Zdrave navike urednice Wonderzine Olge Lukinskaya

U RUBRICKOM "LIFESTYLE"pitamo različite ljude o zdravom načinu života s ljudskim licem: govorimo o važnosti brige o sebi i ugodnih načina kako bi život učinio ugodnijim. Junakinja novog izdanja je medicinska prevoditeljica i urednica Zdravstvenog odjela Wonderzine Olga Lukinskaya.

Osjećam se dobro za mene - To je stanje u kojem ima puno energije, ja upravljam svime što je planirano, a moji mišići su malo bolni od opterećenja.

Moje jutro počinje zagrljajem s mužem i sinom i dobro jutro. Ustajem otprilike u pola devet, u devet sati odvedem dijete u vrtić, na povratku kupim kroasan za doručak. U 9:05 sam na računalu s prvom šalicom kave i kroasanom.

Nisam koristio budilicu pet godina,i to je uvelike poboljšalo kvalitetu života. Probudim se zimi malo kasnije, ljeti malo ranije. Alarm pokrećem samo u slučajevima kada je potrebno, primjerice, ustati u tri i otići u zračnu luku - iu takvoj situaciji sigurno ću rano spavati i spavati najmanje osam sati.

Spavam deset ili jedan sat, a ponekad i duže. Radim vrlo brzo, donosim mnogo odluka na ograničeno vrijeme, zbog čega se čini da mozak izgara do sedam navečer - nakon toga više ne radim. A za oporavak trebate mnogo sati sna.

Imam strog raspored, i izgled djeteta mu je pomogao da se drži. Dok je u vrtiću - od devet do pet, imam točno osam sati za dva glavna rada, dodatne projekte i obuku. Zatim vodim Christophera iz vrtića, hodam s njim dva ili tri sata, a nakon toga se odmorim. U devet ili deset sati uvečer sam u krevetu s knjigom, čitam i brzo zaspim.

Redovito vježbam tri do četiri puta tjedno je minimum. Petnaest godina ozbiljno se ljuljalo, ali sada je dovoljno da resurs za donošenje odluka nije dovoljan: mislim o toliko različitih stvari koje se ne koncentriram na vježbe. Prije šest mjeseci, prvi put u životu, počeo sam ići na grupne treninge - TRX i one intervala. Grupe su uvijek male (pet do sedam osoba) i trajne, tako da je napredak uočljiv. Sviđa mi se učinak: tisak je postao vrlo jak, tijelo je koordinirano; u stolici za ljuljanje, nakon svega, bilo je više izolacije pojedinih mišićnih skupina.

Svaki dan hodam dvanaest do petnaest tisuća koraka i samo deset tisuća je apsolutno nužan minimum. Već pet godina koristim fitbit-priveznicu i vrlo sam zabrinut kako će ih prestati proizvoditi, jer je narukvica vrlo nezgodna. Ne volim trčati, iako sam prije nekoliko godina trčao čak tri polumaratona: u Barceloni, na Mallorci iu San Franciscu. Bilo je samo zanimljivo kako je bilo i kad bih mogao - naravno, mogao bih.

Bez tjelesne aktivnosti Odmah se počnem osjećati loše. Pokret je moj najbolji i najlakši način da se osjećam zdrav, snažan i snažan.

Jedem strašno kaotično Ne volim i ne znam kuhati. Jedna od prednosti preseljenja u Barcelonu bila je mogućnost da se gotovo uvijek udaljava od kuće - u Moskvi je preskupo.

Već deset godina čuvam sve pozicije. Sada upravo dolazi božićni post, i odlučio sam napraviti super napor nad sobom: učiti i pokušati kuhati kod kuće. Ipak, post je odbijanje ne toliko od određene hrane, koliko od užitaka. Teško mi je, ali za sada ispada.

Prije mjesec dana, prvi put u životu Kupio sam komad sirove ribe: došao sam do pješčane stijene i iskreno objasnio prodavaču da je ovo prvi put da moram očistiti ovaj komad lososa od kože i kostiju, pa čak ga i izrezati na komadiće tako da ga ne moram dirati kod kuće. Naišao sam na potpuno razumijevanje, osmijeh i odgovor: "Naravno, za ovo radimo ovdje." Pokazalo se da mogu potpuno očistiti bilo koju ribu.

Pijem puno kave (od pet do deset šalica dnevno), to nema utjecaja na mene, samo ukusno. Nedavno sam slučajno popio šalicu zelenog čaja i nisam mogao spavati do tri ujutro. Sljedeće godine želim eksperimentirati s čajem i pronaći formulu koja vam omogućuje da budete što aktivniji tijekom radnog vremena, ali zaspati već uobičajeno.

Ljubitelj sam spa, masaže i saune. Kad sam u Moskvi, uvijek idem s najboljom prijateljicom Anjom u Presnenske kupke. Budući da sam uvijek previše lijen da se protežu, zagrijavanje pomaže da osjetim da su mišići i dalje opušteni.

Kada razgovarate, da je psihoterapija neophodna svima i svima, odlučio sam ga isprobati - uvukao sam se u sebe, formulirao "probleme". Liječnik je rekao da se općenito ne odlučuje o psihoterapiji, već o upravljanju vremenom - i bio je u pravu. Tako sam se ograničio na jednu sesiju.

Ja sam osoba koja hoda iskreno o profesionalnoj zubnoj higijeni svakih šest do sedam mjeseci, jednom godišnje, fotografirajte mladeže, nosite kompresijske čarape na transatlantskim letovima i nikada ne napuštajte dom bez kreme za sunčanje.

Kad sam radio kao specijalista za klinička istraživanja, Režim mi se najviše sviđao: osam do deset posjeta različitim medicinskim ustanovama mjesečno. Čak i ako se uzme u obzir kombinacija dvaju službenih putovanja ili dijela posjeta u gradu u kojem živite, u ured možete doći jednom tjedno ili manje, ali broj letova godišnje doseže stotinu. Tako sam posjetio mnoge gradove u Rusiji i 14 od 17 autonomnih regija Španjolske.

Takav rad je vrlo pogodan. jer uklanja mnoge svakodnevne probleme od vas: praktički ne morate, na primjer, kupovati hranu ili mijenjati posteljinu tamo, jer ih je malo kod kuće. Volio bih se vratiti na način na koji 80% radnog vremena zauzimaju poslovna putovanja kad dijete postane malo starije - ali samo ako nas odvedu u zemlje gdje je bolje plaćeno nego u Španjolskoj.

Uvijek pišem planove za godinu - ne obećanja, već planove. I radi ih. U 2017. uključili su, primjerice, “obnovu boravišne dozvole”, “prijavu braka” i “dodavanje knjige”. Godine 2018. on će "otići na predstavu s Umom Thurman na Broadwayu", "odabrati školu za Christophera" (u školu idemo za tri godine) i "ići negdje barem jednom u dva tjedna."

U Moskvi zbog stresa Navečer sam sjedio za volanom, kad su ceste već bile prazne, i vozio dva ili tri kruga oko vrta. Sada samo hodam, pijem dobro vino i rano odlazim u krevet.

Volim čitati i ove godine sam pročitao sedamdeset knjiga (nadam se da ću završiti još dvije prije sata), pet na ruskom, dva ili tri na španjolskom, a ostatak na engleskom. Obično čitam dva u isto vrijeme, jedan u očima, a drugi slušam u audio formatu, na šetnjama ili treninzima, ako to učinim. Ponosan sam što ne preuzimam piratske knjige, ali uvijek iskreno kupujem.

Putovanje je moja strast i moje raspoloženje je uvijek bolje, ako imate negdje zrakoplovnu kartu. Najviše volim Latinsku Ameriku. Ove godine, iz novih mjesta, Azori, gdje sam letio s djetetom, doista su mi se svidjeli - i sada se želim vratiti tamo sa svojom cijelom obitelji.