Instagram trener: Kratke vježbe koje se lako ponavljaju
tekst: Olga Lukinskaya
Cijeli video trening nije pogodan za sve.: ne vole svatko raditi vježbe kod kuće na zaslonu, a ako već imate omiljeni skup aktivnosti, često ga ne želite mijenjati. U ovom slučaju, kratki videozapisi u instagramu pomoći će: oni će donijeti raznolikost bez promjene treninga. Napravili smo izbor videa koji će pomoći u pronalaženju novih vježbi ili paketa pokreta.
Pritisnite pomoću uredske stolice
Kaisa Keranen pokazuje vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće ili u uredu, ako to dopušta vaše radno mjesto. Budite oprezni: kako bi stolica na kotačima odjednom ne napustila, morate pažljivo pratiti napore mišića nogu i tiska. U Kaisinom instagramskom kanalu možete pronaći opcije za kućne vježbe s kovčegom, tavom, pa čak i kolutima toaletnog papira.
Ravnoteža, istezanje i malo joge
Snopovi vježbi za tisak i mišiće kukova i istezanje s elementima joge (i kockice za jogu, ako ih imate). Sjediti na podjele, kao što je autor bloga Žužka učinio, malo je vjerojatno da će odmah uspjeti, ali možete, na primjer, raditi na ravnoteži nakon uobičajenog treninga u teretani.
Vježbe za noge
Čučnjevi i njišuće noge na očaravajućoj crnoj pijesku. Nastya Karyukin živi na Novom Zelandu, trči, pliva, radi fitness i rado prihvaća bilo koju aktivnost. Osim treninga na ramenima ili obiteljskih sportova (s djetetom umjesto opterećenja), Nastya piše o životu na južnoj polutki, omiljenim knjigama, radu i postavlja zanimljiva pitanja pretplatnicima.
Teški skokovi i puno opterećenje tijela
Ideje za kardiopulmonalno kardiopulmonalno kardiovaskularno vježbanje na klasičan način, što uključuje push-up i skok. U modificiranom obliku burpy, omogućuje vam opterećenje i tiska, i leđa, i svih nogu, dok vježbate izdržljivost. Gillian Michaels ima gotovo milijun pretplatnika i, nažalost, mnogo reklamnih publikacija i motivacijskih citata, ali nakon što ste se probili kroz njih, možete pronaći zanimljive vježbe za triceps i sofisticirane komplekse za skokove.
Konop za držanje i skakanje
Čučnjevi s utezima, skakanjem, vježbama u trbuhu, pa čak i elementi stajališta za ruke je skup vježbi Carmela Rodrigueza. Na njezinom kanalu postoje treninzi različitih stupnjeva težine, od laganog kardija s užetom koji ne zahtijevaju posebne vještine, do vježbanja na neravnim šipkama, što se čini da je samo na profesionalnoj gimnastici.
Trening na cijelom tijelu bez opterećenja
Vježbe s vlastitom težinom, deklarirane kao vježba za gornji dio tijela, zapravo će opteretiti ne samo ramena i prsa, nego i tisak, noge i donji dio leđa. Ako čučnete sa ozbiljnom težinom, možete izvući nove ideje iz videa, gdje Carmen izmjenjuje čučnjeve s dvorištem za vodoravne i duboke čučnjeve s blagim opterećenjem.
Kardio i ručne vježbe
U ovom videu vježbe snage za mišiće ruku i ramena izmjenjuju se s kratkim eksplozivnim kardio. Moraju se obavljati bez prekida, a dovoljno snage. Tu je vježba s malom težinom i tehnika je teže, što će omogućiti korištenje cijelog tijela, a posebno - vježbe klanja na tisak, izvode, neobično dovoljno, na kauču.
Cover: Vrhunska trgovina