Pri ruci: 10 aplikacija za suočavanje sa stresom i depresijom
Dasha Tatarkova
Pametni telefoni i gadgeti koji se mogu nositi Dugo su nam pomagali da se brinemo o svom zdravlju, ali uopće nije potrebno ograničavati se na brojanje koraka ili praćenje otkucaja srca. Prema mišljenju stručnjaka, više od 350 milijuna ljudi na planeti pati od samo depresivnog poremećaja - i vrlo je prikladno pratiti vaše psihičko stanje putem telefona. Naravno, prijave nisu kvalificirana specijalistička pomoć, ali će pomoći u kontroli Vašeg stanja i predvidjeti trenutak kada je upravo vrijeme da posjetite liječnika.
miran
iOS: besplatno; Android: besplatno
Ime govori sve: ova aplikacija će vam pomoći da se opustite čak i na nervozan dan. Ljudima koji pate od tjeskobe često se savjetuje da pokušaju meditirati u jednom ili drugom obliku, a to je posebno prikladno kada se koristi pametni telefon. Čak i naslovna stranica Calm trenutno pomaže da se opustite, a sama aplikacija nudi na desetke meditacija, pjesama s ambijentalnom glazbom, zvukovima prirode i tako dalje - sve što je potrebno za korisnu pauzu tijekom dana i tiho u krevet uvečer. Sve osnovne meditacije dostupne su besplatno, a oni koji žele više, morat će kupiti pretplatu za mjesec ili godinu dana.
Happify
iOS: besplatno; Android: besplatno
Zapadna kultura, usmjerena na svo vrijeme da bude sretna, sama po sebi, često ispada da je uzrok depresije: biti stalno na rubu sreće je težak i zamoran zadatak. Međutim, ne dopustite da vas "sretan" u naslovu odgurne: ova aplikacija ima za cilj naučiti korisnika da se ne distancira od njegovih osjećaja i uživa u životu. Happify pomaže razbiti naviku negativnog razmišljanja i uči nas gledati na svijet na novi, pozitivan način. Jednostavne vježbe su prikrivene kao jednostavne igre koje su kreatori izmislili, oslanjajući se na rezultate znanstvenih istraživanja o psihologiji sreće. Kao i obično, u početku besplatno, aplikacija na kraju nudi pretplatu - za mjesec ili godinu dana.
Slobodni prostor
iOS: besplatno; Android: besplatno
Najbolju reklamu za ovu aplikaciju za meditaciju napravila je Emma Watson, koja je o njemu napisala na Twitteru - sada joj citat, naravno, visi na mjestu. Ako Watson Headspace radi za sebe, onda želi dati šansu - pogotovo zato što je aplikaciju izumio budistički redovnik iz Engleske, Andy Padicomb. Namjeravao je popularizirati meditaciju, a tijekom godina njegov je startup prerastao u veliku zajednicu i aplikaciju istog imena. Prekrasan i jednostavan Headspace pomaže odabrati program meditacije po svom ukusu, ovisno o okolnostima i slobodnom vremenu. Kako točno meditacija pomaže našoj svijesti može se pročitati na mjestu. Andy osobno preporuča da ujutro meditirate i tvrdi da pomaže u suočavanju sa stresom sljedećeg dana. Godišnja pretplata je dvije vrste: redovna i biting - za 100 dolara godišnje.
Kako ste?
iOS: $12,99; Android: 672,56 rub.
"Više od 80% osoba sa simptomima depresije ne dobiva odgovarajuće liječenje", kaže natpis o tome kako ste, a to je jedan od glavnih razloga za postojanje svih takvih aplikacija. Iskrena i iskrena interakcija s vašim telefonom, kao i vizualna statistika pomažu shvatiti da li osoba stvarno treba pomoć, kao i odlučiti o putovanju specijalistu. Kako Vi ne samo da pitate svog vlasnika, kako ste, već i pomno prati sve informacije koje je on informiran. Uz pomoć redovitih testova, korisnih savjeta, vizualne analize (na primjer, koji dio dana je najradije), aplikacija pomaže poboljšati vaše raspoloženje, a time i životni standard, iz dana u dan.
Mogu biti smirena
iOS: besplatno; Android: besplatno
I Can Be Anything je 12 intuitivnih minimalističkih aplikacija za različite životne zadatke. Programeri iz Danske nude svojim korisnicima da postanu ono što žele: neustrašiv, samouvjeren, motiviran i tako dalje. Da biste se nosili sa stresom, stresom i tjeskobom, trebali biste odabrati I Can Be Calm. Kao i ostale aplikacije u seriji, Calm je zapravo audio trening koji se treba slušati jednom dnevno tijekom dva tjedna. Izraz "audiotrening" još uvijek vraća uspomene na besmislene kasete iz 90-ih koje su obećale privući novac, ali tvorci I Can Be Anything tvrde da njihova primjena nema veze s takvim nadriliječenjem i oslanja se na najnovija istraživanja neuroplastičnosti mozga.
fenjer
iOS: besplatno
Mnoge primjene koje pomažu kontrolirati svoje mentalno stanje oslanjaju se na tzv. Kognitivno-bihevioralnu psihoterapiju, koja kombinira rad s načinom razmišljanja i ljudskim ponašanjem. Jedna od popularnih službi u ovom smislu - Lanterna iz San Francisca - pomaže korisnicima da razviju vještine za razumijevanje i kontrolu svojih emocija. Posebni programi stvoreni su uz sudjelovanje američkih psihoterapeuta, a posebno obučeni treneri pomažu im u izvođenju. Aplikacija iOS je dodatak tečaju koji korisnik preuzima na web-lokaciji, ali nudi dnevne personalizirane treninge kako bi se lakše nosio sa stresom, stresom i tjeskobom.
Moodnotes
iOS: $3,99
Nova aplikacija za kontrolu vašeg raspoloženja, koja ima sve preduvjete da postane međunarodna senzacija. Programeri jedne od najljepših mobilnih igara "Monument Valley" i psiholozi iz Thriveporta udružili su se kako bi napravili Moodnotes - aplikaciju koja pomaže analizirati vaše emocije i boriti se protiv depresije. U početku, korisnik jednostavno opisuje sve što osjeća, ali s vremenom počinje čuvati cijeli dnevnik. Mnoge psihološke i medicinske primjene griješe uz pomoć isječaka nule ili viška u sučelju, tako da dobar elektronički dnevnik ne bi trebao biti utemeljen samo na znanstvenoj osnovi, već i biti jasan i lijep. Moodnotes ispunjava sve ove zahtjeve - i iako ne postoji Android aplikacija, već je možete koristiti na Apple Watchu, označavajući jednim dodirom kako se osjećate danas.
MoodTools
iOS: besplatno; Android: besplatno
Još jedna aplikacija koja pomaže nositi se s depresijom i samo lošim raspoloženjem. MoodTools nudi sve odjednom: snimiti svoje emocije, sve poslove dana i reakcije na njih, nudi korisne informacije za samopomoć, pa čak i YouTube video na tu temu. Jedna od važnih funkcija je sposobnost pružanja posebnog plana u slučaju samoubilačkih misli kako bi se spriječila katastrofa. Sve je zajedno malo fragmentiran, ali koristan način prikupljanja vrlo različitih informacija o sebi, koje se mogu analizirati neovisno, a mogu se pokazati stručnjaku, koji nikada neće biti suvišan. Osim toga, snimanje vlastitih iskustava već je samo po sebi korisna psihološka praksa.
Pacifica
iOS: besplatno; Android: besplatno
Osobno suočeni s poteškoćama koje konstantni alarm nameće čak i najjednostavnijim radnjama tijekom dana, developeri iz San Francisca odlučili su napraviti aplikaciju koja će zaobići skupe izlete do psihoterapeuta kako bi barem olakšali život svojim korisnicima. Pacifica - kao stariji brat prethodne aplikacije, međutim, prvenstveno je usmjeren na borbu protiv stresa i tjeskobe. Pacifica također pomaže da zapamtite vaše emocije i analizirate ih, ali također nudi dva načina za korištenje tih informacija: postavite sebi zadatke ili koristite meditaciju da izdišete i smirite se. Završetak malih, ali zastrašujućih zadataka ima vrlo pozitivan učinak na psihu i pomaže izgraditi novi pristup njihovoj provedbi, čak i za one koji imaju tjeskobu koja nadilazi Još jedna dobra aplikacija koja radi u istom smjeru je stres i anksioznost.
Stani, diši i razmisli
iOS: besplatno; Android: besplatno
Aplikacija meditacije idealna je za one koji pate ne samo od stalne tjeskobe, već i od napada panike ili agresije. Stop, Breathe & Think uči vas ne samo da se opustite, nego i da se koncentrirate, postanete svjesni svoje prisutnosti ovdje i sada, potražite uzroke stresa i samo budite ljubazniji. Pet minuta dnevno je sve što je potrebno da se započne put do svjesnog, mirnog života. Meditacija, prema programerima koji se oslanjaju na medicinska istraživanja, trebali bi pomoći u poboljšanju ne samo mentalnog, nego i fizičkog stanja korisnika, jer nepravilni pokušaji da se odupru stresu mogu oštetiti cijelo tijelo. Izumio Stop, Diši i Razmisli, inicijatori programa Alati za mir, promovirajući ideje o koristima meditacije za mase.