Pitanje stručnjaku: Je li istina da morate spavati teško
OLGA LUKINSKAYA
ODGOVORI NA VEĆINSTVO US PITANJA koristili smo se za pretraživanje na mreži. U novom nizu materijala postavljamo takva pitanja: goruća, neočekivana ili raširena - profesionalcima u različitim područjima.
"Ortopedski" jastuci, madraci, sandale i ulošci preplavili su tržište, pojavile su se posebne ljekarne koje su ih prodale, ali nije jasno da li ih svi trebaju za redom. Je li istina da ortopedski ulošci sprječavaju bolesti kralježnice - ili samo čine cipele ugodnijima? Trebam li spavati na tvrdom madracu ili na jastuku sa žljebom, tako da mi leđa i vrat ne povrijede? Postavili smo ta pitanja stručnjaku.
Vera Kachurina
liječnik - ortopedski traumatolog klinike "Rassvet"
U grčkom, ortos znači "ispravan, izravan"; sve što je povezano s ortopedijom ili ortopedijom često se smatra ispravnim, korisnim, pa čak i svima potrebnim. Zapravo, riječ je o vrlo uskom pojmu koji se odnosi na liječenje ortopedskih bolesti ili deformiteta. Teško je zamisliti da proizvodi koji se prodaju na masovnom tržištu bez liječničkog recepta mogu izliječiti ili ispraviti deformitet. Zapravo, "ortopedski" za madrace, jastuke ili cipele za zdrave ljude nije baš prava definicija. Mnogo bolje bi bilo nešto poput "ergonomije".
Postoji stabilna predodžba da je spavanje na mekano štetno, a na tvrdoj je korisno da je poseban “ortopedski” madrac apsolutno neophodan za prevenciju bolova u leđima, a za skoliozu ili ozljedu općenito trebate spavati na daskama. Sve to, naravno, mitovi. Ako se osvrnemo na povijest problema, ispada da na ono što čovječanstvo nije spavalo (i nastavlja spavati): na peći, podovima i škrinjama, otiračima i tankim futonskim madracima, na visokim, kosim krevetima s milijunom jastuka na glavi, na mekanim krevetima od perja, dječji krevetići i jastučići, ili čak u hammocks. I ne može se tvrditi da u ovom slučaju svaka osoba pati od nedostatka sna, bolova u leđima ili deformiteta kralježnice.
Racionalno zrno je da tijekom spavanja treba održavati najprirodniji položaj kralježnice uz minimalnu napetost mišića. Spavanje na previše mekom teoretski može pridonijeti preopterećenju mišića zbog činjenice da kralježnica "ne uspijeva", a mišići je pokušavaju "zadržati". Spavanje na tvrdoj površini dovodi do nelagode zbog prekomjernog pritiska na koštane izbočine, osobito kod tankih ljudi. Dakle, najbolje je zlatna sredina, to jest polukruti madrac.
Da bi se osnažila ta teorija, u Europi je provedeno randomizirano kliničko ispitivanje koje je usporedilo učinke polutvrdih i krutih madraca na bol u donjem dijelu leđa. Pokazalo se da je kod pacijenata koji su spavali na polukrutim madracima bolni sindrom smanjen. Međutim, u istraživanju je korištena europska ljestvica tvrdoće, koja nije općeprihvaćena, i samo proljetni madraci. Koncept "polu-krutog" općenito teško može biti univerzalan - ako je samo zato što se ljudi međusobno razlikuju po težini.
Najbolje od svega - zlatna sredina, to jest polukruti madrac. Istina, teško da može biti univerzalni koncept - jer se ljudi međusobno razlikuju po težini
Postoje skromni dokazi da vodeni kreveti ili posebni madraci od pjene koji ponavljaju fiziološke krivulje tijela, mogu poboljšati kvalitetu spavanja u usporedbi s tvrdim madracima, ali razina dokaza ostavlja mnogo toga da se poželi. Općenito, ako osoba nema bolesti kralježnice, a ujutro se diže snažan i odmarao, tada postojeći madrac obavlja svoju funkciju. Ako se pojave problemi, preporučljivo je razgovarati s liječnikom, a možda i pravilno odabrani polutvrdi madrac može poboljšati situaciju - a kriterij uspjeha bit će poboljšanje subjektivnih osjećaja.
Situacija je slična s ortopedskim jastucima. Nisu provedena ozbiljna istraživanja na ovu temu, nema dokaza. Zanimljivo je da je navika stavljanja nečega ispod glave (na primjer, ruka ili stalak) povijesno povezana s potrebom da se oslobodi drugo uho - to pomaže da se čuje signal opasnosti. Nijedna od kliničkih preporuka za liječenje bolova u vratu nema preporuke u vezi s upotrebom posebnih ortopedskih jastuka - stoga se isplati voditi zdravim razumom i razlozima prikladnosti za određenu osobu.
Jastuci s valjkom ispod vrata i usjek ispod glave su logičan način da se vratna kralježnica drži na istoj razini s prsima (iako je to potpuno beznačajno za one koji spavaju na želucu ili se probude, grleći jastuk, a ne u položaju na kojem leži) , U ortopedskim salonima predlaže se mjerenje udaljenosti od ramena do uha centimetrom, i, usredotočujući se na tu vrijednost, odabir visine jastuka - međutim, ovaj pristup, nažalost, ne daje uvijek željene rezultate u smislu kvalitete spavanja. Budući da ne postoje ujednačene preporuke, jastuk se mora odabrati na temelju vlastitih osjećaja - konkretno, onaj koji vam omogućuje da ujutro ustanete uz dobro zdravlje prikladan je za vas. Visina, punilo, krutost, cijena i proizvođač nisu važni. Definitivno se može reći: djeci mlađoj od dvije godine nije potreban jastuk, jer još nisu formirali fiziološku lordozu cervikalne regije.
Ortopedski ulošci - korisna akvizicija ne samo za osobe s bolestima lokomotornog sustava, već i za potpuno zdrave
No ortopedski ulošci vrlo su korisna ne samo za osobe s bolestima lokomotornog sustava, već i za potpuno zdrave. Svi hodamo uglavnom na tvrdoj podlozi (asfalt), a pri odabiru cipela više se fokusiramo na njegov izgled. Kao rezultat toga, noge su prisiljene raditi u najpovoljnijim uvjetima, a pravilno odabrani ortopedski uložak smanjuje opterećenje stopala i zglobova nogu, ispravlja biomehaniku hoda, kompenzira negativne posljedice nošenja pogrešnih cipela i sprječava razvoj problema u budućnosti.
Korištenje mekih uložaka za sportske aktivnosti smanjuje vjerojatnost ozljeda. Naravno, ako osoba već ima deformaciju stopala, ne biste trebali računati na čudesno iscjeljenje. Zadatak ortopedskih uložaka nije ispraviti strukturu, već poboljšati funkciju. Postoje studije koje potvrđuju učinkovitost uložaka u odnosu na bol u stopalima. Međutim, takav učinak teško se može dobiti od gelnih umetaka koji se prodaju u podzemnim prolazima, ili čak od gotovih uložaka napravljenih od ortopedskih salona prema univerzalnim uzorcima.
Ulošci se trebaju napraviti pojedinačno nakon pregleda kod ortopeda ili podtijara (specijalista za zdravlje stopala). S ulošcima treba prvenstveno biti udoban. Bol, nelagoda, izgled kurjih očiju kada nosite uložak ukazuju na to da je odabrana ili napravljena pogrešno. Okvirni, kruti ulošci već su stvar prošlosti i prema suvremenim ortopedskim konceptima nisu djelotvorni; Sada su izrađene od mekših materijala poput poliuretana, koji se u procesu upotrebe konačno prilagođavaju obliku stopala.
FOTOGRAFIJE: Osnovni proizvodi, Triad Foot & Gležanj centar