Popularni Postovi

Izbor Urednika - 2024

"Work Eaten": Osobne priče o sportskoj bulimiji

U ožujku 2017. popularna američka talk-show "The Doctors" objavila je priču o ženi koja je ovisna o tjelovježbi. U prošlosti, profesionalni sportaš, Erin je trenirala osam sati dnevno. Da bi imala vremena kombinirati rad sa sportom, Erin je spavala samo dva i pol sata dnevno. Sa suzama u očima, žena mi je rekla da je ovisnost o treningu potpuno pokorila njezin život i da se bojala da jednog dana neće podnijeti svakodnevno opterećenje.

Kompulzivna tjelesna aktivnost, koja se naziva i sportska bulimija, hipergimnazija i atletska anoreksija, jednako je opasan i destruktivan poremećaj prehrane kao anoreksija i bulimija. Svi ti poremećaji su osebujna ovisnost o samopoštovanju o obliku i tjelesnoj težini. Samo ako u klasičnoj bulimiji osoba prouzroči “povraćanje” da “očisti” od pojede, zatim u sportskom “čišćenju”, pretjeran fizički napor postaje kazna za svaki pojedeni komad. Tjelesna aktivnost je korisna, ali ako misli o vježbanju postanu opsesivne i osjećate krivnju svaki put kada ne možete raditi kao i obično, ako donirate prijatelje i obitelj za satove u teretani, ako nema razloga, uključujući i bolest, ne postane razlog za Da biste preskočili vježbu, to je razlog da budete oprezni.

Razgovarali smo s dvjema junakinjama o tome kako se njihova strast prema vježbama pretvorila u vezu i upitala stručnjaka koji pristup treningu ne treba smatrati previše zdravim.

tekst: Alina Kolenchenko

Vitalina

24 godine

U sportu sam od svoje šeste godine. Isprva sam trenirao ples, zatim im je dodana odbojka. Svaki dan sam s užitkom odlazila na trening, voljela sam se kretati i zabavljati se. Nakon devetog razreda poslali su me na studij u internat, gdje su lekcije trajale od devet ujutro do šest sati navečer. Tako da nisam imao vremena za sport i morao sam zaboraviti na trening. U srednjoj školi došlo je do puberteta, imao sam hormonalni neuspjeh, a od vitke plesačice pretvorio sam se u veliku kolačicu. Sa sedamnaest godina, na izlazu iz liceja, težio sam 82 kilograma. Tijelo mi je izgledalo strašno, veliko i odlučio sam da se o tome nešto mora učiniti. Tako je počeo eksperimente s hranom, sve vrste dijeta: kefir, heljda. Paralelno sam počeo raditi aerobik na fizičkom odgoju na sveučilištu.

Trener ruske reprezentacije u ovom sportu radio je s nama, a ja sam sebi postavio cilj ući u njega. Jednom na satu trener je rekao: "Slušaj, ako želiš ući u reprezentaciju, moraš izgubiti na težini. Ti si super, te djevojke ne nastupaju." Bio sam povrijeđen, jer sam mislio da mi je fizički oblik omogućio sudjelovanje na natjecanjima. Počeo sam trenirati u drugom sastavu tri puta tjedno kroz četiri sata. Bio je to vrlo težak trening, i tu smo iskreno truli o težini, zabranjeno nam je jelo - čini se da je ovo standardna tema ove vrste sporta. Nikad nisam stigao u reprezentaciju, ali mi je ponuđeno da treniram navijačice. Počela sam trenirati i paralelno raditi u teretani. Mislio sam da mi nitko ne treba savjet, napravila sam program za sebe: tri puta tjedno trenirala sam snage, svaki dan prije spavanja radila sam pola sata kardio. Sada razumijem da je moje tijelo bilo u najdubljem stresu, ali onda mi je sve odgovaralo - u ogledalu sam vidio rezultat koji me motivirao da vježbam sve više i više marljivo.

Ubrzo sam počeo raditi na recepciji u fitness klubu i potpuno zaronio u uzbudljivi svijet fitnessa: atmosfera stolice za ljuljanje, gdje ljudi donose kontejnere sa sportskim terenima, a zatim ubijaju u treningu, bila je doista zarazna. Jedan od trenera, gledajući me, rekao je: "Imate dobru bazu. Pripremimo se za bikini" (ženski bikini fitness, “bikini fitness” je sportska disciplina za žene, izdvojena u posebnoj konkurentskoj kategoriji od strane Međunarodne Bodybuilding Federacije). i fitness u 2010. godini. - Približno Ed.). Naravno, ja sam zapalila ovu ideju, ali na prvoj lekciji trener je rekao: "Naravno, za bikini ste debeli, a vi nemate mišiće. Prvo ćemo prvo izgubiti težinu, vidjeti što ostaje, a zatim se početi pripremati za natjecanja. ”. Tako sam skoro došao do anoreksije. Činila sam se ogromnom sebi i zato sam trenirala svaki dan: tjedan dana imala sam četiri treninga snage, jedan funkcionalan, jedan ples i jedan dan odmora. Ali čak i za vikend, nisam si dopustio da se opustim - činilo se da se moram trenirati, pa sam kardio radio jedan i pol ili dva sata. I ja bih svakako završio s bilo kardio treningom. Istodobno sam se ozbiljno ograničio na prehranu: bio sam na dijeti koja mi je dopuštala konzumiranje više od 100 grama ugljikohidrata dnevno. Moja je prehrana bila vrlo loša: zobena kaša, piletina, zelena salata, krastavci, ponekad malo heljde. Isključio sam voće, sve mliječne proizvode i pokušao jesti što više proteina.


U bolnici su mi dijagnosticirali pielonefritis. Pokazalo se da su mi bubrezi prestali raditi zbog velike količine proteina.

Jednom mi je jedan od trenera prišao s pitanjem: "Jeste li se čak vidjeli u ogledalu?" Shvatila sam da izgledam poput duha: imala sam sivu kožu, upale oči i obraze - ali još mi se činilo da trebam izgubiti malo više težine, pa sam nastavila trenirati svaki dan. Jednog jutra probudila sam se zbog činjenice da sam jako loša: zimica, temperatura je bila četrdeset, bila sam u delirijumu, ali u isto vrijeme ništa me nije povrijedilo. Uplašila sam se i nazvala liječnika, au bolnici mi je dijagnosticiran pielonefritis. Pokazalo se da su moji bubrezi prestali raditi zbog velike količine proteina. Kada nakon tretmana moje "suhe" figure nije ostalo ni traga, počeo je divlji slom: sve sam pojeo, jer nije bilo čega izgubiti.

Nakon što sam se jedva oporavio od bolesti, vratio sam se u klub, gdje je moj trener pitao kako sam uspio “to riješiti” u tako kratkom vremenu, i savjetovao mi da ponovno počnem intenzivnu obuku. Rekao je da to razumije s mojim razmjerima, a sada ćemo trenirati za mase. Nekada sam gubio na težini, tako da mi je psihološki bilo teško restrukturirati se. S povećanjem tjelesne težine ponovno sam počela osjećati da sam debela, htjela sam ponovno početi sušiti, ali shvatila sam da tijelo ne može podnijeti sljedeću krutu prehranu. Odlučio sam se nositi sa svojom prehranom, pa sam otišao na studij kod nutricionista. To mi je pomoglo da shvatim svoje tijelo, shvatio sam koliko je štete prouzročio, i odlučio sam da se više ne mučim dijetama.

Napustio sam ideju natjecanja u natjecanjima, ali se pojavila nova ideja - crossfit i gimnastika; istodobno sam počeo učiti kao trener. Nisam uzeo u obzir da tijelo nije fizički spremno za takvu obuku. Vizualno sam imao mišiće, ali to je bila samo trodimenzionalna slika - nije bilo ni snage ni izdržljivosti. Trenirao sam s profesionalcima i stalno sam osjećao da moram trčati još brže, još više dizati, trenirati intenzivnije. Opet sam počeo provoditi svo slobodno vrijeme u teretani i vježbati u svakoj prilici. Studije su mi oduzimale puno vremena, pa sam spavala dva sata dnevno, ujutro sam popila litru Americana i opet otrčala u teretanu.

Reći da je moje tijelo u šoku je reći ništa. Tada sam prvi put u životu shvatio što je pretreniranost. To je stanje u kojem se jednostavno ne može ustati iz kreveta, sve boli, nema snage, nema želje da se nešto učini. Ležao sam dva dana, trećeg dana temperatura mi se podigla i strašno bolno grlo počelo je usred ljeta. Bio je to prvi poziv, ali nisam mu obraćao pažnju - popio sam lijek i otišao dalje trenirati. Ali kada je moj menstrualni ciklus završio, još sam shvatio da nešto nije u redu s mojim tijelom.


Kad vidim da netko odlazi u teretanu kao posao, pokušavam uvjeriti osobu da preispita svoj pristup sportu.

Kad sam došao liječniku, najprije me zamolio da kažem kako živim, što je moj režim. Rekao sam koliko pijem kavu, koliko spavam i koliko treniram - a liječnik mi je ukazao na potrebu da se ponovno uspostavi režim odmora i preporuča se do sada odustati od tjelesne aktivnosti. Nisam ga slušala i živjela još tri mjeseca u običnom načinu rada, dok jednog dana dok sam pokušavala napraviti gimnastički element nisam osjetila oštru bol u nozi. Kupila sam lijekove protiv bolova u najbližoj ljekarni i trčala na posao, a navečer kod kuće vidjela sam ogroman hematom na nozi. Shvatio sam da se nešto dogodilo s mišićem, ali sam odlučila da, budući da mogu hodati, ozljeda nije bila ozbiljna i nije se obratila za pomoć. Maser, vidjevši moju nogu, savjetovao mi je da privremeno prekinem trening, i, iznenađujuće, poslušao sam: tri tjedna nisam išao u teretanu. Kad se vratila, na prvom treningu osjetila je bol u nozi i vidjela kako je nastao hematom. Nazvao sam kirurga prijatelja i rekao da bih htio doći na konzultacije, ali je rekao da hitno moram otići u hitnu. Tamo su liječnici dijagnosticirali nekoliko mišićnih suza.

Nakon razdoblja odmora i oporavka počeo sam raditi kao trener grupnog programa. Takvi treneri u fitness zajednici nazivaju se "slobodni ljudi" jer moraju naporno raditi. Prekid između treninga je bio dvanaest sati - to je vrlo malo. U jednom od tih tjedana proveo sam pet takvih vježbi u tri dana, a četvrti nisam mogao ustati iz kreveta. Noge me toliko boli da nisam mogao ni jedan korak. Na MRI-u u bolnici su mi rekli da imam divlje upale u nogama i da je sve jako loše. Nisam htjela vjerovati u to, jer je to značilo da ću morati napustiti trening barem nekoliko mjeseci. Na pregledu, kirurg je otkrio da je moja duga bicep glava bedra potpuno otkinuta. Liječnik je pitao koliko sam star. Odgovorio sam: "Dvadeset i tri." - "Pa, to znači da ćete imati vremena ovladati drugom profesijom. Sada se uopće ne možete baviti sportom."

Morao sam proći dugačak i skup rehabilitacijski tečaj, tijekom kojeg sam napokon shvatio da previše intenzivan tjelesni napor ne vodi ništa dobro. Nastavljam raditi kao trener, ali sada gradim svoj raspored tako da mogu imati vremena za oporavak i odmor. Pokušavam svakom klijentu prenijeti koliko je važno pažljivo postupati s njihovim tijelima. Kad vidim da netko odlazi u teretanu kao posao, pokušavam uvjeriti osobu da preispita svoj pristup sportu. Sada radim na vlastitom internetskom projektu u kojem podučavam ljude da adekvatno pristupaju treningu, a ne da pretvorim kondiciju u smisao života, i vjerujem da će moje gorko iskustvo pomoći drugima da izbjegnu takve pogreške.

Katia

27 godina

Kao dijete aktivno sam se bavio sportom: išao sam na skijanje i bordanje, isprobavao plesove i trčanje. Nekoliko puta sam sudjelovao na natjecanjima u konjičkim sportovima, ali to nikada nisam pokušao profesionalno - jednostavno mi se svidjelo. Sada se sjećam kako je bilo sjajno: vježba za zabavu, bez razmišljanja kako sagorijevati više kalorija. Nikad se nisam složio s mojom figurom, ali jednog dana, gledajući fotografije s plesne zabave s prijateljima, moj tadašnji dečko se počeo šaliti da moj trbuh viri iz mog kupaćeg kostima. Nakon ove šale, ozbiljno sam razmišljao o mršavljenju.

Isprva sam tjedan dana probao dijete kao što je heljda. U to vrijeme nisam imao nikakvih posebnih znanja o pravilnoj prehrani i pokušao sam djelovati po načelu "želite jesti - popiti malo vode". No, držanje tog pravila bilo je stalno izvan moje snage, pa sam ponekad slomio i pojeo sve, počevši mrziti sebe zbog toga. Dakle, o takvom problemu kao što su poremećaji prehrane počeli su se razgovarati, ali onda nisam ni znao da se to dogodilo i mislio sam da je sve u redu sa mnom. Izbrojao sam kalorije i probudio se noću iz onog što sam sanjao, kako jedem. Postupno sam se počela bojati hrane i pridržavati se još strožih pravila: na primjer, jedem voće samo do dvanaest sati poslijepodne. Često sam prekidao iste zabrane i svaki put kad sam pojeo jabuku navečer, osjetio sam užasan osjećaj krivnje. Vidljivo gube na težini i ne rade, a za poboljšanje učinka odlučio sam se baviti sportom.

Nastava nije donijela radost: na primjer, trčanje na stazi bilo je pravo mučenje, bilo je strašno dosadno, ali cilj izgubiti težinu opravdao je taj trud. Jedina stvar koja je donijela zadovoljstvo bila je joga ili istezanje. U razredu, trener je često ponavljao da je filozofija joge nenasilje kada radite oko četrdeset posto sposobnosti vašeg tijela. A ja sam pomislio: "Kako je to? Ako napraviš četrdeset posto sposobnosti svog tijela, nećeš postići nikakve rezultate." Stoga sam pokušao vježbe izvoditi do granica svojih sposobnosti, kako bih riješio svu pojedenu hranu. U mom slučaju, to je bila težnja ne samo vanjske privlačnosti, već i fizičke snage: htjela sam biti u obliku koji bi, na primjer, dopustio da pređemo trideset kilometara preko planina.

Nakon dvije godine grupnog treninga u teretani, počeo sam osjećati bol u koljenima tijekom predavanja. Tada sam pomislio: "Ne može biti, imam samo dvadeset i tri." Nisam bio spreman vjerovati u to, pa sam se odlučio pretvarati da se ništa ne događa. Činilo mi se da nisam previše intenzivno trenirao, nisam podigao velike težine - to znači da se ne bih trebao razboljeti.


Nakon dvije godine grupnog treninga u teretani, počeo sam osjećati bol u koljenima tijekom predavanja. Tada sam pomislio: "Ne može biti, ja sam samo dvadeset tri"

Shvatio sam da se ne smiješ baviti sportom jer mrziš svoje tijelo. Sport ne bi trebao biti način da se osveti na hrani koju se jede ili je propustila vježba. Kada volite i uzimate svoje tijelo, ne razmišljajte o utrošenim kalorijama, vježbanje donosi mnogo više zadovoljstva i ugodnih emocija. Tijekom sporta morate biti pažljivi prema tjelesnim signalima: ako osjećate nelagodu ili bol, to je razlog za zaustavljanje. Nažalost, često čujete da, ako se ne držite treninga na granici snage, slabi ste. Mislim da je to pogrešan pristup, koji potkopava zdravlje i čini ljude robljem roba. Sada sam u potpunosti shvatio koliko su istinite riječi mog učitelja joge o nenasilju prema mom tijelu.

U početku su me koljena bolila samo tijekom vježbanja, ali onda, kad sam otišla putovati u Latinsku Ameriku i dugo vremena uzimala teški ruksak, nakon mjesec i pol dana bol je postala vidljiva pri hodanju. Usprkos tome, trčao sam: ako sam ujutro pojela čokoladicu, morala sam trčati nekoliko kilometara. Da bih ublažio bol, kupio sam elastične jastučiće za koljena i neprestano hodao po njima. Jednog dana, uoči mog rođendana, osjećala sam da me koljena toliko boli da nisam mogla ustati - to me je jako ljutilo. U to sam vrijeme prolazio kroz kafić s tipom koji je bio trener i savjetovao mi je da se posavjetujem s liječnikom kojeg znam. Liječnik nije našao ozbiljne probleme, propisao protuupalne injekcije i savjetovao mu da se odmara, a ne da se prekomjerno bavi. Morao sam leći, i bio sam vrlo nervozan što se nisam mogao aktivno kretati - bojao sam se da ću se udebljati, i te su me misli dovele do očaja.

Na moj rođendan probudio sam se u užasnom raspoloženju: bilo je tužno i usamljeno u stranoj zemlji, bio sam ljut na koljena, koja me iznevjerila. Obukla sam elastične jastučiće za koljena, stisnula zube od boli, stigla do obale i ostala sama nekoliko sati, zatim otišla do najbližeg supermarketa i bacila led na koljenima kako bih nekako utopila bol. U odjelu sportske prehrane kupio sam sebi proteinski bar pod nazivom Rođendanska torta - pa sam proslavio svoj rođendan.

Kad mi je postalo malo lakše, moj prijatelj i ja odlučili smo voziti bicikle od Meksika do Srednje Amerike. Bila sam zabrinuta kako će tako teško opterećenje utjecati na koljena, pa sam se odlučio posavjetovati s sportskim liječnikom. Rekao je da je s koljenima sve u redu, ali to me iznenadilo, jer sam bio u boli čak i kad sam hodao. Kao rezultat toga, vožnja biciklom se nije odvijala i odlučila sam se bolje brinuti o svom tijelu, više ga ne testiram na snagu. Nekoliko puta sam pažljivo pokušao početi trčati, ali sam shvatio da moja koljena ne mogu podnijeti takvo opterećenje i prestala sam se gurati. U isto vrijeme, revidirao sam svoj odnos prema hrani - knjigu o intuitivnoj prehrani Olge Gološčapove "Zbogom, dijeta!" Pomoglo mi je u tome. Kad sam ga završio čitati, prvi put nakon mnogo godina otišao sam u dućan i kupio sam neke makarone.

Tatyana Koshkina

majstor trenera i instruktora fitnessa, osnivač fitnes studija Art of Pilates

Moda zdravog načina života došla je do nas, a na instagramu tisuće blogera u fitnessu svakodnevno objavljuju fotografije svojih kockica na želucima i prekrasnim stražnjicama, motivirajući ljude da odu u fitness klubove. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Sada u teretani možete pronaći veliki broj fitnessgoliki, koji su zbog treninga spremni pobjeći od posla ili žrtvovati obiteljske odnose. Najčešće žene, kada dođu u teretanu, postavljaju sebi cilj da izgube težinu i misle da što više treniraju, brže gube na težini. Ali pretreniranost ima suprotan učinak: napredak, primjetan u prvim mjesecima treninga, prestaje. Osoba ne gubi na težini, ne povećava mišićnu masu, postoji hipertoničnost mišića, smanjuje se pokretljivost zglobova. To dovodi do bolesti zglobova, osoba počinje patiti od nesanice i glavobolje, brzo se umara, gubi apetit, postaje nervozna i razdražljiva, postoje problemi s kožom i menstrualnim ciklusom. Živčani sustav jako trpi: vanjski stres, koji je dovoljan u našim životima, dodaje unutarnji stres pretreniranog organizma, kojem nedostaje energije. Osoba postaje razdražljiva, ona utječe na rad i odnose.

Za neke ljude, fitness postaje smisao života. Kada osoba odlazi u teretanu kao posao, njegovi drugi hobiji nestaju iz njegova života, ne zanima ga ništa osim obuke. Razmišlja samo o tome koliko mu je potrebno jesti meso, koliko riže jesti, koliko piti vodu i za koju vrstu treninga. Ljudi postaju povučeni, prijateljski okupljaju se ili odlaze u kino koji radije provode večer u teretani. Tako osoba uništava odnose, gubi prijatelje, ali ništa ga neće natjerati da propusti trening.

Nažalost, ljudi čija je strast za fitnesom postala opsesija vrlo je teško uvjeriti. Oni su svjesni problema tek nakon što se suoče s ozbiljnim zdravstvenim problemima, kada je šteta uzrokovana prekomjernim vježbanjem već toliko velika da osoba ne može fizički nastaviti vježbati. On se ujutro budi, mozak kaže da morate ići u teretanu, a noge ne idu. Ljudima je teško izaći iz stanja "fitnessa", jer čim im je lakše, vraćaju se na trening. Tijekom rehabilitacije važno je raditi ne samo na fizičkoj razini, već i na emocionalnoj razini.

U strasti za fitnesom, kao iu svemu, trebala bi postojati mjera. Važno je pravilno rasporediti snagu i prioritete, razmišljati o tome što je važnije: zdravlje i dobrobit u obitelji i na poslu ili dobivanje serotonina u vrijeme treninga. Nema jedinstveno štetnih sportova, ali svakom treningu se mora pristupiti s umom i razumijevanjem vašeg fizičkog oblika. Biti aktivan može i treba biti svaki dan, ali trening ne bi trebao biti istog tipa, uključujući intenzitet: ako ste danas proveli večer u teretani, sutra se protegnite ili idite u park - prošetajte, idite na rolanje ili biciklizam. Odmorite se za vježbanje. Zapamtite da mi trebamo mišiće ne za ljepotu, ali u životu postoji mnogo zanimljivih stvari izvan teretane.

slike: JURIJ BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)

Pogledajte videozapis: benny blanco, Halsey & Khalid Eastside official video (Ožujak 2024).

Ostavite Komentar