Ne želim ništa odlučivati: Zašto smo umorni od izbora
U ovom izvješću ne dajemo se sebi, već svaki dan moramo suočiti se sa stotinama rješenja. Što odgovoriti na radno pismo? Slažete li se s prijedlogom kolege? Gdje otići na ručak (i hoće li uopće izlaziti)? Pogledajte novu prikolicu odmah ili pričekajte večer kod kuće? I sve to ne računajući globalna pitanja: jesam li zadovoljna svojim partnerom i odgovara li mi ovaj oblik odnosa? Trebam li mijenjati posao i odgovarati na slobodno radno mjesto? Želim li živjeti u ovom gradu i ovoj zemlji?
Nije iznenađujuće da do kraja dana, kada trebamo birati između odlaska u teretanu i kriške pizze za večeru, preferiramo potonje. Istraživači vjeruju da postoji logično objašnjenje za sve ovo: naša snaga volje nije beskonačna i mi se umorimo od donošenja odluka, kao i svaki drugi dosadan zadatak - ponekad jednostavno nemamo dovoljno sredstava za to.
Što je umor odluke?
Pojam "umor od odluke", "zamor odlučivanja", skovao je stručnjak za socijalnu psihologiju Roy Baumeister, koji je razvio Freudovu teoriju. Krajem prošlog stoljeća Baumeister je počeo proučavati snagu volje i odlučivanje i došao do zaključka da je snaga volje, koja nam pomaže da se kontroliramo, konačna. Može se usporediti s mišićima koji se umaraju od dugih opterećenja: najvjerojatnije će vam biti teže nego obično, prošetati do desetog kata, ako pređete pet kilometara prije, s istom snagom volje.
Ta je teorija potvrđena kasnijim eksperimentima. U laboratoriju je Baumeister proveo eksperiment koji je uključivao dvije skupine studenata. Znanstvenici su na prodaju kupili nekoliko jeftinih darova, a prvoj grupi rečeno je da mogu odabrati jednu od njih za sebe, ali najprije su morali odabrati ono što im se najviše sviđa. Svijeća ili majica? Ako svijeća - onda s nekim okusom? Ako je košulja crvena ili crna? Druga skupina nije trebala donositi odluke: samo su gledali stvari i pričali koliko ih često koriste u proteklih šest mjeseci.
Volja, koja nam pomaže da se kontroliramo, konačna je. Može se usporediti s mišićima koji se umaraju od dugih opterećenja.
Nakon toga, svi su sudionici obavili zadatak za samokontrolu: morali su držati dlan u ledenoj vodi što je duže moguće. Ako je prva skupina trajala u prosjeku 28 sekundi, onda je druga, koja nije trebala napraviti izbor, trajala duže - u prosjeku 67 sekundi. Subjekti, koji su dugo vremena birali, nisu imali volje za donošenje drugih odluka.
Drugi znanstvenici su također došli do sličnih zaključaka. Prema istraživanju iz 2014., liječnici često pogrešno propisuju antibiotike blizu kraja radne smjene - to je jednostavniji i sigurniji način za umornog stručnjaka. Druga studija pokazala je da je veća vjerojatnost da će suci dati uvjetno prijevremeno puštanje na slobodu optuženiku ujutro i nakon pauze za ručak nego prije ručka, poslijepodneva ili navečer. Moglo bi se zaključiti da je riječ o lošem raspoloženju, gladi i umoru sudaca, ali sve nije tako jednostavno. Odbijanje uvjetnog otpusta je sigurniji i jednostavniji način: sudac ne riskira ništa i samo odgađa odluku za kasnije - ako želi, može uvijek dati uvjetni otpust.
Kada ima previše izbora
Američki psiholog Barry Schwartz, autor knjige "Paradoks izbora" i istoimeno predavanje TED-a, kaže kako smo veliki izbor smatrali definitivnim plusom, ali ima i ozbiljne nedostatke. Širok izbor ne samo da nam daje slobodu donošenja odluka, već, naprotiv, može paralizirati: postoji toliko mnogo opcija da ljudi ne mogu ništa odlučiti. Primjerice, Schwartz navodi studiju njezina kolege: proučavala je kako zaposlenici velike tvrtke biraju mirovinske planove, te je utvrdila da kada se broj programa koje nudi poslodavac povećao za deset, broj ljudi koji su ih odabrali smanjio se za dva posto. Sve je bilo jednostavno objašnjeno: zaposlenici su se izgubili od broja opcija i odgodili izbor za kasnije (a ponekad nisu mogli duboko udahnuti i donijeti odluku), čime su se lišili mogućnosti.
Osim toga, svaki izbor ima troškove: opcija koju moramo odustati također ima prednosti - i zbog njih, ono što smo naposljetku odabrali može izgledati manje privlačno. Na primjer, ako ste umorni i odlučite ostati kod kuće, umjesto da odlazite na zabavu, možete razmišljati o tome koliko biste se zabavili kada ste posjetili i bili uznemireni zbog toga - čak i ako vam ova opcija manje odgovara. Što više opcija imamo, lakše je zažaliti zbog naše odluke - i lakše je zamisliti da negdje postoji idealna opcija koju nismo mogli pronaći. Ako naš izbor bude "nesavršen" (i ne može biti "savršen" u takvoj situaciji), počinjemo se prigovarati za pogrešku i za ono što je moglo biti pametnije.
Što više opcija imamo, lakše je zažaliti našu odluku - i lakše je zamisliti da negdje postoji idealna opcija koju nismo mogli pronaći
"Umor može dovesti do stalnog pritiska etikete: kao da nas određuje svaki naš izbor, diktira nas tko smo", primjećuje psihologinja Yana Filimonova. Na primjer, trgovine sada imaju veliki izbor odjeće, za razliku od trideset ili Prije pedeset godina, ali više ne postoji niti jedan pojam "modernog" ili "nepromišljenog", "lijepog" ili "ružnog". Sada, međutim, svaka odabrana stvar čini se da govori nešto o kupcu: njegovo bogatstvo, okus, subkultura, samoprezentacija Ispada da odabiru jesenske cipele "Čini mi se da odabirem svoj identitet. Jesam li djevojka koja želi biti moderna prije svega, ili djevojka koja želi da joj bude udobno i pljuje po mišljenju drugih?"
Psiholog primjećuje da, iako postoji više izbora, čini se da nove mogućnosti ograničavaju osobu. Savjetuje da se stvari ne shvaćaju previše ozbiljno: nitko od njih vas ne definira kao osobu.
Ako mislite da niste sudac ili liječnik, a umor odlučivanja nije opasan za vas, imamo loše vijesti. U eri javnih internetskih i društvenih mreža postoji samo još jedan izbor: svaki dan biramo između radne e-pošte, Facebook kartica i, na primjer, procjena u Excelu (i dobro, ako ne samo u korist druge opcije). Prije ili kasnije, snaga volje možda neće biti dovoljna - ako ste nekada impulsivno naručili skupu stavku u internetskoj trgovini, ne shvaćajući kako se to dogodilo, a zatim grčevito prebrojite novac prije plaće, znate što je to.
Ljudi koji troše sve svoje resurse na sastavljanje krajnjih ciljeva nemaju snagu volje za proučavanje, rad i druge akcije koje će pomoći u poboljšanju njihove situacije.
Za pojedince, beskrajne odluke mogu imati još teže posljedice. Brojni istraživači vjeruju da je umor od odlučivanja jedan od čimbenika koji sprečavaju ljude da izađu iz teške ekonomske situacije. Oni koji se suočavaju s financijskim poteškoćama često moraju donositi odluke i donositi više odluka - na primjer, u supermarketu ne mogu jednostavno uzeti prve proizvode koje su pronašli, a svaka kupnja zahtijeva pažljivo promišljanje. Novinar John Tierney vjeruje da se stereotipna slika obitelji s niskim primanjima koji jedu hamburgere i tjesteninu objašnjava umorom odluka: budući da im se svaka kupnja daje s velikim poteškoćama kada dođu do blagajne, teže im je odbiti pakiranje čokolade ili čokolade. Ljudi koji sve svoje resurse troše na sklapanje ciljeva nemaju volje za proučavanje, rad i druge aktivnosti koje će pomoći u poboljšanju njihove situacije.
"Po mom mišljenju, tema donošenja odluka usko je povezana s druge dvije: temom slobode i odgovornosti za vlastiti život, njegovim autorstvom. Što više slobode (a time i odgovornosti za sebe) ima, to više odluka mora donijeti. - na razini globalnih životnih izbora, i na razini svakodnevnih odluka, "primjećuje Filimonova." Na primjer, ako imam slobodan raspored i honorarni posao, moram odlučiti svaki dan kada da radim taj ili onaj posao. Mogu li to učiniti sada ili odgoditi? Bra? a li još jedan projekt ili ne povući Kako će to utjecati na moj odnos s klijentima, kupcima, na moj prihoda, i kao rezultat - na budućnost ispada da takve male svakodnevne odluke s vremenom se razvija život ".
Prema mišljenju stručnjaka, ta svijest s vremenom može početi vršiti pritisak na osobu, osobito osobu sklonu tjeskobi i prevelikoj odgovornosti: možda ima osjećaj umora i želju da ne riješi ništa drugo. "Ovdje je korisno zapamtiti da, iako osoba ima mnogo slobode, još uvijek nije odgovoran za sve. Ako mislite da činite dovoljno uopće, čak i ako napravite pogrešku i donesete pogrešnu odluku, dobit ćete vrijedno iskustvo koje će vam zasigurno pomoći budućnosti ”, primjećuje ona.
Kako se nositi s tim
Dobra vijest je da se može upravljati umorom pri donošenju odluka - ili se barem život može izgraditi tako da imate snage preuzeti važnija pitanja. Na primjer, mozgu, kao i drugim organima, treba energija - možda jednostavno nemate dovoljno glukoze, trebate snack ili pauzu.
Još jedan dobar način za olakšavanje života je planiranje. Na primjer, bolje je donositi važne odluke ujutro, kada niste umorni od drugih slučajeva i problema, isto vrijedi i za odgovorne radne zadatke. Rutina također pomaže olakšati život: ako planirate ići u teretanu utorkom i četvrtkom, nećete morati bolno odlučivati svake večeri hoće li ići u teretanu ili ne.
Manje važne odluke možete minimizirati - primjerice, slijedite primjer Marka Zuckerberga ili Stevea Jobsa i odaberete otprilike istu odjeću za svaki dan - to će vam pomoći u uštedi energije. Ako je ovo previše radikalna putanja za vas, možete obratiti pozornost na ormar kapsule ili pregledati kako se vaša odjeća uklapa zajedno, i sastaviti neke gotove lukove. Tu je čak i pojam "upozorenje dizajn" - oni označavaju takav dizajn koji pomaže da biste dobili osloboditi od dnevnih malih odluka. Na primjer, umjesto da dugo dolazite u kafić, birajući piće iz jelovnika, sam sustav vam kaže koje piće je za vas - ovisno o dobu dana i vašim željama (otprilike isto kao što bi barista pitala: " ? «)
Ključ suočavanja s umorom pri donošenju odluka nije stalno oslanjanje na svoju volju, nego znati kada, naprotiv, može propasti i izbjeći takve situacije
Postoje i manji: na primjer, ako trebate donijeti neku vrlo nevažnu odluku, možete postaviti vremensko ograničenje: ako mislite da ste predugo razmišljali o pitanju, brojite do tri i djelujte. Možete pokušati smanjiti broj opcija: razmislite što vam je važnije i obratite pozornost samo na tu osobinu. Na primjer, ako ne možete odlučiti kamo ćete otići na odmor, razmislite što vam je potrebno: ako se želite opustiti pasivno i ne razmišljati o bilo čemu, teško je razmisliti o skijalištima.
Roy Baumeister vjeruje da je ključ za suočavanje s umorom pri donošenju odluka da se ne oslanjamo na vlastitu snagu volje, već da znamo kada ona, naprotiv, može propasti i izbjeći takve situacije. "Čak ni najmudriji ljudi neće donositi dobre odluke dok se ne odmaraju i njihova razina glukoze je niska. On bilježi." Stoga, doista mudri ljudi ne donose odluku o restrukturiranju tvrtke u četiri sata poslijepodne. i ako im je potrebno da donesu odluku do kraja dana, znaju da je bolje ne raditi to na prazan želudac. "
Drugi istraživači koji proučavaju samokontrolu vjeruju da je to još jednostavnije: ako se volja umori poput mišića, ona se može trenirati kao i svaki drugi mišić. Drugim riječima, nakon što dva tjedna pažljivo vodite dnevnik hrane u posebnom zahtjevu, bit će vam lakše napraviti izbor u korist uravnotežene prehrane. Nakon mjesec dana igranja sporta, iziđite iz kuće u teretanu. Glavna stvar je početi.
slike: pogoniciI - stock.adobe.com, alenaz - stock.adobe.com, Amazon
