Kako oživjeti nakon zime: 10 praktičnih savjeta
tekst: Karina Sembe
Proljeće je blizu, ali na opće prihvaćenoj radosti o tome nema snage? Nudimo 10 dokazanih načina da se vratite u život s završetkom sezone termalnog rublja i tuge.
Promijenite sportska opterećenja
S vremenom će se naše tijelo naviknuti na određenu vrstu tjelesne aktivnosti, tako da isprobavanje novog sporta neće nikoga povrijediti: nećete samo razraditi prethodno neiskorištene mišićne skupine, već ćete se i sami hraniti emocijama. Na primjer, istezanje poboljšava cirkulaciju krvi i povećava opskrbu mišića mišićima, što poboljšava procese regeneracije tkiva. Kickboxing zbog aktivnog rada udova dovodi do žestokog oslobađanja endorfina. Međutim, porast endorfina javlja se pod bilo kojim opterećenjem dovoljnog intenziteta - od trčanja do odbojke. Usput, s dolaskom proljeća postaje ugodnije igrati sportove na otvorenom. Ugrijte se u parku, sudjelujte u flashmobu u fitnessu ili trčite. Čak je i 10-minutna šetnja s brzim korakom dovoljna - cirkulacija krvi će se poboljšati, energija će se značajno povećati.
Vraćanje stanja mirovanja
Nije tajna da je zdrav san glavni način za obnavljanje energetskih rezervi. Naš cirkadijalni ritam, biološki proces koji vodi ciklusima spavanja i buđenja, zahtijeva dobro koordiniran rad, koji se često prekida kad odemo u krevet i probudimo se kada to moramo. Pokušajte se probuditi u isto vrijeme - i vaše će vam tijelo reći kada ćete otići u krevet kako biste dobili optimalnu dozu odmora. Ako ste navikli na spavanje duboko nakon ponoći i ne možete otrgnuti oči ujutro, pokušajte se probuditi pet minuta ranije svaki dan - to će biti lako, jer se svjetlosni dan postupno povećava. Učinite bez kofeina i intenzivnog vježbanja prije spavanja, zračite sobu u večernjim satima. Liječnici ne preporučuju korištenje naprava: svjetlo zaslona čini da mozak misli da je to danas dan. Programi kao što je F.lux podešavaju ravnotežu topline i boje na zaslonu računala pod osvjetljenjem u sobi u skladu s vremenom.
Ne zaboravite se odmoriti od posla
Zanemarujući odmor, rizikujemo neočekivano da sami izgorimo na poslu i iscrpimo sve resurse tijela. Da biste to izbjegli, bez obzira na vaše radno opterećenje, pronađite jedan slobodan dan tjedno i učinite bilo što drugo osim izravnih profesionalnih dužnosti. Tijekom intenzivnog rada važno je napraviti pauze - barem deset minuta na sat. Preporučljivo je aktivno provesti tih deset minuta - obaviti zagrijavanje ili vježbanje za oči, prošetati se po sobi, ali dovoljno je da se samo opustite i opustite. Činjenicu da je vrijeme za pauzu podsjetit će takve aplikacije kao Time Out i Awareness. I tako da do večeri još uvijek želim živjeti, pokušajte pronaći vrijeme za pola sata šetnje usred radnog dana.
Zaboravite na strogu prehranu
Zauvijek, a posebno izvan sezone. Iscrpljivanje tijela dijetom od 700 kcal u uvjetima stalnih promjena temperature i atmosferskog tlaka nije pametna ideja. Ali postoji razlog da konačno idete na uravnoteženu zdravu prehranu. Čuvajte se brze hrane - obrađene trans masti ne samo da ostavljaju osjećaj težine, već i povećavaju razinu "štetnog" kolesterola u krvi, što podrazumijeva rizik od kardiovaskularnih bolesti. Umjesto pomfrita i krilca za roštilj, oslonite se na namirnice koje sadrže zdrave masti, naime omega-3 - nezasićene masne kiseline: ribe, orahe i kikiriki, grah, chia i laneno sjeme. Preporučamo konzumiranje više sezonskog povrća, sada je to brokula, celer, repa, ali uskoro će na kraju biti lokalni proljetni usjevi: šparoge, artičoke, grah, rotkvice. Glavna stvar - ne hrle kupiti rajčice u travnju, čvrsto vjerujući da su iz ruralnog vrta.
Jedite proteinske doručke
Blogerima za fitnes savjetujemo da započnu dan sa složenim ugljikohidratima, koji se uglavnom nalaze u žitaricama, ali ne i svi nutricionisti dijele entuzijazam za doručak s ugljikohidratima. Nećemo dovoditi u pitanje dostojanstvo zobene pahuljice i tosta s avokadom, ali za promjenu preporučamo probati bjelančevine. Protein, koji se jede sa sutrom, aktivira aktivnu proizvodnju dopamina - neurotransmitera, koji je važan dio "sustava nagrađivanja" mozga, jer uzrokuje osjećaj zadovoljstva, što utječe na procese motivacije i učenja. Slobodno dodajte hranu bogatu proteinima u svoj jutarnji obrok: nemasno meso ili perad, morski plodovi, grah, jaja, proizvodi od soje, orašasti plodovi i sjemenke. Doručak, energiziranje, treba biti hranjiv, ali ne previše gust.
Razmislite o vitaminima
Sezonska hipovitaminoza ne samo da nas čini letargičnim i apatičnim, već utječe i na mentalnu aktivnost. Uznemirena je koncentracija pažnje: da bi se zapamtilo nekoliko redaka za čitanje, potrebni su titanski napori. Na primjer, nedostatak magnezija u izvan sezone često pogoršava kronični umor, a nedostatak vitamina B, posebice B2, riboflavina može rezultirati lomljivom kosom i noktima, problemima s regeneracijom kože i disfunkcijom štitne žlijezde. Ipak, važno je zapamtiti da je potreba svakog od nas u određenom elementu u tragovima vrlo individualna. Za početak, bolje je ne upuštati se u kupnju složenih dodataka prehrani, nego se zaustaviti na monovitaminima - idealno nakon savjetovanja s liječnikom, budući da vitamini imaju kontraindikacije, a doza koju trebate može se razlikovati od preporučene.
Vodite brigu o štitnjači
Štitnjača je unutarnji generator energije. Ona proizvodi hormone T3 i T4, koji reguliraju metabolizam, prijenos topline, te također povećavaju naš fizički i mentalni potencijal. Zimi štitnjača radi intenzivnije nego ljeti jer baca svu snagu kako bi nas zaštitila od hladnoće, a dolaskom proljeća odustaje, zbog čega se osjećamo umorno i iscrpljeno. Da biste poduprli štitnjaču, konzumirajte hranu bogatu jodom: tuna, bakalar, morski kelj, dragun i heljda - a ako sumnjate da je štitnjača propala, nemojte se lijeno obratiti liječniku.
Vlažite svoje tijelo iznutra i izvana
Svi davno saznali da voda počinje metabolizam ujutro i potreban je tijekom dana u dovoljnim količinama za održavanje vitalnosti i vitalnosti. Nije potrebno prisiliti sebe da pijete tri litre dnevno: stopa za svaku je različita, ovisi o težini, razini tjelesne aktivnosti i drugim individualnim karakteristikama, a ako vjerujete u tvrdnje Nacionalne zdravstvene službe Britanije, voda koja se troši u višku može uzrokovati nadutost, probavne probleme i bubrega. Što god bilo, 1,2 litre čiste vode dnevno - barem, što svakako ne povrijediti nikoga. Ne zaboravite na vlaženje tijela izvana: kupite ovlaživač zraka i redovito koristite proizvode za intenzivnu hidrataciju kože, povremeno pribjegavajući mekom pilingu - to će povećati apsorpciju kreme.
Idi na masažu ili kadu
Legende i znanstvene činjenice govore o čudesnom utjecaju kupke na tijelo i duh. Da biste zadržali ton, postoji mnogo toga za izabrati: ruska kupelj, finska sauna, turski hamam, ili čak japanska ofuro vodena kupka. Da biste dodali snagu u offseason će pomoći i opći tijek masaže: postupak neće samo omogućiti da se opustite, ali i započeti cirkulaciju krvi, prilagoditi protok limfe. Odličan posao s zadatkom duboke tajlandske masaže i masaže limfne drenaže s tlačnom terapijom - izlaganje određenim dijelovima tijela komprimiranim zrakom pomoću posebnog odijela. Imajte na umu da su obje tehnike vrlo intenzivne i kontraindicirane za osobe s kardiovaskularnim bolestima i problemima s živčanim sustavom.
Radite na moral
Ako je sve tužno i nema granica, prvo pokušajte prikupiti snagu i prestati varati. Pozitivno razmišljanje nikoga ne povrijedi: koncentrirajući se na ugodne misli i stvari koje su ugodne, na kraju ćete uvidjeti da ste zaboravili dati drugima odgovornost za pritužbe. Prestani reproaching sami preko sitnice, promijenite slušane playlistu na novi podcast, meditirajte. Ako vam to ne pomogne i ne uspije samo razveseliti - kontaktirajte psihoterapeuta: depresija se često manifestira u van sezone. Zapamtite, to je djelomično stvar doba godine - uskoro će sve opet postati malo zelenije i malo zabavnije.
fotografije: 1, 2, 3, 4 preko Shutterstocka