Kontrolni popis: 10 znakova da je vaša memorija propala
tekst: Gayana Demurina
U savršenom svijetu mogli bismo se snaći bez bilježnica ili telefona, u potpunosti se oslanjajući na vaše pamćenje kada trebate zapamtiti datum, ime ili nešto drugo jednako važno. Ipak, zaboravljanje informacija je normalno: tako mozak štedi energiju za važnije podatke. Ponekad propusti u pamćenju uzrokuju zabrinutost zbog zdravlja, jer je zaboravljivost jedan od prvih simptoma Alzheimerove bolesti i drugih vrsta demencije. Ovaj kontrolni popis od deset točaka pomoći će vam razumjeti kada je vaša zaborava varijanta norme i kada je ona predznak ozbiljnog problema.
1
Vaše pamćenje je bilo bolje
Proces starenja je neizbježan, a sjećanje je jedna od prvih stvari koja će patiti od promjena povezanih s dobi. No, činjenica da s godinama pamtimo i pamtimo gore, još uvijek ne govori o ozbiljnom problemu. S prirodnim padom sjećanja u dobi, um i svijest ostaju nepromijenjeni. Kod demencije, na primjer, kršenje utječe ne samo na rad radne memorije, već i na sposobnost pisanja, govora, opažanja informacija i koncentriranja na zadatak, odnosno postaje teško izvoditi jednostavne radnje.
Ako se isključi kognitivno oštećenje, vjeruje se da, pod uvjetom da mentalni trening, dobro pamćenje može uživati čak iu starosti. Štoviše, različite vrste memorije dosežu svoj najveći potencijal u određenoj dobi. Primjerice, u dobi od dvadeset dvije godine najbolje se sjećati nepoznatih imena, na trideset i dva nova lica, a od pedeset godina se uče nove informacije. To jest, ako zapamtite brojeve ili imena nisu tako jednostavni kao prije, moguće je da je aktivnost mozga jednostavno usmjerena na nešto drugo.
2
Ne možete se sjetiti riječi koja se vrti na jeziku
Situacije kada se činilo da je potrebna riječ propala i da je u isto vrijeme vrlo blizu, vrti se na vrhu jezika, uobičajena je za svakoga od nas, ali nisu nužno povezane s promjenama i bolestima povezanim sa starošću; sudeći po ovoj pojavi predstojeće demencije definitivno se ne isplati. Najvjerojatnije, nakon nekog vremena (od nekoliko minuta do nekoliko dana), zaboravljena riječ će se pojaviti sama od sebe ili biti zapamćena zahvaljujući asocijativnoj seriji.
Istraživači kažu da okidač za opoziv mogu biti druge riječi koje počinju istim slovom ili odgovaraju broju slogova sa željenim. A dvojezičnicima, koji su, usput rečeno, češće suočeni sa sličnim problemom, pomaže rješenje problema s ekvivalentom drugog jezika. No, vanjski podražaji nas ne vode uvijek prema pravoj riječi, već naprotiv, mogu ometati obnovu sjećanja. Ako se zaštitite od ometanja (zvuk i osobito vizualno), možda će vam biti lakše usredotočiti se na ono što ste zaboravili.
3
Imate toliko toga za učiniti, da zaboravite neke od njih.
Gotovo je nemoguće zadržati sve u svojoj glavi, pogotovo ako su neki zadaci prioritet i zahtijevaju maksimalnu koncentraciju. Kako bi napravili mjesta za nove informacije, mozak briše nepotrebne uspomene koje rijetko koristimo (na primjer, ako ujutro pomislimo da na povratku moramo ići na kemijsko čišćenje, a onda se o tome ne sjećamo ni na dan). Nije iznenađujuće da ćete, kada ste na poslu, najvjerojatnije zaboraviti pokupiti stvari iz kemijskog čišćenja - to jednostavno nije toliko važno kao priprema prezentacije za gorući projekt.
Ponekad, osim fizičkog opterećenja, stres nas također pritiska. Istraživanja su pokazala da povećanje razine kortizola (hormona stresa) korelira s slabljenjem veza između neurona u prefrontalnom korteksu. Prefrontalni korteks povezan je s formiranjem operativne memorije, stoga se pod utjecajem stresa slabo sjećamo i čuvamo podatke lošije. Problem možete riješiti ako pokušate manje brinuti i ne zanemariti zasluženi odmor. Nažalost, kronični stres može dovesti do činjenice da će sinapsi (veze između neurona) biti potpuno uništeni, pa je bolje poduzeti mjere na vrijeme.
4
Spavaš loše i slabo se sjećaš
Nedostatak sna također negativno utječe na mentalnu aktivnost. Činjenica je da dok spavamo, jedan od zadataka mozga je obraditi i zadržati informacije primljene tijekom dana (istraživači su otkrili da ulazak u fazu dubokog sna pomaže konsolidaciji kada informacije iz kratkoročne memorije prelaze u dugoročno pamćenje). No, čim se nešto razbije proces, uspomene se ne spremaju tako dobro, a neke od njih jednostavno nisu pohranjene u dugoročnoj memoriji.
Nedostatak sna dovodi do promjena u hipokampusu - dijelu mozga koji je odgovoran za konsolidaciju pamćenja, kao i sposobnost pažnje i učenja. Ako stalno zaboravljate nešto, možda je vrijeme za higijenu spavanja: otiđite u krevet rano i istodobno, prozračite spavaću sobu, nabavite tamne zavjese i prestanite uzimati gadgete u krevet.
5
Ne sjećate se kako zatvoriti vrata ili ugasiti željezo
S gotovo svima, to se dogodilo: već na putu do ureda ili instituta dolazi do iznenadne panike - ne sjećate se jeste li isključili slavinu ili isključili štednjak. Zapravo, tu se vjerojatno ne morate brinuti - ne sjećate se tih radnji samo zato što su automatski. Zaboravljamo na takve operacije i nesvjesno pokrećemo "autopilot" mod zbog činjenice da naš mozak štedi energiju.
Uobičajeni postupci su opetovano razrađeni i dobro su nam poznati, u procesu neće biti novih informacija: ako ste odrasli u Rusiji, vjerojatno ćete staviti rupčić i šešir u rukav kaputa, stavljajući ga u svoj ormar, čak i bez razmišljanja. Dakle, mozak jednostavno ne gubi na rad područja koja aktiviraju memoriju, bolje je koristiti ga za pamćenje novih informacija.
6
Vi uzimate lijekove za umanjenje pamćenja.
Mnogi od tih čimbenika primjenjuju se na gotovo svaku osobu (svi mi puno radimo i ne spavamo dovoljno), a nije lako pronaći točno ono što je uzrokovalo zaboravljanje. Ali ako uzimate lijekove čije komponente mogu smanjiti pamćenje, dovoljno je da pazite na svoje stanje nakon što su otkazane. Možda su krivci za sve lijekovi, a onda će se pamćenje vratiti za nekoliko dana, jer mozak stalno stvara nove neuronske veze.
Idealna opcija je unaprijed saznati moguće nuspojave lijeka i pitati liječnika ako postoje bilo kakvi benigni analozi. Uz oprez u tom pogledu, potrebno je liječiti lijekove protiv anksioznosti, niže razine kolesterola, antidepresive, antihistaminske pilule prve generacije, tablete za spavanje i neke druge.
7
Prekidate vezu pijući previše
Za mnoge je glavni užas mamurluka da je neka epizoda zabave beznadno zaboravljena - što je još gore, ako su jučerašnji događaji potpuno izbrisani iz sjećanja. To se događa ako se sadržaj alkohola u krvi dramatično povećao, a za djelomični neuspjeh u pamćenju nije dovoljno toliko velike količine alkohola. U ovom slučaju, ako je teško zapamtiti kako su se događaji razvijali, oni se mogu obnoviti.
Kada je memorija potpuno isključena, osoba napušta osobu u određenom trenutku - i tada počinje jutarnje buđenje. Takvi neuspjesi su posljedica činjenice da alkohol ometa rad hipokampusa; epizodično pamćenje (koje, na primjer, pohranjuje informacije o vremenu, mjestu i drugim stvarima koje su povezane s događajem) trpi zbog toga, a dugoročna sjećanja ne mogu se oblikovati. Što više alkohola pijete, to više boli pamćenje. Ako redovito gubite memoriju zbog količine alkohola koju pijete, najvjerojatnije trebate razmisliti o tome - ne o nastanku demencije, već o zlouporabi alkohola.
8
Obuka za pamćenje vam pomaže
Da biste ojačali slabiju memoriju, možete izvoditi posebne vježbe koje općenito poboljšavaju mozak. Znanstvenici još uvijek nisu postigli dogovor o tome jesu li takve vježbe djelotvorne za sve, ali primjećuju da rade umjesto obrnuto. Za Alzheimerovu bolest ili druge vrste demencije, to će biti samo prevencija, ali ne i liječenje, to jest, bolje je unaprijed voditi brigu o njima - a ako vježbe ne pomažu koncentrirati se i zapamtiti, obratite se liječniku.
Vježbe za jačanje memorije mogu se naći na internetu, ali i pomoć pri prelasku s uobičajenih zadataka na stroju na nove. Možete riješiti križaljke, prikupiti zagonetke ili pomoći djeci da riješe matematičke probleme, ne uključujući kalkulator. Učite i koristite strane jezike: stalno prebacivanje s jednog jezika na drugi pomaže spriječiti ili odgoditi početak Alzheimerove bolesti.
9
Vaši najmiliji imali su ranu demenciju
Alzheimerova bolest, jedna od najčešćih vrsta demencije, najčešće se razvija nakon 65 godina - ali u 9% slučajeva demencija počinje u mlađoj dobi. Čimbenici rizika uključuju obiteljsku povijest, tj. Rizik se povećava ako se netko od roditelja ili brata ili sestra susreće s Alzheimerovom bolešću. Ako, s takvom obiteljskom anamnezom, primijetite propuste sustavnog pamćenja ili, na primjer, dezorijentirate u prostoru i vremenu, bolje je da se bez odgode posavjetujete s liječnikom. Usput, stalno depresivno raspoloženje ili razdražljivost također mogu biti prethodnici demencije - ne otpisujte takve promjene kod voljene osobe na činjenicu da je s godinama jednostavno razvio lošu narav.
Ne smijete paničariti: ako dijagnosticirate bolest u ranoj fazi, liječenje će biti mnogo učinkovitije; Istraživači neprestano rade na poboljšanju lijekova i nastoje ukloniti uzroke koji uzrokuju bolest. Ali ako odbijete liječenje, Alzheimerova bolest će samo napredovati. Ona utječe i uništava moždane stanice, što im otežava međusobno prenošenje informacija, što dovodi do narušenog govora, pažnje, sposobnosti rješavanja problema i drugih problema.
10
Imali ste tjelesne ozljede.
Prekidi u pamćenju mogu se pojaviti i zbog fizičkog oštećenja ili kompresije mozga - kao posljedica ozljeda, operacija, pa čak i tumora. Zbog ozljede ili operacije može doći do posttraumatske amnezije, u kojoj, u pravilu, pati kratkoročna memorija. Osoba može izgubiti misli tijekom razgovora ili se izgubiti u poznatom dućanu (jedan od simptoma takve amnezije je želja za lutanjem). Ovo stanje može trajati od nekoliko minuta do nekoliko mjeseci, ovisno o opsegu oštećenja. U većini slučajeva, memorija se postupno obnavlja, ali je bolje ne dopustiti da se stvar uzme u obzir, a nakon ozbiljnog štrajka glave posjetite liječnika.
Ozbiljni uzroci oštećenja pamćenja su problemi uzrokovani kompresijom moždanog tkiva, na primjer, rastući tumor ili krvarenje tijekom moždanog udara. No, takve se bolesti ispoljavaju nekoliko znakova odjednom: osim pamćenja, umanjuju se i druge kognitivne funkcije (pažnja, sposobnost prosuđivanja), kao i govor i kretanje u različitim dijelovima tijela. Općenito, ako samo ponekad zaboravite imena ili lica, ne biste trebali paničariti i trčati do onkologa - vrlo vjerojatno, morate spavati i otići na odmor.
FOTOGRAFIJE: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com, dondesigns - stock.adobe.com