Balet, yoga, crossfit: Djevojke o omiljenim YouTube treninzima
Puno smo razgovarali o tome kako se sami baviti sportom, uključujući i bez napuštanja stana. Kućni treninzi su nezamjenjiva stvar: raznovrsni su i besplatni, održavaju se isključivo prema rasporedu koji vam odgovara, a instruktore možete mijenjati svaki dan. Pitali smo prijatelje djevojaka koje redovito treniraju na video tutorijalima na YouTubeu o svojim omiljenim vježbama i životnim hokejima koji im pomažu da ne odustanu od sporta.
Jednog dana, susjed mi je došao odozdo pitajući zašto sam preskočio njihove glave u osam navečer - u tom trenutku trenirao sam s aplikacijom Nike Traning Club. Ja sam dugogodišnji obožavatelj kućnih vježbi: lakše ih je planirati, ne morate ići nigdje izričito, oni uzimaju puno manje vremena nego odlazak u teretanu, plus svi se ne žele javno znojiti i pocrvenjeti. Naravno, oni zahtijevaju drugačiju razinu samokontrole i organizacije od vas: nakon dolaska kući vuku kauč s TV serijom, ali postoji nekoliko načina da nadmudrite sebe, a jedan od njih je naporno raditi i pronaći upravo takve treninge koji će vam se svidjeti. Tada to neće pretvoriti u rutinu i obyazalovku, ali u drugom dobar način da se opustite nakon posla (ili probuditi se ujutro prije posla).
Druge trikove kao što svi znaju: prvo, morate iskreno odabrati vrijeme u kojem ćete se udobno trenirati. Ako morate znatno obnoviti svoj raspored zbog "novog života" i ustati u šest ujutro, vjerojatno ćete za mjesec dana jednostavno odabrati nešto duže (a to je u redu). Drugo, trebate planirati obroke: ako dođete kući vrlo gladni, najvjerojatnije ćete umjesto vježbanja ići na pripremu večere - i to ćete učiniti kako treba. Treće, ako vam se čini da ste sada vrlo lijeni za učenje, ali znate da će vas vaša savjest kasnije mučiti, uvjeriti se za 5-10-minutnu lekciju. Postoji mnogo videozapisa s kratkim vježbama.
To je dijelom i razlog zašto mi se strahovito sviđa što je Tara Stiles yoga vježba: čak i ako sam se jedva izvukao iz kreveta ujutro, mogu se uvjeriti na kratku jutarnju lekciju, a onda najčešće želim učiniti nešto drugo. Pa, ako ne želite, onda je ova vježba dovoljna da se ujutro zagrije i rasteže mišiće i da se razvedri prije posla. Osim toga, Tara ima nevjerojatno ugodan glas, super-delikatan nenasilan pristup, ne “dođi, možeš više” - sve je osmišljeno kako bi slušalo tvoje tijelo i uživalo u njegovim promjenama čak iu procesu jednog i samo 15 godina. -minutni trening.
Imam veliku sportsku karijeru: treniram od 2013. bez značajnih prekida. Počela je s Kira Lashe, američkom pjevačicom, plesačicom i instruktorom fitnessa: ona je nevjerojatno karizmatična djevojka koja u svojim programima kombinira ples, kickboxing i intervalna opterećenja. Bila sam očarana i činjenicom da ima vrlo ljudsko tijelo - široki bokovi, velika bedra, velike grudi - u kojima se osjeća kao kraljica. U isto vrijeme je izdržljiv i zabavan. Zahvaljujući Kirinim programima, izgubila sam težinu - ovdje sam to detaljno opisala.
S vremenom sam zapamtio sve njezine treninge i svoje tijelo prilagodio njima, a također sam htio promijeniti sliku. Tako sam googled Jessica Smith - ona ima šarmantan mops i veliku arhivu slobodnog workouts za širok raspon zahtjeva i razinama; postoje čak i videozapisi u kojima radi s mamom. Kada se Jessica dosađivala, našla sam svoje trenere - Fitness Blender. To je muž i žena koji izmišljaju i snimaju širok raspon videa, a zatim čine njih Izazovi - planovi obuke, nakon kojih možete postići željene ciljeve (Izazov za razvoj snage i izdržljivosti, za zaposlene ljude, za one koji žele lijepe noge i bokove ili ravan trbuh).
Zahvaljujući Fitness Blenderu, u mojoj kući postupno se formirala mala teretana: tu je vreća za probijanje, klupa i tegovi za vežbanje različitih oblika i veličina. Imaju različita opterećenja - kardio s HIIT-om, jogu s Pilatesom, a moja omiljena vježba je snaga. Izazovi se plaćaju, ali se isplati: autori detaljno objašnjavaju tehniku svih vježbi i stvarno pomažu da postanu vrlo trajni.
Volim se baviti sportom kod kuće, jer kontroliram proces i znam točno koliko snage trošim na trening i koji mišići rade za mene. Kod kuće ne moram se bojati da ću zakasniti na sat ili da će pogledati na mene. Ja mogu sam prilagoditi intenzitet opterećenja. Sada učim pet ili šest puta tjedno oko 50 minuta. Tijekom godina postala sam izdržljiva i jaka. A kad iz nekog razloga ne mogu izabrati vježbu, uzmem tegovi za vežbanje, uključim ovaj videozapis i pašu. Nakon njega, uvijek se osjećam barem dobro.
Prije šest mjeseci rodila sam sina. U početku, liječnik uopće nije dopuštao nikakvo opterećenje, a ja sam se oporavljala kod kuće i propustila sam sport. Nakon točno dva mjeseca, probudila sam se, istrčala na stadion, a navečer nisam mogla okrenuti glavu - imala sam hladan vrat. Postalo je jasno da nakon jednogodišnje stanke, trčanje zimi nije najbolje za mene. Kad je nestao vrat, odlučio sam da je vrijeme da se vratim na trening nogometa. Pomoglo je u savladavanju ljubavi našeg kluba "GirlPower" i podrške trenera, ali bilo je preteško: nije bilo dovoljno fizike, bilo je više težine za trudnoću, manje brzine i izdržljivosti. Općenito, sve se podudarilo: zima, želja za treniranjem, ponovno jačanje, brže i lakše, novi životni ritam - pa sam se našao u prekrasnom svijetu treninga na YouTubeu.
Pokušao sam različite stvari - od #sekta (nije - za mene, suviše su dosadne, iako kažu da su učinkovite) za aplikaciju s video tutorijalima o jogi koju je proizveo proizvođač mozzarella, onaj koji je pobijedio svakoga na Facebooku od svog navijačkog kluba. Čak sam čitao i Lju Miro. Priznajem samo da upozorim. Međutim, možete gledati njezin YouTube kanal - vježbe se pružaju tamo jasno, s naglaskom na sigurnu tehnologiju. Od sportskih kanala volim XHIT dnevno. Dugo se ne ažurira, ali za nekoliko godina bit će dovoljno video lekcija. Imaju vrlo energičnu plavušu Rebecca-Louise u bazenu trenera, ona ima dobre sustave za tisak i jako ohrabruje. Puno korisnih informacija o treningu i prehrani u Lana Shi blogu.
Također sam se protezao na YouTubeu. Nakon poroda, vi razumijete cijenu vlastite elastičnosti, i općenito iz nekog razloga želite postati fleksibilna srna. Počeo sam s Donnyjem, s jednostavnim razumljivim kompleksima za početnike, i isprva sam gledao drugu preplanulo plavušu - imala je više naprednih vježbi temeljenih na yogi. Iz YouTubea, najugodnija stvar je da ovdje ima milijun kvalitetnih lekcija i treneri najrazličitijih orijentacija, graditelja i temperamenta ih bilježe. U mom slučaju, videozapis na usluzi YouTube postao je most za dobivanje oblika i postupno prelazak na udoban način bavljenja sportom. Vježbe istezanja su se navikle - sada se u teretani protegnem nekoliko puta tjedno s trenerom, a na drugim danima učim kod kuće.
Što god radim zadnjih nekoliko godina, postoji YouTube kanal za bilo koju sportsku destinaciju. Nekada sam radio tutorijale za jogu i vježbe za trkače, ali sada ne moram trenirati na računalu. Idem na balet četiri puta tjedno, trčim još nekoliko puta tjedno i jednog dana se odmorim. Kod kuće volim raditi komplekse za rastezanje i općenito sve lekcije iz kanala Lise Marie. Naravno, trening u videu nikada neće zamijeniti rad s trenerom, jer nitko neće ukazivati na pogreške, neće vam reći kako najbolje naučiti kako to raditi ili ne, i neće vas spasiti od ozljeda. Ali takvi mali treninzi pomažu dosljedno raditi na njihovim slabim točkama. Najviše od svega volim ovaj trening za leđa - vrlo je jednostavan po izgledu, ali iznenađujuće učinkovit. Pomaže izravnati ramena i ispraviti leđa, dok se istovremeno opušta nakon napornog dana.
Dugi niz godina sam razvio sportsku naviku - to je potreba da se držim u prihvatljivom fizičkom obliku, potaknutoj vječnom željom da vaše tijelo postane konvencionalno atraktivno, da podigne i izgubi težinu (iako je potonje u mom slučaju samo potaknuto strogom kontrolom prehrane). Tijekom godina došao sam do dva važna zaključka. Prvo, prakticirati samo one vrste posla koje su mi zanimljive i ugodne, a odobrava ih i liječnik, uzimajući u obzir zdravstvena ograničenja. Drugo, sudjelovati u kratkim sjednicama, ali redovito - 4-6 puta tjedno.
Da bih se konkretno osvrnuo na trening na YouTubeu, bio sam motiviran željom za napretkom u smislu istezanja (bavim se fitnesom, a istezanje je tamo vrlo potrebno). Osim toga, vježbi za poboljšanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova preporučuju se mojoj 10-godišnjoj kćeri - tako smo dobili još jednu korisnu zglobnu vježbu. Već oko četiri mjeseca radim razne komplekse, zapravo volim američke trenere. YouTube-treninzi su također vrlo korisni na poslovnim putovanjima: dodao sam u svoj repertoar kratke, ali teške komplekse za mišiće nogu i Anna Tsukur's press i mješavinu moć joge i istezanja Juliane Semyonove. Juliana, također poznata kao Boho Beautiful, posebno preporučuje moju najdražu 12-minutnu vježbu "Crusher linije struka" - minimum u vremenu, ali najučinkovitiji u smislu vježbe.
Moja majka se bavila profesionalnim sportom, a od 3 do 13 godina sve večeri su bile zakazane za sekciju. Bio sam u nevjerojatnom stanju, spavala sam kao marmot i uživala u treningu. A kada se, u 27. godini, pojavilo pitanje kako se jednom zauvijek smjestiti, bez ikakvog drugog iskrenog odgovora nego da svaki dan stvarno radim vježbe, nisam znao. Za osobu sa sportskim treningom, koja zna što je koljeno pod kutom od 90 stupnjeva i izgleda kao ravno natrag u zrcalu, ne postoji ništa lakše nego kod kuće. U mom životu postojali su balet, klizaljke, plivanje, hrvanje i ples, tako da nema nikakvih tajni u video treningu za mene.
Tamo je bila i teretana, nekoliko brzo napuštenih dionica i vrlo skupa pretplata u mom životu, ali shvatila sam da je najfrustrirajuća stvar u tim razredima davanje novca za nešto što bih i ja mogao učiniti, plus trošiti oko sat vremena na putu. Platite, po mom razumijevanju, za skupu opremu ili posebne uvjete (Bikram-yoga, antigravitacija, pol-ples), stvarno osjetljiv trener koji će vas staviti na noge u slučaju zdravstvenih problema, ili za jedinstvenu atmosferu u učionici, za koju želite vratite se. Osjećam se ugodnije sa svojom prostirkom, tušem i kavom nakon treninga.
Moje kućne vježbe imaju nekoliko pravila. Prvo: uvijek prolaze na početku dana i na prazan želudac. U večernjim satima, to je previše zanimljivo i ima previše toga što se događa u sportu kao realan plan. Drugo: stalno mijenjam treninge: od crossfita za početnike do baleta tijela, ugađanja ili praktičnog treninga. To stvara beskrajne poteškoće (tijelo se ne navikava na vježbe na svim mišićnim skupinama, a potrebno je sve zategnuti), ali iznenađuje raznim osjećajima u tijelu.
Moja posljednja snažna emocija je da nakon svakog boksačkog treninga i nogu osjećam svaki milimetar svog tijela, bez kojeg sam se probudio nakon dva sata dugačke daske. Treće pravilo: trening je moja investicija u zdravlje i dugovječnost, a ne ono što radim zbog krivnje i nezadovoljstva sobom. Moja baka ima 77 godina, a naplaćuje se od svoje 25. godine: još uvijek hoda s ravnim leđima i dobro je orijentirana u prostoru. Takvi primjeri prije očiju uvijek inspiriraju zdrav odnos prema vašem tijelu. Ne volite opuštanje mišića? To se uvijek može poboljšati vježbama. Ali trpjeti u treningu, znojiti se i mrziti, očekujući da ćete jednog dana postati ono što vam je potrebno protiv pravila.
Moj omiljeni trener je Kira Lashe, nevjerojatna Afroamerikanka koja Rihannine komponente stavlja u plesove "Work", uči kako letjeti kao ptice savane, motivira hip-hop ples iz 90-ih i objašnjava što se sastoji od brazilske plesne tradicije. Postoji zabluda da ples nije praksa. Reci to mojem tijelu, koje se smoči i savija nakon svake lekcije s Kira. Najvažnije je da joj je u učionici nemoguće dosađivati: sve se brzo mijenja, izmjenjuju se pokreti, a glazba trese - a vi stvarno želite ponoviti nakon nje. Kirino cijepljenje je obvezan protuotrov za stezanje, ukočenost mišića i ljutnju na vašem tijelu. Imati veliki prsni koš, dupe, široke bokove i istodobno biti napet i vedar - to jest, naglasiti svoje tijelo, a ne sakriti ga - nešto što možete naučiti od Lashe, između ostalog.
Moje druge omiljene vježbe, kojima se najčešće pribjegavam, su super intenzivne vježbe s Jillian Michaels, ubojita Pilatesova utrka s Jakeom Dupreejem, umirujuća joga s Mandy Ingber i dva plesna ubojice, skakanje u koje je dovoljno čak i za najgluplji dan započeo s snažnim dopaminskim nabojem.
Domaći zadatak za mene je ekstremna mjera. Ja sam angažiran u onim slučajevima u kojima nije bilo moguće otići u teretanu ili mi je loše vrijeme pokidalo trčanje. Obično sam trenirao na jasnom rasporedu. Na kraju, upravo dolazak u teretanu je veliki dio stvari, a onda ostaje samo raditi vježbe. Kod kuće mi je teško naštimati na poslu, nešto stalno ometa, može proći cijeli dan od donošenja odluke o vježbanju prije početka treninga. Onda stojite u dasci i ne mislite o mišićima, već o tome koliko prašine ispod kreveta, mentalno dodajete još jednu stavku na popis.
Prije nekoliko godina prakticirala sam samo kod kuće, mogla sam sjediti 300 puta i obavljati obrt za 10 minuta bez zaustavljanja, ali bilo je malo smisla. Onda sam upoznao svog trenera. Pod njezinim vodstvom naučila sam tehniku izvođenja vježbi. Naučio sam da kada je tebi teško (na dobar način) to znači da radiš sve kako treba, a spaljivanje u mišićima znak je da možeš napraviti još nekoliko ponavljanja. Ovo znanje čini kućne vježbe značajnijim (ako ih ne ometa prašina).
Kod kuće obično radim nešto što treba pritisnuti, u pravilu, takva obuka ne zahtijeva puno prostora, ili nekakvo istezanje kako bi se smanjila napetost. Videozapis s vježbom odabran je na kanalu Fitness Blender. Ovo je projekt par fitness trenera. Ugodna djevojka Kelly, po vlastitim riječima, razboljet će se od sporta ne zbog svećeničkih oraha, već kako se ne bi razboljela i dugo živjela. Na kanalu, momci stavljaju puno vježbi različitih vrsta i razina složenosti. Na primjer, nedavno imaju niz treninga za one koji se brzo umaraju od monotonih ponavljanja istih vježbi.
FOTOGRAFIJA: Forgiss - stock.adobe.com