Životno sjeckanje: Kako održati zdravlje u sjedilačkom poslu
tekst: Rita Popova
Tražimo jednostavne, a ne vrlo načine za poboljšanje života i objašnjavanja, zašto rade. Danas razumijemo kako održavati dobro zdravstveno stanje i zdrav povratak, ako većinu dana provodite u uredskoj stolici.
Nije tajna da sjedeći način života, koji je karakterističan za mnoge moderne profesije, ima loš učinak na zdravlje - među mogućim posljedicama, znanstvenici nazivaju, na primjer, rak i dijabetes. Međutim, jednostavno opremanje ureda stalnim stolovima nije dovoljno. "Svrha je izmjenjujući sjedeći rad i vježbanje. I sjesti i stajati cijeli dan jednako je loše", rekao je Alan Hedge, profesor ergonomije na Sveučilištu Cornell. Na temelju svojih istraživanja, Hedge predlaže da za svakih pola sata radnog vremena bude osam minuta rada i dvije minute najjednostavnije fizičke vježbe - hodanje ili istezanje.
Druga studija koju je naručio Odjel za zdravstvo Velike Britanije pokazala je u kojim razmjerima je bolje kombinirati sjedilački rad i tjelesnu aktivnost. Kako ne biste uzrokovali štetne posljedice po zdravlje, morate raditi stojeći, hodati ili šetati na svježem zraku 4 sata dnevno, od čega 2 sata - tijekom radnog vremena. To se može postići kombiniranjem rada dok sjedite i stojite ili prekinete vježbanje.
Bilo koji najmanji napor pomoći će: stajati u javnom prijevozu ili čak samo puno zavrtjeti
Kako bi se spriječile posljedice sjedećeg rada, nije potrebno postaviti sportske zapise niti birati traumatične i iscrpljujuće sportove. Bilo koji, čak i najmanji napor pomoći će: stajati u javnom prijevozu, češće se uspinjati stepenicama, ili čak samo puno uznemiravati - kao što pokazuju trogodišnja promatranja 13.000 žena, manje vrijedni završili su zdravije.
Doktor medicine na Kalifornijskom sveučilištu u Los Angelesu, David Chan izabrao je radikalniji način - radi stojeći. "Isprva sam bio umorniji, ali siguran sam da su se moji jezgreni mišići razvili za nekoliko mjeseci", dijeli svoje iskustvo. mišići leđa i vrata su sada manje napeti - dok stoje, nalaze se u prirodnijem položaju. " Međutim, to možete učiniti s malim snagama: uzmite po pravilu jednom u pola sata kako biste ustali najmanje 4 minute i 2 minute za fizičke vježbe.
foto: Prodavaonica tapeta
Materijal je prvi put objavljen na stranici Look At Me