U obliku: 5 neosjetljivih sportskih treninga
Mnogi ne vole ići u teretanu jer aerobni trening ili fitness izgledaju previše monotono i mehanički. Odabrali smo pet alternativnih načina da se zadržimo u nastavi oblika, tijekom kojih se možete predstaviti kao balerina, bokser ili Lara Croft.
pilates
pilates - vrsta gimnastike, koja omogućuje metodičku obradu svih mišića tijela. Ovdje je glavno ispravno disanje (Joseph Pilates smatrao ga je jednim od temeljnih principa kontra terapije), koncentracijom i žurnošću. Sve navedeno vrijedi za simulatore Pilatesa na reformatoru - potonji pomažu boljem radu tijela i osiguravaju još veću varijabilnost tehnika.
Usred zime osjetio sam hitnu potrebu za dodatnim fizičkim naporom: moji iznenadni napadi na kućni steper i jačanje tiska uz pomoć dugotrajnih napada smijeha nisu nadoknadili broj burgera i odrezaka koje sam apsorbirao, a tijelo je također zahtijevalo sustavan pristup. Isprva sam uzeo tijelo balet, ali brzo ohladi: ono što se zove, "nije otišao." Kao lijen i katastrofalno nesportska osoba, počeo sam tražiti još jednostavniji način. I kao što su Pilatesi na reformatorskim simulatorima, koje sam radio od kraja proljeća, bio potpuno moj sport. Prvo, to je anaerobna tjelovježba, to jest, skakanje i skakanje prije gubitka pulsa nije potrebno, ali za mene, čovječe, ponavljam, lijen, to je najvažnije: zadatak mršavljenja nije stajao preda mnom, bilo mi je važno ojačati mišićni okvir. Drugo, još uvijek me čudi kako se uz pomoć najlakših vježbi na prvi pogled razrađuju najskriveniji mišići tijela - nisam ni slutio postojanje nekih. Treće, sviđa mi se što trening zahtijeva maksimalnu unutarnju koncentraciju i odvajanje od vanjskih podražaja. Unatoč činjenici da treniram samo tri mjeseca (iako tri puta tjedno), osjećam veliki napredak: u tijelu se pojavio osjećaj snage i uklapanja, pojavio se olakšanje i besprijekoran položaj. Ako govorimo o razini tjelesnog treninga koji je potreban za trening, onda je on minimalan, ali dobro rastezanje će i dalje biti velika pomoć tijekom treninga. U studiju u kojem radim imam sve što mi treba - ručnike, tuš, gelove za tuširanje - tako da ponesem samo uniformu (sportski trik + majica + čarape), koja zauzima minimalnu količinu prostora u torbi. Tijekom posebno intenzivnog treninga pridajem se čaši vode, hladnjak stoji u hodniku.
Gdje raditi: Studio 2, Eastetica, Deset pilatesa
Bikram yoga
Bikram yoga - vrsta hatha yoge. Razlika je u tome što se nastava održava u zatvorenom prostoru, zagrijana na 40 stupnjeva; pozicije (asane) - 26, ali sve su iste, vježbe disanja - dvije. Zvuči pomalo lako, ali u stvari, sat i pol sati, sedam posuda će učiniti, ali zbog povećane temperature zraka, mišići će se zagrijati i raditi puno bolje. Zbog prividne jednostavnosti koncepta, Bikram Yoga se često naziva "vrućim", što ga u lošem smislu daje osnivaču Bikramu Choudharyju, a povremeno (neuspješno) tuži fitness centre, koji nastoje koristiti njegovo ime za svoje sumnjive programe.
Otišla sam u Bikram yogu kad sam imala živac u leđima: rekli su da će to pomoći. Jogu sam trenirao malo prije toga, uglavnom kod kuće, tako da nisam očekivao nikakva iznenađenja, čak sam znao da će u dvorani biti 42 stupnja i 100% vlage. Nakon prve lekcije, svi moji mišići su ga boljeli, kao da su nakon treninga. Zbog vrućine, zagrijavaju se, sve su asane jače, a istezanje je lakše i dublje, pa će idući dan, najvjerojatnije, boljeti leđa i noge. Upravo je zdravlje leđa usmjereno na većinu ove prakse. Ova joga nije tradicionalna, pa neka početna iskustva nisu potrebna. Ponekad u učionici možete osjećati vrtoglavicu ili mučninu - to je apsolutno normalno, budući da je prvi put stres za tijelo. Štoviše, dobrobit može varirati od zanimanja do zanimanja iz više razloga: spavanja, hrane, općeg umora. Ako osjećam da mi je jednog dana teško, ne činim sve u punoj snazi. Potrebno je ići na njega najmanje tri puta tjedno, inače je besmisleno. Već četiri mjeseca hodam, osjećam se sjajno, noge mi se ne "kuje" od trčanja, plus još mnogo kilograma. Na lekciji ne zaboravite uzeti gel za tuširanje i šampon i - što je najvažnije - drugi set odjeće. Tepih, voda i ručnik za tuširanje i još jedan koji ćete staviti na tepih tijekom sesije možete iznajmiti za mali iznos u studiju.
Gdje raditi: Bikram Yoga Moskva
Balet za tijelo
Na baletu (u nedostatku cilja da to bude zanimanje) nema dobnih ograničenja: ako žalite što vam majka nije dala dijete u baletni studio, možete naučiti koreografiju kao odraslu osobu. Naravno, balerina više neće biti, a čak i prije svladavanja tehnika prstiju (pointe-cipele) morat ćete dugo trenirati, ali možete dobiti isti stav, istezanje i općenito ojačati mišiće bez pumpe.
Za mene, tijelo balet na prvom mjestu - emocionalni iscjedak. Ja uopće nisam vrlo sportska osoba, u djetinjstvu nisam išao ni u jedan krug. Svaki put kad sa zadovoljstvom odem na lekciju, onda osjećam svjetlo cijeli dan, moja šetnja postaje ženstvenija, pojavljuje se čak i kad je ne slijedite. Kao što sam shvatio, čak i ako prođete kroz osnovni program, potrebno je mnogo strpljenja i discipline, a tjelesni trening nije nimalo važan: nitko neće biti prisiljen staviti prvu vrpcu na prvu lekciju. Ako redovito vježbate (po mogućnosti tri puta tjedno), rezultati vas neće čekati. Isprva sam obavio posao, a onda sam nazvao majku, stvarno joj se svidjelo. Budući da sam počeo ići na nastavu u prilično zreloj dobi, shvaćam da neću biti balerina, ali je ne trebam, samo volim raditi one mišiće mog tijela koji su spavali veći dio mog života.
Gdje raditi: Dance Secret Ballet School, Balletomania (otvaranje novih prostorija u kolovozu), World Class
Suvremeni ples
Ruska definicija "suvremeni ples" je preširok i uključuje nekoliko oblika plesa, dok je suvremeni ples samo jedan od njih, koji je iz razreda modernog baleta prebačen u učionicu. Kao iu suvremenim plesnim performansima, izvana se čini da su plesači jednostavno plastično "protjecali" i "svirali", ali zapravo cijelo tijelo djeluje snažno i morate pratiti točnost pokreta ruku, nogu i tijela. U ovom suvremenom plesu izgleda kao balet i pilates, ali je fleksibilniji i umjetnički.
Jednom, kada je još jednom došlo pitanje, kamo ići i što raditi, ako ne volite fitnes klubove, ali ne znate kako trčati, odlučio sam otići na ples: dobro je i zabavno, tko ne voli plesati? Suvremena je, čini se, bila najlogičnija odluka u to vrijeme, jer, kao prvo, doista mi se sviđa plastičnost modernog plesa, a drugo, činilo mi se da to neće biti vrlo energična aktivnost i lako ih mogu nacrtati. Prva lekcija koju smo gotovo u potpunosti proveli na podu. Samo je to bilo dovoljno da se osjećaju boli prvih nekoliko dana sa svakim pokretom. Nisam očekivala toliko mišića da se uključe u ples! Bolji od bilo kojeg sporta. Osim toga, svaka lekcija je novi mali ples, kratka priča uz pomoć tijela. U početku je vrlo teško zapamtiti kombinacije pokreta, ali što je dalje, to je lakše. Ne samo da se tijelo prilagođava, nego i mozak.
Gdje raditi: Kulturni centar ZIL, plesna škola "Matisse"
Muay thai
prijemi, Uz pomoć kojeg je Jacks Briggs u Mortal Kombatu podigao protivnike. Ozbiljno, ako nismo naišli na blog "Djevojke i boks", nastavili bismo misliti da tajlandski boks nije najprikladniji izbor za djevojku. Rezultati u njemu (kao iu bilo kojem sportu) nisu laki i brzi, morate hodati u modricama, ali tijelo postaje ljepše i noću nije tako strašno hodati ulicama: možete tući počinitelja.
U Muay Thai-u veliki je naglasak na izdržljivosti i općoj tjelesnoj kondiciji. U principu, možete doći s bilo kojom razinom tjelesnog treninga, glavna stvar je da shvatite da je to sport u kojem ste udarali u lice i stopalo na jetru, i biti spremni na činjenicu da možete letjeti i to je vrlo bolno. U prvim razredima svi umiru, ali ako patite, nakon nekoliko mjeseci postaje mnogo lakše, a onda trening počinje donositi pravi užitak. Veliki plus tajlandskog boksa - jednoobrazno opterećenje na gotovo sve mišićne skupine i lijepe mišiće. Još jedan veliki plus u usporedbi s klasičnim boksom je dobro rastezanje koje bi muay tajlandski borac trebao imati.
Gdje raditi: Muay Thai akademija, kontaktirajte borilački klub "Fighter"