Hladne igre: Kako, što i gdje trčati zimi
Prošle godine ako ne dva, trčanje je bio glavni sport, a teško da svatko može naći barem jednog prijatelja koji je napravio polumaraton ili deset. Također se obično vjeruje da je trčanje ljetna aktivnost, ali zapravo se može prakticirati i na hladnom iu ledenim uvjetima. Na naš zahtjev, urednik glavne teme stranice Newrunners.ru i iskusna trkačica Ksenia Afanasyev rekla je kako se ponašati u zimskim vožnjama i kako se usuditi.
Kako početi
Ksenia Afanasyev
Moj omiljeni savjet za početnike je "Start!". Među mojim poznanicima ima dosta ljudi koji beskrajno proučavaju problem i još uvijek ne mogu ići od teorije do prakse, čekaju odmor, proljeće, lijepo vrijeme ili paket s osobnim tenisicama iz SAD-a. U zimi, oni, u pravilu, uzimaju predah i prestaju prikazivati spremnost za početak treninga, jer je snijeg i druga Rusija izvan prozora. Neću biti lukav: najlakši način da se uključim u toplu sezonu, ali zimsko trčanje uzrokuje gužve samo onima koji ga nikada nisu probali.
Ugrijam se kod kuće, s mojim omiljenim glazbenim spotovima na YouTubeu: radim vježbe koje svi znaju iz sati tjelesnog odgoja, i samo plešem. Zagrijavanje je potrebno ne samo za zagrijavanje mišića, već i za razvijanje ligamenata i zglobova. Ne želite to učiniti, ali morate: smanjuje rizik od ozljeda i poboljšava kvalitetu rada. Nakon trčanja, već kod kuće, definitivno ću se protegnuti - već pod 20-minutnim serijama nekih serija. Pomaže mi da odvratim pažnju od nevoljenog zanimanja (ne volim vući) i sve radim pažljivo, bez žurbe. Zagrij se i trzaj - to je ono što moji poznati trkači najčešće zanemaruju. Ne mogu govoriti za svakoga, ali znam sigurno: ako nisam lijen prije i poslije trčanja, onda čak i najšokantnija obuka sljedećeg dana neće me podsjećati na bol.
Ako govorimo o trajanju samih trčanja, onda sve ovisi o obuci svake pojedine osobe. Primjerice, trčim, držeći se plana treninga, koji bi me trebao pripremiti za proljetni polumaraton. Ima 15 minuta jogginga i 25 km utrka. Uz odgovarajuću opremu takva avantura nije problem. Ako se sprijateljite s trčanjem ljeti, onda s dolaskom zime, ne morate napraviti posebne popuste za sezonu: to je samo neobično po prvi put, a onda zabavno. Postoje, naravno, posebni dani lošeg vremena, kada vjetar doslovno sruši, ali takvi posebni efekti nisu svaki dan, ali se brzo naviknete na temperaturu ispod nule. Često čujem komentare u duhu "Ne želim izlaziti na ulicu, ali spremni ste za trčanje." Tako da i ja ne želim izlaziti, jer je stopalo mnogo hladnije - još jedna stvar je pokrenuta.
Što obući
Prvi sloj - termalno rublje za aktivne sportove. Našao sam savršenu opremu u trgovini skija. Razgovarajte s prijateljima snowboardera: oni koji provedu nekoliko sati na stazi mogu reći više od prodavača u većini trgovina.
drugo sloj - jakna s dugim rukavom (tanko runo, sintetički dugi rukav) i pantalone ili tajice.
treći sloj - trenirka, lagana trkačka jakna ili vjetrovka. Izbor ovog sloja ovisi o vremenu. U suhom hladnom vremenu možete proći s minimalnim setom, ali ako je susnježica, morate se pobrinuti da se gornji sloj na bilo koji način ne smoči.
Opće pravilo: ne nosite previše odjeće, inače ćete se brzo znojiti i zamrznuti. Također, ne ostavljajte otvorena područja tijela. Za to ćete trebati:
Rukavica. U svakom drugom tekstu o zimskoj opremi naći ćete sportske rukavice u kojima možete koristiti zaslon osjetljiv na dodir telefona. To je sjajno, ali u Moskvi se takve rukavice još uvijek ne prodaju na svakom koraku, a one koje se prodaju nisu nužno prikladne za trčanje. Imam nekoliko parova: runo, sintetičko, pleteno. Uzeo sam najudobniji od moje bake. Pretpostavljam da ih je kupila u tranziciji.
Mala kapa U sportskim trgovinama možete pronaći posebne sportske kape - obično su ružnije nego inače. Ništa ne sprječava trčanje u vašem omiljenom pletu, samo da ne padne.
Sportske čarape. Samo kupite, a onda ćete razumjeti.
Sportski šal ili ošišati (vratne bandane). Posebno prikladne su one koje se mogu izvući na nos.
I dalje možete dodati kratke hlače (neke djevojke i dečki nose kratke hlače preko gamaše za dodatno zagrijavanje, kao i da ne iskriju goli plijen) i držač mobilnog telefona.
Pro tenisice i reflektirajući elementi
Sada o glavnoj stvari. Trčanje se obično preporučuje kao naj demokratičniji sport. Vjeruje se da su za početak trčanja potrebne samo dobre tenisice. Kao što se može vidjeti iz teksta iznad, ne samo, već i prave cipele - to je doista najvažnija stvar. Odabir tenisice, najprije morate zaboraviti svoje estetske preferencije, ako, naravno, da ćete pokrenuti, a ne upload lijepe slike na Instagram: u ovom slučaju, uzeti najviše moderan. Da biste pokupili cipele uzimajući u obzir značajke vaših stopala i druge pojedinačne značajke, trebali biste se posavjetovati s nekoliko različitih stručnjaka sportskih trgovina, kao i studijskim pregledima i preporukama na internetu. Čak i na internetu možete pronaći web stranice s uslugama koje vam pomažu odabrati tenisice ovisno o vašim podacima. Ovdje je jedan od njih.
Molim još jedan savjet: pokušajte biti vidljivi. Odaberite opremu s reflektirajućim elementima, nosite sigurnosne prsluke, koristite svjetiljke. Može ti spasiti život.
Kako se ponašati dok trčite
Glavna stvar - ne ometaju druge. Pješaci koji se penju, morate zapamtiti da, nakon slijetanja u blatnu lokvu, ne samo da mokre noge, već i raspršujete svuda okolo. Nitko nije kriv za činjenicu da ste u žurbi za osobnim rekordom, uključujući vozače. Pokušajte prijeći cestu, koristeći podzemna ili regulirana nadzemna prijelaza: krećete se brže od pješaka, a za čovjeka iza volana se pojavljujete na cesti niotkuda.
Govoreći o neizgovorenoj etiketi, volim pozdraviti trkače za trčanje. Dovoljno je nasmiješiti se, klimati glavom i mahati rukom. Obično odlučujem o takvim akcijama kada se uspostavi kontakt očima i osoba ne skrene pogled. Usput, to se događa vrlo često. Prošlog proljeća, stalno sam se presijecao s istom osobom, trčeći oko ribnjaka nedaleko od kuće. Vidjeli smo se svaki drugi dan, ali, prilazeći mi, čovjek je uvijek gledao u stranu. Smatram da je to nepristojno.
S kim i kamo trčati
Ako je ovo vaša prva zima, onda je bolje pronaći tvrtku koja radi. Prije svega, kako bi bili sigurni da niste ludi, jer, kao što znate, samo je gripa bolesna zajedno, ali oni idu sami. Promatrajući kako su oči kolega koji znaju da idete na trčanje na -15 ° C zaokruženi, prije svega, odužite se kao superheroj, a zatim prelijte. Tvrtka trkača u ovom slučaju djeluje trezveno: prvo, nikoga ovdje nećete iznenaditi svojom spremnošću da trčite na hladnoću, a drugo, ako nemate dovoljno motivacije, uvijek ga možete pronaći u društvenim mrežama. Dok ležite na kauču, preuzimaju fotografije i izvješća iz trčanja, a to potiče da ne bacate. Osim toga, s drugim "frostbitten" možete razgovarati najbolje rukavice za trčanje, dobre tenisice, pravu tehniku i planove za proljeće.
Možete trčati gdje god se ulice čiste od snijega i leda. Čini se da u području u kojem živim to u načelu ne radi, pa trčim do sljedećeg. Oprez u ovom slučaju ne boli. I ja se volim pretvarati da sam osvajač elemenata, ali ne postoji ništa veliko u modricama i podrhtavanju. U Moskvi, za borbu protiv zaleđivanja ne rezervnih reagensa, ali da je smrt antilop čizme, trkač ne briga. Tijekom pripreme ovog materijala nije bilo ozlijeđenih tenisica. Trčite kamo idete: blizu kuće, u dacha s prijateljima, u centru grada. U autu uvijek vozim tenisice i mijenjam odjeću na stražnjem sjedalu. To je jedina stvar koja opravdava zatamnjena stražnja stakla.