Kako početi igrati nogomet
Nekako smo umirili zašto ne biste trebali dijeliti sportove na muške i ženske, kao uvod u niz materijala o sportskim aktivnostima koje nisu ženskog spola. Već smo smislili kako započeti boks i crossfit, au nedavnom članku o ragbiju izveli smo nekoliko paralela s nogometom i o tome ne možemo pisati.
Za one koji u djetinjstvu nisu igrali u dvorištu s dječacima: nogomet je timska igra na travnjaku gdje igrači trebaju postići (sa svim dijelovima tijela, osim ruku) što je više moguće lopti u vrata neprijatelja i zaštititi svoje. Nogomet razvija reakciju, koordinaciju, okretnost, izdržljivost. Osposobljavanje početnika nije samo ozbiljan fizički napor, nego i rad s timom, pa ćete za punopravne razrede morati prevladati stidljivost. "Nogomet je velika prilika za razvoj komunikacijskih vještina, budući da je igra nemoguća bez interakcije i kohezije", objašnjava Nastya Kazin, vratar amaterskog tima Vrtlog vjetra. Također ćete morati uključiti glavu: igra uključuje stalnu analizu djelovanja suparnika i saveznika, kao i njihove sposobnosti. "Uvijek treba razmišljati o tome gdje daš loptu, pod kojim kutom, kako udariti, kako smanjiti kut pucanja. U interakciji s drugim igračima, nadgledaš sve odjednom i konstantni izračuni se provode u tvom umu", kaže Nastya. "Želio bih da se ljudi odmaknu od ideje o nogometu, kao o" muškarcima, koji trče za loptom "," besmislenim sudskim bitkama i vide sav naporan posao koji se radi na terenu ".
Trening traje ne više od dva sata, obično jedan i pol. Počinje s potrebnim i dobro poznatim svima zagrijavanjem, pripremajući tijelo za intenzivan rad. Zatim dolazi mali uvodni dio kada igrači izvode osnovne vježbe zagrijavanja s loptom. Nakon - maksimalno opterećenje i glavni dio treninga: rad na shemama, izvlačenje „kazne“ i „ugla“ ili razrada tehnike posjedovanja lopte, udaraca i udaraca na gol za početnike. Sve završava izravno s igrom, a nakon toga s "trzajima" ili "zatezanjem" s istezanjem i opuštanjem "začepljenih" mišića potrebnih za oporavak. “U prvim razredima trener procjenjuje vaše vještine, tako da morate zaboraviti“ ne mogu ”ili“ ne znam kako ”i učiniti ono što se ispostavilo. isto, koliko od ostatka ", - kaže Nastya.
Budući da igra nogometa podrazumijeva puno trčanja, mišići nogu bit će na prvom mjestu u tonu, ali ostatak će uskoro stići. Zapravo, nogometni trening je kardio opterećenje, tako da će svaka tjelovježba pomoći u sagorijevanju masti, ojačati i ne rasti mišiće, što će u kombinaciji dovesti do ukupnog gubitka težine. "Od aerobnih vježbi, kada trčite, višak vode nestaje, izvlače se preša i mišići donjih ekstremiteta. Uz normalnu prehranu i tjelovježbu, osigurava se tonus tijela", kaže nogometna trenerica Irina Savelieva. Nastya potvrđuje: "Nogometaši imaju vrlo lijepe noge, jer će se prije svega ojačati od razreda do klase. Pa, glutealna regija poprima izgled koji svi sada proganjaju."
Hrana bi trebala biti visoko kalorična, ali ne i masna. Potrebno je promatrati pauzu između obroka i okupacije od dva do četiri sata. "Svatko sam odlučuje što želi od sporta. Ako je to gubitak težine, trebate smanjiti unos masti i ugljikohidrata, povećati unos proteina. Ako se želite zadržati u formi, morate se držati zdrave prehrane, tj. Ravnoteže tih masti, ugljikohidrata. Ima mnogo članaka o zdravoj prehrani u mreži, i svatko može napraviti program za sebe ili uz pomoć stručnjaka. Glavno je razumjeti što želite “, savjetuje Irina. Nastya dodaje: "Vrlo je važno piti puno vode. Veliki se postotak vlage gubi tijekom znojenja (posebno ako se vježba odvija u vrućini), a potrebno ju je vratiti." "Ali tijekom igre ne možete piti vodu u velikim količinama. Obično uzmu mali gutljaj ili samo navlaže usta, u protivnom opterećenje u kombinaciji s vodom može postati loše i za želudac i za srce. Stoga, ako nije napolju +30, onda biste trebali napustiti piće. do kraja utakmice, - upozorava Irina.
"Da biste igrali nogomet, potrebna vam je majica, kratke hlače i čizme. Za natjecanja su vam potrebne i tajice i štitovi", kaže Irina. Mike i kratke hlače će odgovarati svakom, ali bolje je ne žuriti s kupnjom cipela - prvo morate saznati na kojoj se površini održavaju tečajevi, a zatim - probati na mnogo parova nogometnih cipela i odabrati onu koja odgovara obilju tvrtki i modela. Golman još mora kupiti rukavice, hlače i jaknu kako bi zaštitio od oštećenja od pada.
Gdje raditi: sportski centar "#tagsport", nogometni klubovi "Aurora", "Legion", dječja i omladinska sportska škola br. 75 "Savelovskaja".
slike: naslovnu fotografiju putem usluge Shutterstock, 1 putem usluge Flickr
