Životno sjeckanje: Kako napraviti dobru naviku
TRAŽI JEDNOSTAVAN I NE VRLO NAČIN ZA POBOLJŠANJE ŽIVOTA I OBJAVLJIVANJEzašto rade. Danas razumijemo kako razvijati dobre navike.
Prema istraživačima sa Sveučilišta Duke u SAD-u, oko 40% naših svakodnevnih aktivnosti su navike. Od njih je izgrađen naš život. Naše zdravlje, karijera i život općenito ovise o tome koliko su produktivni i korisni. Prevedite korisne lekcije u kategoriju poznatih i ne naprezanja nije tako jednostavno, ali postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da uspijete.
Profesor Sveučilišta u Stanfordu BJ Fogg uveo je koncept "motivacijskog vala" i predložio da se počne s najjednostavnijim navikama. Govorio je o činjenici da motivacija ima svoje "plime" i "oseke": pojavljuje se i opada. Snaga volje mora biti uvježbana poput mišića. Dakle, ako se osjećate loše pri pomisli na pedeset sklekova, učinite pet. Ako vam je teško uštedjeti sat vremena trčanja u parku, počnite s deset minuta - to je bolje nego ništa.
Nemojte težiti trenutnom rezultatu, gdje je važnije postupno napredovati. Vrlo je lako postići prve uspjehe, a najvažnije je zapamtiti da ostati na istoj razini znači napraviti korak natrag. Nema smisla odmah proizvesti zadivljujuće rezultate u svakodnevnoj pouci, potrebno je postupno povećavati standarde. Trebat će vam manje napora na sebi, jer je najteže započeti.
Biti strpljiv vjerojatno je ključna vještina izrade navike.
Još jedan koristan savjet je razbiti naviku na dijelove. Na primjer, postavljate zadatak da svaki dan pročita deset stranica knjige na francuskom. Ako vam je deset stranica teško, pročitajte pet stranica dvaput dnevno, ujutro za kavu i navečer prije spavanja. Ako svaki dan napredujete za 1%, cilj ćete postići za dva ili tri mjeseca. Glavno je ne izgubiti postignute rezultate.
Ako je odjednom nešto krenulo po zlu i odlutali ste od planiranog plana - ne brinite i odmah se vratite na prethodni režim. Morate biti spremni na neuspjeh, ali ne morate im se baviti. "Ljudi često pokušavaju, ali ne mogu mijenjati svakodnevne navike, kao što su prehrambene navike ili tjelovježba. Često se neuspjesi odnose na vrijeme i mjesto, što izaziva ponavljanje uobičajenih reakcija", objašnjava psiholog David Neil. da niste svjesni zdravstvenih problema, nego o snazi okolnosti koje potiču uobičajene signale. Navike nas tjeraju da činimo ono što smo uvijek činili, unatoč želji da živimo drugačije. "
Pokušajte utvrditi koja pitanja ili događaji mogu promijeniti vaš svakodnevni život u bliskoj budućnosti (na primjer, idete na poslovni put). Razmislite kako ne možete odstupiti od plana u promijenjenim uvjetima. Čak i ako odete, pokušajte ne napustiti naviku koja se tako dugo razvijala i što prije se vratite režimu.
Pa i glavna stvar - imati strpljenja. Sposobnost da budete strpljivi je možda ključna vještina u razvoju navike. Zadržite tempo koji možete podnijeti. Nove navike mogu se vrlo lako dati na početku, ali što je dalje, to će biti teže prijeći na novu razinu. Strpljenje određuje uspjeh.
slike: 1, 2 preko Shutterstocka
Materijal je prvi put objavljen na stranici Look At Me