Strašno mučno: što su fobije i odakle dolaze
Fobija je strah koji se ne može kontrolirati. To može uzrokovati određeni objekt, mjesto, proces, situacija ili čak osjećaj - ima puno fobija, ali u osnovi svakog je jak alarm. U ovom slučaju, od posljednjeg s vremena na vrijeme svi naići. Kako razlikovati uobičajenu tjeskobu od fobija i što učiniti da se zaustavi panika, razumijemo zajedno sa stručnjacima: psihoterapeut klinike Vitbiomed + Elena Samsonova, neuropsiholog Mihail Ivanov i pilot zrakoplovne tvrtke Pobeda Aleksej Kočemasov.
Kada se pojavi fobija
Neugodan razgovor s vlastima, nesporazum u obitelji, težak rok - sve to može biti uznemirujuće. To stanje se ne može nazvati ugodnim, ali općenito situacija ostaje pod kontrolom - to je tzv. Adaptivna anksioznost, koja obično prolazi brzo. Ali postoji još jedna tjeskoba - patološka. Glavna razlika između patološke anksioznosti je u tome što iskustvo prijetnje ne odgovara stvarnosti, tj. Ne postoji pravi razlog za nasilnu reakciju. Kada anksioznost napada osoba prestaje kontrolirati situaciju, a stanje zdravlja se oštro pogoršava: postaje teško disati, bacati u groznicu ili drhtavicu, suha usta, mučninu, vrtoglavicu. Ovi "simptomi" panike povezani su s aktivacijom hipotalamusa i autonomnih centara mozga.
Prema riječima liječnice Elene Samsonove, anksiozni poremećaji mogu biti nasljedni: djeca čiji roditelji imaju ovaj problem imaju veći rizik od razvoja fobija. Poticaj na njegov izgled može biti puno stresa. Patološka anksioznost nastaje spontano ili kao odgovor na određeni poticaj (okidač) i raste s vremenom. Vrlo često, životinje (psi, mačke), uključujući kukce (pauci, žohari), prirodni fenomeni (jaka oluja, uragan) ili određene radnje i procesi (letenje avionom, podizanje dizala) aktiviraju okidač.
Što su fobije
Aerofobija zauzima vodeće mjesto na popisu strahova. Pilot Alexey Kochemasov kaže da se neki ljudi boje letjeti samo zato što ne razumiju što se događa u avionu. Uplašeni su zvukovima, drhtanjem, parom i nesposobnošću da kontroliraju proces - naposljetku, u zrakoplovu ne vidite točno gdje idete. U ovom slučaju, to pomaže da shvatite što se događa u kojem trenutku - za to se možete pretplatiti na blogove pilota i stjuardesa ili pročitati poseban priručnik poput "Jednostavan način da se prestaneš bojati letjeti". Usput, pokušaj opuštanja uz alkohol nije najučinkovitiji način: strah neće nestati, ali opijanje u zraku je lako čak i na količini alkohola koja izgleda bezopasno na zemlji (to je zbog gladovanja kisikom pri penjanju).
Naravno, ne u svim slučajevima može nositi na vlastitu. Uzroci aerofobije mogu biti u jakim osjećajima zbog avionskih nesreća: iako je prema statistikama zrakoplov nekoliko puta sigurniji od automobila, tragedije s zrakoplovima uvijek su široko zastupljene u medijima. Iz istog razloga, aerofobija se rijetko povezuje sa strahom od visine, jer se osoba ne boji pronaći sebe na visini, nego zbog činjenice da će se nešto dogoditi zrakoplovu.
Još jedan zajednički strah je agorafobija ili strah od otvorenih prostora. Osoba ne može biti, na primjer, na trgu - počinje paničariti, postaje teško disati, u očima postaje mračno, čini se da će doći u nesvijest. Neuropsiholog Mihail Ivanov primjećuje da se s agorafobijom osoba može svjesno željeti nalaziti na trgu ili pozornici, ali njegov živčani sustav "glasa" protiv.
Kada radite s psihoterapeutom, može postati jasno da se osoba podsvjesno boji da će ući u neugodan ili neprikladan položaj "pred svima". Ponekad se panika razvija kada je potrebno govoriti pred publikom - možda, kada se radi s tom situacijom sa specijalistom, ispostavlja se da je govor u javnosti spriječen strahom da to ne učini dovoljno dobro.
Suprotan strah je klaustrofobija, u kojoj se panika javlja u zatvorenom prostoru, kao što je soba bez prozora ili dizalo, kao iu gomili ljudi. Uzroci klaustrofobije nisu u potpunosti shvaćeni. Elena Samsonova primjećuje da se problem može izazvati teškim stresom, koji je pretrpio kao dijete: primjerice, dijete je bilo zaključano u skučenoj sobi kao kazna ili je slučajno zaključan u ormar. Smatra se da se klaustrofobija razvija zbog disfunkcije amigdale - regije mozga odgovorne za osjećaj straha.
Postoje mnoge fobije vezane uz životinje - najčešće se ljudi boje pauka, zmija i pasa - ali uzroci zoofobije nisu u potpunosti shvaćeni. Prema jednoj verziji, strah od zmija ili pauka mogao bi se razviti tijekom evolucije kao sredstvo zaštite ljudi od smrtonosnih ugriza. Strah od pasa ili mačaka povezan je s doživljenim napadom tih životinja, ili čak s mogućnošću takvog napada - na primjer, ako je osoba impresionirana pričom o tome kako je pas ugrizao prijatelja.
Strah od visina je prirodan - mozak prima informacije o gubitku kontrole i osoba se počinje osjećati bespomoćno. Takav strah je povezan s instinktom samoodržanja, ali nije isti: zaštitna reakcija u obliku straha nastaje u stvarno opasnoj situaciji, na primjer, na rubu ponora. Ali ako pogledate dolje s prozora dvadesetog poda i istovremeno se bojite - imate akrofobiju, jer ne postoji prijetnja životu kao takvom. Istina, spektakularno napravljena gledanja platforme sa staklenim podom mogu uzrokovati napad panike čak i među onima koji nikada nisu primijetili strah od visine, to je zbog činjenice da mozak dobiva kontradiktorne informacije: noge su stabilne, a oči vide široki otvoreni ponor.
Strah od intimnih odnosa je vrlo rijedak, ali vrlo složen strah, a kod žena je obično povezan s bolnim prvim iskustvom, ginekološkim problemima koji uzrokuju nelagodu, seksualnim nasiljem, nepovjerenjem u partnera, nesigurnošću u vlastito tijelo i nadahnutim stavom prema seksu kao nešto sramotno. Tijekom vremena, akumulirani strahovi mogu se pretvoriti u fobiju. Način postupanja s potonjim ovisi o njegovom uzroku - u slučaju bolova ili upalnih bolesti, nemoguće je bez pregleda ginekologa.
Još jedna uobičajena fobija je iatrofobija, odnosno strah od liječnika, koji se obično povezuje s doživljenom neugodnom epizodom ili jednostavno dojmljivošću kao rezultat nečije užasne priče. Ne odlazak liječnicima je loša odluka, pa je najbolje ispitati problem i pronaći liječnika kojem vjerujete; Možete zamoliti liječnika da na recepciji objasni što će se točno sada dogoditi - razumijevanje pomaže da se ne boji.
Zašto se mora boriti protiv nekontroliranog straha
Znajući za njegovu fobiju, osoba pokušava izbjeći sastanke s okidačem - na primjer, odbija putovati metroom ili stalno odgađa posjet stomatologu, što samo pogoršava kvalitetu života. Ako racionalna anksioznost ne dovodi do ozbiljnih posljedica za osobu i njegov životni stil i prolazi sama, tada patološka zahtijeva pomoć specijalista: neurologa i psihologa ili psihoterapeuta. Zapravo, fobija je vrh ledenog brijega: anksiozni poremećaj ometa na različitim razinama. A ako ga porazite, ugodne promjene će se dogoditi u onim područjima života u kojima se uopće ne očekuju.
Početak napada panike može se ublažiti: prvo morate pronaći potporu (zid ili klupu) i zauzeti stabilan položaj. Onda morate sebi reći da će napad definitivno završiti; može se ponoviti nekoliko puta: "Ovo je samo strah koji će uskoro proći." Konačno, morate se usredotočiti na duboko disanje (bolje disanje s trbuhom): udahnite tri do četiri sekunde i izdišite još sporije - oko šest sekundi. Ova tehnika pomaže u savladavanju panike - i doista, meditacija i duboko disanje su učinkoviti u svim stresnim situacijama.
Ako vas stalno nešto plaši i brinete u različitim prilikama, a anksioznost se nastavlja i uz uspješan ishod događaja, ne odgađajte posjet psihoterapeutu ili psihijatru. Rješavati probleme fobija metodama kao što su psihoanaliza, kognitivno-bihevioralna psihoterapija ili gestalt terapija. Ako je strah popraćen brzim otkucajima srca, znojenjem, vrtoglavicom, liječenje treba započeti lijekovima koje je propisao psihoterapeut.
slike: Silkstock - stock.adobe.com, michaklootwijk - stock.adobe.com, Nino Cavalier - stock.adobe.com
