, jogi, meditaciji, ali nisu dali konkretne savjete o samim napadima. Nisam vidjela pacijenta s velikim problemom, mislili su da nema "odstupanja", pa su samo čavrljali o životu ili su me pitali za moje djetinjstvo. Nisam imao dodatni novac za razgovor, ali nisam htio govoriti o svojim bolnicama i papinima. Zašto to pamtiš? Netko govori pomaže prebaciti teret prošlosti s ramena, ali ne i ja. Želim zaboraviti ovu noćnu moru.

U dvije godine posjetio sam šest ili sedam stručnjaka: s nekim sam razgovarao samo jednom, nekome na nekoliko sjednica. Budući da mi nisu pomogli, odlučio sam probati antidepresive. Otpušten sam iz njih, ali nakon nekoliko dana počeo sam imati noćne more o tome kako odrezujem nečije tijelo. Nakon tjedan dana počela sam se bojati ići u krevet, nakon tri sam odbila ove tablete. Zatim mi je drugi psihijatar napisao nove antidepresive, ali opet su imali užasne nuspojave: konstantna gnjavaža ispod kože, glava mi ništa nije razumjela - radio sam s brojevima, gledao monitor i nisam razumio što se događa. Jedva sam imao dovoljno dva tjedna i odlučio sam da više neću eksperimentirati s tijelom.

Polagano disanje i pjesme

Pronašao sam forum na kojem su sjedili ljudi poput mene. Tamo sam isprao svoj očaj i oni su me podržali. Također su savjetovali posebnu literaturu - kupio sam knjige i puno su mi pomogli. Većinu informacija sam dobila od tamo: u jednom sam čitala o dišnom sustavu, u drugom - o opuštanju mišića, sve sam pokušala na sebi. Napravio sam knjižne oznake i za vrijeme napada čitao poput mantre: "U zdravoj osobi, srce može udarati brzinom od dvije stotine otkucaja u minuti za mnogo sati." Često sam guglao “mogu li umrijeti od napada panike” i svaki put kad bih vidio da ne, nitko ne umire od napada panike. Također sam se držala ove slame.

Jedne večeri, u Rigi, tijekom napada panike, tresao sam se pod dva pokrivača. Mama je sjela pokraj nje i rekla: "Molim. Ponovi za mnom," Oče naš ". Tako sam naučio molitvu. Tada se činilo da pomaže, ali sada znam da mi svaka pjesma može pomoći. Moramo omesti mozak, prestati slušati sebe, simptome. Gotovo je nemoguće razmišljati o nečemu drugom, ali možete se prisiliti da čitate poeziju. Glasno sam sebi govorio o svemu što sam vidio: "Vidim crnu televiziju, na ulici jednu-dvije-tri-četiri-pet stabala ..." Ako postoji bliska osoba koja zna za napade panike i razumije, možete ga nazvati, samo razgovarati - ne o napadima. Isprva se može činiti da ne pomaže, želite spustiti slušalicu, ali morate se prisiliti da slušate prijatelja: mozak se prebacuje na nešto drugo iz panike, krug "adrenalin - strah - adrenalin" je slomljen.

Napad može rasti kao gruda snijega. Shvatio sam da, ako naučim ignorirati simptome, neće ići dalje od prve faze. Pročitao sam da je najbolji način da se riješimo napadaja panike da ih zaboravimo. Onda mi se činilo: da, pokušajte to zaboraviti. Zapravo, to je: što je manje pažnje, to će lakše proći. I na kraju će biti u potpunosti.

Ako je napad posebno jak, najbrži način da usporim otkucaje srca je pravilno disanje. Netko diše u vrećici - ali usput rečeno, ljudi sa srčanim problemima to ne mogu učiniti, tako da morate biti sigurni da je to zapravo napad panike, a ne drugi problemi. Isprva je teško, nema dovoljno zraka, ali ako zadržite dah za dvije ili tri sekunde, možete smanjiti puls.

Rekao sam sebi: "To je samo adrenalin u krvi, to je samo osjećaj, sada će proći. U redu sam."

Glavna stvar tijekom napada panike je prestati se bojati. Rekao sam sebi: "To je samo adrenalin u krvi, to je samo osjećaj, sada će proći. U redu sam." Potrebno je ukloniti iz glave “što ako” - ništa se “iznenada” ne događa. Ne biste trebali računati na puls - proveo sam nekoliko godina sa svojom rukom na pulsu, dok nisam shvatio da mi to nije pomoglo, ali obrnuto. I nemojte se bojati simptoma - oni vas ne čine "abnormalnim".

Postoji mnogo načina za borbu s napadima panike, ali nema čarobnih savjeta. Jednom će im pomoći antidepresivi, drugi po satu u teretani, netko treba sat vremena trčati u šest ujutro, netko meditira. Nekim se pomaže guma na ručnom zglobu: trebate je nositi sa sobom i staviti je na ruku tijekom napada panike, povući ga i pljesnuti rukom. Mozak se prebacuje na bol. Ponekad sam ugađala prostor između palca i kažiprsta. Moramo tražiti tvoj put. Ali knjige su korisne, objašnjavaju što je što. Da sam već znao za njih, moj bi put oporavka bio mnogo kraći.

Napadi panike mogu nestati, ali se mogu vratiti, čak i nakon nekoliko godina. Možete se uvrijediti da mislite: "Pa, kako je, zašto opet?" Ali glavna stvar je ne obraćati pažnju: ako su već bili, znate ih, u njima nema ništa novo. Deset godina sam ih imao s prekidima. Predugo sam mislila da će i sami proći, mislio sam da imam neku vrstu bolesti nepoznatoj znanosti. Put do oporavka bio je dug. Ne mogu reći što mi je točno pomoglo - vjerojatno skup tehnika i znanja.

Napadi panike potrajali su oko pet godina, dok nisam zatrudnjela - ispostavilo se da ako se napadi dogode ranije, onda se zbog hormona mogu manifestirati tijekom tog razdoblja. Tako sam i učinio: tijekom obje trudnoće imao sam dva ili tri napada. Ponovno se nisu vratili, ali sam nekoliko godina uvijek nosio sa sobom pilule "za svaki slučaj": strah koji će se napadi vratiti, dugo se zadržao. Ali oko osam godina živim u miru.

slike: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)