Kako preživjeti zimu s užitkom: Savjeti stručnjaka
Iako zima može donijeti radost - ovdje i Novogodišnji praznici, i miris mandarina, i vikendi na klizalištu, - najčešće smo skloni biti tužni i "hibernirati" u ovo posebno doba godine. Nema dovoljno sunčeve svjetlosti i svježih bobica, odjeća postaje teška i višeslojna, postaje sve teže i teže se probuditi, ali se uopće ne želim kretati. Razgovarali smo sa stručnjacima, poput liječnika opće prakse, dermatologa i kozmetologa, nutricionista, trenera i psihoterapeuta, o tome kako je lakše preživjeti zimu uz održavanje raspoloženja i zdravlja.
Kako se ne razboljeti
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, do 100 milijuna ljudi svake godine pate od gripe u svijetu, a najbolja (uz učinkovitost od 70-90%) zaštita od njega je cijepljenje. Nakon cijepljenja, imunitet nastaje u 14-28 dana, kratkoročno (6-12 mjeseci) i specifičan. Posebno je važno cijepiti starije osobe, djecu, zdravstvene radnike i one koji imaju mnogo kontakata s ljudima (npr. U prijevozu - to jest, svi mi), kao i osobe s kroničnim bolestima.
Za ostale akutne respiratorne virusne infekcije cijepljenje neće pomoći: ima previše patogena. Ali ove infekcije nisu opasne kao gripa. Naravno, važno je slijediti opće preventivne mjere: izbjegavati kontakt s bolesnima i ostati kod kuće ako ste bolesni, kako ne biste zarazili druge. Koristite jednokratne maske za lice, redovito operite ruke ili nosite antibakterijski gel za ruke. Pokušajte ponovno ne dodirnuti nos ili oči, kako ne biste nosili mikroorganizme. Dovoljno spavajte, vježbajte, radite vježbe, pridržavajte se racionalnih principa prehrane, pijte dovoljno tekućine, smanjite razinu stresa - ove mjere, a ne imunomodulatori bez dokazane učinkovitosti, podržavaju zdrav i jak imunološki sustav.
Kako ne žuditi
Nedostatak sunčeve svjetlosti, potreba da se obuče puno odjeće i druge zimske poteškoće imaju velik utjecaj na mnoge ljude - pogotovo jer u većini mjesta u Rusiji zimski period traje više od šest mjeseci. Glavni načini održavanja zdravog raspoloženja i raspoloženja su: prvo, ako ste zimi bolji nego ljeti, onda je moguće da vaš um uistinu ovisi o količini svjetlosti. Kupite posebnu svjetiljku, koja se danas koristi širom svijeta za liječenje depresije i drugih bolesti. Uključite ga svaki dan ili gotovo.
Drugi način - nabavite sebi neki veliki posao, ali ne radni nacrt, nego nešto zanimljivo, koje se može stalno vratiti. Na primjer, veliki vez, učenje novog jezika, ogromna zagonetka, poplun, mijenjanje interijera stana i tako dalje. To pomaže u preusmjeravanju - važno je, naravno, odabrati "projekt" koji možete učiniti.
Treći je način kretanja. Postoje mnoge vrste sportova koji ne zahtijevaju izlazak van, u slučaju da ne volite mraz i snijeg, a ima ih i više na ulici. Nije potrebno naletjeti na postizanje zapisa, dovoljno je zagrijati svoje tijelo, ubrzavajući ovu malodušnost barem nekoliko puta tjedno u razumnom ritmu. Ako sport uopće nije za vas - pronađite nešto što zahtijeva fizičku aktivnost kod kuće, ili idite u šetnju.
Također je važno provesti vrijeme s ljudima s kojima ste dobro - to ne boli ljeti, ali zimi je ovaj put još vrijedniji. Neki stručnjaci savjetuju jesti više povrća i voća od mesa i teške hrane - nažalost, usred Rusije, povrće i voće nisu potpuno nedostupni zimi, ali mogu biti teški, uključujući i zbog okusa. Dakle, po vašem nahođenju.
Druga stvar - napraviti svoj dom tako da je lijepo "kopati" u lošem vremenu ili mećava: neke mirisne svijeće, deke i smiješne čarape, knjige, ugodno svjetlo svjetiljke i čak kuhano vino. Posljednje što bih želio spomenuti je da je važno odjenuti se dovoljno toplo, pa dobijte dobru zimsku odjeću koja vam neće dopustiti da se zamrznete čak iu ekstremnoj hladnoći. Toplina je vrlo važna za unutarnji osjećaj da je "sve dobro".
Kako se brinuti za kožu i kosu
Kako bi se koža održala zimi, najvažnije je minimizirati stres koji uzrokuje mraz, nagle promjene temperature, suhi zrak iz akumulatora i još mnogo toga. Prva stvar na koju treba obratiti pozornost je čišćenje. Preporučujem zamjenu gelova, pjena i drugih sapunastih tekstura s mlijekom, micelarnom vodom i hidrofilnim uljem - čisti kožu više nježno i znatno je suši.
Druga stavka je hidratacija i prehrana. Glavno je pravilo nanošenje kreme barem 20-40 minuta prije izlaska iz kuće. Također vam savjetujem da prijeđete na deblje i hranjive teksture tijekom dana, i ostavite hidratantne kreme i maske za dan i večer, ali ne i kasno, kako ne biste izazvali edem ujutro. Ako provodite puno vremena na ulici, volite hodati ili skijati, pobrinite se da dobijete zaštitnu kremu s napomenom "Cold Cream" ili "Winter Protect Cream". To su hranjiva i hidratantna sredstva koja sprečavaju gubitak vlage i stvaraju zaštitni film na koži od vjetra i snijega.
Koža tijela je također vrlo suha zbog radnih baterija, pa je preporučljivo koristiti hranjive kreme svaki dan, što uključuje vitamine A, B, C ili E. Ako volite maslac, odaberite, na primjer, sjeme grožđa, ali zapamtite da Neka sintetička ulja mogu osušiti kožu.
Što se tiče kose, postoji nekoliko osnovnih pravila. Prvo, nemojte zanemariti kapu. U hladnoći, kapilare skalpa sužavaju, prehrana folikula slabi, a kosa postaje krhka i počinje ispadati. Zato ne prekomjerno ohladite glavu i pokušajte je masirati drvenim kistom svakih nekoliko dana - to će poboljšati ishranu folikula. Osim toga, stavite hladnije modele na sušila za kosu i glačalice za kovrčanje: zimi se kapi temperature osjećaju snažnije i uzrokuju više oštećenja kose. I, naravno, nemojte izlaziti s mokrom ili samo sušenom glavom. Ostaci vode će se smrznuti između kose - i, vjerujte mi, to će vrlo brzo utjecati na njihovu kvalitetu.
Kako zadržati oblik
Prema istraživanju provedenom 2000. godine, ljudi u prosjeku zimi dobivaju do 0,5 kilograma. Objektivno, to nisu veliki brojevi, ali ne zaboravite na kumulativni učinak.
Ljudi se iz raznih razloga oporavljaju zimi, dijelom zbog promjene u prehrani: ovaj put dolazi Nova godina i Božić, razdoblje kada je nemoguće (i zašto) izbjeći duge gozbe s visokokaloričnom hranom i alkoholom. U hladnoj sezoni, apetit se povećava: prema riječima znanstvenika sa Sveučilišta Massachusetts, s početkom jeseni, ljudi troše dnevno prosječno 86 kilokalorija više nego u proljeće. Sa stajališta evolucije, sezonske promjene u apetitu su predvidljive: tijekom hladnog razdoblja, mnogi članovi životinjskog svijeta suočeni su s nedostatkom hrane, stoga su ili stalno u potrazi za hranom, ili značajno smanjuju svoju aktivnost (na primjer, hibernaciju). Povećana glad također je povezana s razinom serotonina - smanjuje se razmjerno dužini dana. Drugo objašnjenje je da zimi često provodimo vrijeme u fizičkoj blizini hrane, što znači da se povećava iskušenje da jedemo sve više i češće nego što je potrebno.
Dakle, zimi je vrijedno pratiti prehranu. Glad se može ugasiti ako jedete voće ili povrće, a ne nužno i svježe sušenu ili odmrznutu hranu. Raznovrsne juhe i juhe također će pomoći u poboljšanju prehrane i zagrijavanju nakon ulice; štoviše, mogu biti pripremljeni za nekoliko dana odjednom, pa čak i uzeti s vama na posao ili studij. Svečanu večeru preporučuje se za početak uz biljne proizvode. Osjećaj punine dolazi brže kada jedete hranu bogatu proteinima - to također treba imati na umu.
Drugi razlog za dobivanje na težini je sjedeći način života. Kratki dani svjetla, hladnoća i snijeg tjera nas da provodimo više vremena u zatvorenom prostoru, ali ne osjećamo se kao da se bavimo sportom. Međutim, taj se problem može riješiti bez napuštanja toplog stana. Započnite jutro laganim punjenjem, koje će vam pomoći razveseliti i zagrijati se prije odlaska na posao. Umjesto dizala, uvijek se možete penjati stepenicama pješice ili barem nekoliko katova ranije, ako je ured vrlo visok. Ako vrijeme dopušta, prođite kroz dodatnu stanicu ili se zaustavite do kuće, dok ubrzavate korak. Podsjetimo se da SZO preporuča provesti najmanje 150 minuta tjedno na aerobnim vježbama srednjeg intenziteta, ili najmanje 75 minuta na one s visokim intenzitetom, a najmanje 10 minuta treba potrošiti na svaku sesiju. Primjeri desetominutnih vježbi dostupni su, na primjer, na internetskoj stranici Nacionalnog zdravstvenog ureda Ujedinjenog Kraljevstva.
Kako ostati živahan
Za dobro raspoloženje i vitalnost presudan je san. Vrlo je važno spavati i najbolje je otići u krevet do ponoći. Ako je moguće, potrebno je biti na svježem zraku što je češće moguće, a ne pasivno, ali obavljati lagani ili umjereni fizički napor - to može biti trčanje, hodanje, skijanje u šumi ili parku. Pokušajte se držati uravnotežene prehrane i piti prirodne tople napitke poput čaja s glogom, divljom ružom ili bobicama crne ribizle.
Zima je vrijeme za redovito odlazak na kupanje i temperament. Uz sveukupne zdravstvene koristi, pomaže u ublažavanju stresa. I, naravno, uvijek se treba oblačiti u skladu s vremenskim uvjetima, a ne pregrijavati i ne hladiti tijelo. To stvarno pomaže da ostanete zdravi tijekom hladne sezone.
Ako se stalno zamrzavate, tijelo baca svu svoju snagu kako bi se ugrijala, a to postaje teško za borbu protiv infekcija. Stoga je vrlo važno adekvatno odjenuti i odbiti nošenje poderanih traperica ili golih gležnjeva za zimu. S druge strane, također nije potrebno previše toplo oblačiti: znojit ćete se i eventualno prekomjerno hladiti, unatoč svim vašim naporima. Trčanje po ulici ima smisla pri temperaturi od minus 15: ako je mraz jači, vježba neće donijeti korist. Ako se vratite s hladnoće, pokušajte se brže zagrijati: zagrijte noge u umivaonici s toplom vodom i morskom soli, ili barem držite noge na bateriji. Istina, to se može učiniti samo u zdravom stanju - noge ne moraju letjeti s temperaturom.
Čak i zimi je posebno važno promatrati dnevnu rutinu. Budući da su dani svjetlijih sati kraći, kašnjenja u usponu jamče nedostatak melatonina i višak kortizola, a drugo ime je hormon stresa. Ako osjećate konstantan slom i apatiju - samo pokušajte prisiliti se da ustanete barem tjedan dana u isto vrijeme. Hrana zimi bi trebala biti hranjivija. Meso, maslac, mliječni proizvodi - sve to se može napustiti ljeti ako se to želi, ali je bolje ne riskirati zimi. Za moje pacijente koji prakticiraju vegetarijanstvo ili sirovu hranu, podsjećam vas da su ovi sustavi hrane izumljeni u zemljama s fundamentalno drugačijom klimom - a naša zima nije baš prikladna. No, ako ste već hladni, bolje je prebaciti se na laganu hranu kako se tijelo ne bi preopteretilo.
Kako zadržati tople napitke bez štete po zdravlje
Topli napitci zimi su najbrži i najpopularniji način da se za vrijeme i nakon dužeg vremena izvana zagrije. Međutim, velika količina vrućeg može dovesti do sasvim suprotnih rezultata - uzrokovat će znojenje, što će smanjiti tjelesnu temperaturu. Ipak, čaj i kava sadrže kofein, koji, kako pokazuju studije, može zagrijati tijelo, potičući oslobađanje adrenalina. Isti učinak se primjećuje i kada se koristi đumbir. Čak i hladna voda stimulira termogenezu, jer će tijelo potrošiti energiju na zagrijavanje, povećavajući tjelesnu temperaturu. Stoga je najučinkovitije jednostavno piti bilo koju tekućinu - prije ili poslije duge šetnje.
No, alkohol može, s druge strane, smanjiti tjelesnu temperaturu, unatoč osjećaju topline nakon što se konzumira. Ova tvar blunts jedan od glavnih mehanizama za zagrijavanje - drhtanje - i širi krvne žile, uključujući i one koji su u blizini površine kože. Ovi procesi dovode do brzog gubitka topline, a visoke koncentracije alkohola u krvi mogu dovesti do hipotermije i ozeblina. U umjerenim klimatskim uvjetima, kao što je to u Austriji ili Francuskoj, alkoholno zagrijavajuća pića poput kuhanog vina u malim količinama neće biti štetna. U oštrijoj klimi, rizik od hipotermije se značajno povećava, pa ako vaše vrijeme provedeno u prehladi uključuje konzumiranje alkohola, preporuča se da se oblačite toplije nego inače i kontrolirate količinu alkohola koju ste popili.
ilustracija: Dasha Chertanova slike:gamelover- stock.adobe.com, Nikolaj Kondratenko - stock.adobe.com, lexuss - stock.adobe.com