Kako prevladati strah od javnog govora
Alexandra Savina
Strah od javnog govora vrlo je česta pojava: čini se da ne postoji osoba koja ne bi bila zabrinuta zbog čitanja izvještaja ili prezentacije kolegama. Ali taj strah je prilično realan za pobjedu, a najočitiji introvert može postati dobar govornik. Nudimo 10 sjeckanje na život, koje će vam pomoći da se nosite s uzbuđenjem i dobro obavljate posao.
Ne pokušavajte se smiriti
Za one koji se pripremaju za javni govor, često se čini da je najvažnije da se umirite na bilo koji mogući način. Međutim, podaci istraživanja pokazuju da to nije najučinkovitija strategija: umjesto toga, morate otvoreno priznati da ste zabrinuti. Anksioznost je snažna emocija, pokušajte je usmjeriti u pozitivnom smjeru i pretvoriti je u radosno iščekivanje budućeg događaja. Sudionici studija, koji su priznali da doživljavaju lagano, ali ugodno uzbuđenje, bolje su obavljali zadatke od onih koji su se pokušali prisiliti da prestanu biti nervozni.
Ako se još uvijek ne možete nositi s tjeskobom, možete vježbati prije nastupa. Čak i kratki trening pomoći će vam da se opustite, otpustite paru i oslobodite živčane napetosti. Glavna stvar koju treba zapamtiti je da je publika obično prijateljska i ne želi da propadne: čak i ako postoje greške i nedostaci u vašem govoru, slušatelji će im lako oprostiti za vas.
Saznajte više o temi nego što ćete reći.
Savjet koji se čini očiglednim: govoriti publici vrijedi ako ste dobro upoznati s onim što govorite. Smatramo da nema potrebe objašnjavati da se trebate pripremiti za govor, a sadržaj vašeg izvješća nije ništa manje važan od toga kako ga prezentirate: mahnito sastavljanje govora u noći prije konferencije ili sastanka nije dobra ideja. Ako dobro razumijete temu o kojoj morate govoriti, te ste proučavali ne samo sadržaj vašeg izvješća, već i dodatne materijale, osjećat ćete se sigurnijim pred publikom, moći ćete govoriti jasnije, i što je najvažnije, dodatna pitanja neće vas iznenaditi. Ova tehnika dobro funkcionira u akademskom okruženju: ako počnete brinuti, zapamtite da je vrlo malo ljudi proučavalo temu vaše diplome, rada ili disertacije jednako temeljito kao i vi sami.
vježbati
Duge probe su jamstvo dobre izvedbe. Mnogo puta ponovivši izvještaj, vi-nevoljko naučite njegov sadržaj i dobro zapamtite ono što trebate reći: nakon toga bit ćete teško izbiti. Kažu da je Winston Churchill uvježbavao svaku minutu svojih govora na sat vremena - možda vam neće trebati puno vremena, ali ćete svakako biti sigurniji u svako ponavljanje. U isto vrijeme, nema smisla cramming izvješće: memorized govor izgleda kao prisilan i neprirodan jedan.
Možete vježbati ispred zrcala i možete snimiti svoju izvedbu na videozapisu - barem na fotoaparatu s pametnim telefonom. Gledanje snimljenog zapisa bit će u početku nespretno, a možda i neugodno, ali će vam pomoći analizirati kako govorite i istaknuti što još morate raditi - uključujući izraze lica, držanje, geste i način na koji se držite.
Neposredno prije nastupa možete vježbati pred skupinom prijatelja i kolega: vjerojatno ćete biti nervozni prije prve “trening” trke, a samom izvedbom bit ćete mirni. Trebate zamoliti svoje prijatelje ili kolege da vam postavljaju zahtjevna pitanja - tako ćete shvatiti da publika može biti zainteresirana i koje teme treba detaljnije proučavati, još uvijek ima vremena.
Nemojte čitati s lista i nemojte se oslanjati na bilješke.
Dobri govornici, u pravilu, govore kao da nisu unaprijed pripremili govor - ali u isto vrijeme jasno razumiju što treba reći. Vjeruje se da male bilješke pomažu u govoru - ali mogu vas zbuniti i odvratiti pozornost od publike i njihovih reakcija. Možete ispisati tekst vašeg govora, ali je bolje koristiti ga samo radi sigurnosti. Ne biste trebali čitati cijeli tekst s lista: slušatelji se mogu dosađivati, a vi ćete izgledati i osjećati se manje samopouzdano nego kad biste informaciju iznijeli vlastitim riječima. Tekst bi trebao biti jasan i vama i publici: jeziku koji je dobro opažen u pisanom obliku, publika možda ne razumije. Obratite posebnu pozornost na početak govora: ovo je najteži trenutak u vašem govoru, a kada se s njim nosite, osjećat ćete se mnogo sigurnije.
Osim toga, važno je raditi na prezentaciji, ako je dostupna. Prezentacija ne bi trebala u potpunosti duplicirati izvješće koje čitate - publika će jednostavno biti nezanimljiva da istu informaciju vidi u dvostrukom volumenu. Na slajdovima ne bi trebalo biti mnogo teksta - bolje je na njima provesti opsežne teze. To će vam pomoći u prezentaciji: kratki savjeti će vas voditi o tome što i kojim redoslijedom.
Rad na brzini govora, volumenu i artikulaciji
Vrlo je važno raditi na tome koliko brzo razgovarate. Mi smo skloni govoriti brže kada smo zabrinuti, pa ako mislite da čitate izvješće normalnim tempom, najvjerojatnije govorite vrlo brzo, a ako mislite da govorite presporo, najvjerojatnije je to željena brzina. , Kada govorite na razuman način, lakše je kontrolirati svoj govor i imate vremena da se ispravite ako pogriješite, ili da odmah podesite svoje izvješće na odgovor publike - na primjer, obraćajući se publici s pitanjem.
Vaša izvedba će najvjerojatnije zanimati publiku ako govorite glasno i jasno. Ova vještina je jednostavna za izgradnju: možete snimiti svoju izvedbu na kameri ili snimaču glasa te analizirati kako zvučite sa strane i što se može poboljšati. I naravno, rad na artikulaciji je mnogo lakši ako već znate svoj izvještaj napamet.
Pazite na svoje disanje i držanje
"Ako možete kontrolirati svoje disanje, možete kontrolirati kako govorite", rekao je trener Christine Schaeffer. Po njezinu mišljenju, zbunjeno ili teško disanje znak je da ste zabrinuti, a vaše tijelo je odlučilo odgovoriti na stresnu situaciju pomoću modela "boriti se ili trčati". Kaže da je neposredno prije nastupa vrijedno slijediti dah i disati ravnomjerno i duboko: to će pomoći da se odvrati od uznemirujućih misli i koncentrira se na ono što se događa ovdje i sada.
Jednako je važno raditi na stavu i gestama: to ne ovisi samo o tome kako nas drugi doživljavaju, već io tome kako sami sebe percipiramo. Socijalni psiholog Amy Cuddy, autorica poznatog predavanja TED-a, vjeruje da takozvani moćni utjecaji imaju utjecaj na nas i na neuroendokrinoj i na razini ponašanja. Dakle, čak i ako govorite, ne osjećate se samopouzdano, trebali biste odabrati otvoreni stav, opustiti ramena i ruke - i kao rezultat toga nećete samo izgledati smirenije, nego ćete se i osjećati samopouzdanije.
Unaprijed pregledajte sobu u kojoj ćete govoriti
Sjajno je ako imate priliku vježbati u dvorani gdje biste trebali nastupati. Ako to nije opcija, korisno je barem vidjeti pravu publiku ili sobu: mnogo je lakše čitati govor u poznatom okruženju. Gledajući po sobi, razmislite o poteškoćama koje će se ovdje pojaviti (hoće li tehničar odjednom odustati? Hoće li vam biti teško čuti u stražnjim redovima?) I kako ih možete spriječiti.
Osim toga, mnogo je lakše nositi se s tjeskobom, ako nauče nešto više o publici, prije čega moraju govoriti. Što više znate o svojoj publici, to manje podsjeća na apstraktnu publiku - i lakše će vam biti da promijenite materijal i način komunikacije u skladu s njegovim potrebama i interesima.
Odaberite udobnu odjeću i obuću
Ovaj savjet izgleda očigledno, ali vrijedi reći. Za izvedbu morate odabrati odjeću u kojoj ćete biti udobni: osjećat ćete se ugodnije u udobnoj odjeći i moći ćete se u potpunosti usredotočiti na svoj govor. Bolje je napustiti novu odjeću, a posebno cipele: samo zamislite koliko je teže izvesti na pozornici u cipelama koje trljaju noge. Možda je vrijedno odbiti od pretjerano svijetlih ukrasa: oni mogu odvratiti pozornost slušatelja od vašeg govora i suštine vaših riječi.
Ne zaboravite na pravila oblačenja: ako vaša odjeća odgovara mjestu i temi predstave, bit će vam lakše steći publiku. U isto vrijeme, ne žrtvujte ni svoj stil, praktičnost ili slobodu izražavanja: biti ćete ugodniji u nošenju odjeće koja vam se sviđa, pa se slobodno predajte svojim petama ako se umorite od njih.
Napravite kontakt očima s publikom
Mnogi, govoreći u javnosti, više vole gledati u daljinu, na vrhu publike, ali je bolje pokušati uspostaviti kontakt očima s publikom, gledajući u oči jedne ili druge osobe u publici. Sandy Aifion-Jones iz tvrtke Toastmasters International, koja pomaže ljudima da izoštre svoje komunikacijske vještine, predlaže vježbanje kod kuće: izrezivanje nekoliko velikih lica iz novina i časopisa te njihovo držanje po sobi, a zatim ponavljanje govora, gledanje od jedne osobe do druge ,
Još jedna korisna tehnika je pronaći prijateljski raspoloženu osobu u publici (to može biti, na primjer, kolega s kojim ste u dobrim odnosima, prijatelj koji je došao slušati vaše izvješće, ili stranac koji je bio zainteresiran za temu vašeg govora) da ga pogleda i zamislite da govorite samo njemu. Možda će to biti vidljivo izvana - ali bit će vam lakše opustiti se.
Zamislite najgori mogući scenarij.
Ovaj savjet je koristan ne samo za pripremu za javni nastup, već i za bilo koju drugu stresnu situaciju. Ako se ne možete nositi s tjeskobom i tjeskobom, zamislite najgori mogući scenarij. Čim zamislite konkretnu situaciju, gotovo ćete sigurno shvatiti da sve nije tako zastrašujuće kao što se činilo i da možete pronaći izlaz iz svake situacije. Vrijedi razmišljati o tome koje vas situacije čine nervoznima i kako se s njima možete nositi - osjećaj da imate plan akcije, čak i za najtežu situaciju, dat će vam povjerenje.